世界中で多くの人が関節炎の痛みに苦しんでいます。関節炎は、関節リウマチと変形性関節症の 2 種類に分けられます。最も一般的なのは、変形性関節症（長期使用による関節の摩耗）と、自己免疫疾患である関節リウマチです。 [1] どちらのタイプの関節炎にも治療法はありませんが、痛みを和らげ、悪化を防ぐためにできることはあります。ここでは関節炎の痛みを和らげるのに役立つ簡単な方法をいくつか紹介しますが、自分に合った方法を見つけるには試行錯誤が必要になるかもしれません。 [2]
ステップ 1方法 1/3: 薬やサプリメントの服用 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1鎮痛剤を服用します。 アセトアミノフェンやトラマドールなどの市販の鎮痛剤を服用して痛みを和らげることもできます。痛みを和らげることはできますが、炎症を軽減することはできません。一般的なブランドはタイレノールです。トラマドールは、国によっては市販薬としてリストされている一方、規制薬物としてリストされている国もあることに注意してください。お住まいの地域の法律をご確認ください。痛みがひどい場合は、オキシコドンやヒドロコドンを含む麻薬性鎮痛剤などの処方鎮痛剤を医師に処方してもらうことができます。一般的なブランドとしては、パーコセット、オキシコンチン、バイコディンなどがあります。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2非ステロイド性抗炎症薬を服用します。 関節炎の痛みを和らげるために、市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用することができます。関節の炎症や筋肉の使いすぎにより、関節や筋肉の痛みが発生することがあります。この時点で、痛みを和らげるためにこのタイプの薬を服用することができます。また、炎症も軽減します（痛みを感じるのは主に関節が炎症を起こしているためです）。 [4] 薬を頻繁に服用する場合は、医師に相談してください。薬を過剰に使用すると、腎臓や肝臓の損傷など、さらなる問題を引き起こす可能性があります。 イブプロフェンの一般的なブランドにはアドビルやモトリンなどがあり、ナプロキセンの一般的なブランドにはアレーブなどがあります。 [5] 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最近の研究では、ショウガにはイブプロフェンと同様の抗炎症作用があり、ショウガエキスはステロイドとほぼ同等の効果があることが示されています。鶏肉やデザートなど、より多くの食品に生姜を加えてください。痛みを和らげるのに役立つ生姜茶を作ることもできます。 [35] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.ビタミンDを含む食品を摂取する。 関節炎の人は骨を大切にする必要があり、そのためにはビタミン D をもっと摂取する必要があります。コルチコステロイドを服用している人は、体内のビタミン D の量が減少するため、より多くの量を服用する必要があります。魚、特にサケ、サバ、ニシンを食べるようにしてください。魚を 85 グラム食べると、ビタミン D の 1 日の推奨摂取量を満たすことができます。生の魚を食べることもできます。生の魚には、調理した魚よりも多くのビタミン D が含まれています。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、ビタミン D が豊富な乳製品を毎日もっと食べましょう。 [36] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.プロバイオティクスを含む食品を食べる。 「善玉菌」としても知られるプロバイオティクスは、痛みを和らげるのに役立ちます。最近の研究では、プロバイオティクスを含む食品は関節痛を大幅に軽減し、可動性の改善にも役立つことが示されています。関節の痛みを和らげるために、毎日少なくとも 1 回分のヨーグルトを食べるようにしてください。 [37] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.硫黄化合物を含む食品を食べる。 硫黄化合物は体の解毒を助けますが、NSAIDs やその他の鎮痛剤を服用すると、硫黄化合物が枯渇する可能性があります。硫黄化合物を補給するには、玉ねぎやニンニクなどの刺激の強い食べ物など、硫黄化合物を含む食べ物を摂取する必要があります。硫黄化合物が豊富な他の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツなどがあります。 [38] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.マグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。 マグネシウムは筋肉と神経終末を弛緩させ、痛みを和らげます。骨のミネラル化にも役立ちます。濃い緑の葉野菜、ナッツ類、豆類など、マグネシウムを多く含む食品をもっと食べるようにしましょう。サプリメントを摂取することもできますが、自然食品の方が体に消化されやすいです。 [39] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8サツマイモをもっと食べましょう。 サツマイモは関節炎に苦しむ人々にとって非常に有用です。ベータカロチン、ビタミンA、ビタミンC、ミネラル、アントシアニン、水溶性繊維が豊富に含まれています。これらの物質は痛みや炎症を軽減し、関節の健康を促進します。サツマイモは蒸したり、茹でたり、焼いたりできます。毎日サツマイモをもっと食べるようにしましょう。 [40] 9. 緑茶を飲む 。 緑茶にはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が含まれています。これは、関節にダメージを与える可能性のある分子が体内で生成されるのを防ぐ抗酸化物質です。関節のダメージが軽減され、痛みも軽減されます。研究では、抗酸化作用の恩恵を十分に享受するには、1 日に 2 ～ 3 杯の緑茶を飲むことが推奨されています。 [41] 
