自分をやる気にさせる方法

ポジティブさは物事を行うための追加の動機ですが、動機は望むからといって得られるものではありません。タスクを開始または終了するのに苦労している場合は、自分自身に励ましの言葉をかけ、そのまま続けましょう。少しのプレッシャーがあれば、頑張るのに役立ちます。友人、家族、チームメンバーに励ましてもらうように頼んでください。長期計画に取り組んでいる場合は、プロセス全体を通じてモチベーションを維持できるように、明確で達成可能な目標を設定することが重要です。

方法1方法1/3:

情熱を育む

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- たとえば、「もっと体調を整えたいから、今からランニングに行きます」とか、「成績が A になるようにこの宿題をやらなければなりません」などと言うことができます。
- 先延ばしの危険性を思い出してください。「今これを終わらせれば、今日は早く仕事を終えられる」とか「この問題を解決できれば、もっと楽しいことができる」などと自分自身に約束しましょう。
- 人生で達成したいことをすべて写真に撮って、願い事の壁を作りましょう。それはあなたが本当に大切にしていることを思い出させてくれます。
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- 計画アプリまたは電子カレンダーを使用して、タスクとスケジュールされた時間を分離します。異なる色を使用して、異なるタスクと期間をマークします。これにより、1 日を小さな塊に分割することができ、各塊に取り組むときに、よりリラックスした気分になります。
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- たとえば、体型を整えたいけれどジムに行くのは嫌だという場合は、キックボクシング、ズンバ、バレエなどのフィットネスクラスに参加することができます。
- 試験勉強をしているなら、自分を友達と比べてみてください。誰が最も多くの質問に正しく答えられるか、または誰が最も早く質問を解けるかを見てみましょう。
4タスクを完了したら自分にご褒美を与えることを約束します。たとえ小さなことを達成できたとしても、自分を励ましてください。ちょっとした休憩をとったり、スナックやラテで自分にご褒美をあげたり、マッサージを楽しんだり、友達とお祝いしたりすることもできます。こうすることで、次のステップを完了するための十分なエネルギーとモチベーションが得られます。 ^{[4] X研究ソース}
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- たとえば、1時間ごとに5分間トイレに行ったり、体を伸ばしたりしましょう。
- 何か楽しみが持てるように休憩をスケジュールに入れましょう。たとえば、「午後 2 時までにこれらのレポートを終えることができれば、少し休憩を取ることができます。」と自分に言い聞かせることができます。
- マルチタスクを実行したり、電子メールや電話に気を取られたりしないでください。仕事の効率が落ちてしまいます。
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- 自分がタスクについて否定的に考えていることに気づいたら、それについて肯定的にコメントするように自分を強制してください。たとえば、「今日はやるべき仕事が山ほどある。絶対に終わらなそう」と思ったら、「今から始めれば、締め切りまでに全部終わらせられる」と言ってみてください。
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方法2方法2/3:

責任を持ち続ける

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- 目標を達成するための明確な時間を確保するために、会議や電話を事前にスケジュールします。その日までにタスクを完了する動機になります。
- あなたの作品を指導してくれる人に送り、フィードバックをもらいましょう。正直かつ包括的なフィードバックを提供できるようにします。
- 上司は時々、「今週中に提案書を提出する必要があることを忘れないでください」や「資金援助を申請しましたか?」などのリマインダーを送信します。
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- Apple の Notes、Microsoft の To Do、Google の Tasks など、携帯電話で利用できる ToDo リストアプリは数多くあります。進捗が遅れないように自分自身にリマインダーを設定することもできます。
- 毎日のタスクリストを使用して、その日のすべての作業を完了します。より大きな取り組みを追跡するには、短期と長期のタスクリストを別々に使用します。
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- 小説を書く場合でも、エッセイを書く場合でも、地元の執筆コミュニティを見つけてください。大学、図書館、コーヒーショップ、書店などで探してみてください。
- ランニング、ハイキング、その他の運動グループに参加すると、同じ考えを持つ人々と出会えるだけでなく、活動的な生活を送ることもできます。
- 勉強クラブは授業の教材を学ぶのに役立ちます。クラスメイトは難しいトピックを理解するのを助けてくれますし、一緒に勉強することで勉強のプロセスがもっと楽しくなります。
- 新しいスキルを学びたいなら、クラスに申し込んでください。クラスの他の生徒があなたに常にモチベーションを与え、一緒に学ぶことができます。
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- たとえば、独自の Web サイトを作成したい場合は、毎日午後 1 時間かけてコードを記述します。
- 最も効率よく仕事ができる時間帯を見つけましょう。たとえば、通常、ほとんどの仕事を午前中に終わらせる場合は、より難しいタスクを午前中にスケジュールします。
- 気分がどうであろうと、毎日予定されているタスクを完了する必要があります。たとえ気分が良くなくても、計画に従うようにしてください。
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- プロジェクトに関して悪いフィードバックを受け取るとイライラすることがあります。散歩したり、紙に落書きをしたり、愛する人に電話したりするなど、心を落ち着かせる何かをしてください。
- コンピュータに頻繁に問題が発生し、レポートを書く必要がある場合は、コンピュータ修理業者またはコンピュータ会社の電話番号を見つけやすい場所に書き留めておきます。コンピュータを借りられる場所を探すか、図書館の公共コンピュータをご利用ください。そうすれば、コンピューターが故障したとしても、備えができます。
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方法3方法3/3:

長期目標の達成

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- たとえば、まだ学生であれば、最終的な目標は大学院に進学することや、特定のインターンシップの機会を見つけることかもしれません。
- 自分のビジネスを始めたい場合には、どのようなビジネスを始めたいかを決めましょう。何かを販売したい、他の企業にコンサルティングしたい、コミュニティにサービスを提供したいですか?
- 具体的な目標を設定します。たとえば、世界を旅したいと思ったら、まずどこに行きますか?バックパッキングとボート遊びのどちらが好きですか?世界を一度に見て回りたいですか、それとも小旅行に分けて行きたいですか?
- 目標のせいで人生の他の重要な側面を無視しないようにしてください。それぞれの目標にどれだけの努力を注ぐつもりなのかを必ず決めてください。
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- たとえば、自分の家を持ちたい場合、小さな目標としては、お金を貯めること、信用を築くこと、住宅ローンを申請すること、そして特定の地域で適切な家を見つけることなどが考えられます。
- 仕事を辞めて手作りの商品をオンラインで販売したい場合は、まずオンラインストアを開設し、十分な在庫を蓄積し、商品を宣伝する必要があります。
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- このロールモデルは、家族、上司、教授、指導者など、あなたの人生で知っている人である場合もあれば、ビジネスリーダーや科学者などの有名人である場合もあります。
- お互いを個人的に知っている場合は、目標を達成するために何をしたかを尋ねます。有名人の場合は、その理由がわかるインタビューや伝記を探してください。
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- 目標に関連する引用を配置します。例えば、体重を減らしたいなら、体重計やバスルームの鏡に貼り付けます。大きな仕事のプロジェクトを終える場合は、引き出しやコンピューターにテープで貼り付けます。
- 本、ウェブサイト、モチベーションを高めるビデオから引用を見つけます。ポスターはオンラインで購入することも、紙とペンを使って自分で作ることもできます。
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- 想像した絵をできるだけ具体的かつ明確にします。どこにいるの？何してるの何を着ていますか？見た目はどうですか？あなたは誰と一緒ですか？
- 「Wish Wall」はあなたの目標達成に役立ちます。あなたの目標や夢のパズルや絵を作りましょう。オフィスや冷蔵庫など、毎日目にする場所に置いてください。そうすれば、毎日少しずつモチベーションが上がります。
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