運動中の嘔吐を防ぐ方法

激しい運動は体にさまざまな影響を及ぼします。代謝を高めて脂肪を燃焼させるだけでなく、脱水症状やめまい、吐き気を引き起こすこともあります。有酸素運動でも筋力トレーニングでも、運動中や運動後に嘔吐することはよくあります。これを防ぎ、運動をもっと楽しむ方法があります。吐き気や嘔吐はさまざまな症状で起こることが多いため、自分に合った方法を選択するか、複数の方法を組み合わせて使用してください。運動中の嘔吐を防ぐ方法については、以下をお読みください。

パート1 パート1/2:

食事で吐き気を防ぐ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1運動中に失われた水分を補給するために、定期的に水を飲んでください。運動する人は脱水症状に陥りやすいです。失われた水分を補給するために、運動前、運動中、運動後に必ず水を飲んでください。
- 脱水症状のその他の症状としては、口の乾燥やネバネバ、喉の渇き、尿量の減少、筋力低下、めまい、頭痛などがあります。
- 水分補給のため、運動の1～2時間前に少なくともコップ2杯（480 ml）の水を飲んでください。開始の20〜30分前に水2カップ（480 ml）を加えます。運動中は、15分ごとに半カップ（120 ml）の水を飲んでください。
2運動中は水を大量に飲まないでください。たくさんの水を飲むと気持ちがいいですが、胃がいっぱいになると、体の防御機構が嘔吐を引き起こす可能性があります。運動中はゆっくりと少量ずつ水を飲んでください。
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- 運動の数時間前に食事ができない場合は、運動後にバナナやプロテインパウダーなど、炭水化物を含む軽食を食べることができます。有酸素運動中のエネルギーには炭水化物が必要です。タンパク質は運動後の筋肉の再生を助けます。
4食後すぐに運動しないでください。消化器系に働く時間とエネルギーを与えることが重要です。そうしないと、必要な体液が筋肉から消化管に引き出されてしまいます。
5低血糖になりやすい人は、運動中にゲータレードなどの機能性ドリンクを飲むとよいでしょう。果物や甘い飲み物にも糖分が多く含まれており、水分補給をしながら血糖値を正常に戻すのに役立ちます。
6運動前、運動中、運動後に炭酸飲料を飲まないでください。炭酸飲料や、水の入ったボトルを過度に振ると、胃の中のガスレベルが上昇する可能性があります。コップから水を飲むと、ボトルから飲むよりもガスの発生が少なくなります。広告する

パート2 パート2/2:

運動中の吐き気を防ぐ

1運動中は目を閉じないでください。腹筋運動、床運動、ヨガ、ピラティス、ウェイトリフティングを行うとき、多くの人は目を閉じて動きに集中します。車に乗っているときにめまいを感じたときのように、目を開けて地平線に焦点を合わせると、体が動きをよりよく理解できるようになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Throwing-up-when-Exercising-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ウェイトリフティングのトレーニング中はゆっくりと呼吸を続けます。呼吸をコントロールすると血圧を下げるのに役立ちます。血圧が急激に上昇すると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。
- 高血圧はウェイトリフティングをする人にとってよくある問題です。ウェイトリフティングをすると血圧が急激に上昇する可能性があります。ウェイトリフティング中は呼吸を安定させ、一度にやりすぎないようにすることが重要です。
3かがむ動作を減らします。深呼吸してから前かがみになると、お腹がいっぱいになったように感じて、嘔吐する可能性があります。呼吸が荒い場合は、前かがみになる代わりにスクワットをしてください。
4心拍数がピークに達した場合は、運動の強度を下げます。過度な運動は運動病を引き起こすことが多いです。心拍数を最大心拍数の 70 ～ 85 パーセントに保ちながら、運動の強度を徐々に上げていきます。広告する

ヒント

特に暑い天候のときは、運動するときは必ず水を携帯してください。暑い中で運動すると熱中症になる可能性があり、その症状には筋力低下、めまい、嘔吐などがあります。
いくつかの運動による吐き気は緊張によって引き起こされます。大きなイベントに向けてトレーニングしている場合や、単に基礎トレーニングを行っている場合、緊張するのはよくある反応です。ストレスがたまっているときは、トレーニングの強度を低く抑えてください。心の準備ができたら、トレーニングの強度を上げることができます。
嘔吐や吐き気を避けるために、運動中はあまり冷たい水を飲まないでください。
朝にトレーニングする場合は、バナナ、ブドウ、イチゴなどの軽食を食べましょう。空腹時に運動すると嘔吐を引き起こす可能性があります。
休憩を取ることを恐れないでください!運動における自己規律と自己虐待の間には微妙な境界線があります。数分間休憩してから運動を続けてください。

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