目のケア方法

私たちの目は世界を見るための心の窓なので、目を大切にする方法を学ぶことは重要です。食事と定期的なメンテナンスは、目のケアにおいて重要な要素です。目の運動は視力を守ることができます。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Take-Care-of-Your-Eyes-Step-1.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-Your-Eyes-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Take-Care-of-Your-Eyes-Step-1.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-Your-Eyes-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1果物と野菜をたくさん食べましょう。ベータカロチンが豊富なニンジンは、黄斑変性を軽減できる抗酸化物質であるため、目の健康を維持するのに特に役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
- カリフラワー、ピーマン、芽キャベツにはビタミン C が豊富に含まれており、目にも良いです。これらは世界で最もおいしい野菜というわけではありませんが（これらの野菜が好きな人にとっては素晴らしいことですが）、フムスに浸したり、おいしいヨーグルトを塗ったりすることで、よりおいしく食べることができます。
- 天然のサーモンやイワシにはオメガ3脂肪酸が含まれているため、目の健康にも役立ちます。オメガ3脂肪酸は体にとても良い脂肪で、目の中の小さな血管を保護することができます。
- サツマイモとほうれん草は、視力を良好に保つための健康的な野菜の選択肢です。どちらにもベータカロチンが含まれており、ほうれん草にはビタミン C、ルテイン、ゼアキサンチンも豊富に含まれています。サツマイモを少量のオリーブオイルで揚げてフライドポテトを作ることができ、ほうれん草はおいしいサイドディッシュや美味しいソースになります。
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- 特に指示がない限り、コンタクトレンズをつけたまま寝ないでください。 ^{[2] X研究ソース}目には絶えず酸素が供給される必要がありますが、コンタクトレンズは特に睡眠中に目に酸素が届くのを妨げる可能性があります。そのため、医師は目を休めるために夜間にコンタクトレンズを外すことを推奨しています。
- 水泳中にコンタクトレンズを着用することはお勧めできません。コンタクトレンズは水の表面に触れると外れやすくなります。ゴーグルを着用すれば、水泳中にコンタクトレンズを着用できる可能性があります。
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- アレルギーを抑える点眼薬は角膜への血流を制限し、角膜への酸素供給を妨げます。つまり、目が炎症を起こしたりかゆくなったりしなくなったとしても、実際には血液から酸素が供給されていないことになります。これは理想的なアプローチではありません。
- 目の赤みや腫れを和らげる目薬を長期間使用すると、実際には目がさらに赤くなり腫れてしまいます。身体が徐々に点眼薬の化学物質に慣れてしまい、点眼薬の効果がなくなる場合があります。
- 点眼薬のラベルをよく読んでください。ほとんどの点眼薬はコンタクトレンズを装着している間は使用しないでください。
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- キュウリには浮腫を予防するアスコルビン酸とカフェ酸が含まれています。 ^{[3] X研究ソース}これらの化合物のおかげで、キュウリは世界中で炎症や皮膚炎の治療に使用されています。
- 緑茶のティーバッグを目に塗ると、目の下のたるみを防ぐのにも役立ちます。ティーバッグを数分間冷たい水に浸し、15〜20分間目に当ててください。お茶に含まれるタンニンは炎症を軽減するのに役立つはずです。 ^{[4] X研究ソース}
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- 紫外線に長期間さらされると視力が損なわれる可能性があります。若いときに予防対策を講じることで、老後の視力低下を防ぐことができます。紫外線への過度の曝露は、白内障、黄斑変性、結膜黄斑症、翼状片などの眼疾患にも関連していることがわかっています。 ^{[5] X研究ソース}
- 紫外線による目へのダメージは生涯にわたって蓄積されるため、有害な光線から子供を守ることが重要です。お子様が長時間日光を浴びる場合は、必ず帽子と保護メガネを着用させてください。
- 日陰でもサングラスを着用してください。木陰などの陰は紫外線や青色光（HEV）への露出を大幅に減らしますが、建物やその他の構造物によって反射される紫外線は依然として目にさらされます。
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- コンピューターの画面を見つめると永久的な目の損傷を引き起こすことは科学的に証明されていませんが、目の疲労を引き起こし、ドライアイにつながる可能性は確かにあります。 ^{[6] X研究ソース}コンピューターの画面からのまぶしさは、明るすぎても暗すぎても、目の筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
- コンピューターの画面を見ているときは瞬きの回数が減り、ドライアイを引き起こします。コンピューターの画面の前に座って作業するときは、ドライアイを防ぐために、意識的に 30 秒ごとに瞬きをします。
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- 有害な粒子が目に入る可能性を減らします。
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- まず近くにある物体に目を集中させ、次に遠くにある物体に目を集中させてみましょう。このプロセスを数回繰り返します。
- 座って、肘を腰と脚に置き、目を閉じて、ゆっくりと頭を下げて、目が手のひらにつくようにします。 10秒間、手のひらで目を覆います。必要に応じて目を開けて繰り返します。 ^{[7] XResearchソース}
- 手を伸ばしてヒッチハイクのジェスチャーをします（親指を立て、指を握りしめて上を向き、親指を外側に向けます）。親指に意識を集中し、伸ばした腕をゆっくりと近づけて、親指が顔から約 12 cm 離れるまで伸ばします。親指をゆっくりと元の位置に戻します。その間ずっと目を離さないでください。
9薄暗いところでは絶対に読書をしないでください。薄暗い場所で読書をすると目が疲れますが、目に害はありません。目が疲れたと感じたら、しばらく立ち止まって休ませてください。
10強い光を決して直視しないでください。明るい光は目を傷める可能性があるため、決して太陽を直接見ないでください。広告する

ヒント

ビタミンAを十分に摂りましょう！しかし、ビタミンAを摂りすぎると目が赤くなることもあります。
適切でない限り、点眼薬は絶対に使用しないでください。点眼薬は目を楽にしてくれますが、その医学的効果は完全には証明されていません。
年に一度は眼科医に目の検査を受けてください。眼鏡、コンタクトレンズ、または手術による修復が必要となる可能性のある眼の問題を診断できます。また、ドライアイ、網膜の問題、さらには糖尿病や高血圧などの全身疾患の有無も検査できます。緑内障などの病気は症状がありませんが、治療せずに放置すると完全に失明する可能性があります。
コンタクトレンズを装着する前に手を洗ってください。
眼鏡やコンタクトレンズを使用する代わりに、レーザー治療で視力を矯正できるかどうか調べてみるのもよいでしょう。もちろん、この手術には制限がありますので、決定する前に医師に相談してください。

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