深い後悔を乗り越える方法

誰でも後悔はあります。後悔とは、過去に起こった出来事、自分自身の反応、あるいは特定の行動を絶えず思い出したり考えたりする感情であり、考え方でもあります。人々は後悔に苦しむかもしれません。それはあなたの現在の気分に影響を与えるだけでなく、あなたの将来を制限する可能性もあります。 ^{[1] X研究ソース}そして無駄な後悔があなたを妨げることもあります。後悔の気持ちを取り除くのが難しい場合は、後悔を正しく理解し、自分自身を許すことを学び、重荷を手放して勇敢に前進してください。

パート1 パート1/3:

後悔を理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Overcome-Serious-Regrets-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Serious-Regrets-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Overcome-Serious-Regrets-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-Serious-Regrets-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1後悔とは何か？後悔とは、過去に起こった出来事に対して自分を責める批判的な考えや感情のことです。前向きな後悔は、経験から学び、自分自身を変えることを可能にします。ネガティブな後悔は自分を責めるだけであり、長期的な精神的ストレスをもたらし、健康上の問題を引き起こすことさえあります。
- 後悔は、過去に何かをしたこと、またはしなかったことによって引き起こされる場合があります。たとえば、誰かと口論しているときに極端なことをしてしまい、それを後悔している場合があります。あるいは、就職の申し出を断ったことを後悔しているかもしれません。
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- 絶え間ない思い出と後悔は不安を引き起こし、将来の後悔への恐怖は現在の意思決定にさえ影響を与える可能性があります。
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- ライフスタイル: 新しい国に移住したり、住むのに良い場所を逃したりしたことを後悔している人はたくさんいます。たとえば、気候が温暖なため、カナダからオーストラリアに移住するとします。しかし、数か月後、仕事が見つからず、住む場所を失い、毎日故郷が恋しいことに気づきます。ここに引っ越してこなかったらどんなに良かっただろうと思うでしょう。
- 仕事: 夢を追いかける代わりに別のキャリアパスを選んだことを後悔する人もいるかもしれません。あなたは、自分でビジネスを始めればよかったと常に感じ、今はホワイトカラーで働いていることを後悔しているかもしれません。
- 家族: 家族や友人との対立を解決できなかったことを後悔する気持ちが、本人の死後にさらに強くなることがあります。高齢の家族ともっと時間を過ごさなかったことを後悔する人もいるかもしれません。たとえば、奥さんの仕事の都合で引っ越したとします。そのため、おばあちゃんともっと時間を過ごすことができず、頻繁に電話をかけることもできませんでした。そして今、おばあちゃんは亡くなり、あなたはそれを後悔しています。
- 子供：子供を産んだことを後悔する人もいます。配偶者の希望により、子供が欲しいと思うかもしれません。しかし、たった1年で親であることの喜びを感じられなくなり、夫婦で悩んでいます。ペットを飼ったらどんなにいいだろうと考えます。世界中で何千人もの親が産後うつ病を経験していることを忘れないでください。産後うつ病だと感じた場合は、専門家の指導を求めてください。
- 結婚: いつ結婚したか、誰と結婚したかを後悔する人もいるかもしれません。結婚したことを後悔する人さえいます。たとえば、あなたが現在の妻または夫と結婚したのは、純粋に家族の好みや承認のためだったとします。結婚して5年が経ち、あなたと配偶者には全く共通点がないことに気が付きました。親の反対を無視して愛する人と結婚していたらどんなによかっただろうとよく思います。
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パート2 パート2/3:

認知行動療法で後悔を克服する

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- 認知行動療法は、後悔や不安について考えないように自分に言い聞かせるだけでなく、それらに対処する方法を軽減したり、変えたりすることができます。 ^{[4] X研究ソース}
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- たとえば、先週なぜ子供をあんなに厳しく叱ったのか自問してみるといいでしょう。「なぜ」という質問を「次回はどうする？」に変えるだけです。仕事で忙しい一日を過ごした後、子供に対してあまり忍耐力がないのは分かっています。次回同じ状況に遭遇したときは、子供と向き合う前に 5 分間休憩してください。
3後悔を教訓として捉え、間違いから学びましょう。過去の失敗から学ぶようにすれば、より賢くなるでしょう。大切な人に対して敬意を持って接しなかったことを後悔しているなら、今後何をすべきかが分かるかもしれません。これは結婚生活における知恵となるだけでなく、人生における知恵にもなります。 ^{[7] XResearchソース}
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- 自分の無礼さがカップルの信頼を失わせた原因だとわかっているなら、今後は二度とそんなことをしないでください。
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- たとえば、大学時代に頻繁に大量に飲酒していたという事実は変えることはできませんが、今それについて罪悪感を感じたり、将来の選択に影響を与えたりする必要はありません。
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- 新しい機会に躊躇しているなら、それを逃すか、挑戦するかを自問してみてください。こうすることで、将来後悔する可能性が減ります。
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パート 3パート3/3:

後悔を乗り越える

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- 大学時代に飲酒を後悔したことがあるなら、息子さんが二日酔いになったときの気持ちがわかるでしょう。
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- たとえば、「大学に行くべきだった」を「幸いなことに、今からでも大学に行くのに遅すぎることはない」に変更します。あるいは、「飲酒をやめるためにもっと努力すべきだ」という表現を、「ありがたいことに、今は酔いを覚ますためにもっと努力できる」という表現に変えることもできます。
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- 後悔に対してただ単に別れを告げるだけではいけません。自分の間違いや感情を受け入れて、前に進みましょう。 ^{[12] X信頼できる情報源Greater Good Magazine情報源へ}
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- 過去の自分に、たとえ間違いを犯したとしても、最高の人生を送る価値があると言い聞かせてください。あなたも人間ですから、間違いを犯すこともあります。
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- 私は良い人間なので、過去に何が起こったとしても、最高のものを受け取るに値します。
- 私も人間なので間違いを犯しますが、それは問題ありません。
- 私は過去から多くのことを学びました。そして素晴らしい未来を手に入れるに値します。
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ヒント

過去を変えることはできませんが、現在と未来を決めることはできます。
時には自分自身に厳しすぎることもあるということを理解しましょう。
後悔を忘れて楽に前進する自分を想像してみましょう。
後悔を乗り越える手助けをしてくれるサポートグループやカウンセラーを見つけましょう。
困っている人を助けたり、慈善活動を支援したりするボランティア活動は、しばらくの間、自分自身の生活から逃れるのに役立ちます。
嫌いな人がいるなら、その人について思っていることをすべて書き出して、その紙をくしゃくしゃにしてゴミ箱に捨ててください。
間違いを犯すのはあなただけではありません。誰もが間違いを犯します。
すべてには原因と結果があります。人生は続いていくべきです。過去は忘れましょう。過去にこだわっても何の役にも立ちません。

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警告する

後悔が重度のうつ病、現実逃避、自傷行為、さらには自殺傾向にまで発展した場合は、医師、心理学者、カウンセラー、精神科医に相談するか、自殺ホットライン、メンタルヘルスホットラインに電話するか、信頼できる人に伝えてください。あなた一人じゃありません。
他人からのいじめやセクハラが原因でこのような後悔を感じたとしても、自分を責めないでください。あなたを傷つけた人があなたや他の人を傷つけ続けるのを止めるために、勇気を出して警察（またはあなたが若い場合は両親）に電話してください。

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