人生を愛する方法

誰もが一度きりの人生しか持っていないので、それをうまく生きることが大切です。しかし、これは簡単な作業ではありません。時には、幸せな気分を維持するために、意図的に物事の明るい面を見る必要があります。しかし、どんな状況であっても、人生観を改善するために毎日できることは実はたくさんあるのです。

ステップ

前向きな姿勢を持つ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Love-Life-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Love-Life-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日を笑顔で始めましょう。毎朝目覚めて、新しい一日が始まると考えてください。前日に起こったことはすべて忘れて、今日を迎えましょう。新しい日には何でも起こり得ます。 ^[1]
   • 毎朝起きたときに見えるように、携帯電話にリマインダーを設定するか、ベッドの横にメモを置いておきましょう。 「幸せになりましょう！」や「今日は新しい日です！」と書いたり、ただ笑顔の絵文字を描いたりすることもできます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Love-Life-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Love-Life-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2もっと笑顔を見せましょう。笑うと気分が良くなるので、笑う機会を見つけましょう。面白い友達と時間を過ごしたり、笑える映画やテレビ番組を見たり、ソーシャル メディアで面白いブロガーをフォローしたりしましょう。面白いことが見つからない場合は、声を出して笑ってみてください。最初は作り笑いだったとしても、すぐに本当に笑っていることに気づくでしょう。 ^[2]
   • 笑いはストレスを解消する素晴らしい方法であり、実際に身体、特に心臓、肺、筋肉にも良いのです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Love-Life-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Love-Life-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3毎日、自分をケアする時間を作りましょう。セルフケアとは、身体的にも精神的にも自分自身をケアすることを意味します。たとえば、健康的で栄養価の高い食品を毎日食べると、体に必要な栄養素が供給されます。健康で強い体を維持するために、週に数日、約 30 分間運動してください。また、規則正しいスケジュールを守り、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠がなければ、前向きで健康な状態を保つのは難しいです。 ^[3]
   • 健康的なライフスタイルを維持することに加え、リラックスしたり、友人と時間を過ごしたり、趣味を追求したり、音楽を聴いたり、人生で気分が良くなるようなことをしたりすることも、自分を大切にすることにつながります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Love-Life-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Love-Life-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。時々自分自身を疑うのは自然なことであり、普通のことです。みんなこんな感じです。しかし、これは自分自身についての否定的な考えを受け入れなければならないという意味ではありません。毎日立ち止まって、自分自身についてどう思っているかを評価してください。ネガティブな考えがある場合は、それをポジティブなものに変えるよう努めてください。 ^[4]
   • 例えば、困難な状況に直面したとき、「これはできない」と考えるのではなく、「何か新しいことに挑戦するのが楽しみだ」と考えてみましょう。
   • 孤独を感じるときは、「誰も私を好きじゃない」という考えを、「今夜は昔の友達と会って近況を話そう」という考えに置き換えることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Love-Life-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Love-Life-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5毎日感謝の気持ちを持ち、何に感謝しているかを思い出しましょう。毎日、意図的に少しの時間を取って、人生で感謝していることを振り返ってみましょう。心の中で考えたり、声に出して言ったり、毎日の感謝日記に書き留めたりするだけでもかまいません。どんなに小さなことでも、感謝する価値はあります。重要なのは、感謝の精神に焦点を当てることで、感謝すべき新しいものを見つけやすくなるということです。
   • たとえば、ある日は鼻水が出ているときに大きなフォーのボウルに感謝するかもしれませんが、次の日には寝室の窓の外の美しい景色に感謝するかもしれません。
   • 感謝日記をつけることには、1つの利点があります。嫌なことがあったら、日記を取り出して読んでみてください。笑顔になるものを見ると気分が上がり、その日に感謝すべきことに目を向けるよう思い出させてくれます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Love-Life-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Love-Life-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6趣味のための時間を作りましょう。すべての時間を仕事や家事に費やしていたら満足できないでしょう。ですから、本当に好きなことをする時間を確保するようにしてください。こうすることで、ストレスが減り、自分の人生をよりコントロールできるようになります。また、趣味を楽しむことは新しい友達を作るのに役立ちます。他の人と一緒にいると話すことが増えます。 ^[5]
   • たとえば、音楽を聴いたり、読書をしたり、日記をつけたり、運動をしたり、手芸をしたり、ガーデニングをしたりして時間を過ごすことができます。
   • 時々、自分自身をケアするということは、いつ過負荷になっているか、いつ休憩を取るべきかを知ることだけの問題です。
   • 新しいことに挑戦することを恐れないでください。人々の興味は数か月ごとに変わるかもしれません。これはごく普通のことです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Love-Life-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Love-Life-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7マインドフルネスを実践し、今この瞬間に集中します。時々、過去のことを考えたり、将来のことを心配したりしてしまいがちです。マインドフルネスを実践することで、実際に周囲で何が起こっているかを合理的に見るよう脳を訓練することができます。以下に、試すことのできるマインドフルネスのエクササイズをいくつか紹介します。
   • 足元のカーペットの感触、窓の外の交通音、燃えるろうそくの匂い、飲み物の味、壁の絵を観察するなど、五感で感じられるものに注意を払ってください。 ^[6]
   • 食べるときはゆっくり一口ずつ味わってください。食べ物の味に注意を払い、さまざまな材料がどのように混ざり合っているかを味わってください。同時に、さまざまな食べ物の食感も感じてください。
   • 鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、胸部と腹部に空気が満たされる感覚を感じます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、肺から空気が抜けていく感覚を感じます。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Love-Life-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Love-Life-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8困難な状況でも良い面を探しましょう。どれだけ前向きになろうと努力しても、最終的には何らかの困難に遭遇するかもしれません。それは問題ではありません！それらが起こるのを止めることはできませんが、それについてどう感じるかを決めることはできます。状況によっては、非常に悲惨に見える場合もありますが、何か良い面を見つけるようにしてください。困難が終わったときにどれだけ幸せを感じるかを考えるだけでも大丈夫です。 ^[7]
   • これにより、問題に正面から取り組むための準備がより良く整います。課題を避けるのではなく、それに立ち向かえば、多くの場合、より早く解決できます。
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ターゲットを見つける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Love-Life-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Love-Life-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の価値観と原動力を特定します。自分の人生の目標が何であるかさえわかっていなければ、望む人生を生きることは難しいです。これを判断するには、人生で何が重要かを考える時間を取ってください。次に、これらの回答を基に、自分の価値観に沿って生活しているかどうか、またその価値観に沿うように何らかの変更を加える必要があるかどうかを判断しましょう。次の質問に答えてみてください。
   • この世のどんな痛みを変えたいと思うだろうか？
   • 私に活力と生き生き感を与えるものは何でしょうか?
   • 人々に私のことを何として覚えてもらいたいですか?
   • あなたが時間を過ごすときに最も幸せを感じるものは何ですか?
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   • 大きな目標を、より小さく、達成可能なステップに分割してみてください。たとえば、体調を整えたいと思っていて、マラソンを走ることが目標の 1 つである場合は、1 週間に 1 日 30 分歩くという目標を設定することができます。この目標を達成したら、歩くたびに 5 分間走るという新しい目標を設定します。最終目標に到達するまで、このように目標を設定したり変更したりし続けてください。
   • 覚えておいてください、あなたの価値観は時間とともに変化する可能性があり、あなたの目標も同様に変化する可能性があります。したがって、時々自分自身をチェックして、自分が正しいと思う方向から外れていないか確認してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Love-Life-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Love-Life-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の快適ゾーンから抜け出すことを恐れないでください。毎日同じことを繰り返し続けるのは簡単なことであり、何か新しいことに挑戦するのは怖いこともあります。しかし、人生で目標を達成したいのであれば、自分自身を少し不快にさせなければなりません。具体的にどのように行うかは状況によって異なります。自分自身を向上させる機会が訪れると、私たちはたいていそれを察知します。 ^[8]
   • 例えば、別の仕事に転職したい場合、とても忙しいと感じても、夜間学校に通う時間を捻出する方法を見つけるでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Love-Life-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Love-Life-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4毎日何か新しいことを学びましょう。学び、成長するために自分自身を奮い立たせ続けると、人生を最大限に活用していると感じるでしょう。毎日、本、雑誌、新聞、役に立つウェブサイトを読むように努めてください。さらに、自分の分野の最新の出版物を常にチェックして、最新の動向をすべて直接把握できるようにしてください。
   • オンラインコースを受講したり、新しいレシピを試したり、新しい趣味を始めたりするのも、学習に最適な方法です。 ^[9]
   • 人生の中で学ぶ機会を探しましょう。たとえば、友情が終わった場合は、自分の役割を見直して、過去において改善できた点がないか、将来の友情において避けるべき点がないか考えてみましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Love-Life-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Love-Life-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5時間を取って、困っている人を助けましょう。地域社会に貢献することで、他の人々とのつながりが深まり、人生にさらなる意味が生まれます。世界にどのような影響を与えたいか考えてみましょう。次に、自分の地域でボランティアの機会をオンラインで検索し、何か手助けできることがないか確認します。 ^[10]
   • たとえば、家庭内暴力の被害者に心を痛めているなら、家庭内暴力から逃れた避難所の人々に食料を提供するボランティアをすることができます。
   • 動物が苦しんでいるのを見るのが耐えられない場合は、地元の動物保護団体に時間を取って手伝ってもいいでしょう。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Love-Life-Step-14.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Love-Life-Step-14.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6宗教的な信念がある場合は、その信念から力を得てください。多くの人々は、彼らの信仰の高揚した精神から大きな慰めを得ることができます。宗教と信仰は極​​めて個人的なものなので、他人に自分の信念を押し付けないでください。自分の中の神とつながるために、毎日、熟考、瞑想、祈りに時間を費やしましょう。 ^[11]
   • キリスト教、ユダヤ教、イスラム教などの一般的な宗教を信仰している場合は、お住まいの地域の礼拝所を探してください。これにより、同じ考えを持つ他の信者と出会い、信仰をより深く理解できるようになります。
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関係を築く

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Love-Life-Step-15.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Love-Life-Step-15.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.あなたにインスピレーションを与えてくれる人々に囲まれてください。自分を落ち込ませる人と一緒にいると幸せになるのは難しい。人生においてネガティブな人に出会うことは避けられません。あなたができることは、そのような人と過ごす時間を減らすことです。できるだけ、自分自身に対して前向きな気持ちにさせてくれる人たちに囲まれるようにしましょう。 ^[12]
   • ソーシャル ネットワークが十分に強力でない場合は、クラス、職場、またはオンラインで新しい友達を作ってみてください。しばらく連絡を取っていなかった友人と連絡を取ることもできます。
   • 新しい人々と出会い、コンサート、募金活動、一般公開されている社交行事などの地域のイベントに参加するようにしてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Love-Life-Step-16.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Love-Life-Step-16.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2人をありのままに受け入れる。健全な関係を築く上で重要なのは、相手がどんな人であるかを、あなたが望むような人ではなく、ありのままに見ることです。人間は往々にして複雑であり、誰もが自分の長所と短所を持っています。欠点も含め、ありのままの人を受け入れましょう。
   • これは、不健康な行動を受け入れたり、有害な関係を維持したりする必要があるという意味ではありません。他人をありのままに見ることができるようになると、他人との間に健全な境界線を引く方法もわかるようになります。
   • 人の良いところを見つけるように努めてください。ただし、現実的かつ客観的になりましょう。たとえば、誰かが寛大で、あなたに良い気分を与えてくれるとしても、その人が常に不誠実だとわかっている場合、その人の他の資質を尊敬していても、その人の言うことはすべて疑ってかかるでしょう。 ^[13]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Love-Life-Step-17.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Love-Life-Step-17.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3信頼できる人に心を開きましょう。弱みを見せることを恐れないでください。これは健全な関係を築く上で重要な部分です。友人や愛する人たちに頼ることで、自分が所属していると感じることができます。あなたが心を開くと、あなたの愛する人たちがあなたを励まし、人生の困難に対処しやすくしてくれるでしょう。 ^[14]
   • さらに、親しい友人がいると、良いことが起こったときに一緒に祝う相手ができます。
   • 友達があなたを必要としているときは、必ず聞き上手になってください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Love-Life-Step-18.jpg\/v4-460px-Love-Life-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Love-Life-Step-18.jpg\/v4-728px-Love-Life-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4意見の相違には偏見を持たずに対処します。どれだけ仲が良かったとしても、人と人の間での衝突は避けられません。恋人と喧嘩しているときでも、同僚と意見の相違があるときでも、成熟した態度で状況に対処するようにしてください。他人を責めたり、貶めたりするのは避けましょう。何かが起こった後、相手が何か悪いことをしたと責めるのではなく、自分がどう感じているかを相手に伝えるようにしてください。 ^[15]
   • 意見の相違がある場合、勝ち負けの考え方をとらないようにしてください。これは競争ではありません。最良のシナリオは、意見の相違がある双方が、相手が話を聞いてくれていると感じられることです。
   • 感情が爆発してしまったときは、その問題について話し合いを続ける前に、5 分間の休憩を取って落ち着くことができるかどうか自問してください。
   • 誰とでも健全な関係を築くことはできないということを理解しましょう。常に自分を悪く感じさせる人と一緒にいる場合は、その関係から離れるか、完全に終わらせるのが最善です。
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ヒント

• いつでもすぐに気分を盛り上げたいときは、楽しいアート作品やカラフルなラグマットなど、気分を高めるアイテムを家の中にたくさん置いてみましょう。
• 何も助けにならないような、悪い日や悲しい日が必ずあるでしょう。でもそれは問題ではありません！誰にでもそんな瞬間はあります。自分自身を大切にして、彼らをそのままにしておきましょう。