早く体重を減らす方法

浮腫は、ホルモン、環境、病気、運動の変化に対する体の反応です。重度の浮腫は手足の痛みやこわばりを引き起こすこともありますが、多くの人が最初に気づくのは体重の変化です。根本的な病気が問題を引き起こしていない限り、この「水分量」は食事、運動、予防習慣によって管理できます。水分量を早く減らすには、これらのガイドラインを読んでください。

方法1方法1/3:

食生活の変化

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- 加工食品には塩分が多く含まれている可能性が高いので、食事から加工食品を排除してください。これらには、チーズ、チップス、シリアル、缶詰食品、冷凍食品が含まれます。
- 外食は避けてください。レストランの料理には、家庭料理よりも塩分が多く含まれていることが多いです。
- 吸収を助け、塩分を減らす食品を食事に加えましょう。カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、ビート、オレンジ、ココナッツウォーター、アプリコット、イチジク、メロン、バナナなどがあります。
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- 水分量を減らそうとしているときに水を飲むのは直感に反するように思えるかもしれませんが、水分摂取量を増やすと代謝と臓器機能が改善されることがわかっています。水は、化学物質、ナトリウム、その他の水分を保持する物質を体内から排出するのに役立ちます。
- 食事にスパイスの効いたものを加えたい場合には、ホットまたはアイスのハーブティーを検討してください。レモン、キュウリ、ライムを入れた水もおすすめです。腎臓が砂糖を分解しなければならなくなり、水の利点が減ってしまうので、砂糖を加えないでください。
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- 農産物の食糧を増やす。果物と野菜は水溶性繊維と不溶性繊維の主な供給源です。
- 精製炭水化物を全粒穀物に置き換えます。食物繊維を多く含む全粒粉のパンやシリアルを選びましょう。玄米、小麦、その他の古代穀物をタンパク質や野菜の食品と組み合わせてください。
- 消化器系が適応するのに時間がかかる可能性があるため、段階的に食事に繊維質を加えてください。高繊維食に切り替えた人は、数日または1週間で最大2.2kgの減量に成功しました。
4カフェインやその他の利尿剤の過剰摂取は避けてください。これらのものは短期的には水分量をある程度減らすことができますが、多量または定期的に摂取すると脱水症状を引き起こし、膨満感を引き起こすこともあります。
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- シリアルやコーヒーにシナモンをふりかけます。カモミールにはクマリンも含まれているので、カモミールティーを食事に取り入れることも検討してください。
- セロリとパセリを食べましょう。毎日の食事にぜひ加えてください。

方法2方法2/3:

運動の変化

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- 長時間のフライトの後は、散歩に出かけてつま先立ちをしてみましょう。旅行中は体内に水分が溜まりますが、できるだけ頻繁に動くことで水分量を減らすことができます。
2同じ場所に座ったり立ったりする時間を減らします。浮腫がある場合は、1 日に 2 回以上歩いたり運動したりすると、運動だけの場合よりも水分量を減らす効果があります。
3.体重を減らす。太りすぎや肥満の人は浮腫を起こす可能性が高くなります。医師が推奨する健康的な食事と運動習慣から始めましょう。これにより、浮腫による体重の減少と肥満の問題の早期改善に役立ちます。

方法3方法3/3:

浮腫対策のヒント

1腫れが足にある場合は、圧縮靴下を使用する可能性について医師に相談してください。これにより循環が改善され、水分量が減ります。
2浮腫を引き起こす可能性がある薬剤を調べます。特定の非ステロイド性抗炎症薬、ベータ遮断薬、エストロゲン療法は浮腫を引き起こす可能性があります。薬の服用を減らしたり中止したりする前に、医師に相談してください。
3マッサージして血行を改善します。このようなリラックスできる活動は、体重の問題を悪化させる可能性のあるホルモンのストレスを軽減することもできます。
4暑いときは涼しく、寒いときは暖かい服を着ましょう。周囲の温度が急激に変化すると、体に水分を保持するようにというメッセージが送られます。