シンプルで平和な生活を送る方法

遅かれ早かれ、忙しい生活はあなたの健康や人間関係に影響を与えます。非現実的な目標を盲目的に追求すると、大きなプレッシャーが生じ、シンプルで平和な生活を切望するようになります。スケジュールを調整し、生活に再び焦点を当て、状況を変えることで、望む人生を送ることができます。

方法1方法1/3:

スケジュールを調整する

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- マルチタスクを実行しないでください。最近はマルチタスクが流行っています。研究によると、一定の限度を超えてマルチタスクを実行すると、仕事の質が大幅に低下することが分かっています。 ^{[1] X研究ソース}誰もがそうしているからといって、あなたもそうしなければならないというわけではありません。
- 品質を犠牲にすることなく同時に処理できるタスクの数を把握します。あなたの目標は、仕事をやり遂げて自分自身に達成感を与えることです。
- 「何もしないこと」を「大切なこと」として扱いましょう。何もしないことにも科学がある。私たちの多くは、立ち止まって自分の考えを整理する時間を決して取りません。たとえ 5 分間だけ立ち止まって何もしなかったとしても、それを重要なこととして扱います。
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- 他人の頼み事をする回数を制限し、カレンダーに記録を残しておきましょう。まず、快適にマルチタスクを実行できるタスクの数を把握することから始めます。次に、限られた数のタスクだけに集中します。いつも他人のために何かをすることに同意するようないい人になれる人はいません。
- 誰かに誘われたら、すぐには受け入れないでください。まず、この活動があなたの人生を豊かにすることができるかどうかを考えてみましょう。行けない場合は、「招待してくれてありがとう。でも行けないんです」と返事をしましょう。
- 自分の考えを明確に表現し、「ノー」と言える能力を養います。時には、招待を受け入れなければならないこともあります。このとき、他の人にヒントを与え、境界線を引く必要があります。 ^{[2] X研究ソース}「私のことを考えてくださってありがとうございます。しかし、今、私自身、家族、そして健康にとって重大な人生の変化に直面しているため、お断りせざるを得ません」と返答することができます。相手はあなたの決断を支持するでしょう。
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- 本当にもう 1 台のタブレットや最新の電子機器を購入する必要があるのか、あるいは毎日ドライブスルーのコーヒーショップに 2 回行く必要があるのか、自問してみてください。自分自身に「ノー」と言い、シンプルで平和な生活を送りたいという願いに「イエス」と言いましょう。選択に直面するたびに、常に賢明な選択を行うことができます。
- 単純なことをしたり、仲の良い友達と時間を過ごしたり、自然に親しんだり、一生懸命に手を動かして何かを作ったりすることで、自分を豊かにしましょう。内発的報酬はモチベーションと人生への満足度を高めます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 毎日少なくとも 10 分は環境を整理整頓しましょう。
- 週末や休日を利用して、キャビネット、引き出し、ガレージを丁寧に掃除しましょう。
- 持ち物を、保管するもの、寄付するもの、捨てるものの 3 つの主なカテゴリに分類します。めったに使用されないアイテムを慈善団体に寄付すると、他の人にそれらを使用する機会が与えられると同時に、寄付を処理するスタッフに仕事も提供されます。あなたが行うすべての寄付は社会に貢献し、あなた自身の自尊心も向上させます。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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方法2方法2/3:

人生の焦点を再び定める

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- 自分自身の価値観を明確にし、人生で最も幸せで、最も誇らしく、最も充実感と満足感を感じるのはいつか考えてみましょう。それらを一つずつリストアップして、これらの状況でどの側面を最も重視するかを確認します。おそらくあなたは、創造性、リスクを取る姿勢、忠誠心、そして勤勉さをその時に評価するでしょう。おそらく、あなたにとって最も大切なものは家族であることに気づくでしょう。これらはあなたが行うすべてのことに影響を与えます。
- シンプルで平和な生活を送りたいなら、おそらく平和、機知、安定、健康を重視するでしょう。
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- 誰かの誘いがあなたの平穏な生活を送りたいという願望と矛盾する場合は、丁重に断りましょう。
- 価値観に従って人生を歩みましょう。これには自己規律と集中力が必要ですが、これはヨガや身体運動の実践を通じて強化することができます。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 明確な目標を設定します。目標としては、ハウスキーピングプランを作成し、その記録を保持することが考えられます。自己監視は真の変革を促進することができます。 ^{[10] X研究ソース}
- 計画の開始日を決定し、すぐに実行を開始します。何かをしなければならない場合は、遅らせないでください。今すぐ始めましょう。
- 自分が進歩していることを認識し、自分自身にご褒美を与えましょう。毎日、毎週、毎月の目標を達成できたら、お祝いしましょう。映画を見たり、スポーツイベントを観戦したり、尊敬する人を偲んで木を植えたりしましょう。肯定的な強化は、計画を最後までやり遂げる動機になります。
- ある方法が自分に合わない場合は、それを使用しないでください。計画を実行するには、別のアプローチを取ってください。これを失敗として捉えるのではなく、目標を達成する過程における改善として捉えてください。
- 新しい行動は時間の経過とともに強化され、最終的には習慣になります。習慣が第二の性質になると、計画に厳密に従わなくても良い結果が得られます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 視覚的なイメージを通して、シンプルで穏やか、ストレスのない環境にいる自分を想像してください。こうすることで心の平安が得られます。
- 会話をしたり、運動をしたりしましょう。これらは、今この瞬間に集中し続けるための最も効果的な 2 つの方法です。 ^{[13] X研究ソース}
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- 幸せで感謝の気持ちを持った人間になろうと決意することから始めましょう。
- 感謝していることを、短い言葉で述べるのではなく、詳しく述べてください。
- 物ではなく人に感謝しましょう。
- あなたが大切にしているものがなければ、あなたの人生はどのように変わるか考えてみましょう。これにより、感謝の気持ちを別の観点から見ることができるようになります。
- 予期せぬサプライズを忘れないでください。
- モチベーションが下がらないように、毎日日記をつけましょう。週に1、2回書くのが最適です。
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- 同情や思いやりを表したいなら、まずは家族や友人に伝え、彼らに何らかの援助を申し出るようにしましょう。用事を手伝ったり、食料品の運搬、花への水やりなどの簡単な作業を手伝ったりします。これを実現するための鍵は、他の人があなたを助けてくれたときに感じる感謝の気持ちを彼らに理解してもらうことです。
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- この人のことを考えると、どう感じるだろうか？
- このネガティブな考えは私を助けているのでしょうか、それとも傷つけているのでしょうか?
- 私はこの男に対して恨みを抱いているが、それは彼に実際に何らかの影響を与えているのだろうか？
- 明らかに、答えはノーです。次に、「恨みを抱くのをやめるのは気持ちがいい」「恨みを手放して先に進むのは気持ちがいい」「私は他人の人生を破壊するのではなく、自分の人生を向上させるために働いている」といった感謝の気持ちに満ちた言葉に切り替えます。
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方法3方法3/3:

世界を変える

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- 現在の場所の近くに住まなければならない場合は、近くで賃貸または購入可能な物件を調べてください。不動産業者を見つけることは、あなたにとって大きな助けになるでしょう。
- より大きな変化を起こしたい場合は、より遠くにあり、自分のニーズを満たすことができる場所を調べてください。海辺、山、あるいは高級な高層ビルの最上階に住むと、良いポジティブな気持ちになれます。
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- 巨額のローンを組む必要がなくなり、斬新なデザインの小さくて静かな環境に優しい家に住むことができます。 ^{[17] XResearchソース}
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- どこにでも行ける小型の環境に優しい車は、二酸化炭素排出量を削減できます。汚染が減れば生活はよりシンプルで清潔になります。
- 自転車を買って通勤しましょう。サイクリングは素晴らしいスポーツであり、駐車場もとても便利です。
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- 計画を実行すると、新しいライフスタイルを維持するために実際にはたくさんのお金を稼ぐ必要がないことがわかります。これにより、自分の目標、価値観、興味に合ったものを自由に探求できるようになります。
- 地元の大学や民間の機関のキャリアアドバイザーに連絡して、選択肢を検討し、最も楽しめる仕事を見つけましょう。
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- これには健康的な食事をとることも含まれます。健康的な食事を摂ると、体にエネルギーが供給され、フィットネス計画の継続に役立ちます。運動に対する考え方を変える必要があるかもしれませんが、そのメリットは非常に大きいでしょう。 ^{[18] XResearchソース}
- 瞑想してエネルギーを充電し、人生をもっと楽しみましょう。 ^{[19] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
6自分の幸せに責任を持ちましょう。自立することを学びましょう。幸福は内面的なビジネスであり、幸福を生み出すには一生懸命働く必要があります。あなたは何が自分を幸せにするのかを理解し、ポジティブな感情をもたらす活動に参加します。ポジティブなエネルギーに満ちた人は、困難にも簡単に対処できます。あなたの楽観主義があれば、どんな状況や関係も常に改善することができます。広告する