多くの宗教は、断食が身体を浄化し、精神を集中させることができると信じて、適切な断食を推奨しています。しかし、減量のための断食は多くの論争を引き起こしてきました。断食で体重を減らすことに興味があるなら、まず正しいアプローチを理解し、慎重に準備し、健康を維持する必要があります。
ステップ 1 パート 1/2:ダイエットの準備 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Fast-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Fast-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.断食の効果を理解する。 断食をすると、体は飢餓状態にあると勘違いし、それに応じた反応を示します。実際、あなたは飢えているのです。カロリーを摂取しないと、体は蓄えられた脂肪を消費し、脂肪をケトン体に変換して、糖の代わりにエネルギー源として利用します。体重は短期的には減るかもしれませんが、簡単に元に戻ってしまいます。脂肪の蓄えが枯渇すると、体は機能を維持するためにタンパク質、つまり筋肉を分解し始めます。さらに悪いことに、通常の食生活を再開すると、代謝が著しく低下しているため、摂取した炭水化物は「飢餓期間」に消費された脂肪の蓄えを補うために直接脂肪に変換されます。 長期間の断食は身体にとって非常に危険です。長期間断食して完全な飢餓状態に陥ると、髪の毛が薄くなったり抜けたり、電解質の不均衡、筋萎縮、不整脈、心停止などの合併症が起こる可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Fast-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Fast-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2断食する前に医師に相談してください。 医学界は、断食はカロリー摂取量の削減や運動量の増加といった他の効果的な戦略ほど減量に効果的ではないことに同意しています。一般的に、糖尿病、肝臓、腎臓、心臓に疾患のある人は体重を減らすために断食すべきではなく、妊娠中の女性はいかなる状況でも断食すべきではありません。 [1] 現在何らかの薬を服用している場合は、薬の効果を維持するために胃の中に食べ物を入れておく必要があります。無害なタイレノール（アセトアミノフェン）でさえ、食べ物なしではコントロールするのが困難です。 断食は本当に体の解毒に役立ちますか？これは依然として議論の余地のある理論です。体には肝臓と腎臓という独自の解毒機構があります。加工食品やトランス脂肪酸を過剰に摂取すると体内に終末糖化産物が蓄積し、断食によってのみそれを除去できると考える人もいます。医療専門家は、この問題を解決する唯一の方法は加工食品を避け、より健康的な食習慣を維持することだと考えています。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Fast-to-Lose-Weight-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Fast-to-Lose-Weight-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3断食を始める前に、徐々に食べる量を減らし始めます。 これにより、体はより低いカロリー摂取に適応し、代謝率を遅くすることができます。通常の摂取量を半分に減らしてみましょう。特定の食事を抜いたり、特定の食事で食べる量を制限したりします。通常、朝食や昼食を抜くよりも、夕食を抜くほうが便利で健康的です。就寝前に食べる量を制限し、就寝の 4 時間前には食べるのをやめてください。 [2] 1 日に 3 食食べる場合は、朝食と昼食を遅い時間にずらして、1 日に 2 食だけにすることができます。 一般的に、体重を減らしたい場合、食べる量を大幅に減らすよりも、運動量を増やしながら、カロリーが低く、全粒穀物、ビタミン、赤身のタンパク質が豊富な食事を摂る方が良いでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Fast-to-Lose-Weight-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Fast-to-Lose-Weight-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.加工食品の摂取を減らす。 断食するかどうかに関わらず、加工食品を控えることは体重を減らす最良の方法の一つです。カフェイン、塩、精製糖、揚げ物、赤身の肉の摂取を減らしましょう。新鮮な果物や野菜、ナッツ、その他の全粒穀物をもっと食べましょう。体重を減らすには、どれくらいのカロリーを摂取すべきかを把握する必要もあります。人それぞれ異なり、年齢、身長、体重、活動レベルなど、いくつかの要因によって異なります。体重を減らすには、毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきか計算します。 多くの人は、「断食期間を乗り切るために、断食前にたっぷり食事をしたほうがいい」と考えます。これは良い考えではありません。通常の食事からすぐに断食に移行しないでください。そうしないと、体がだるくなったり、めまいがしたりします。断食中に便秘になったり、不快感を覚えたりすることもあります。断食は徐々に進めていきましょう。 [3] 2 パート 2/2:ダイエット {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Fast-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Fast-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日の食事を再開します。 完全に断食する人は稀で、あまり効果的ではありません。 1日以上食事を摂らない場合は、治療のために病院に行く必要があります。より効果的な方法は、毎朝新鮮な果物を食べ、一日中ジュースを飲んで代謝を活発に保ち、健康を維持することです。食べないと代謝が完全に停止してしまいます。体重を減らしたいなら、代謝を穏やかに維持しなければなりません。断食期間中は、通常の食事を再開し、生の食べ物を食べてエネルギーを維持してください。 食べ過ぎないように注意してください。食事を再開したら、チーズとベーコンを大量に食べないでください。食べ過ぎると体にショックを与える可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Fast-to-Lose-Weight-Step-6.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Fast-to-Lose-Weight-Step-6.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食べる時間を短くします。 いくつかの研究では、断続的な断食を長く続ける方が、数日間まったく食べないよりも効果的であることが示されています。日中の食事時間を短くし、夜の睡眠をフル活用して自然に断食するようにしてください。 [4] 体が脂肪を燃焼し始める前にグリコーゲン貯蔵を代謝するのに約 6 ～ 8 時間かかります。 8 時間に 1 回食事をすると、体は自然に脂肪を燃焼する時間が足りなくなります。少し長く待ってから、非常に短時間で健康的な食事を摂るように体を訓練すると、より効率的に脂肪を燃焼できるようになります。 [5] 年齢やライフスタイルに応じて、身体のカロリー必要量を満たします。深刻な結果を招く恐れがあるため、24 ～ 48 時間以上完全に断食しないでください。 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断食中はエネルギーレベルが大幅に低下し、疲れやすくなります。体に適切な栄養を補給せずに運動しすぎるのは危険です。断食して体重を減らすよりも、一定のカロリー摂取量と運動量の増加のほうがはるかに健康的であることは強調しすぎることはありません。体重を減らすのに近道はありません。何も食べずに座っていると、体にストレスがかかります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Fast-to-Lose-Weight-Step-9.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Fast-to-Lose-Weight-Step-9.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5生の果物と野菜から始めましょう。 代謝を正常に戻すには、リンゴ、ニンジン、ナッツや種子、葉物野菜などの生の食品を食べることから始めるのが最善です。その後、徐々に通常の食生活を再開してください。身体へのショックを避けるために、脂っこい食べ物をすぐに食べないでください。 [6] 特に体が弱い場合は、体がゆっくりと順応できるように、ブドウ糖を多く含む液体を飲むとよいでしょう。少量のスポーツドリンクを水に混ぜて飲む方が賢明かもしれません。 非常に空腹を感じるかもしれませんが、乳製品や肉などの脂肪分の多い食品を直接摂取すると、遅い代謝に負担がかかります。食べた食べ物はすぐに脂肪に変換され、断食中のこれまでの努力はすべて無駄になってしまいます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Fast-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-460px-Fast-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Fast-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-728px-Fast-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6下剤は使用しないでください。 断食をする人は便秘に悩まされることが多く、断食と下剤や浣腸を組み合わせることで体内の「解毒」に役立つと信じている。しかし、排便の過程では、食物の消化や老廃物の排出を助ける大腸内の細菌も排除されてしまいます。代わりに、天然の下剤を試したり、ヨーグルト、紅茶キノコ、または排便を助けるプロバイオティクスを含むその他の発酵食品を食べたりすることができます。断食中に下剤を使用すると、消化器系に非常に危険なショックを与える可能性があります。 
