脳の情報処理速度を上げる方法

人間の脳に最も似ているのはコンピューターですが、脳の情報処理能力を向上させるのはメモリスティックを挿入するほど簡単ではありません。神経学者や神経科学者が「脳の処理速度」と呼ぶものは、人間が新しい情報を取り込み、それについて判断し、どのように反応するかを決める速度を指します。 ^{[1] X研究ソース}この定義によれば、情報処理速度を上げる鍵は、脳内の神経細胞間の接続を強化して、脳信号をより速い速度で伝達できるようにすることです。この脳の「ハードワイヤリング」の多くは幼少期に起こりますが、脳の情報処理速度を維持、あるいは向上させるために実行できる手順があります。

方法1方法1/2:

脳の健康をサポートする生活習慣を身につける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-01.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5d\/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-01.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1有酸素運動を増やしましょう。脳が情報を処理する速度としてあなたが認識しているものは、実際には電気信号が軸索（基本的には脳のさまざまな部分を接続する配線）を伝わる速度です。 ^{[2] X研究ソース}脳の白質はこれらの接続で構成されており、血管によって酸素と栄養素が供給されます。つまり、糖尿病や高血圧などの血管の問題により、軸索に必要な酸素とブドウ糖が不足する可能性があるということです。 ^{[3] X研究ソース}したがって、軸索機能を維持し、さらに情報処理速度を向上させるために、ほとんどの神経科医が最初に推奨するのは、健康を維持し、十分な有酸素運動を行うことです。 ^{[4] X研究ソース}^{[5] X研究ソース}
- 定期的な有酸素運動は海馬の新しいニューロンの数も増加させます。海馬は学習能力と処理能力にとって非常に重要です。 ^{[6] X信頼できる情報源米国科学アカデミー紀要情報源へ}
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- アボカド — アボカドは高血圧などの血管疾患の予防に効果的で、健康な血流は脳の健康に不可欠です。それでも、アボカドは脂肪分が多いので、1日の摂取量は4分の1または半量に制限してください。
- ブルーベリー — ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、酸化ストレスによる脳へのダメージを防ぎ、老化に伴う病気が体に及ぼす影響を軽減します。ブルーベリーは毎日1カップ食べることができます。抗酸化物質が豊富な他の食品には、ザクロジュースやダークチョコレートなどがあります。 ^{[8] X信頼できる情報源アメリカ化学会情報源へ}
- 野生のサーモン — DHA を含むオメガ 3 必須脂肪酸は脳の機能にとって重要です。サケ、イワシ、ニシンなどの深海魚にはこれらの脂肪酸が豊富に含まれています。深海魚は週に2～3回、1回につき120グラム食べることができます。 ^{[9] X研究ソース}
- ナッツと種子 — ナッツ（特にクルミ）と種子は、加齢による認知機能の低下を防ぐのに役立つビタミン E の優れた供給源です。 1日30グラム食べるようにしてください。 ^{[10] X研究ソース}
- ビーツ — ビーツは脳への血流を増加させ、認知能力の向上に役立ちます。ビートサラダを食べたり、ビートジュースを飲んだりできます。 ^{[11] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-03.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/90\/Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-03.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Brain%27s-Processing-Speed-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3毎日十分な睡眠をとるようにしてください。国立衛生研究所は、成人は1日約7〜8時間、10代の若者は9時間の睡眠を取ることを推奨しています。 ^{[12] XResearchソース}睡眠中に脳は新しい神経経路を形成し、十分な睡眠は学習能力、問題解決能力、記憶力を向上させることが研究でわかっています。 ^{[13] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ}睡眠は、脳の白質に酸素と栄養を供給する心臓と血管の修復にも役立ちます。 ^{[14] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 睡眠不足は反応時間や情報処理時間を遅くする可能性があります。数晩にわたって 1 ～ 2 時間睡眠を欠くだけでも、影響が出る可能性があります。研究によると、睡眠不足の人はタスクを完了するのに時間がかかるそうです。 ^{[15] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 慢性的な睡眠不足は、糖尿病、心臓病、高血圧などの血管疾患のリスクも高める可能性があります。これらの疾患はすべて、脳の軸索の酸素とブドウ糖を枯渇させます。 ^{[16] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ移動}^{[17] X研究情報源}
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- バコパモンニエリ（ブラフミー植物エキス）
- テアニン
- ピラセタム
- アーティチョークエキス
- 人参
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- 新しいスキルを習得すると、ミエリン鞘の数が増え、以前はむき出しだった軸索の周りにミエリンが形成される可能性があります。 ^{[21] X研究ソース}
- ミエリン鞘が厚くなると、読書、記憶の形成、意思決定など、さまざまな精神的作業が向上します。 ^{[22] XResearchソース}
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- 音楽トレーニングから最も恩恵を受けるのは、7 歳以前に学習を始める子供たちです。ただし、音楽トレーニングは大人にも効果的です。これは脳の実行機能に影響を及ぼし、人間にさまざまな影響を及ぼしますが、その 1 つは情報を素早く処理して記憶できるようになることです。 ^{[24] XResearchソース}
7.社交性を保つ。すべてのソーシャルネットワークに参加する必要はありませんが、活発な社会生活を維持すると認知上のメリットがあります。 ^{[25] XResearchソース}活発な議論には素早い思考が必要であり、強力なソーシャルネットワークを維持することで、知性が試され、常に鋭敏な状態を保つことができます。
8喫煙をやめる。喫煙しないなら、喫煙の習慣を身につけないでください。喫煙しているなら、禁煙すべきです。研究によると、喫煙はがんや肺気腫のリスクを高めるだけでなく、脳全体の容積、特に海馬の容積を縮小させることがわかっています。 ^{[26] XResearchソース}喫煙者は非喫煙者よりも脳容積の減少が早く、それが認知能力に影響を及ぼす可能性があります。 ^{[27] XResearchソース}広告する

方法2方法2/2:

脳トレゲームに挑戦

1この画像を新しいウィンドウで開き、拡大します。つまり、脳ゲームの効果については科学はまだ結論が出ていないのです。厳密な短期科学的試験では、脳ゲームは認知能力に効果がある場合もあれば、効果がない場合もあります。 ^{[28] XResearchソース}脳トレゲームはごく最近になって人気が出始めたばかりで、このトレーニング方法が効果的かどうかを最終的に結論付けるには長期にわたる研究を行う時間がまだ十分ではありません。しかし、脳トレゲームが認知能力を高めるのに役立つと多くの人が考えています。ご希望の場合は、難易度を上げながらこの脳トレゲームをお試しください。まず、画像を拡大して鮮明にします。
2目が向いている方向を言います。最初の行から始めて、上から下、左から右へ、目が向いている方向を言います。たとえば、「下、左、上、右...」などです。話すときに時間を計り、最初はミスなく 30 秒で終わるようにし、その後時間を 15 秒に短縮します。
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- 最初のレベルと同様に、最初は 30 秒、次に 15 秒と、さまざまな時間の長さで時間を計り、ミスをせずにゲームを完了するようにしてください。
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- 音楽のトレーニングが情報処理速度を向上させるのと同様に、この練習では、視覚を使用して画像内の情報を解釈し、言語を使用して指示を声に出して言い、残りのモードを調整して動きを使用して方向を示すなど、複数の脳モードの調整が必要です。
- たとえば、緑の頭に遭遇した場合や頭の数が 3 の倍数である場合にだけ、頭の観点から話すなど、練習にさらに多くの要素を追加し続けることもできます。何度も練習すると、時間を短縮し、ミスを減らすために脳の順序記憶に頼るようになるかもしれません。練習にさまざまなルールを加えることで、この依存を減らすことができます。
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- 脳トレーニングに焦点を当てたウェブサイトには、Intelligence Test Network、Puzzle Game Network などがあります。 ^{[29] XResearchソース}
- ウェブサイトに加えて、モバイルデバイス用の脳トレーニングゲームや、Nintendo DS コンソール用の Brain Age などのゲームも見つかります。
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