背中のマッサージ方法

誰かにマッサージをしてあげることよりも、気持ちよく背中をマッサージしてもらうことほどいいことはありません!他の人の痛み、不安、ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせ、幸福感と健康的な満足感に貢献することができます。認定マッサージセラピストになるには、ある程度のトレーニングと多くの練習が必要です。その間、友達に素晴らしい背中のマッサージをしてあげられるように、基本的なテクニックをいくつかお教えします。

方法1方法1/2:

背中のマッサージの準備

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Give-a-Back-Massage-Step-1.jpeg\/v4-460px-Give-a-Back-Massage-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Give-a-Back-Massage-Step-1.jpeg\/v4-728px-Give-a-Back-Massage-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1マッサージ台を準備します。理論的には、マッサージテーブルを使用すると、マッサージを受ける人の背中に完全にアクセスでき、テーブルはマッサージを受ける人にとって快適になるように設計されており、頭を置くための穴があります。ただし、マッサージテーブルをお持ちでない場合は、いくつかの代替手段があります。
- 床。どこにでも床があるので、これは明らかな解決策です。もちろん、利点は床が足の真下にあることです。欠点は、床が非常に硬く、汚れやすいことです。また、長時間膝をついて過ごさなければなりませんが、これは理想的な姿勢ではありません。
- ロングソファ。良いソファーも効果的です。柔らかくて快適で、ソファのクッションの間に数ドル見つかるかもしれません。しかし、一方向にしかいられず、体の反対側をマッサージするには大きく体を曲げる必要があり、これを頻繁に行うと背中に非常に悪影響を及ぼします。
- キッチンテーブル。キッチンテーブルは、特に友人が横になるクッションがあれば、大いに活用できます。彼の背中に完全にアクセスでき、テーブルの高さも完璧です。唯一の欠点は、マッサージを受ける人が頭を休める適切な場所がないことです。
- ベッド。このベッドは他の選択肢の長所と短所を兼ね備えています。とても快適なはずですが、少し低すぎます。マッサージの一部ではベッドの上でひざまずく必要があるかもしれませんが、少なくともベッドは快適なので、ひざを痛めることはありません。マッサージを受ける人はベッドに対して否定的なイメージを持っている可能性があり、この選択肢を受け入れることに消極的になる可能性があります。そして彼らの態度が鍵となります。準備をする前に、マッサージを受ける人の期待を明確に理解しておく必要があります。
2 ベッドを準備します。胸が当たる位置に枕やクッションを置きます。
3マッサージ台を使用しない場合は、クッションを置きます。キャンプ用クッションはマッサージに最適です。
4余分なマッサージオイルが床に落ちないようにシートを敷きます。
5 部屋を準備します。部屋が寒いとリラックスして適切なマッサージを受けることが難しくなるため、部屋が暖かいことを確認してください。
- 心が落ち着く音楽を聴いてください。ニューエイジ音楽、アンビエント音楽、静かなクラシック音楽、さらにはサウンドスケープも、マッサージを受ける人が完全にリラックスするのに役立ちます。血を沸き立たせる音楽も役に立たなかった。音量を下げることを忘れないでください。
- 眩しくなくなるまで部屋を暗くします。照明を暗くして香りのよいキャンドルを灯すこともできます。覚えておいてください、あなたの目標はマッサージを受ける人を完全にリラックスさせることです。
6.マッサージを受ける人に、準備としてゆったりとした服を着るか、服を脱いでもらうように頼みます。背中全体が触知できることを確認してください。プライバシーが心配な場合は、ドアから出るときにタオルを胸（脇の下）に巻き付けて、タオルの端が背中を覆うようにします。
7うつ伏せになってもらいます。枕は胸骨の下に配置する必要があります。
8タオルを折り、額の下に置きます。こうすることで、首をまっすぐに保つことができます。
9タオルを折り、足首の下に置きます。マッサージを受ける人の腰部分を支えます。
10.マッサージを受ける人が胸にタオルを巻いている場合は、タオルの端を開いて背中を露出させます。
11マッサージを受ける人がズボンを履いている場合は、ズボンの上にバスタオルを置き、腰のあたりに押し込みます。こうすることで、マッサージオイルがズボンに染み付くのを防ぐことができます。広告する

方法2方法2/2:

背中のマッサージを受ける

1マッサージを受ける人に、マッサージを始めることを伝えます。あなたがしたことで彼らに痛みや不快感を与えた場合は知らせるように伝えてください。彼らが安心する理由の一つは、あなたを信頼しているからです。今は冗談やコメントをする時ではありません。
2手をカップ型に曲げてマッサージオイルを注ぎます。両手をこすり合わせてマッサージオイルを温めます。
3マッサージオイルを塗ります。動きを止めずに背中を優しく撫でながらマッサージオイルを塗ります。肩や首にも忘れずに塗ってください。油を塗りすぎず、必要なときだけ加えるのがベストです。
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- このエクササイズを行うときは、肩ではなく腰（体幹の筋肉）を使って力を発揮します。これは疲労を防ぐのに役立ちます。
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- 片方の手は「ロブスターの爪」または「L」の形になっています。
- 手を親指のほうに動かし、力を加えてゆっくりと指で筋肉をつまみ、親指と人差し指の間の距離を縮めます。
- 終わったら手首をひねって筋肉を伸ばします。親指と人差し指を合わせると、手の反対側（小指）が背中に沿って動きます。
- ワイパーのように、この手順を交互に行います。
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- 両手で握りこぶしを作りますが、あまり力を入れすぎないようにしてください。腕をまっすぐ伸ばし、指関節と指を背中に当てて、肩までスライドさせます。
- 指の関節をゆっくりと元の位置に戻します。
7.僧帽筋を持ち上げます。僧帽筋は首と肩をつなぎます。頭の周りをこすり続けます。
8背中の反対側でも、手のひらを回す、筋肉を持ち上げる、指の関節をマッサージする動作を繰り返します。
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- 特に頻繁に行う場合は、親指に過度の力をかけないでください。
- ゆっくりと反対側の肩甲骨と背骨の間に移動します。この動きを背骨の上で行わないでください。
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- 同じ圧力を維持しながら、親指を背中に沿ってゆっくりと滑らせます。腰の方にスライドするときは、内臓を保護する肋骨がないので、特に注意してください。
- お尻の上に手を伸ばしたら、親指をしばらくそこに置いたままにします。新しいラウンドを開始する前に、一定の圧力でその部分をマッサージし続けます。
- 手を上に押し上げ、開始位置に戻り、この手順をさらに 2 回繰り返します。毎回、腰の側面を（背骨から離れて）さらに深く押します。
11 .マッサージを受ける人の両側に立ちます。片方の手を自分から遠い方の腰に置き、もう片方の手を自分に近い方の腰に置きます。滑らかな動きで、片方の手で筋肉を内側に引っ張りながら、もう一方の手で外側に押し出します。中央の位置に到達すると、それらは互いに反対方向にスライドするはずです。背中の上部で肩に達するまでこの動きを繰り返し、その後下に戻ります。 3回繰り返します。
12両手の指を広げます。片方の手を背中に沿って下ろし、腰の上で離し、もう一方の手を肩から下ろします。数回繰り返します。手を離せるまでゆっくりと力を弱めます。広告する

ヒント

マッサージが終わったら、タオルで背中と腕を覆い、タオルがマッサージオイルの大部分を吸収するように優しくこすります。そうしないと、マッサージオイルが衣服に染み付いてしまう可能性があります。
マッサージオイルがない場合は、代わりにベビーオイルを使うこともできます。シアバターも良い選択であり、肌にとても良いです。
誰もがさまざまなレベルのストレスに耐えることができます。必要に応じて、またはマッサージの強度を上げる前に、マッサージを受ける人からフィードバックを求めてください。筋肉を押すと収縮するなら、より強く押すことができるというのは良い兆候です。マッサージを受ける人がマッサージが痛くないことを確認したら、筋肉を痛めないようにリラックスするように勧めます。身体に力を加えないようにしてください。
マッサージを受ける人はゆっくりと立ち上がることをお勧めします。マッサージを受けた後は、マッサージを受けている人が体が揺れたり、地面に倒れたりするまで、自分がリラックスした状態にあることを忘れてしまいがちです。
マッサージを受ける人に、腹部を使ってゆっくりと深く呼吸するように定期的に伝えます。これはリラックスするのに役立ちます。
部屋が暖かいことを確認してください。マッサージを受ける人が暑すぎたり寒すぎたりすると、マッサージを楽しむことができません。
刺激的な匂いが苦手な人もいるので、お香や香りのキャンドルに火をつける前に、マッサージを受ける人に確認しましょう。
マッサージ台がない場合は、硬いベッドやカーペットの上でマッサージを受けることもできます。
多くのマッサージテーブルには、パッド入りの顔サポート面が付いています。お持ちの場合は、枕カバーまたは小さなタオルで覆い、口と鼻の穴を残して、快適な高さに調整します。フェイスサポートテーブルがあれば、通常は胸部にパッドを使わなくても大丈夫です（患者の胸部湾曲が極端にひどい場合を除きます）。
シアバターを使用する場合は、泡風呂にシアバターを使用しないでください。泡があると手の動きやマッサージが難しくなります。
両手は最後まで動きを維持する必要があります。決して立ち止まらず、最初からやり直してください。

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警告する

マッサージオイルを使いすぎないでください。必要だと思う量よりも少ない量から始めましょう。マッサージオイルが多すぎると摩擦がなくなることがありますが、摩擦があるからこそマッサージが快適になります。
背骨に負担をかけないようにしてください。
皮膚が破れたり、水ぶくれができたり、感染の可能性がある箇所を避けてください。
腰に力を入れるときは優しく行ってください。手の圧力から内臓を守る肋骨がそこにはないことを覚えておいてください。
マッサージはいくつかの病状を悪化させる可能性があります。以下の問題や症状がある場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。 ^{[1] X研究ソース}
- 深部静脈血栓症（通常は脚の深部静脈での血液凝固）
- 椎間板ヘルニアなどの脊髄損傷
- 出血性疾患またはワルファリンなどの血液凝固阻止薬の服用
- 血管の損傷
- 骨粗鬆症、最近の骨折、または癌による骨の弱化
- 熱
- マッサージを受けた部位に、開いた傷や治癒中の傷、腫瘍、神経損傷、感染症または急性炎症、放射線療法による炎症などの症状がある場合
- 妊娠中
- 癌
- 糖尿病や傷の治癒による脆弱な皮膚
- 心臓の問題