自分自身、人生、現実を受け入れる方法

自分自身、人生、現実をあるがままに受け入れることは決して容易なことではありません。将来に失望しているかもしれませんし、自分の性格の特定の側面が気に入らないかもしれませんし、しばらくの間、自分の外見の特定の部分が嫌いになるかもしれません... 人はいつでも自分自身を批判しますが、自分自身を受け入れ、人生を受け入れる方法を学ぶにはいくつかの方法があります。

ステップ

受容能力を養う

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/6e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の強みを認識する。何があなたを不安にさせているのかを正確に特定するのは簡単ですが、達成不可能な願望にこだわるのではなく、自分自身をよく見つめてみましょう。自分が得意なこと、自分の価値観、友達など、自分の強みをすべてリストアップすることができます。 ^[1]
   • 自分の長所が思い浮かばない場合は、友人や家族に、自分にはどんな良い資質があると思うか聞いてみましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/60\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分に正直になりましょう。自分に正直になるのは難しいかもしれませんが、自分の人生をコントロールするための重要なステップです。 ^[2] 個人主義を重んじる今日の社会では、誰もが成功を目指して努力することを奨励しています。私たちは、賞賛を成功の肯定と捉え、批判を否定的なものと捉えることが多いため、自分の欠点を避け続けてしまうのです。
   • 自分自身に正直になって、見知らぬ人の目を通して自分自身を見ていると想像してみましょう。この見知らぬ人があなたをどう見ているか自問してみてください。自分の考えではなく、事実に基づいて客観的に評価するようにしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e2\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3間違いを認めます。ご存知のとおり、まず間違いを犯したことを認めることによってのみ、それを補う方法を見つけることができるのです。間違いを学習の機会として、あるいは将来の成功への足がかりとして活用することができます。 ^[3] 自分を信じてください。自分を変えることができるのは自分だけであり、自分の運命をコントロールできるのは自分だけです。自分にとって何が大切かを明確にし、それを達成するために一生懸命努力してください。自分を疑うことをやめ、自分がなりたい自分になれるという自信を持ってください。
   • 間違いは実は素晴らしい学習の機会であり、現実は不変ではないと認識すると、逆境に耐えて個人的な成長を遂げる可能性が高くなります。 ^[4]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4信頼できる人に相談してください。人生に対する不満を、あなたを気にかけてくれる友人や家族にぶつけましょう。自分の感情をすべて吐き出した後、自分が過剰反応していたことに気づき、結局人生はそれほど悪くないことに気づくかもしれません。 ^[5]
   • ただ不満をぶちまけるだけでなく、自分の生活を改善する方法について家族や友人にアドバイスを求めましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/50\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5専門家の助けを求めてください。専門家に助けを求める方が簡単で効率的な場合もあります。カウンセラーは、あなた自身とあなたの現実を受け入れることを学ぶお手伝いをします。カウンセラーには、臨床心理士、精神科医、プロのカウンセラー、その他のメンタルヘルスの専門家が含まれます。
   • あなたの地域の心理学者をオンラインで検索してみるのもいいでしょう。
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マインドフルネスを実践する

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   • 自分自身に厳しくなりすぎないように学びましょう。
   • 否定的な感情に対処する方法を学びましょう。
   • 自己批判だけではなく、自己励ましで自分を奮い立たせることを学びましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d5\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 瞑想時間のアラームを設定します。毎朝または毎晩、10 ～ 20 分間の静かな時間を取って瞑想してください。アラームを設定したら、考え事を手放すことができ、仕事に遅れたり、やりたい他のことを遅らせたりする心配がなくなります。
   • 瞑想を邪魔しないように、アラーム音が柔らかく心地よいものであることを確認してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f8\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3背筋を伸ばして座ります。最も快適だと思う椅子を見つけて座りましょう。外からの気を散らすものを減らすために、まっすぐ座って目を閉じてください。
   • 家の中で邪魔が入らない最も静かな場所に座るようにしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/7a\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4呼吸を観察します。呼吸のパターンに集中しますが、自然な状態を保ち、調整しようとしないでください（不快でない限り）。空気が鼻や口から入り、肺へと移動して体にエネルギーを補給するのを感じてください。
   • そして、吸い込んだり吐いたりする空気を感じ、それが肉体的および精神的なストレスを取り除いてくれることを想像します。
   • 猫背にならないように気をつけながら、少しリラックスしてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0e\/Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Yourself%2C-Your-Life%2C-and-Your-Reality-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5呼吸を数える瞑想を実践します。呼吸を数えて、4 まで数え、また始めます。このプロセスの間は、呼吸と体の感覚だけに集中します。
   • 気が散っていることに気付いたとしても、それは普通のことなので、自分を責めないでください。ただ呼吸に注意を集中してください。
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   • ここまで到達するには多くの練習が必要ですので、あきらめないでください。これには多少時間がかかることをご了承ください。
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ヒント

• 制御できない要素は常にたくさんあります。それらを制御しようとしないでください。それぞれのアイデアを取り入れて、実現に向けて取り組むだけです。
• 自分の間違いを他人のせいにしないでください。
• 子供の頃の自分の写真を見つけて、その時からどれだけ進歩し、どれだけ成長したかを考えてみましょう。すでに達成したすべての目標についてもう一度考えてみましょう。あなたは自分が実は素晴らしい人間であることに気づくでしょう。だから、自分を無価値だと考えるのはやめましょう。なぜなら、誰もが人生において自分自身の目標を持っているからです。
• 気分が落ち込んでいるときは、その悩みから気をそらすためにできることがいくつかあります。たとえば、絵を描くこと、ヨガをすること、運動をすること、音楽を聴くこと、その他リラックスできる活動などです。

警告する

• 圧倒されていると感じたら、専門家の助けを求める時です。