月経は厄介なものですが、女性にとって自然な生理現象であり、生殖器官が正常に機能していることを意味します。生理が来ないということは、通常、不健康な生活を送っていることを意味します。つまり、著しく痩せているか太りすぎているか、体が耐えられる以上の運動をしている可能性が高いのです。生理を完全になくそうとするのではなく、生理に伴う不快な症状を和らげる方法を探すとよいでしょう。これを行う方法については、以下をお読みください。
ステップ 1 パート 1/2: 月経期間を短縮し、症状を緩和する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Lose-Weight-After-Pregnancy-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-After-Pregnancy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Lose-Weight-After-Pregnancy-Step-3.jpg\/v4-828px-Lose-Weight-After-Pregnancy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1定期的に運動します。 生理中に運動をすると、膨満感、疲労感、気分のむらなどの PMS 症状を軽減するのに役立ちます。 [1] 多くの女性は、定期的な運動が長期的には生理の量と期間をコントロールするのに役立つことに気づいています。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/71\/Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2温湿布を当てます。 骨盤に温熱パッドを当てたり、お風呂に入ったりすると、骨盤の筋肉がリラックスし、血管が拡張して血液循環が改善され、生理が早く終わるようになります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カルシウムとビタミン D を摂取すると、月経前症候群の緩和に役立ちます。 一部の医療専門家は、カルシウムとビタミンDの欠乏がPMSを悪化させる可能性があると考えています。 [2] 十分な栄養素を摂取できていないのではないかと心配な場合は、毎日マルチビタミンを摂取するか、ビタミン D やカルシウムが豊富な食品を摂取するように食生活を変えることを検討してください。牛乳、ケール、ヨーグルト、ルバーブ、豆腐、イワシはすべてカルシウムの優れた供給源です。 [3] ビタミン D をもっと摂取するには、魚 (特に生魚)、卵、乳製品、カキ、キノコ、強化シリアルを食事にもっと取り入れましょう。 [4] ビタミンAとDを多く含むタラ肝油サプリメントを摂取することもできます。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4水をもっと飲みましょう。 生理中に脱水状態になると、腹部膨満やその他の不快な月経前症候群の症状を引き起こす可能性があります。生理中はいつもより多めに水を飲むようにしてください。カフェイン、アルコール、ナトリウムは体内の水分を奪う可能性があるため、生理中はこれらの摂取を減らしてください。 [6] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Relieve-Head-Congestion-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Head-Congestion-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Relieve-Head-Congestion-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Head-Congestion-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5鍼治療を試してみましょう。 鍼治療は世界で最も古い医療技術の一つで、薬ではなくツボを利用してさまざまな身体の病気を治療します。定期的な鍼治療は月経周期の調整や気分のむら、月経痛、その他のPMS症状の緩和に役立ちます。 広告する2 パート 2/2:医療方法 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Control-Asthma-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-Asthma-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Control-Asthma-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-Asthma-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1重い月経については医師に相談してください。 [7] すべての女性は月経期間を短くしたいと思っていますが、一部の女性にとっては、それは医学的に必要なことです。月経過多は、月経期間が長すぎたり、月経時の出血量が多い状態です。月経過多による大量出血は、貧血、息切れ、疲労、睡眠障害を引き起こす可能性があります。 [8] 治療法は異常出血の原因によって異なります。治療の選択肢としては、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬の服用、ホルモン療法、血液凝固を促進する薬の服用などがあります。 [9] 月経過多かどうか確認するには、以下の症状がないか確認してください。 1時間あたりの出血量は、タンポンや生理用ナプキンが浸るほどです。 [10] 月経が7日以上続きます。 [11] 月経中に血の塊が排出される。 [12] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Prevent-Spotting-Between-Periods-Step-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Spotting-Between-Periods-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Prevent-Spotting-Between-Periods-Step-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Spotting-Between-Periods-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2避妊薬の服用を検討してください。 避妊薬は排卵を抑制し、それによって出産を制御し、月経を一時的に遅らせます。女性の中には、単に月経期間を短くしたり、月経の頻度を減らしたりするために避妊薬を服用する人もいます。 [13] 避妊薬が体に安全かどうか医師に相談してください。毎年の生理回数は、服用する避妊薬の種類によって異なります。 避妊薬を服用した後に、月経間出血（月経最終日と同じかそれ以下の出血）を経験する女性もいます。 警告する 避妊薬は、体重増加や血圧上昇など、多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 [14] いかなる目的であれ、避妊薬を服用する前に、その利点が潜在的なリスクを上回るかどうかを検討してください。 避妊薬は性感染症を予防するものではありません。避妊薬を服用していても、安全な性行為を実践する必要があります。 新しいビタミンやハーブのサプリメントを摂取する前には、必ず医師に相談してください（特に現在薬を服用している場合）。
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