お腹の脂肪を落とす方法（女性編）

女の子たちはよく、「あなたはそのままで完璧だと思う」というようなことを言われるのを聞きます。しかし、お腹の脂肪がもっと引き締まれば、夏が来たら新しく買ったビキニを着て美しく見せられるのに、と思わずにはいられない女の子もいるのです。この記事は、あなたがずっと夢見てきた平らなお腹を手に入れるのに役立ちます。しかし、お腹の脂肪は一夜にして消えるものではなく、かなりの時間がかかるということを覚えておいてください。

ステップ

1プランク。腰、ウエスト、脚を一直線に保ち、できるだけ長くその状態を保つようにしてください。プランクが何なのか分からない場合は、オンラインで検索してください。最初は少ししか我慢できなくても大丈夫です。まずは5秒から始めて、少しずつ時間を延ばしていきましょう！
腹筋運動 2 回。朝起きたときや夜寝る前に腹筋運動を50回行います。これにより、腹部が引き締まるだけでなく、一晩眠った後できるだけ早く頭がすっきりし、胃腸の機能も強化されます。
腕立て伏せを 3 回行います。腕立て伏せは腕の筋肉を鍛えることに重点を置いていますが、筋肉のけいれんを避けるように注意してください。この操作はゆっくり行う必要があります。
4健康的な食事をしましょう。毎食に野菜や果物を取り入れるようにしましょう。
5無理なダイエットはやめましょう。これは何の利益もないばかりか、実際に身体に害を及ぼす可能性があります。インターネット上には、摂取カロリーを最小限に抑えることができると主張する「奇跡のダイエット」がいくつかありますが、実際にはこれらの方法は身体に大きな害を及ぼす可能性があります。
6.毎日朝食を食べましょう。体重を減らすことに関しては、食べることは逆効果のように思えるかもしれませんが、研究によると、起床後 1 時間以内に朝食を食べるとインスリンレベルが安定し、LDL コレステロール (悪玉コレステロール) レベルが下がることが分かっています。
7 1日に 10,000 歩歩くという目標を設定します。歩数計を活用して、毎日の歩数を増やすようにしましょう。階段を登れるならエレベーターは使わないでください。歩けるなら車は使わないでください。 30分ごとに立ち上がって30歩歩きましょう。さらに、スポーツブレスレットやその他の歩数計は、毎日の歩数を記録し、目標をより達成するのに役立ちます。
8有酸素運動をしましょう！ただし、やりすぎには注意してください。最初は週に 3 日運動し、運動後は十分に休息を取るようにしてください。体が慣れてきたら、期間を徐々に 4 日間まで増やしてください。毎日激しい運動をすると、体が回復して筋肉を合成する時間が十分に取れず、怪我につながる可能性もあります。
9ウエストとヒップの比率を計算します。たとえあまり負けなかったとしても、自分を奮い立たせるべきです。忍耐強く努力すれば、必ず進歩します。
10毎日 8、10、または 12 杯の水を飲みます。 1時間ごとにコップ1杯の水を飲むのが最も安全な水分補給方法です。一日分の水を一度に全部飲まないでください。広告する

ヒント

代謝を高めるために、目覚めた後に少なくともコップ2杯の水を飲んでください。
炭酸飲料は飲まないで、ただ水だけを飲んでください。緑茶も良い選択ですが、前提条件として、沸騰したお湯を十分に飲む必要があります。
トレーニングを急がないでください。そうしないと、翌日に体中が痛くなります。
運動の最初の20分間は体内の糖分のみが消費されます。体脂肪が燃焼し始めるまでには20分かかります。したがって、各運動セッションは 40 分間続く必要があります。
食生活に注意してください。たとえテーブルの上にチョコレートケーキがあったとしても、それを食べるのを我慢するには意志の力を使わなければなりません。目標を達成するには、あらゆる誘惑に抵抗しなければなりません。
腹筋運動だけでは体重を減らすことはできません。全身運動だけがより多くのカロリーを消費できます。腹筋運動を他の運動と組み合わせると、より良い減量効果が得られます。
炭水化物や脂肪を多く含む食品は避けてください。
手首に輪ゴムを巻いてみましょう。甘いものなど、減量に役立たないものが欲しくなったら、輪ゴムで自分をパチンと鳴らしてください。痛みがあると食べ過ぎを防ぐことができます。どうしても無理なら、果物を食べましょう。
一度に過度な運動をしないでください。身体に害を及ぼす可能性があります。
毎日歩いたり走ったりしましょう。

広告する

警告する

十分な休憩時間を確保するようにしてください。時々、身体は止まって休む必要があります。
腹筋運動や腹筋運動をやりすぎると腰を痛める恐れがあるので、無理をしすぎないようにしてください。
腹筋だけを鍛えるのはやめましょう。腹筋は太ももや腕の筋肉に比べると非常に小さい筋肉なので、腹筋のトレーニングに全時間を費やしてもあまり良い結果は得られません。筋肉を鍛えれば鍛えるほど、体脂肪を燃焼させることができます。
運動する前にストレッチをすると効果的です。
ダイエットしすぎないでください。
運動するときは、無理をしすぎないでください。激しい筋肉の収縮によるスポーツ傷害を防ぐために、各運動の前に必ず 10 分間のウォームアップを行ってください。
動きを変えましょう。一つのスポーツだけを長期間続けていると、体は徐々にそのトレーニングに適応してしまい、運動効果がだんだん薄れていきます。
飢餓状態に陥ると、体は脂肪を燃焼する前に筋肉を燃焼するため、体重が増えやすくなります。最良の結果を得るには、運動と食事のバランスをとる必要があります。

広告する

<<: 断食で体重を減らす方法

>>: 銀行口座をPayPalアカウントにリンクする方法