ふくらはぎの骨膜炎を治す方法

ふくらはぎの骨膜炎は痛みを引き起こし、トレーニングの妨げとなることがありますが、適切な治療を行えばすぐに治ります。以下を読み進めると、ふくらはぎの骨膜炎を緩和し、除去するためにどの方法がより信頼できるかがわかります。この記事では、わかりやすい手順を段階的に説明します。

パート1 パート1/4:

ふくらはぎの骨膜炎の原因は何ですか?

1.ふくらはぎの骨膜炎の原因を理解する。ハードル走、ランニング、走り幅跳び、三段跳び、棒高跳び、縄跳びなど、かかとに大きな負担がかかるランニングやジャンプの運動は、ふくらはぎの骨膜炎を引き起こす可能性があります。靴、ランニング面、オーバートレーニング、ランニングフォームなどの他の要因も原因となる可能性があります。広告する

パート2 パート2/4:

ふくらはぎの骨膜炎の治療

残り 1 個。すねの骨の痛みが、トレーニングをしなくても痛むほどであれば、少なくとも数日間、通常は 1 ～ 2 週間は休む必要があります。
2.ふくらはぎに氷を当てます。小さな使い捨て紙コップに水を入れて凍らせます。凍ったら、カップを水に浸して大きな氷を洗い流します。ふくらはぎの上下に氷を10〜20分間擦り付けます。
- 氷が溶け始めたら、使い捨てカップの上部を剥がします。
- 太ももも適度に休ませ、ストレッチするようにしてください。
- 毎晩それをやってください。
3氷風呂に入る。 8〜10分間氷風呂に入ると効果的です。氷風呂の後は必ず座って休んでください。
4.血液循環を促進するために温熱療法や冷却療法を試してください。足を氷水に10分間浸し、その後しばらくお湯に浸します。これはふくらはぎの筋肉の回復と弛緩に驚くほど効果があります。
5.スポーツマッサージを受ける。スポーツマッサージは多くのスポーツ傷害に効果的です。特にふくらはぎの筋肉をほぐし、瘢痕組織を分解するのに効果的です。広告する

パート3 パート3/4:

走る前にしっかりウォーミングアップをしましょう

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- つま先を前に向け、つま先でゆっくりとジョギングを 25 回繰り返します。
- つま先を内側に向け（つま先立ち）、つま先立ちのまま 25 回ジョギングします。
- かかとでゆっくりと着地し、つま先を上に向けます。まっすぐ進んでください。
- 次に上向きと内側に回し、次に上向きと外側に回します。
- 約 2 週間後には、脛骨の痛みは最小限になるか、完全になくなるはずです。
2ふくらはぎの筋肉を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が硬くなると、ふくらはぎ骨膜炎など、さまざまなふくらはぎの怪我につながる可能性があります。腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるために、ふくらはぎの筋肉を一日に数回ストレッチするようにしてください。各ストレッチを20～30秒間保持し、2～3回繰り返します。
3.柔らかい路面を走る。公園の芝生や未舗装の道など、比較的柔らかい地面を見つけて走りましょう。硬い地面の上を走ると、足に余分な負担がかかります。同じランニングトレーニング中に、硬い表面と柔らかい表面を交互に使用することは避けてください。
4痛いときは走らないでください。すねが耐えられる以上の距離を走らないでください。ふくらはぎの感覚に注意し、痛みを感じたら中止して家に帰ってください。たった 1 キロメートル走っただけで痛みを感じることもありますし、長い距離を走った後に痛みを感じることもあります。時間が経つにつれて、すねの骨はどんどん強くなり、好きなだけ走れるようになります。ふくらはぎを休ませたいときは、サイクリングや水泳など別の運動を試してみましょう。これら両方のエクササイズは、すねの骨を傷めることなく体型を維持します。広告する

パート 4パート4/4:

ふくらはぎの骨膜炎の予防

1.体重を減らします。多くの大人は、20代になると気づかないうちに体重が増え始めます。このため、ふくらはぎや膝は以前ほどの体重を支えることができなくなっています。知っていましたか？あなたの食習慣は最終的に代謝を妨げるので、食べる量を減らす必要があります。食べる量を減らして走り続ければ、確実に体重は減ります。
2足の運動をします。座ったまま、リズムに合わせて足を上下に動かします。横になった状態で、足の指を前後に動かします。これらのエクササイズはすねの骨の周りの筋肉を鍛えるのに役立ち、走るときにすねの骨をよりよく保護することができます。
3新しい靴を購入します。このシューズを3か月以上履いて走っている場合は、交換を検討する必要があります。ランニングシューズは歩くたびに足にかかる圧力を軽減します。自分にぴったり合う靴は、ランニングに大いに役立ちます。広告する