体温を下げる方法

成人の平均体温は通常約 37 度ですが、特定の状況下では若干変化することがあります。暑い環境で運動したり、長時間高温にさらされたりすると、体温がより危険なレベルまで上昇する可能性があります。体温が40度に達すると熱中症になる可能性があります。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}しかし、低体温症も同様に危険です。体温が3度下がって35度になると、低体温症とみなされます。 ^{[2] X研究ソース}短時間で体幹温度を下げると、熱中症を予防し、睡眠を改善し、発熱を軽減するのに役立ちます。しかし、安全に体幹体温を下げる方法を知っておく必要があります。 ^{[3] X研究ソース}

方法1方法1/2:

医学的に証明された方法を使用する

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- 十分な水を飲むと脱水症状を防ぐことができ、暑い環境にいるときや身体活動をしているときに重要です。 ^{[5] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
- 砂糖入りの飲み物やアイスキャンディーは、体に完全に吸収されず、さらなる脱水症状を引き起こす可能性があるため、普通の水ほど効果的ではありません。
2砕いた氷を食べます。研究によると、砕いた氷を食べることは、体を冷やすのに早くて簡単で効果的な方法だそうです。砕いた氷は体の水分補給にも役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 頭皮に冷たい水をかけましょう。頭皮は血管が集まる場所だからです。頭皮を冷やすと、体の他の部分もすぐに冷えます。 ^{[8] XResearchソース}
4アイスパックを体に当てます。体幹温度を下げるために、体の特定の部分で汗が多く出ます。これらの領域は汗疹と呼ばれ、首、脇の下、背中、股間などが含まれます。これらの重要な部位にアイスパックを当てると、体温を下げながら体を冷やすことができます。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 自宅にエアコンがない場合は、暑かったり湿気が多いときは友人や親戚の家に泊まったり、地元の保健所に連絡して近くにエアコン付きの住居を探したりすることができます。 ^{[11] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 年齢や健康上の問題で汗が十分に出ない場合は、扇風機の前に座りながら冷たい水をかけてください。蛇口をひねってスプレーボトルに水を入れ、扇風機の風が吹いている間に必要に応じてスプレーするだけです。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- このクラスの薬には、アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) が含まれます。 ^{[15] X研究ソース}
- アスピリンは、インフルエンザや水痘などのウイルス性疾患にかかっている子供や十代の若者には推奨されません。なぜなら、アスピリンは、脳や肝臓に損傷を与える、まれではあるが致命的となる可能性のあるライ症候群を引き起こしやすいからです。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- これらの薬の投与量は年齢によって異なります。ラベルに記載されている推奨用量を確認し、1日の推奨用量を超えて摂取しないでください。適切な投与量と市販薬については医師のアドバイスに従ってください。
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方法2方法2/2:

ライフスタイルの変化

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- ウォーキングやサイクリングなど、あまり負担のかからない運動を試してみてください。いつも通りの運動強度を維持したい場合は、無理をしないように定期的に休憩を取るようにしてください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 水泳は、運動中に体が冷たい水に浸かるため、運動中に体温を下げることができる良い運動でもあります。 ^{[19] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2熱放散を促進するために、明るい色のゆったりとした服を着てください。衣服は、体温を下げるために肌の上に空気を循環させる必要がありますが、同時に、太陽から肌を守るために肌を覆う必要があります。
- 明るい色の衣服は太陽光を吸収するのではなく反射するため、体の熱レベルを下げることができます。熱を吸収して保持することが知られている暗い色の衣服や厚手の衣服は避けてください。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3辛い食べ物や脂っこい食べ物は食べないでください。辛い食べ物は興奮剤のように代謝を高め、体温を上げます。 ^{[21] X研究ソース}
- 唐辛子に含まれるカプサイシンという化合物は、自然に体温を上げる働きがあります。 ^{[22] XResearchソース}
- 脂肪分の多い食品は細胞に蓄えられるカロリー量を増加させ、体がより多くのカロリーを吸収するようになります。これは、脂肪が体内に熱を蓄え、体を温める役割を担っているためです。 ^{[23] XResearchソース}
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