破傷風は頭痛、歯の損傷、その他の問題を引き起こす可能性があります。この習慣的な動きは昼間でも夜間でも起こる可能性がありますが、これを矯正するには通常、問題の原因となっている根本的なストレスを軽減しながら顎を慎重に再訓練する必要があります。ほとんどの場合、家庭での治療は習慣を矯正するのに効果的ですが、専門的な医療が必要になる場合もあります。
ステップ 1 パート 1/3:習慣を正す {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Stop-Clenching-Jaw-Step-1.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Stop-Clenching-Jaw-Step-1.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.加熱します。 清潔なタオルを熱湯に浸します。余分な水を絞り、湿らせたタオルを顎の圧迫感や痛みを感じる部分に 10 分間当てます。 [1] 顎に圧迫感や痛みを感じたらすぐに温めてください。より大きなストレスに直面することが分かっている場合は、ストレスの蓄積を防ぐために事前に温湿布を当てることもできます。 温かいタオルは顎の筋肉をリラックスさせ、リラックスさせるのに役立ちます。一度リラックスした顎が再び緊張し、噛み締め始めることは稀です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Stop-Clenching-Jaw-Step-2.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Stop-Clenching-Jaw-Step-2.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2顎をマッサージします。 指を使って患部の筋肉を優しくマッサージします。顎の緊張している部分に一定の圧力をかけて優しく押さえ、顎と口全体を小さな円を描くようにマッサージします。顎を噛み締める前にマッサージするのが最善ですが、顎の緊張や痛みに気付いた後にマッサージすることでも不快感を和らげることができます。 患部をマッサージすると、顎の筋肉の緊張を和らげることができます。筋肉がリラックスして緩むと、自然に顎を噛み締める可能性が低くなります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Stop-Clenching-Jaw-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Stop-Clenching-Jaw-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3正しい顎の姿勢を練習します。 開口障害が慢性的な問題になっている場合、無意識のうちに悪い顎の姿勢をとるように自分を訓練している可能性があります。一日を通して数時間ごとに正しい顎の姿勢を練習すると、脳と筋肉が再訓練されます。唇を閉じたときに、上の歯と下の歯の間にはまだ小さな隙間があるはずです。 舌の先を上と下の前歯の間に置き、少なくとも 5 分間そのままにしておきます。この間、顎の筋肉はリラックスし、より自然な位置に調整されるはずです。 これらの簡単な矯正運動で不快感を覚えたり、効果が見られなかったりする場合は、歯科医に相談して顎の最適な位置を調べてください。この姿勢がどんな感じかを思い出して写真を撮ってください。後で鏡の前で同じポーズを練習するときに、これらの写真を参考にすることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Stop-Clenching-Jaw-Step-4.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Stop-Clenching-Jaw-Step-4.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4適切な栄養補助食品を摂取します。 すべての栄養素の中で、カルシウム、マグネシウム、ビタミン C の摂取量を増やすことに重点を置く必要があります。これらの栄養素を十分に摂取すると、顎の筋肉を含む筋肉の活動を調節するのに役立ちます。食事や毎日の栄養補助食品の摂取によって、これらの栄養素の摂取量を増やすことができます。 栄養補助食品を摂取する場合は、カルシウムとマグネシウムの比率を 2 対 1 に保つようにしてください。たとえば、カルシウムを 600 mg、マグネシウムを 300 mg 摂取することになります。ビタミン C の補給は個別に決定する必要がありますが、適切な 1 日の摂取量は 90 mg です。 開口障害の治療に効果があるかどうかを判断するために、少なくとも 2 か月間、毎日適切なサプリメントを摂取してください。 2 パート 2/3:ストレスへの対処 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Stop-Clenching-Jaw-Step-5.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Stop-Clenching-Jaw-Step-5.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレスの引き金となるものを特定します。 ストレスにより、昼間や夜間に歯を食いしばることがあります。ストレスは避けられませんが、ストレスの原因を特定すれば、それに対処する方法を見つけることができます。ストレスの原因を追跡するために日記をつけることを検討してください。不安を誘発する出来事はすべて記録し、たとえ些細なことのように思えても、日中の開口障害の直前または開口障害中に起こる出来事に特に注意してください。 排除できるストレスの原因はすべて避けてください。排除できないものについては、リラックスできる行動を使って中和します。たとえば、心地よい音楽を聴いたり、温かい泡風呂を楽しんだり、瞑想したり、アロマテラピーを使ったりしてリラックスすることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Stop-Clenching-Jaw-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Stop-Clenching-Jaw-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2睡眠サイクルを調整します。 規則的な睡眠パターンに従うことで睡眠の質が向上し、夜間の開口障害の発生が軽減される可能性があります。毎晩 8 時間しっかり睡眠をとると、全体的なストレス レベルが下がり、日中に顎を噛み締める回数をより適切にコントロールできるようになります。スケジュールに関係なく、毎日決まった時間に就寝し、起床してください。 8時間の睡眠をとるようにしてください。 睡眠時間を増やすだけでなく、睡眠の質も改善するように努めるべきです。寝る前にリラックスして緊張をほぐすようにしてください。カフェインとアルコールはどちらも体の睡眠サイクルを変える可能性があるため、避けてください。すべての照明を消し、不規則な騒音源を排除して、就寝環境を快適かつ涼しく保ちます。 3 練習する。 定期的な運動は気分や免疫システムを調整し、ストレスを軽減します。顎を噛み締める原因となる緊張が緩和され、顎の筋肉がより強く、弾力性が増します。この改善を得るために激しい運動をする必要はありません。週に 3 ～ 5 日、ゆっくりから中程度のペースで 30 分間歩くようにしてください。この習慣を続けることができない場合は、少なくとも 2 か月間続けるようにしてください。 パート 3/3:専門家の治療を受けてください {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stop-Clenching-Jaw-Step-8.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stop-Clenching-Jaw-Step-8.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1歯科医とかかりつけ医の診察の予約を取ります。 開口障害は、多くの場合、身体的要因と精神的要因の両方が関与する多面的な問題です。資格のある歯科医は口腔内のあらゆる問題に対応できるはずですが、他の要因に対する治療オプションを決定するにはかかりつけ医に診てもらう必要があります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Stop-Clenching-Jaw-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Stop-Clenching-Jaw-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2歯科用スプリントを購入します。 マウスガードと歯科用スプリントはどちらも歯を離して、開口障害による損傷から歯を保護します。しかし、デンタルガードは市販のマウスガードよりも高価ですが、より効果的です。 [2] マウスガードは通常、硬いプラスチックで作られています。装着後も開口障害による痛みは感じられ、この痛みが根本的な緊張を悪化させる可能性があります。 歯科用スプリントは柔らかいアクリルで作られており、口の形に合わせて成形されます。これらは開口障害を予防することはできませんが、関連する痛みを軽減し、顎の緊張の増加を防ぐことはできます。 マウスガードと歯科用スプリントは通常、夜間の治療に使用されますが、開口障害が非常に重度の場合は、日中にこれらの装置を装着することもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Stop-Clenching-Jaw-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Stop-Clenching-Jaw-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3曲がった歯を矯正します。 歯が損傷していたり曲がっていたりすると、開口障害を引き起こす可能性があります。根本的な問題を治療する最善の方法を決定するには、歯科医に相談してください。歯列矯正器具を装着すると、ひどく曲がった歯をまっすぐにすることができるかもしれません。しかし、場合によっては、歯科医が通常の歯の上に矯正器具を装着することを勧めることもあります。 歯が損傷している場合は、損傷した歯を修復することで、歯を再びまっすぐにすることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Stop-Clenching-Jaw-Step-11.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Stop-Clenching-Jaw-Step-11.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4専門家の治療を受けてください。 開口障害の矯正に役立つさまざまな治療法がありますが、最も一般的なのはバイオフィードバックと認知行動療法です。バイオフィードバックは理学療法の一種です。治療中、医師は特別な検査機器を使用して顎の姿勢と顎の制御方法を確認します。また、同じ器具を使用して、顎の筋肉の活動の訓練と調節を補助します。 認知行動療法は、開口障害を引き起こす心理的要因を治療します。訓練を受けた心理学者やカウンセラーと話すことで、ストレスへの対処方法を変え、不安を軽減することができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Stop-Clenching-Jaw-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Stop-Clenching-Jaw-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5鍼治療を試してみましょう。 顎の痛みや緊張を和らげる従来の治療法について、専門の鍼灸師に相談してください。鍼治療が有効であるという科学的証拠はあまりありませんが、代替治療として依然として人気があります。 [3] 同様に、専門的な指圧治療についても学ぶことができます。鍼治療は、体の痛みを抑えるために経穴に針を刺し、指圧は経穴に圧力を加えます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Stop-Clenching-Jaw-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Stop-Clenching-Jaw-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.筋弛緩剤について学びましょう。 筋弛緩薬は顎の筋肉を弛緩させ、開口障害の予防に役立ちます。経口弛緩剤や注射による弛緩剤については医師に尋ねてください。 [4] 経口筋弛緩薬は医師の処方箋に基づいて購入する必要があり、この薬への依存を避けるために長期間服用してはいけません。これらの薬は体の免疫反応を弱め、眠気を誘うので、就寝時に服用するのが最適です。 ボツリヌス毒素（ボトックス）治療は患部に直接注入され、顎の周りの筋肉のみを弛緩させます。この治療法は効果が長く続きますが、通常は最後の手段としてのみ使用されます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Stop-Clenching-Jaw-Step-14.jpg\/v4-460px-Stop-Clenching-Jaw-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Stop-Clenching-Jaw-Step-14.jpg\/v4-728px-Stop-Clenching-Jaw-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7服用している薬を確認します。 長期の処方薬を服用していて、薬の服用を開始する前に開口障害がなかった場合は、開口障害の習慣が薬の副作用である可能性があるかどうかを医師に尋ねる必要があります。薬が問題である場合、医師は開口障害の症状を解消するために別の薬を処方することがあります。 開口障害を引き起こす可能性のある薬剤にはいくつかの種類がありますが、最も一般的なものは選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を含む抗精神病薬と抗うつ薬です。 [5] アルコール、喫煙、娯楽用の薬物も破傷風の原因となる可能性があるので、これらの悪い習慣をやめる必要があることに注意してください。 
