太ももの脂肪を減らす方法

部分的な減量は難しいです。体重が減ると、胸、お腹、太ももだけでなく、太もも上部の脂肪も減り、体全体の体重が減ります。一番良い方法は運動と食事のバランスを取ることです。やり方は次のとおりです。

方法1方法1/2:

ダイエット

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Lose-Upper-Thigh-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Upper-Thigh-Weight-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Lose-Upper-Thigh-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Upper-Thigh-Weight-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食生活には常に注意を払ってください。部分的な減量に近道はないので、全体的な脂肪燃焼は太もも上部の脂肪を減らすのにも役立ちます。すでに少し太り気味の場合は、まずは1日の摂取カロリーを250～500カロリー減らしてみましょう。
- 1 日あたり 500 カロリー少ない摂取で、1 週間あたり 1 ポンド弱の減量が可能になります (3,500 カロリーは約 1 ポンドです)。ただし、これには運動量の増加によって消費されるカロリーは含まれないことに注意してください。
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- 低コレステロールダイエット計画では、1 日の総摂取カロリーの約 27% を食事中の脂肪から摂取することを推奨しています (2,000 カロリーの食事の場合は約 60 グラム)。不飽和脂肪のみを摂取し、飽和脂肪はできる限り控えるようにしてください。不飽和脂肪を多く含む食品には、オリーブ油やヒマシ油などの植物油、ナッツ類、種子類、アボカド油などがあります。
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- 繊維質の多い食品は、一般的に噛むのに時間がかかるため、体がそれほど空腹ではないと認識する時間が長くなり、食べ過ぎてしまう可能性が低くなります。さらに、高繊維食品はカロリー含有量が低いため、同じ量の高繊維食品には他の食品よりもカロリーがはるかに少なくなります。 ^{[1] X研究ソース}
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方法2方法2/2:

太もも上部のエクササイズ

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- 足を肩幅に開いて立ちます。バランスを取るために、つま先を少し外側に向け、手のひらを内側に向けて両腕を体の横に置き、肩をリラックスさせます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、肩を腰のほうに動かしながら、座る準備をするかのようにしゃがみます。肋骨を使って体を安定させながら、かかとに体重を移します。
- 膝と足を一直線に保ち、前に傾きたくないという気持ちを抑えます。太ももを地面と平行に保ち、安定させます。かかとが浮いてしまったら、元の位置に戻るようにしてください。息を吐きながら、足で押して立ち上がります。
- スクワットを行う別の方法としては、壁座り（壁に向かってしゃがみ、その姿勢を保つ）を行うか、エクササイズボールを使ってスクワットを行うというものがあります。
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- 足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。
- 腕を体の前に出すとバランスを保ちやすくなります。背筋をまっすぐに伸ばしてください。次に、膝とつま先が一直線になるように注意しながら、しゃがんだ姿勢になります。
- お尻を締めたまま、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動きを1分間繰り返します。
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- 立ち上がって、足を揃え、腹筋を引き締めます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、右足を上げてバランスを取ります。これをしながら、ゆっくりと右足を前に上げて地面に下ろし、かかとから着地します。
- 左足を伸ばして右足を下ろし、前足に体重をかけたまま、右太ももと左ふくらはぎが平行になってバランスが取れるまで体を下げます。
- 元の位置に戻り、前足を伸ばして方向を変えます。 30 秒ごとに反対側に切り替えて繰り返します。または、もっと長く保持できる場合は繰り返します。
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- ヨガマットやピラティスマットなどの平らで快適な場所に横になります。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。
- 右足をまっすぐ上に上げて天井に向けます。足を少し外側に回転させます。
- 腰を常にマットの上に置きます。次に、息を吸いながら、足全体を時計回りに回転させ続けます。これを5回繰り返したら、反時計回りに回し始めます。
- このセットを4回繰り返し、次に足を替えます。
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- より劇的な結果を望むなら、インターバルトレーニングを試してみてください。この方法は有酸素運動の効果を高め、さらに多くのカロリーを燃焼させることができます。短時間でできる限り激しく運動し、休憩してこれを繰り返すと、フィットネスセッションにかかる時間が短縮されます。
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