げっぷを強制的に出す方法

お腹の中にガスの塊があるような感じがして、膨満感や不快感を感じますか?ガスの不快感を和らげるには、げっぷが効果的だと考える人もいます。げっぷの効果は、胃の中にガスが溜まっているときに特に顕著になります。げっぷが自然に起こるか、刺激を受けて起こるかにかかわらず、膨満感の痛みは軽減されます。げっぷを他の方法と組み合わせると、胃腸はすぐに正常に戻ります。

ステップ

胃内のガス圧の上昇

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Force-a-Burp-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Force-a-Burp-Step-1-Version-4.jpg\/v4-828px-Force-a-Burp-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1炭酸飲料を飲みます。ソーダ、炭酸水、ビール、シャンパン、その他の炭酸飲料にはガスが含まれているため、発泡します。飲み物を飲むと胃の中にガスが溜まり、げっぷが出やすくなります。ゲップをするだけで腹部の不快感が軽減されます。今すぐお試しください！ ^[1]
   • ただ飲むだけでは十分ではありません。一気に飲み干さなければなりません。飲み物を急いで飲み込むと、より多くのガスを飲み込むことになり、げっぷが出やすくなります。ストローで飲むのも同じ効果があります。
   • より良い結果を得るには、ソーダをストローで素早く飲んでください。
   • もう一つの方法は、グラスの反対側から飲むことです。水の入ったコップを手に持ち、噴水から水を飲むかのように腰をできるだけ曲げます。カップの反対側に口を当て、水が口の中に流れるようにカップをゆっくり傾けます。水を少しずつゆっくり飲み込み、まっすぐに立ちます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Force-a-Burp-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Force-a-Burp-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ガスを発生させる食品を食べます。飲み物だけでなく、食べ物からもガスが発生します。リンゴを食べるといつもお腹が張るのはなぜだろうと考えたことはありませんか?主な理由は、リンゴを噛んで消化すると大量のガスが体内に入るためです。げっぷをしたいときはこの方法を試してみてください。
   • 確かに、ガスを発生させる食べ物はリンゴだけではありません。梨、桃、スフレもガスを発生させることがあります。
   • チューインガムやハードキャンディーを試してみるのも良いでしょう。これらの食品自体にはガスはあまり含まれていませんが、噛むと理論的には空気を飲み込むことになり、げっぷを引き起こす可能性があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Force-a-Burp-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Force-a-Burp-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3姿勢を変えて空気を吐き出します。膨満感で不快感を感じる場合は、姿勢を変えて腹部の空気を圧迫し、ガスを上方に排出してみてください。座っている場合は立ち上がり、その逆も同様です。
   • 運動を通してゲップを強制的に出しましょう。ウォーキング、ジョギング、または低強度の有酸素運動は、胃の中のガスを軽減するのに役立つ場合があります。歩き回ったり、足の指の付け根で軽く跳ねたりすることができます。
   • あるいは、うつ伏せになって膝を胸に引き寄せることもできます。腕をできるだけ前に伸ばし、背中を反らせます。喉と頭を水平に保ちながら、必要に応じて繰り返します。
   • 横になった後に急に起き上がると、しゃっくりが起こりやすくなります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Force-a-Burp-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Force-a-Burp-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4制酸剤を服用します。制酸剤の種類によっては、過剰なガスを発生させ、げっぷが出やすくなることがあります。一部の制酸剤には、胃の中のガス泡を破壊し、げっぷを出さずに膨満感を和らげる物質であるジメチコンが含まれています。 ^[2] 作用機序に関係なく、膨満感に不快感を覚える場合は制酸剤を服用してみるとよいでしょう。
   • 制酸剤は胃食道逆流症や「胸焼け」を抑えるのにも役立ちます。上記の消化器系の問題は、腹部の不快感や膨満感の一般的な原因です。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Force-a-Burp-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Force-a-Burp-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.嘔吐反射を刺激します。絶対に必要な場合を除いて、このトリックを使用しないでください。非常に不快な気分になり、ひどい場合は嘔吐する可能性もあります。すべてがうまくいかない場合は、胃の中の苦痛なガスを取り除くために嘔吐を誘発することもできます。
   • ほとんどの人は喉が痛むと嘔吐したくなる衝動を感じます。嘔吐反射を誘発するには、清潔な指または歯ブラシを口の中に入れて、口の奥にある軟口蓋に触れます。
   • あなたの目標は嘔吐することではなく、げっぷを強制することです。軟口蓋に触れるときは、胃の中のガスを抜く程度に優しくしてください。
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げっぷを強制する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Force-a-Burp-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Force-a-Burp-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ポーズをとります。げっぷを強制的に出す方法を学ぶと、必要なときに自分でげっぷができるようになります。まず、肺活量を最大限に高めるためには、直立する必要があります。
   • 肺をリラックスさせましょう。次に、肺が空っぽでもいっぱいでもないと感じるまで、通常の方法で息を吐きます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Force-a-Burp-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Force-a-Burp-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2喉から息を吸い込みます。喉を開き、顎を広げ、口から息を吸います。泡が喉に入っていくのを感じるまで息を吸い続けます。このとき、口の前側を舌でふさぎます。
   • 舌を口蓋に押し付けるだけです。
   • 喉に空気を送り込む方法を学ぶには、少し練習が必要です。無理に空気を吸い込まないでください。空気をたくさん飲み込んでしまい、膨満感が悪化する可能性があります。喉に空気を溜めてみてください。
   • 舌を下げ、唇を広げ、ゆっくりと空気を吐き出します。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Force-a-Burp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Force-a-Burp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3喉を閉じて息を吐きます。この方法の方がげっぷが出やすいと感じる人もいます。喉の奥の気管を閉じて、通常通り息を吐き出します。これにより、胃に十分な圧力がかかり、空気が食道に押し上げられます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Force-a-Burp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Force-a-Burp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4空気を飲み込みます。上記の方法がうまくいかない場合は、手順 1 を繰り返して、今度は喉から空気を飲み込んでみてください。まず、肺を空にするために、できるだけ息を吐き出す必要があります。次に、深呼吸をして、できるだけ長く息を止めてみましょう。それからもう一度息を吐き、深呼吸して空気を飲み込みます。
   • 次の方法は実行するのが簡単ではないかもしれません：息を止めながら同時に水を飲む必要があります。空気を吐き出さないように鼻をつまんで水を飲むこともできます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Force-a-Burp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Force-a-Burp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.げっぷ。十分な量の空気を飲み込んだ後、腹部と食道にさらに圧力を感じるでしょう。このとき口を開けると大きなゲップが出ます。
   • ガスが上がってくるのを感じたら、腹筋を締めます。これにより、げっぷの強さが増し、より多くの空気が排出されます。
   • 練習を通して自分でげっぷをする方法を学びましょう。時間が経つにつれて、より簡単に快適にげっぷができるようになります。
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慢性的な膨満感を和らげる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Force-a-Burp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Force-a-Burp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Force-a-Burp-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1胃や腸内のガスは通常、食べ物を消化することによって生成され、食べ物によってはガスが発生しやすいため、食生活に注意してください。全粒穀物、豆、玉ねぎ、キャベツ、その他のアブラナ科の野菜は、ガスを発生させる食品としてよく知られています。慢性的な腹部膨満感がある場合は、上記の食品の摂取を避けるか、食べた後に消化剤を服用してください。 ^[3]
   • ガスを発生させるその他の食品には、リンゴ、ナシ、桃、レーズン、アプリコットなどの食物繊維を多く含む果物、ニンニク、キュウリ、芽キャベツなどの野菜、豆類（マメ科）などがあります。ガスを発生させない食品には、肉、魚、卵、鶏肉、米などの炭水化物などがあります。 ^[4]
   • プロバイオティクス入りヨーグルトを食べましょう。活性乳酸菌を含むヨーグルトは消化を助け、ガスの発生を抑えます。ビーノのような消化酵素を摂取すると、同様の効果が得られます。
   • 少しずつ食べたり、食事の量を決めたり、飴をなめたり、ストローを使わずに飲み物を飲んだり、ガムを噛んだりしないでください。そうしないと、空気を吸い込んでしまい、膨満感を引き起こす可能性があります。 ^[5]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Force-a-Burp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Force-a-Burp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2水をたくさん飲みます。水やその他の非炭酸飲料は、体内に空気が溜まって膨満感を引き起こすのを防ぎ、腸を洗い流すこともできます。 ^[6] 多くの人は、温かい水を飲むと膨満感を和らげるのに効果があると感じています。
   • 余分な空気を飲み込まないようにゆっくり飲んでください。また、炭酸飲料を飲まないでください。そうしないと、お腹がさらに膨張してしまいます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Force-a-Burp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Force-a-Burp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Force-a-Burp-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ハーブを使って腹部膨満を治療します。腹部膨満による不快感を和らげる効果があるといわれる「風除け剤」の民間療法は数多くあります。これらのハーブは消化器官の内壁に作用し、その適切な機能の調節と調整、つまり体からガスを排出するのを助けます。
   • 風邪薬が効くかどうか試してみるのもいいでしょう。例えば、風を取り除く作用のあるミント、スターアニス、ショウガを入れたお茶は、お腹の張りを和らげることができます。 ^[7]
   • クローブ、ジュニパー、ベルガモット、セージ、タイム、バジル、シナモン、カルダモンなどの消化促進作用のあるハーブやスパイスを食事に加えることでも、膨満感を和らげることができます。
   • 抗炎症薬は健康食品店やスーパーマーケットで購入できます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Force-a-Burp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Force-a-Burp-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Force-a-Burp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Force-a-Burp-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4原因を見つけます。時々腹部が膨満するのは正常ですが、それが続く場合は、過度のストレス、食物不耐性、胃腸疾患、義歯の不適合など、他の原因がある可能性があります。 ^[8]
   • 食事と膨満感の相関関係に注目してください。たとえば、乳糖不耐症の場合、体が乳製品を消化できないため、腹部の膨満感やけいれんを経験することがあります。 ^[9]
   • 頻繁に膨満感や不快感を感じ、その原因が分からない場合は、医師に相談してください。
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