暑い夜に快適に眠る方法

外が暑くてエアコンがないと、眠りにつくのはそれほど簡単ではありません。幸いなことに、涼しくなって眠りにつくまで涼しさを保つ方法はたくさんあります。やり方は次のとおりです。

方法1方法1/3:

模造エアコン

1空気の循環を高めます。夜は暑いかもしれませんが、気温は通常体温よりはるかに低いので、空気の循環を増やすと、暖かい空気が体内の余分な熱を運び去りやすくなります。安全が許す場合は、窓を開けたままにしてください。複数の窓を異なる方向に向け、さらにファンを設置するのがよいでしょう。大型のファン、できれば天井ファンの方が、速度が遅く、より多くの空気を動かしながら静かです。
2氷の表面に息を吹きかけます。工業用氷を一袋購入します。次に、氷をベーキングシートなどの大きくて浅い容器（溶けた水が溜まる容器）に注ぎます。氷の入った容器をファンの真前（あなたとファンの間）に、ベッドと同じ高さに置きます。氷で冷やされた空気は室内の空気よりもかなり冷たく、しばらくすると室内の空気によって氷が溶けて、眠りにつくのに十分な時間になります。
3 「アイスタオル」を使用します。 2 脚の椅子の間にタオルを掛け、その間に氷を置きます。次に、扇風機をタオルとベッドに向けます。溶けた氷がタオルを濡らして冷たくし、ファンがタオルから冷たい空気をあなたに向かって吹き出します。溶けた氷水を受ける容器をタオルの下に置きます。不快な滴り音を避けるために、タオルの底を紐で容器につなぐことができます。

方法2方法2/3:

体を冷やす

1凍った靴下を履きます。綿の靴下を取り出し、冷水ですすいでから、履く前に絞ります。足を涼しく保つことで、皮膚と体の全体的な温度を下げることができます。
2濡れたTシャツを着て寝る。猛暑の時は、明るい色のTシャツを取り出し、濡らして絞ってから着てください。 T シャツからの水分の蒸発により、数時間眠っても涼しく過ごせます。これは涼しく過ごすための簡単で環境に優しい方法です。
3.大の字の姿勢で寝る。そうすれば、手足の周りに熱がこもらなくなります。
4下半身だけをキルトで覆います。
5裸で寝る。この方法の有効性については多くの人々の間で議論があることに注意してください。これをすると涼しくなると主張する人もいます。汗が体やシーツに張り付いて不快になるという人もいます。
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- 屋根裏やロフトに小さな天窓がある場合は、夜に開けてください。これにより、家の中に閉じ込められた熱い空気が上昇するにつれて外に流れ出ます。
7冷たいシャワーを浴びたり、冷たいお風呂に入ったり、冷たいタオルで体を拭いたりしてください。完全に体を乾かすのではなく、ベッドに飛び込んで、空気の力で体の水分をゆっくりと蒸発させましょう。これにより、より長い時間涼しさが保たれ、眠りにつくことができます。シャワーやお風呂が使えない場合は、頭を冷たい水で濡らし、可能であれば足と手を冷たい水に浸してください。頭、手、足は「ラジエーター」なので、これらの部分では体温が早く下がります。この方法は一時的なものであることに注意してください。心を落ち着かせて初めて、本当に涼しく感じることができます。冷たいシャワーを浴びると、体の毛穴が閉じ、最終的には体が熱くなります。暑さのせいで汗疹になる人がたくさんいます。体を冷やしてあせもを防ぐため、シャワーを浴びた後は全身にタルカムパウダーを塗りましょう。ジョンソン社製のタルカムパウダーやあせもパウダーなど、特に効果的なタルカムパウダーがいくつかあります。
8顔を濡らします。濡れた衣服やタオルで顔や腕を濡らします。扇風機の前に立つか、（まだ濡れている間に）風を当ててください。この方法はシンプルで高速です。それは、汗をかくのと同じ原理ですが、規模がはるかに大きく、速度もはるかに速くなります。
9.手首を冷たい水道水の下に当てます。手首と腕の内側は、体の血液が皮膚に最も近く流れる場所です。冷たい水に1分間浸すと血液が冷やされ、全身が冷やされます。

方法3方法3/3:

ベッドを冷やす

1高床式のベッドで寝る。吊り下げ式ベッドなら、ベッドの下側からでも涼しい空気を取り入れることができます。ハンモックや簡易ベッド（キャンプベッドとも呼ばれます）で寝てみるのも良いでしょう。ベビーベッドはあらゆる点で優れています。自由で、倒れることがなく、ハンモックほどたるみません。
2. ベッドの上で毛布を冷やします。体を覆うのに十分な大きさの毛布またはタオルを冷水または冷水で濡らし、洗濯機の脱水サイクルで毛布が湿っているが水滴が滴らない程度まで回します。スプレーボトルに水を入れて、キルトに適切な湿度になるようにスプレーすることもできます。乾いたシーツを体の下に敷き、濡れた掛け布団で覆います。濡れた毛布を使うと涼しくなりますし、ベッドの端に扇風機を置くと、冷却効果がさらに高まります。
3わらや竹のマットの上で眠ります。体温を保持しないので、一晩中涼しく過ごせます。これらはかなり安く、チャイナタウンやアジア市場で見つけることができます。
4そば枕や布団を使ってみましょう。体温を蓄えず、一晩中涼しく過ごせます。
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- こうした「青い氷」は、通常スーパーマーケットで売られています。これは、氷よりも低い温度で凍結する化学物質を包んだ長方形のプラスチックブロックで構成されており、より長く凍ったままでいることができます。可能であれば、大きめの氷を購入してください。日中は冷蔵庫に入れて凍らせ、夜はベッドの上に置きます。溶けても濡れないので、化学物質は内部に残ります。氷を靴下か何かの中に入れて、冷たくなりすぎないようにし、ゆっくり溶けるようにします。暑いと感じたら、手や足を氷の上に置くか、少し近づけてください。すぐに涼しさを感じるでしょう。
- または、単に「プラスチック」ボトルの水が入ったものを冷やしたり凍らせたりしてください。
- 柔らかいアイスパックをベッドの上に置きます。多くの食料品店で「副鼻腔パック」や「温熱パック」を購入できます。これは青いアイスパックよりもはるかに柔らかく、冷たくなりすぎることはありません (青いジェルは冷たくなりすぎると氷でやけどする可能性があります)。首の下に副鼻腔枕を置いたり、腕に防寒用のカイロを当てたりしましょう。首の後ろを冷やすと、体の他の部分も冷やすのに役立ちます。
- 米を包んで冷蔵庫に少なくとも2時間入れておきます。就寝時にバッグを装着し、冷湿布としてご使用ください。枕の下に置いて、寝返りを打ったときに涼しく快適に過ごしてください。枕にジッパーが付いている場合は、枕の内側または上に置くこともできます。
- アイスパックを作ります。密閉できる容器に食器用洗剤を入れます。食器用洗剤は袋の4分の1程度にとどめ、冷凍庫に入れてください。石鹸は固まりませんが、氷や青い氷の入った容器よりも長く冷たいままです。使用する準備ができたら、開いた枕カバーの中に入れるか、タオルで包んでください。いろいろな場所に配置できます。アイスパックは固体ではないため、汎用性と快適性を考慮することができます。
6枕カバーを凍らせます。シーツ、毛布、枕カバーをフリーザーバッグに入れて、冷蔵庫に一日中置いておきます。これにより、早く眠りにつくことができ、熱にさらされることによって感じる不快感がさらに軽減されます。

ヒント

髪が長い場合は、暑い夜に髪が暑くならないように、髪を結んでください。
髪の毛が首に巻き付いていないか確認してください。首が熱くなり、不快感を感じることがあります。
寝るときは季節に合った服を着てください。暑さ対策としては、軽量生地で作られたベストやショートパンツなどを着用してみてください。スウェットシャツなど、体に直接熱を奪う衣類は着用しないでください。
寝るときには、濡れたタオルやタオルを額に当ててください。
足と顔を冷たい水で洗ってください。
体の一部、特に首には血流が多くなります。濡れた冷たいタオルを首に巻きます。最初は不快に感じるかもしれませんが、やがて涼しさを感じるようになります。
首の後ろに湿った布を当てるか、シャワーの後は髪が濡れたまま寝てください。トコジラミが問題になる場合は、髪の毛以外は何も濡らさないようにしてください。トコジラミは湿った場所に寄ってきます。
寝る前に、洗面器に入れた冷たい水に足を10～15分間浸します。
ベッドの横に氷水の入ったコップを置いておけば、暑くて不快な気分で目覚めたとしても、ベッドから出ることなく簡単に体を冷やすことができます。
寝室のドアを開けたままにして、他の部屋との空気の循環が適切に保たれるようにします。家やアパートなどの温度が部屋と同じかそれよりも高い場合は、状況は改善されない可能性があることに留意してください。
涼しく過ごすために、カップの上で寝てみましょう。
額に冷たい布を当ててください。
綿やネットなどの軽量生地で作られたカーテンの場合は、水に浸します（または洗濯機に入れて再び掛けます）。窓から風が吹き込んでくる限り、すぐにとても涼しくなります。
シーツの生地は睡眠時の温度に影響します。多孔質の素材は通気性が良く、ベタつきを防ぐのに役立ちます。軽量コットン生地は通気性に優れています。布地の吸水性を利用して表面から水分を吸収し、素早く乾かすこともできます。吸収性のあるパジャマのボトムスをオンラインで検索してください。シーツ、寝具、枕、マットレスの温度を調節できる吸水性寝具を探してみるのもよいでしょう。
薄い毛布をかけて、扇風機の風を体（頭ではなく）に当てて眠ると効果的です。
氷を密封袋に入れて、キッチンや部屋でできるだけ暖かい場所に置いて溶かします。
フランネル（タオル）を濡らして絞ります。就寝時に額、顔、手、手首、足、首に貼ってください。心地よければ額に置いてもよいでしょう。次に、扇風機または携帯扇風機を用意し、体の濡れた部分を冷やします。毛布だけをかけて寝るか、毛布を使わずに寝てください。また、ベッドのそばに冷たい飲み物を常に置いてください。また、寝る前に少し飲んでください。そしてテディベアをベッドから降ろしてください!夜はそれらを床に置きます（もしあれば）。また、ベッドの上に使っていないものがあれば、それも床に置きます（特に羽毛布団）。夜間照明は大量の熱を発するので、絶対に必要な場合を除いて消してください。金属製のベッドをお使いの場合は、手や足を金属の上に置いて快適な姿勢を見つけてください。これは優れたラジエーターとしても機能し、体から熱を「奪う」ことになります。低反発マットレスをお使いの場合は、その上に毛布や羽毛布団をかけて寝てください。マットレスに体全体を沈めれば暖かくなります。
凍りつくような環境にいると想像してください。自分がどれだけ暑いかを考えると、さらに惨めになるだけです。
夕食には、カロリーが低く消化しやすいものを食べるようにしましょう。こうすることで、胃酸の過剰分泌によって体温が上昇し、さらに熱くなる可能性が低くなります。
覚えておいてください、熱は足などの末端から最も早く放散されます。とても暑い夜には靴下を履かないでください。これでかなり涼しくなりますよ。同様に、頭部からも熱を発散させることができるので、髪の毛を湿らせておくようにしましょう。
扇風機をつけて、スプレーボトルを近くに置いておきます。スプレーを体に吹きかけ、扇風機の風を当てます。
枕を裏返すのは習慣です。多くの人がこれを涼しくて快適だと感じています。
ファンをベッドの高さではなく地面より下に設置すると、騒音が軽減され、空気が上昇するときに冷たい空気が一定に流れます。
風が吹いて気持ちの良い夏の夜は、窓を開けましょう。
シュシュを濡らします。寝るときに絞って着用してください。
凍らせたフランネルを額に当て、体の残りの部分を拭きます。
手や腕を毛布の外に出し、足も同様に外に出すようにしてください。時々足を動かして涼しい場所を探してみるのも良いでしょう。
想像力を働かせて、山のような涼しい場所にいるところを想像してみましょう。
動かないでください。これであなたはさらに熱くなるだけです。
人によっては、暑さから気をそらすこと（テレビを見たり本を読んだりするなど）で暑さを忘れられることもあります。
部屋をもっと簡単に冷やせるように、部屋の窓を開けてください。
ウォーターベッドをお持ちの場合は、ウォーターベッドのヒーターをオフにしてください。その表面に横たわります。ベッドの温度が 29 度であっても、体温は 37 度であり、直接的な熱伝達率は対流よりも約 100 倍高くなります。 29 度以下の温度に長時間さらされると低体温症を引き起こす可能性があることに注意してください。
もう一つの選択肢は、直径が少なくとも 0.4 メートルある大型の強力なファンを入手し、それを就寝している部屋ではなく、別の部屋の外の窓に向けることです。次に、ファンが向いている窓と人が寝ている部屋の窓を除いて、家の中の他のすべての窓を閉じます。ファンは家やアパートから熱い空気を吸い出し、真空状態を作り出して、開いた寝室の窓から涼しい夜の空気を吸い込みます。寝室のドアを少しだけ自分側に向けて開けておき、空気の通り道を作りましょう。これは、室温の空気を吹き付ける騒音の大きいファンを使用するよりもはるかに効果的です。もちろん、これは家が暖まり、外の気温が日中よりも著しく涼しくなる夜間にのみ当てはまります。複数人で寝る場合や、空気の流れを良くしたい場合は、より強力なファンを使用するか、開いている別の窓の前に排気ファンを設置してください。
寝る時は何もかぶらず、ベッドにマットレスを敷くだけにしてください。
すべての照明を消し、毛布を使わずに快適な服を着て、体に風を当てる扇風機をつけて。
最適な睡眠温度は人によって異なりますが、一般的には 21°C から 25°C の間です。

警告する

髪が長い場合は、ファンに髪が巻き込まれる恐れがあるので、ファンに近づきすぎないようにしてください。おそらく、ファンをベッドの足元かナイトスタンドに置いた方が良いでしょう。
シャワーを浴びながら寝ないでください。その結果、溺死や低体温症になる可能性があります。
ウォーターベッドの温度を下げると、重度の低体温症を引き起こす可能性があります。
感電の原因となる可能性があるため、ファンに液体が入らないように注意してください。
扇風機に長時間直接さらされると、重度の脱水症状を引き起こす可能性があります。
ファンとその配線が溶けた氷水より上になるように注意してください。熱事故が発生しないようにしてください。
お風呂やシャワーは非常に冷たいので、さまざまな病状のある方には適さない可能性があります。安全のために、冷たいまたはぬるま湯のシャワーを浴びてください。
氷を口に入れる場合は、窒息の危険があるため、丸ごと飲み込まないようにしてください。