運動を始めるモチベーションを高める方法

ベンチに横たわりながら、ジムに行くことを自分に言い聞かせようとしたことはありませんか?そして、ようやく自分自身を納得させたときには、他にやるべきことがすでにあるのです。罪悪感を感じながらも、同じサイクルを繰り返し続けます。この記事を読んでいる今、あなたには変わるチャンスがあります！自分自身にやる気を与え、それを継続させる方法を教えてくれます。

ステップ

あなたのアイデアを刺激する

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   • ご存知のとおり、目に入らないものは忘れ去られるのです。したがって、この理由を無視して怠惰にならないように、常にこの理由を思い出してください。望むものを手に入れることは最も簡単なことです。人は自分がやりたいことをするのが一番得意なので、モチベーションと行動を組み合わせるのは簡単です。
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   • 前向きに考えることが大切です。 「ああ、運動しないとどうなるんだろう」と考える代わりに、運動すれば物事が良くなるだろう、だから明日は運動しよう、と考えましょう。ネガティブなことを考え続けると、やる気を出すのは非常に難しくなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分自身の目標を設定します。どんな目標でも構いません。究極の目標である必要はありません。週に 2 回運動したい場合は、週に 2 回という目標を設定し、目標を達成したら自分にご褒美を与えましょう。週に10キロ走りたいなら、それを目標にしましょう。小さな目標の方が達成できそうなので、より一生懸命に努力するようになります。
   • チャリティーウォークやチャリティーランに参加すると、トレーニングの励みになります。日付を設定すると、運動の目標が明確になります。目標を達成した後の達成感は、次の目標を達成する意欲を高めます。
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   • モジュールごと、週ごと、体重が減るごとに、またはタスクが完了するごとに、自分自身にちょっとしたご褒美を与えましょう。これは脳のトレーニングです。一生懸命努力した後に報酬を見ると、頑張ろうという意欲が湧いてきます!
   • もう一つの方法は自分自身を罰することです。運動をしないなら、慈善団体に 50 ドルを寄付するか、ほとんど話さないいとこに電話してください。こうすると完成しないのではないかと不安になります！
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   • 転んだときは、それが普通のことであり、誰にでも起こることだと認識してください。挫折は重要ではありません。挫折の後の努力が重要なのです。小さな失敗はいつでも起こり得るので、ただリラックスしてください。立ち上がって続けましょう！
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自分自身を催眠術にかけます。催眠状態とは、実際には脳があらゆるものに対して非常に敏感になる、集中力が非常に高まった状態です。 「ベスト・ミー」テクニックは催眠術、または自己暗示の一種で、目標を達成する達成感を事前に体験できるようにします。
   • それが機能すると信じている場合にのみ機能します。疑問がある場合は、時間を無駄にせず、より実用的なものを試してみてください。

行動を動機付ける

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   • 健康的な食事に加えて、朝食も食べる必要があります。これにより、一日中活動的に過ごせるだけでなく、体重をコントロールし、体力を強化するのにも役立ちます。ああ、水をたくさん飲むのを忘れないでください！
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   • ただし、バッグにギアを詰め込んだり、トランクに入れたりする場合は役に立ちません。購入後は、外やクローゼット、ベッドの上など、目につくところに置いてください。継続的なリマインダーにより、運動を忘れずに済みます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.座りっぱなしの非生産的な活動を生産的な活動に変えます。座ってテレビを見たいときはいつも図書館に行きましょう。そうすれば、退屈なことをするときは意識的にジムに行くようになります。
   • よく怠けて、本当にやりたくないことをしてしまうことがありますか?いつも！誰もがそうなのです。ですから、次に自分が不幸だと感じたとき、必ずしもジムに行ったり、散歩したり、皿を洗ったり、ガレージを片付けたりする必要はありません。何か他のことをすれば気分が良くなりますよ。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-10.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-10.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4まずは半分だけ行います。ジムに行きたいけど面倒くさいという場合は、車でジムまで行けばいいのです。それでも運動する気がしないなら、家に帰ろう、と自分に言い聞かせてください。驚くべきことに、ジムに着いたら、車で家に帰りたくなくなるでしょう。その後、もっと歩く予定があったとしても、10 分間の散歩をしましょう。自分自身にもう少し頑張ろうと言い聞かせるだけで、物事はずっと楽になります。あなたの怠惰が克服されるまで、そう長くはかからないでしょう。
   • 運動のルーチンに屋外が含まれる場合、まずは服を着て外に出るのがよい第一歩です。 2番目のステップは歩き始めることです。服を着て歩き始めると、運動はそれほど難しくないことがわかります。
5. 5. 自分自身に責任を持ちましょう。私たちは自分自身を批判しますが、自分自身を最も動機付けるのもまた私たち自身です。私たちは月曜日に一つのことを決め、火曜日に別のことを決めました。だからこそ、私たちには他人が責任を負わなければならないのです。家族、友人、同僚にあなたの計画を伝えてください。質問が来ることを知っていると、運動へのモチベーションが維持されます。
   • 日記をつけましょう。計画をみんなに伝えたなら、素晴らしいですね!今こそあなたの進捗を記録する時です。あなた自身と世界に、あなたの成果を伝える正確な数字が欲しくなるでしょう。この日記は紙、コンピューター、またはブログに保存できます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-12.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-12.jpg\/v4-828px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.雑誌、ブログ、成功した人々の物語を読む。嫉妬を感じるかもしれませんが、手元にある本を読むことがまさに必要な動機になるかもしれないことに驚くかもしれません。これにより、脳が活発に活動し、やりたいことができるようになります。同時に、読書から学び、より多くの知識を得ることもできます。
   • 他の人の成功談を読むと、「彼女ができたのなら、私にもできる！」と思うようになります。普通の人でも努力すれば成功できるとわかれば、あなたも次に成功できるはずです。
7. 7 他のものをオフにします。今日の世界では、現代のテクノロジーがなければ不快に感じるでしょう。携帯電話から10歩以上離れてからどれくらい経ちますか?シャワー中かな？だから携帯電話の電源を切ってください！すべての電子機器の電源をオフにしてください。他に何ができるでしょうか?ジムへ行こう！
   • これにはテレビ、電話、コンピューターなど、あらゆる最新テクノロジーが含まれます。時間になってもジムに行く気がしない場合は、外界との接触を断ち切りましょう。これらのものを使用しないように注意してください。すると、ジムに行くのが退屈になってしまうのです。
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   • フィットネスは非常に一般的なので、運動をしなくてもダイエットになります。自分の見た目や健康状態に満足している人はいません。これを有利に利用しましょう!同じことを経験している同じような考えを持つ人がたくさんいるので、一緒に取り組みましょう。お互いをサポートするのがずっと簡単になります。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-15.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-15.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.体重を現金に換える。 2007 年の調査では、減量に対してより多くの報酬を支払うほど、人々の意欲が高まることが示されました。それはかなり科学的に聞こえませんか?誰かがあなたの減量を望まない場合は、成功したらお金をくれるように頼んでください。通常、それで彼らは黙ります。
   • 上司が自信があれば、従業員が運動して体重を減らしたことを褒めることもあるでしょう。

日々の生活にインスピレーションを与える

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   • 運動に多くの時間がかかるのは良くないことです。準備から出発、運動、シャワー、帰宅、そして日常生活に戻るまで、知らない間に時間が過ぎていきました。しかし、小さなことでも非常に効果的です。汗をかいていないからといって無視しないでください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2物事をもっと楽しくします。まったく興味のない本を誰かからもらったら、表紙だけ見て、二度と開かないかもしれません。したがって、脳と体を動かしたいのであれば、何か特別なことは期待しないでください。最後までやり遂げられるよう、自分が楽しめることをしてください。
   • これにより、運動に対する考え方が変わるかもしれません。運動は体を動かすものです。歩道をジョギングしたり、パーソナルトレーナーを雇ったりする必要はありません。泳いだり、公園を散歩したり、ダンスに行ったり、楽しければ、それだけの価値があります!
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-18.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-18.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3達成可能な目標を設定します。本の例に戻りますが、もし誰かがあなたに難しいラテン語の聖書を渡したら、あなたはどうしますか?最初は好奇心旺盛かもしれませんが、すぐに無視されるでしょう。ですから、運動したいなら欲張らず、できる小さなことから始めましょう。
   • 日曜日にソファに座って、毎日 4 キロ走ると宣言するのは簡単ですが、数日後には諦めてしまうかもしれません。したがって、毎日20分走るか1キロ歩くなどして、徐々に量を増やしていくのが良いでしょう。達成可能なら、それを実行し、継続してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4運動を便利にします。あなたの好きな作家が新しい小説を書いたばかりですが、その小説は町の反対側の店でしか入手できず、水曜日の午後 1 時半から午後 2 時までしか入手できず、駐車場もありません。買いますか？おそらくそうではないでしょう。運動についても同様です。都合が悪ければ、それは起こりません。したがって、通常のスケジュールを妨げない運動活動を選択してください。
   • ジムは賢く選びましょう。たとえ最適な場所が 30 分離れた場所にあったとしても、途中にある場所を選んだほうがよいでしょう。そうしないと、予定していた帰宅の旅程が乱れてしまいます。それがあなたの道にあるなら、それを避ける理由はありません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-20.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-20.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5仲間を見つけましょう。これは自分自身に責任を持つのと似ています。他の人があなたを頼りにしているとき、あなたは彼らを失望させたことに対して罪悪感を感じます。運動している人を少なくとも 1 人は知っているので、常にリソースがあります。
   • まあ、自分のレベルの仲間が見つからないとしても、クラスに参加したりコーチを探したりしましょう。これによりコストが増加し、お金を無駄にしているという罪悪感を感じることになります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-21.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-21.jpg\/v4-828px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.短時間の運動をしましょう。時間がないという言い訳はやめて、数分間かけて体の筋肉を動かしましょう。運動は長時間続けるだけでは効果的ではありません。
   • インターバルトレーニングをしましょう。トレーニング計画が集中的なものであれば、インターバルトレーニングは非常に役立ちます。高強度インターバルトレーニングは体重を減らすのに最適な方法です。トレーニングして休むだけでいいんです。最も簡単なのは、全身トレーニングを 30 秒行い、その後 20 秒休憩することです。これは体重を減らすのに良い方法です。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-22.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-22.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7変換します。毎週、あるいは半年にわたって同じ公園で長い散歩を続けていると、現在の計画に飽き始めているかもしれません。なんと簡単に解決できる問題でしょう！何か新しいことをやってみよう！新しい活動はあなたの脳を活性化させます。
   • 体重を減らす必要がなく、ジムに行く必要もないスポーツを続けたい場合は、この 2 つを組み合わせないでください。走る場合は、違う場所や新しい距離を走ってみてください。目標やツールを変更することもできます。身体を新しい状況に開放したままにしておけば、脳は考え続け、活動し続けるでしょう。

ヒント

• 体を動かしたくなる曲のリストを作ってみましょう！これらのテンポの速い曲を聴いていると、作者の意図を理解できないことは難しい。これはスランプから抜け出すための素晴らしい方法です!
• 仲間と一緒に運動してみましょう。一人だと運動を諦めてしまいがちです。定期的に時間と場所を決めて、友達と一緒に運動すると継続しやすくなります。
• 運動する場所の近くに鏡を置きます。鏡で自分の運動している姿を見ると、少しやる気が出てくるかもしれません。
• 可能であれば、ダンベルを使用すると、より良い体型を手に入れることができます。
• 楽しむ。ある人にとっては、それは友達と一緒に運動することを意味します。また、特定の種類の音楽を聴くことだと考える人もいます。時々、マシンを使って運動する代わりに、サッカーやフットボールをするのも楽しいです。フィットネスにとって最大の障害は、動きたくないということだ。だから、自分がやりたいことを考えて、それをつなげていきましょう。読書は好きですか？自転車マシンを使いながら読書ができます。ダンスは好きですか？ダンスのクラスを受講してください。テレビを見るのが好きですか?走りながら見てください。または、お気に入りのテレビ番組が始まる前に腕立て伏せを数回行うように自分に言い聞かせてください。

警告する

• 医師に相談してください。彼は、何をするのが最善で、何をすべきでないかについて教えてくれます。健康的に運動しましょう。
• 年齢にふさわしくないトレーニングルーチンを実行すると危険です。突然活動を始めると怪我をする可能性があります。