体内の塩分を除去する方法

塩は人間の健康にとって非常に重要です。食塩に含まれるナトリウムは血圧を調節し、体の水分を保つのに役立ちます。しかし、塩分を摂りすぎると高血圧などのさまざまな健康上の問題を引き起こし、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。水分を十分に摂り、定期的に運動し、低ナトリウム食を摂ることで、体内のナトリウム濃度を下げることができます。 ^{[1] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ}健康リスクを避けるために、ナトリウム摂取量の変更は慎重に行う必要があります。

方法1方法1/4:

水分補給を忘れずに

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をたくさん飲みましょう。老廃物や余分な栄養素を体外に排出するには、体に十分な水分補給をする必要があります。これを行う最も簡単な方法の 1 つは、水を飲むことです。 1日に必要な水の量は人によって異なりますが、ほとんどの人には以下の一般的なガイドラインが当てはまります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ}
- 健康な男性は毎日約3リットルの水を飲むべきです。
- 健康な女性は1日に約2リットルの水を飲むべきです。
2.他の源から水分を摂取する。水分補給には水を飲むのが一番ですが、他の手段からも水分を摂取できます。飲み物以外にも、体内の水分を補給できる食べ物はたくさんあります。新鮮な果物、野菜、無塩スープは水分補給の良い源です。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3スポーツドリンクの摂取量を減らします。ゲータレードやパワーエイドなどのスポーツドリンクは、激しい運動をした後や病気のときに水分補給に役立ちますが、通常、塩分が多く含まれています。 1 時間以上運動する場合や、病気のときに脱水症状を防ぐために医師からスポーツドリンクを飲むように勧められている場合を除き、それ以外のときにはスポーツドリンクを飲まないようにしてください。 ^{[4] X信頼できる情報源FamilyDoctor.org情報源へ移動広告}

方法2方法2/4:

運動をしましょう

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- 運動中に余分なナトリウムを燃焼させるために、サーキットトレーニングなどの高強度の運動を試してください。
- ホットヨガなど、体に負担をかけずに汗をかく運動もできます。暑さに弱い場合はホットヨガは危険な場合があるので、必ず事前に医師に相談してください。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.運動中は水分補給をしてください。運動中に体が脱水状態になると、塩分が体内に保持され、高ナトリウム血症を引き起こす可能性があり、これは健康に非常に有害です。 ^{[7] XResearchソース}運動中は、特に大量に汗をかいている場合や暑いと感じている場合には、必ず水を飲んでください。
- 運動中にどれくらいの量の水を飲めばよいかは、個人の体の必要性、運動の強度、運動時間によって異なります。ジムで30分間運動するなど、ごく日常的な軽い運動をするだけであれば、400～600 ml の水を追加で飲むだけで十分でしょう。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3電解質バランスを維持します。運動中にナトリウムを過剰に失うのも危険です。運動中に水を飲みすぎると、ナトリウムやその他の電解質が薄まり、体内の濃度が低下しすぎて、運動関連低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}特にすでに低ナトリウム食を実践している場合は、運動中に過剰なナトリウムを排出しないようにする方法について医師またはスポーツ栄養士に相談してください。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 長時間または高強度の運動をする場合は、体内のナトリウム濃度が危険なほど低下するのを防ぐために、スポーツドリンクや電解質ドリンクを飲む必要がある場合があります。
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方法3方法3/4:

食生活を変える

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- 高血圧や糖尿病などの健康上の問題がある場合、医師や栄養士は塩分の摂取量を減らすことを勧める可能性が高くなります。 ^{[11] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食事からの塩分摂取を減らします。医師は、健康な成人のほとんどが 1 日あたり 2,300 mg を超える塩分を摂取しないように推奨しています。標準的な西洋式の食生活をしていると、推奨量よりも多くの塩を摂取している可能性があります。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ移動}いくつかの簡単な変更を加えることで塩分の摂取量を減らすことができます。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ移動}
- あらかじめ包装された食品を新鮮な食品に置き換えます。ランチミート、ベーコン、ソーセージなどのパッケージ済みの肉には、多くの場合、多量の塩分が含まれています。
- 「低ナトリウム」と表示されている食品を探してください。調理済み食品のラベルに記載されているナトリウム含有量を確認してください。
- 調理するときは塩をできるだけ少なくしてください。塩の代わりに無塩コショウやガーリックパウダーなどの他の調味料を使用してください。
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- 皮つきのベイクドポテト。
- アボカド。
- バナナ。
- ほうれん草やフダンソウなどの緑の葉野菜。
- ヨーグルト、牛乳、その他の乳製品。
- 豆とレンズ豆。
4 DASH 食事プランに従います。 DASH は高血圧を抑える食事療法の略で、ナトリウム摂取量を減らし、食物摂取量をコントロールすることに重点を置いています。あなたのニーズに応じて、医師または栄養士が標準的な DASH ダイエットまたは DASH ダイエットの低ナトリウムバージョンを推奨する場合があります。標準的な DASH 食事プランでは、1 日に最大 2,300 mg のナトリウムを摂取できます。 DASHダイエットの低ナトリウムバージョンの場合、1日あたりの最大ナトリウム摂取量は1,500 mgです。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

方法 4方法4/4:

体内のナトリウム（塩分）濃度を安全にコントロール

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- ジュースクレンズやジュース断食は、体内のナトリウム濃度を危険なほど低下させ、低ナトリウム血症を引き起こし、心臓や神経系に問題を引き起こす可能性があります。 ^{[17] XResearchソース}
- 塩水クレンジングのような即効性のあるダイエットは腎臓に負担をかけ、体内に過剰なナトリウムを蓄積させ、脱水、腫れ、浮腫、高血圧などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ^{[18] XResearchソース}
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- どのくらいの水が多すぎるのでしょうか?特に激しい運動や持久力を要する運動をしている場合には、これを特定するのが難しい場合があります。一番良いのは、自分の体の声に耳を傾け、喉が渇いたら水を飲み、喉が渇いていなければ飲むのをやめることです。
3ライフスタイルに大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。特に高血圧や糖尿病などの既存の健康問題がある場合、ナトリウム摂取量を大幅に変更したり、新しい運動プログラムを開始したりすると、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。大きな変更を加える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたの健康目標を達成するための安全な計画を立てるのに役立ちます。 ^{[20] X信頼できる情報源FamilyDoctor.org情報源へ移動広告}