体内に熱を起こさせる方法

発熱は身体の自然な防御機構です。体温の上昇は免疫細胞の機能を高め、体内に侵入したウイルスや細菌を殺し、代謝やホルモンの調節にも役立つと考えられます。自宅で自分で発熱させるのは危険なので、そうする場合は十分に注意してください。危険を冒さずに同じ健康効果を得るには、熱が出るまでではなく、体温を少し上げることを検討してください。体内の温度が40.6度まで上昇すると、熱中症を引き起こし、重要なタンパク質が破壊される可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}

方法1方法1/3:

医学的に発熱を誘発する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Induce-a-Fever-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Induce-a-Fever-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Induce-a-Fever-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Induce-a-Fever-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に相談してください。体に熱を起こそうと決心しましたか?その場合は、まず医師に相談してください。医師に予約を取り、発熱のさせ方についてアドバイスを求めてください。医師は、人工的に発熱を起こすことの潜在的な利点とリスク、そしてどのような選択肢があるかについて説明してくれるでしょう。一部の薬剤は発熱を引き起こす可能性がありますが、これは通常、アレルギーに似た副作用として扱われます。 ^{[2] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- ジフテリアや破傷風などの予防接種は発熱を引き起こす可能性があります。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- これらの薬は代謝を促進したり免疫反応を引き起こしたりして体温を上昇させる可能性があります。薬剤による発熱は他の症状を引き起こすこともあります。
- この方法を選択する医師は、結核の予防に使用されるワクチンであるカルメット・ゲラン菌（BCG）を使用する場合があります。 ^{[4] X研究ソース}
- 医師から発熱を起こさないように指示された場合は、必ず従ってください。勝手に行動して、許可なく発熱を起こさないでください。
2 医療用サウナまたは温熱療法システムを使用します。発熱治療を行っている医療センターまたは代替医療センターを探してください。通常、赤外線サウナ（温熱療法システムとも呼ばれる）が備わっています。医療センターの指示に従って、これらの装置を使用して発熱を誘発してください。通常、使用前に生姜茶を飲んだり、生姜やカイエンペッパーのカプセルを摂取して体温を上げておく必要があります。
- お風呂に入る前に、衣服を脱いでハーブの配合成分を肌全体に塗る必要があります。生姜は漢方薬によく含まれています。
- タオルで体を包んでお風呂に入りましょう。標準的な治療時間は 60 分ですが、副作用がない場合は 2 ～ 3 時間に延長されることもあります。
- 温熱療法中、特に長時間のセッションの場合は、水を飲む必要があります。
- 最初の 10 分以内に発汗が見られなかったり、否定的な反応が見られたりする場合は、温熱療法は早期に終了します。
- 熱処理が成功したら、温かいシャワーまたは冷たいシャワーを浴びて、体全体の毛穴を閉じます。
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- 内因性の発熱物質は脳に伝達され、体温調節中枢に作用して体温を上昇させます。
- 筋肉が急速に収縮して熱エネルギーが発生することもあります。神経は末梢血管を収縮させ、体内の熱の放散を減らします。
- 体の組織が分解されて熱エネルギーが発生することがあります。
- 寒さを感じると、体温を上げるために衣服を重ね着したり、温かい飲み物を飲んだりしたくなるかもしれません。 ^{[5] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

自宅で体温を上げる

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- 浴槽に36〜37℃のお湯を張ります。
- 全身を水に浸します。浴槽に完全に浸かることができない場合は、膝を曲げて頭を水の中に入れ、呼吸のために鼻と口だけを水面上に出しておきます。
- このプロセス全体を通して、水温が下がらないようにしてください。水温を維持するために、必要に応じてさらにお湯を足してください。水を加えるたびに、水温が 38 度に達するようにしてください。
- 30分間浸します。立ち上がるときにめまいを感じたら、誰かに手伝ってもらって浴槽から出てください。 ^{[7] XResearchソース}
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- 立ち上がるときは注意してください。めまいを感じたら、誰かに支えてもらってください。
- タオルで体をこすらず、自然に乾かしてください。
- ベッドが濡れないように、ベッドの上にラップを一枚かけてください。ベッドに横になり、できるだけ多くの毛布で体を覆います。
- 3〜8時間ベッドに横たわるだけです。たくさん汗をかくので、熱が下がるまで横になってください。
- 発熱は通常6～8時間以内に治まります。
- このエクササイズを週に 1 回、6 ～ 8 週間繰り返すことができます。 ^{[8] XResearchソース}
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- あなたを導いてくれる専門家を見つけてください。
- 体温調節を助けるために、自宅でアクエリアスチーを実践することができます。 ^{[10] X研究ソース}
- 水瓶座の気の練習では、主にきれいな空気を吸い込み、その後空気の 85% を吐き出して下腹部に水瓶座の形をした熱エネルギーの球を形成します。
- 内なる火の瞑想は、背骨に沿って火が上がっていく様子を想像するなど、想像力と組み合わせて行うことができます。
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- レスリング選手などの一部のアスリートは、ランニングやウェイトリフティングなどの有酸素運動をする際に、衣服を重ね着したり、ビニール袋で体を包んだりすることもあります。また、体温を上げ、水分を減らし、解毒するために、服を着たままサウナに入る人もいます。
- 脱水症状を防ぐために必ず十分な水を飲んでください。
- めまい、吐き気、不整脈、視力障害など、熱中症の症状が現れないか注意してください。
- 上記の症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、体を冷やしてゆっくりと通常の状態に戻してください。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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方法3方法3/3:

食べ物で体温を上げる

1 玄米を食べましょう。毎食、または少なくとも毎晩の夕食に玄米を一杯食べると、数日間体温を上げるのに役立ちます。玄米はゆっくり消化される複合炭水化物です。これにより消化器系に負担がかかり、体内の温度が上昇します。キヌアやそばなどの全粒穀物にも同様の効果があります。 ^{[13] X研究ソース}
2 アイスクリームを食べる。 1日1回アイスクリームを食べると、数週間かけて徐々に体温が上昇します。体は寒さに遭遇すると、体温を上げて低下を防ぐための一連の活動を調節します。さらに、脂肪、タンパク質、炭水化物の消化プロセスにより体温がさらに上昇します。
- 脂肪はゆっくりと消化されるため、消化器系に負担がかかり、体温が上昇します。 ^{[14] XResearchソース}
3 カイエンペッパーを食べましょう。毎日、食事にカイエンペッパーを小さじ1/4杯加えてください。一度に食べると体が熱くなりすぎる場合は、少しずつ加えて数回に分けて食べてください。唐辛子には熱発生を促進する天然化合物であるカプサイシンが含まれています。辛いものを食べた時に最初に感じる辛さはカプサイシンによるもので、これによって体温が上昇するわけではありません。
- カプサイシンの消化プロセスが体温の上昇を引き起こします。
- 確実ではありませんが、ハラペーニョやハバネロの唐辛子にも同様の効果があるかもしれません。 ^{[15] X研究ソース}
4.ココナッツオイルをもっと摂りましょう。ココナッツオイルは中鎖トリグリセリドで、代謝を促進し、体幹温度を上昇させるのに役立ちます。代謝を高め、減量を促進します。脂肪に蓄えられるのではなく、エネルギーを生成するために使われるため、体温を上げることができます。これは甲状腺機能低下症の人に役立つかもしれません。ココナッツオイルには抗ウイルス作用もあり、糖尿病患者の血糖値を安定させるのに役立つ可能性があります。 ^{[16] XResearchソース}
5ピーナッツをもっと食べましょう。ピーナッツはタンパク質と脂肪酸の優れた供給源です。ナイアシンも豊富に含まれています。ナイアシンはビタミンB群に属し、細胞レベルでの呼吸と代謝に関与しています。ナイアシンは代謝を促進し、体温を上昇させます。さらに、ピーナッツには抗酸化作用があり、体の循環を促進することができます。 ^{[17] XResearchソース}
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- 他の根菜類も役立つかもしれません。生姜が苦手な場合は、ニンジン、ビーツ、サツマイモも試してみてください。 ^{[18] XResearchソース}
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