DHTレベルを下げる方法

ジヒドロテストステロン（DHT）は、体毛の増加、筋肉の成長、声の低音化、前立腺の正常な発達など、男性的な特徴の発達を促進する役割を果たす、体内で自然に生成されるホルモンです。通常、テストステロンの 10% 未満が DHT に変換されるため、ほとんどの人は体内の濃度を心配する必要はありません。しかし、DHT レベルが高すぎると、脱毛や前立腺がんを引き起こす可能性があります。食生活やライフスタイルの変更は DHT レベルの制御に役立つ可能性があり、また、薬剤やサプリメントを使用して DHT の生成を抑制することもできます。 ^{[1] X研究ソース}

方法1方法1/3:

食事を通してDHTをコントロールする

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- ニンジン、マンゴー、スイカにもリコピンが豊富に含まれています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類を間食として食べましょう。アーモンド、ピーナッツ、ペカン、クルミ、カシューナッツには、L-リジンと亜鉛が含まれており、どちらも自然に DHT の生成を阻害します。 ^{[3] X研究ソース}
- 毎日ナッツを食べると、DHT レベルを自然に下げることができます。
- ケールやほうれん草などの緑の葉野菜にも亜鉛が含まれています。 ^{[4] X研究ソース}
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- 最良の結果を得るには、純粋な茶葉から作られたオーガニックティーを飲んでください。緑茶の含有量が 10% 未満の加工緑茶「飲料」は避けてください。また、お茶に砂糖や人工甘味料を加えないでください。
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- クッキーやキャンディーなど、砂糖が加えられた甘い食べ物は避け、特にパッケージ食品や加工食品には注意してください。それほど甘くはないですが、砂糖が加えられています。
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- カフェイン入りのソーダも避けてください。これには砂糖や、DHT の生成を増加させるその他の化学物質も含まれています。

方法2方法2/3:

薬やサプリメントの服用

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- ノコギリヤシは処方薬ほど早くは効きませんが、安価で服用しやすいかもしれません。
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- ドイツと米国では、カボチャ種子油は前立腺疾患の治療薬として承認されています。 ^{[8] XResearchソース}
- カボチャの種油の摂取量を増やしたい場合は、毎日一握りのカボチャの種を食べることもできますが、錠剤の形のサプリメントほど多くは摂取できません。カボチャの種を焙煎すると、健康上の利点が減少する可能性もあります。
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- フィナステリドは毛包内の5α還元酵素2型を阻害し、テストステロンをジヒドロテストステロンに変換します。
- フィナステリドは脱毛の進行を止め、時には新しい髪の成長を促進することもあります。
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- これらの薬の潜在的な副作用には、性欲減退、勃起不全、射精量の減少などがあります。

方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

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- 筋肉を強化するためにウェイトトレーニングをしましょう。運動する時間があまりない場合は、インターバルトレーニングがよい選択肢かもしれません。
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- 本を読んだり、塗り絵をしたり、パズルをしたりといった心を落ち着かせる活動を選びましょう。
- 十分な睡眠も取ってください。睡眠不足はストレスを増加させ、DHT レベルの上昇につながります。
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- 全体的なストレスレベルが改善するかどうか確認するために、2か月間、隔週でマッサージを受けてみましょう。
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- 喫煙はDHTやその他のホルモンのレベルを上昇させるため、前立腺がんのリスクも高まる可能性があります。いくつかの研究では逆の結果が出ていますが、喫煙は前立腺がんによる死亡リスクを高めます。
- 喫煙が DHT レベルに与える影響はさておき、喫煙行為自体が脱毛を引き起こす可能性があります。 ^{[13] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}