足マッサージのやり方

友人や愛する人に足のマッサージをすることほど、絆を深める良い方法はありません。ぜひ足裏マッサージのテクニックを体験してみてください！

方法1方法1/3:

マッサージの準備

1相手を適切な位置に置きます。靴と靴下を脱いで仰向けに寝てもらいます。これにより、マッサージ中に足と足首をさまざまな方法で動かすことができます。
2下半身の残りの部分をタオルで覆います。こうすることで、クリームやエッセンシャルオイルが飛び散るのを防ぐことができます。
3.足を浸します。足を温かいお湯に10分間浸します。
- お好みに応じて、エッセンシャルオイルや発泡ジェルを水に加えることもできます。
- 足を優しくマッサージすると、汚れが落ち、リラックスできます。
- 浸した後はタオルで拭いて乾かしてください。
4クリーム、オイル、ローションをお選びください。クリームはローションよりも濃厚なので、足のマッサージに適しています。エッセンシャルオイルは足の裏の角質を柔らかくします。
- 足マッサージ用に作られたクリームやオイルは、多くの美容用品店で購入できます。
- エッセンシャルオイルを使った自家製フットマッサージクリーム。お好みで香りを加えてください。レモンとユーカリ、ラベンダー、アーモンドとバニラなどの組み合わせが人気です。
5.エッセンシャルオイルとクリームを温めます。こうすることで相手はより快適に感じることができます。広告する

方法2方法2/3:

基本的なフットマッサージ

1両手で足の裏をつかみます。前足からかかとまでゆっくりマッサージします。かかとに近づくにつれて力を増やします。次に、かかとから前足部に向かって反対方向にゆっくりと擦り、擦る強さを弱めます。
2.かかとをこすります。親指でかかとをこすります。中程度から強い圧力をかけながら、かかとを小さな円を描くように動かします。かかと全体をゆっくりとマッサージします。足首の骨でも同じことを行います。 ^{[1] X研究ソース}
3.クロステクニックを使ってかかとをマッサージします。つまり、親指でかかとを上下に押すということです。片方の親指で押し上げると同時に、もう片方の親指で押し下げます。
4足首をマッサージします。両手を使って足首の骨の周りを円を描き、指で足首の骨の上部を優しく揉みます。
5.拳を使って足の甲をマッサージします。手で握りこぶしを作り、指の先で足の甲を押します。両手をゆっくりと前後に動かして足の皮膚をマッサージします。 ^{[2] X研究ソース}
6足指をマッサージします。時間をかけて各足指を個別にマッサージします。
- つま先を軽く引っ張ります。関節がポキポキ鳴るかもしれませんが、相手が不快に感じない限りは続けてください。
- 人差し指を足の指の間に滑り込ませます。足指を前後に動かし、お好みで人差し指と親指を使って足指の付け根をマッサージします。
- 5 本の指を同時に使って各足指の間を優しく滑らせ、各足指の間にマッサージオイルまたはクリームを少し塗ります。 ^{[3] X研究ソース}
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方法3方法3/3:

他のスキルを習得する

1.ミルキングマッサージ。両手で足をつかみ、短く力強く 10 回引っ張ります。これが牛の乳搾りだと想像してください。
2インド式マッサージ。親指を使って足の甲の中央を横から押します。濡れたタオルを絞るときのように、手を前後に動かします。このタイプのマッサージにより、足の可動域が広がります。
3.アキレス腱と足の裏を揉みほぐします。揉みほぐしは引っ張ったり圧迫したりすることで筋肉を刺激する方法です。
- かかとの後ろから足首のアキレス腱の周りまで、片方の手で足を優しく圧迫して引っ張ります。最初はゆっくりと始め、徐々に圧力を強め、スピードを上げていきます。
- アキレス腱からつま先に向かって筋肉を押します。こうすることで足の筋肉が引き締まり、不純物が取り除かれます。
- この方法でふくらはぎまでゆっくりと押し下げます。ここの筋肉は足とつながっており、マッサージすることで足をさらにリラックスさせることができます。
4足の長い筋肉をマッサージします。長筋はアキレス腱から膝まで伸びる筋肉で、足に密接に関係する運動筋です。
- 相手に足を上げさせ、前腕で押し下げます。腕をゆっくり動かし、肘にさらに力を入れます。
- パートナーと一緒に横になり、片方の手でかかとを押さえ、足を前腕の上に乗せます。最初はゆっくりと膝に向かって押し、徐々に力を加えていきます。
5足首を回転させます。足を上げて、片手で足首を回転させます。一方向に 10 回回し、次に反対方向に 10 回回します。足首の関節がポキポキ鳴るかもしれませんが、不快感を感じない限りは中止する必要はありません。 ^{[4] X研究ソース}
6.電気フットバスで足をマッサージします。メーカーの指示に従って、足湯に水を入れます。エプソム塩とマッサージオイルを加えることもできます。足を 20 分間浸すと、足は極めてリラックスして快適になります。最後に、友人や家族に清潔になった足をマッサージしてもらうこともできます。広告する

ヒント

体は非対称を好まないので、両足を同じようにマッサージするようにしてください。
マッサージ中に手が疲れた場合は、時々手を振ってリラックスしてからマッサージを続けてください。
マッサージ中に心地よい音楽を流すのは役立ち、効果的です。
マッサージ中は落ち着いた落ち着いた声で話してください。あまり速く話したり、緊張した口調で話さないでください。あなたが何を言っても相手を慰めることができるように。
相手を見て、目を合わせ、微笑んでください。これは、マッサージに対する自信と信頼を示し、親しみやすさと幸福感を伝えます。
リラックスできる音楽を聴きましょう！これは相手がリラックスするのに役立ちます。
相手が圧力をすべて解放したことを確認してください。
リラクゼーション段階では穏やかなマッサージから始め、徐々にスピードと深さを上げて足を刺激します。
パートナーがリラックスして快適に過ごせるように、枕やボルスターにもたれかかってもらいましょう。気分を盛り上げるために、リラックスできるBGMを流したり、ほんのり香りのするキャンドルを灯したりすることを検討してください。
足を温かいタオルでこすると気分が良くなります。

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警告する

オイルやクリームを塗りすぎると、手が滑りやすくなり、マッサージがうまくできなくなります。
妊娠中の方、高血圧の方、糖尿病の方の場合は、妊婦に負担をかけたり、既存の健康問題を悪化させたりする恐れがあるため、過度の力の使用は避けてください。
マッサージ中は、パートナーの膝がロック（伸ばされた状態）されていないことを確認してください。こうすると膝が硬くなり、血液循環が制限されます。膝をリラックスさせ、少し曲げた状態に保つために、膝の下にクッションか丸めたタオルを置きます。
パートナーの足が痛かったり、過度に敏感になったりする場合は、専門家のアドバイスとケアを求めてください。
不快感を感じるほどの圧力をかけないように注意し、かゆみを引き起こさない程度の圧力を足の裏に加えます。気分が台無しになります。

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