集中力を高めることで、より優秀な学生や従業員になれるだけでなく、より幸せになり、より組織的に行動できるようになります。集中力を高めたい場合は、気を散らすものを避ける方法を学び、作業を始める前に集中した計画を立てる必要があります。レーザービームのように焦点を合わせる方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。
ステップ 1方法 1/4: 集中力を高める {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Focus-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Focus-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1集中力の持続力を高めます。 誰もが最初はある程度の「集中力の持続力」を持っていますが、テストの結果、これは時間の経過とともに向上できることがわかっています。集中力の持続力を向上させるには、一定の時間（30 分など）を設定し、他のことは何もせずに特定のタスクに集中するだけです。時間が来たら、実際に止めるまでに、5 分でも 30 分でも、どれくらい続けられるか試してみましょう。 [1] このプロセスを繰り返すと、思ったよりも長い間、 1 つのプロジェクトに集中できることがわかります。やめたいと感じるまで続け、翌日はより長く集中し続けられるよう最善を尽くしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Focus-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Focus-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2瞑想。 瞑想はリラックスするための最良の方法であるだけでなく、1 日に 10 ～ 20 分でも瞑想すると、集中力が徐々に向上します。瞑想するときは、心をクリアにして、身体と呼吸に注意を集中することに集中します。このスキルを簡単に応用すれば、頭をすっきりさせて目の前の仕事に集中することができます。朝起きた後、寝る前、またはその両方で瞑想することができます。騒音に邪魔されないように、比較的静かな環境を見つけてください。 快適な座席を見つけて、手を膝または太ももに置きます。 体のすべての部分がリラックスするまで、体の各部位を少しずつリラックスさせていきます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Focus-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Focus-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3続きを読む。 読書は集中力を高めるのに最適な方法です。 30 分間止まることなく何かを読み続け、少しずつスタミナをつけ、途中で短い休憩を挟みながら 1 ～ 2 時間読書を続けられるようになるまで続けます。恋愛小説を読んでいる場合でも、伝記を読んでいる場合でも、目の前の資料に集中する能力は、仕事中に集中力を維持することを学ぶのに役立ちます。読んでいるときは、数ページごとに自分自身に質問して、読んでいる内容を理解し、内容に十分な注意と集中を払っているかどうかを確認してください。 朝に読書をすることは頭をすっきりさせる最良の方法であり、ベッドで読書をすることは寝る前に頭をすっきりさせる最良の方法です。 1 日に読書時間を 30 分増やし、テレビを見る時間を 30 分減らすという目標を立てましょう。読書で一生懸命に培った集中力も、コマーシャルの多いテレビ番組を見ると低下してしまいます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Focus-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Focus-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Focus-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Focus-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マルチタスクを減らすようにしてください。 マルチタスクは目標を素早く達成し、2つまたは3つのことを同時にこなすための最良の方法であると多くの人が信じていますが、実際にはマルチタスクは集中力に悪影響を及ぼします。マルチタスクをするとより多くのことを達成できると思うかもしれませんが、1 つのタスクに十分な注意と集中力を払っていないため、実際には集中力が弱まります。一度に一つのことをうまくやろうと努力すれば、より早く終わらせることができます。 オンラインで友達とチャットしながら何かをするのは、マルチタスクの最悪の形態の 1 つです。友達とチャットすると生産性が半分になってしまいます。 在宅勤務の場合、仕事中や勉強中に家事を避ければ、食器洗いはできるかもしれませんが、効率は大幅に低下します。 2方法 2/4:準備しておく {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Focus-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Focus-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1反射。 一日中「仕事」をした後、基本的に何もしていないことに気付いて驚いたことはありませんか?もしこのようなことが起こったら、また非生産的な一日を始める前に、反省を始めるべきです。仕事を始める前に、仕事や勉強の完了した部分と未完了の部分を書き留めて、より良い成果が得られるようにしてください。勉強するべきときに、勉強仲間とのおしゃべりに時間を費やしていませんか?じゃあ次回は一人で勉強したほうがいいですよ。 あなたはオフィスで働いていますが、実際には一日中同僚の手伝いをしていて、自分の仕事はまったくしていませんか?だから次回は、あまり助けるのではなく、少し自分勝手になるべきよ。 あなたは一日中、Renren に投稿されたランダムな記事を読んだり、友達とチャットしたり、友達にテキストメッセージを送って夜に何をしているのか尋ねたりして過ごしていますか?一日の仕事を終えた後にそれらのことをやったほうがよいでしょう。 一日を始める前に、目標達成を妨げている可能性のあることをすべて書き留めて、同じ間違いを繰り返さないようにしましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Focus-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Focus-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2安定した一連の作業前ルーチンを確立します。 8 時間の勤務を始めるために図書館に行くか、オフィスに行くかにかかわらず、仕事を始める前に安定したルーチンを設定することが重要です。そうすることで、一日が良いスタートを切り、タスクを完了する意欲が高まります。十分に休息を取ってください。毎日同じ時間に起きて寝ると、体内時計が整い、眠気やあくびをせずにすっきり目覚めることができます。 健康的な朝食を食べましょう。朝食は一日の中で本当にとても重要な食事なので、仕事を始めるエネルギーを得るために十分な量を食べるべきですが、疲れたり怠けたりしてしまうほど食べ過ぎないようにしてください。オートミールやシリアルなどの健康的な炭水化物、卵や赤身の鶏肉などのタンパク質、果物や野菜を食べて、一日を明るくしましょう。 少し運動する時間を作りましょう。 15～20 分の散歩、軽いエアロビクス、腹筋運動、腹筋運動をするだけで、疲労を感じることなく血液の循環が促進されます。 カフェインの摂取量に注意してください。コーヒーは覚醒効果がありますが、1日1杯を超えないように注意してください。そうしないと、正午前に疲れてしまいます。代わりに、本当に生産的な一日を過ごしたいのであれば、カフェイン抜きのお茶に切り替えるか、カフェインを完全に断ち切りましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Focus-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Focus-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3適切な時間と場所を選択します。 従来のオフィスでは、仕事の開始時間や終了時間を自由に選択することはできませんが、ある程度の柔軟性がある場合は、最も集中できる時間に仕事を開始し、仕事がしやすい環境を選択する必要があります。最も生産性の高い時間は人によって異なることを覚えておいてください。朝起きたときに最も生産的になる人もいれば、本当にリフレッシュした気分になる前に整理整頓する時間が必要な人もいます。体が「休もう」ではなく「頑張ろう」と言っている、最適な準備ができていると感じる時間を選びましょう。 大切なのは、自分にとって適切な職場環境を見つけることです。自宅が一番快適に感じられるので、そこで最も効率よく仕事ができる人もいれば、みんなが仕事をしている喫茶店や図書館で最もやる気が出る人もいる。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Focus-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Focus-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ニーズを満たします。 できるだけ集中して生産的になりたいなら、勉強する前に自分のニーズを満たすべきです。そうしないと、体が仕事以外のことをしたいと思っても、心はさまよい始めます。自動販売機に駆け込む代わりに、ナッツ、リンゴ、バナナ、ニンジンなどの健康的なスナックを用意しておけば、仕事を続けられます。 常に水を飲んでください。どこへ行くにしても、体を新鮮に保つために常に水のボトルを携帯する必要があります。 重ね着できる衣類をご持参いただくか、重ね着してください。作業している部屋が暑すぎたり寒すぎたりする場合は、重ね着を脱いだり、スカーフやセーターを羽織ったりする準備をしておきましょう。汗をかいたり震えたりして集中力が途切れて何もできなくなってしまうのは嫌ですよね？ 3方法 3/4:整頓された {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Focus-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Focus-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1やることリストを書きます。 もっと集中したいなら、毎日やることリストを書いて、何が完了したか、何が完了していないかをチェックする表を用意し、より集中できるようにしましょう。目的もなく座っているのではなく、目の前に目標のリストを置いておくと、それを達成したときに達成感をより感じることができます。その日に達成する必要のあることを少なくとも 3 つ、明日達成する必要のあることを 3 つ、その週に達成する必要のあることを 3 つ書き出してください。その日にやらなければならないことを優先し、時間があれば他のタスクにも着手して、達成感を感じましょう。 休憩をとって自分にご褒美をあげましょう。やることリストのタスクを完了するたびに、少し休憩を取ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Focus-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Focus-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ミッションを最優先します。 最も創造的な仕事や難しい仕事は、エネルギーとモチベーションが充実している午前中に行うようにしましょう。会議のスケジュール設定、古い書類の整理、仕事場の片付けなどの最も簡単な作業は、エネルギーが消耗しそうな午後に残しておきましょう。最も難しいタスクをその日の最後の瞬間まで先延ばしにしないでください。そうしないと、次の日に押し込まれることになります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Focus-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Focus-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Focus-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3スペースを一定に保ちます。 周囲に整理された空間があることは、集中力を維持するための鍵となります。オフィス、図書館の机、バックパックなど、普段仕事をしている場所のどこに何があるかを正確に知っていれば、集中しやすくなります。場所を整理しておくと、物を探す無駄な時間が節約でき、物事をやり遂げる意欲も高まります。職場から仕事に関係のないものをすべて取り除きます。オフィスに 1 枚か 2 枚の写真を置いておく以外に、紙、ホッチキス、ペンのセットなど、仕事に関係するものはすべて保管しておく必要があります。 仕事に必要な場合を除いて、携帯電話をしまっておいてください。 1 ～ 2 時間ごとに確認することもできますが、デスクの上に置いたままにしておくと、ずっと見てしまう誘惑に駆られることになります。 整理されたファイリングシステムを作成します。すべてのファイルがどこにあるかを正確に把握することで、一日を通して多くの時間を節約できます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Focus-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Focus-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4時間を管理します。 時間を管理することは集中力を高める上で重要な要素です。新しい一日の仕事が始まって ToDo リストを書くときは、それぞれのタスクを完了するのにどれくらいの時間がかかるかを書き出して、その日がどのようになるかを把握します。最も時間のかかることを最初にして、早くそこから抜け出せるようにしましょう。各タスクに対して適切な期待を設定します。 1 時間かかるはずのタスクに 20 分を設定すべきではありません。そうしないと、目標を達成できなかった場合に失望することになります。 タスクが早く終わったら、その時間を利用して短い休憩を取ってください。これにより、より多くのことを成し遂げようという意欲が維持されます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Focus-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Focus-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5残りの部分を計画に組み込みます。 休息はタスクを完了することと同じくらい重要です。生産的な作業の後に短い休憩をスケジュールすると、休憩なしでタスクを完了する計画を立てるよりも集中力を維持しやすくなります。 [2] 1 時間働いた後は、少なくとも 10 ～ 20 分間休憩を取ってください。この時間を利用して、ちょっと電話をかけたり、友人へのメールに返信したり、お茶を飲みに出かけたりすることができます。 ご褒美として自分自身に休憩を与えましょう。休憩を仕事のモチベーションとして活用しましょう。 「論文を書き終えたらおいしいスムージーが飲める」と考えると、報酬がまったくない場合よりもずっとやる気が出ます。 休憩時間を利用して軽い運動をしましょう。 15 分間の短い散歩、または 5 段の階段を上り下りするだけで、血液の循環が促進され、エネルギーが充実して気分がすっきりします。 休憩して新鮮な空気を吸いましょう。一日中オフィスや自宅で過ごさないでください。朝、外に出て新鮮な空気を吸ったり、太陽の光を浴びたりすると、より集中力が高まり、仕事に戻る準備が整います。 方法 4/4:気を散らすものを避ける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Focus-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Focus-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1オンラインで気を散らさないようにしてください。 確かにインターネットには興味深く価値のある情報がたくさんあるかもしれませんが、仕事をしている場合、インターネットの閲覧は非常に時間のかかる作業になる可能性があります。本当に物事をやり遂げたいのであれば、Facebook をチェックしたり、職場で友人と一日中チャットしたりするのは避け、メールは本当に必要なときだけたまにチェックするようにしましょう。 [3] 興味深い記事を見つけたら、すぐに読むのではなく、予定されている休憩時間に読むように自分に言い聞かせてください。 仕事中に個人的なメールを送信することは避けてください。これにより気が散ってしまい、予想以上に時間がかかってしまいます。 仕事中にオンラインになる必要がない場合は、完全に切断してください。 1～2時間ごとに再接続できます。 オンライン干渉を完全に回避したい場合は、ある程度の時間と段階的なアプローチが必要になります。これまで 15 分ごとに Facebook やメールをチェックしていた場合は、まずは 30 分ごとにチェックするように変更し、1 日に 2 ～ 3 回だけチェックできるようになるか、Facebook のチェックを完全に避けられるかどうかを確認します。 仕事でどうしてもインターネットを使用する必要がある場合は、一度に 5 つのタブを開かないようにしてください。読む必要がある部分に集中して読み続けましょう。一度に開いているタブが多すぎると、マルチタスク モードになってしまいます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Focus-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Focus-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2他人の邪魔をしないでください。 オフィスで働いている場合でも、図書館で働いている場合でも、他の人は大きな気を散らす原因になります。目標を達成する途中で道に迷わないようにしてください。社交することは魅力的ですが、仕事をしているときに人と交流すると、仕事のスピードが遅くなり、仕事時間が長くなります。 [4] 家族や同僚の周りで仕事をしているときでも、物事をやり遂げることがあなたにとってどれほど重要であるかを、周りの人全員に知らせましょう。あなたがどれだけ熱心に取り組んでいるかを彼らが知れば、彼らがあなたに干渉したり邪魔をしたりする可能性は低くなります。 避けられない場合にのみ、個人的な電話に出たり、テキスト メッセージに返信したりしてください。友人や家族に、本当に重要なときだけ職場に連絡するように伝えれば、テキストメッセージの数は減ります。 勉強仲間や勉強グループがいる場合は、全員が課題に取り組んでいることを確認してください。誰かが仕事から帰るたびに手を叩いて、集中し続けることがいかに大切かを自分に思い出させることもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Focus-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Focus-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3周囲のことに気を取られないようにしてください。 外部からの妨害を許すと、どんな職場環境でも気が散る可能性があります。しかし、正しい習慣を身につければ、ほとんどすべての職場環境を有利に活用できるようになります。やることは以下の通りです:騒がしい公共の場所で仕事をしている場合は、騒音を克服する努力をしてください。集中力を高めるために、ヘッドフォンを着用したり、歌詞のない音楽を聴いたりしてください。 たとえ着席していても、隣で電話をしている人や、2 人の友人が大声で話している人がいたら、その人から離れてください。 テレビがついている場所で仕事をしている場合は、1 時間に 1 回以上テレビを見ないようにしてください。そうしないと、集中できなくなります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Focus-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Focus-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4やる気を維持します。 気を散らすものを避けて集中力を高めたい場合、最善の方法は、仕事を完了するためのモチベーションを維持することです。仕事を完了する意欲がある理由を書き留め、外部からの妨害に悩まされないようにしてください。仕事そのものの重要性を考慮してください。レポートを採点する場合は、学生にフィードバックを与えることが重要であることを思い出してください。プロジェクトに取り組んでいる場合、会社の成功が重要です。 作業を行うことでどのようなメリットが得られるかを検討してください。試験のために勉強すれば、良い成績と高いGPAが得られるでしょう。顧客と重要な契約を交渉している場合は、昇進できる可能性があります。 仕事が終わったら何が楽しいか考えてみましょう。ヨガのクラスに参加したり、アイスクリームを食べながら古い友人と近況を話したり、大切な人とリラックスしながらおいしい食事を楽しんだりなど、ミッションが終わった後にできる楽しいことを思い出してください。 ヒント 運動をすると集中力が向上することがよくあります。 20分間の縄跳びは時間はかかりませんが、非常に効果的です。 何かに対して緊張しないように、心をリラックスさせるようにしてください。 警告する 集中できないのは、通常、やる気の欠如や怠惰が原因ではありません。注意欠陥障害 (ADHD) などの特定の症状は、身体的に気が散る原因となる可能性があるため、集中しようとしているのに何も効果がないと思われる場合は、専門家の助けを求める必要があるかもしれません。 
