自分を向上させる方法

自己修養の向上は人間にとって避けられない過程です。誰でも、自分を向上させたい分野を持っています。体重を減らしたい人もいれば、特定のスキルを磨きたい人もいれば、もっと社交的になりたい人もいれば、ただもっと幸せになりたい、もっと効率的になりたい人もいます。何を達成したいとしても、目標を設定し、向上するために努力し、前進することによってのみ達成できます。

ステップ

詳細な目標を決定する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Improve-Yourself-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Improve-Yourself-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1コアバリューを特定します。それらを書き留めて優先順位を付け、定期的に見直してください。そして、それに基づいて目標を立てます。
2. 2 自分の将来を想像してみましょう。将来の幸福や不幸について考えることで、人々は自分の野望を明確にし、将来の成功や名声への期待に満ち、自分自身を向上させる決心をすることができます。将来を前向きに計画することで、自分に最適な道を見つけることができ、また将来の困難に備えることで、抜け道も開けます。
   • 奇跡的に、一夜にして望んでいたことが実現し、目を開けたときにはなりたかった自分になっていたとしましょう。あなたはどう感じるでしょうか。以前と比べてどう変わるでしょうか。あなたの周りにはどんな人たちがいますか？何してるの？このようなビジョンは、改善に役立ち、ビジョンに基づいて目標を設定することを可能にします。将来、健康で自信に満ちた人間になりたいとお考えなら、そのような人間になるためにどのような努力をすればよいのでしょうか。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Improve-Yourself-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Improve-Yourself-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.改善が必要な領域と変更の必要がない領域を把握します。詳細な目標を設定し、優先順位をつけることが非常に重要です。
   • 自分の長所（誠実さ、勤勉さ、愛情など）と短所（短気、肥満など）を理解して、改善すべき分野を判断します。
   • 設定した目標を 1 から 10 までランク付けし (10 が最高の優先度)、これらの目標の達成にエネルギーを集中します。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Improve-Yourself-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Improve-Yourself-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4周囲の人々の意見に耳を傾けましょう。あらゆる側面からの意見を聞くことは、人々の実行を促進し、目標をよりよく達成するのに役立ちます。周りの人に相談し、何を改善する必要があるかを自問することで、より詳細な目標を設定し、自己改善のプロセスをより意欲的に行うことができます。
   • まずはパートナーや家族と話し、どうすれば改善できるかを尋ねることから始めましょう。あなたに対して批判的で意地悪な人ではなく、あなたのことを考えてくれる信頼できる人に尋ねてみると、返ってくる答えに驚くかもしれません。
   • セラピスト、宗教指導者、12 ステップ組織など、信頼できる聞き手に相談してください。屋外での集まりは、自己欺瞞や自己否定をなくすのに大いに役立ちます。私たちは自分自身のこととなると、時には厳しすぎたり、時には緩すぎたりしますが、他の人とコミュニケーションをとることで、自分自身をより客観的かつ包括的に理解できるようになります。
   • 自分に合ったアドバイスを選択し、それに従ってください。何かがうまくいかない場合は、新しいものを試してください。すべての人に当てはまる解決策はありません。自分に合ったアドバイスを見つけてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Improve-Yourself-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Improve-Yourself-Step-5-Version-4.jpg\/v4-828px-Improve-Yourself-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 SMART 原則に従って目標を設定します。英語でこの知恵の法則を略すと SMART となり、これは詳細、測定可能、達成可能、現実的、タイムリーを意味します。たとえば、あなたの目標は、3 か月で 20 ポンド減量すること (現実的で期限が定められていることを表す) (詳細で測定可能で達成可能であることを表す) である可能性があります。
   • GetSelfHelp.Co.UK では、オンラインで知恵の法則に従って目標を設定できます。
   • 大きな目標を小さな目標に細分化します。たとえば、最終的な目標が 20 ポンドの減量である場合、カロリー摂取量を減らす、週に 3 ～ 5 回運動する、砂糖の摂取量を減らすなど、目標を小さな目標に細分化できます。
   • あまり高い目標を目指すのではなく、地に足をつけて一歩ずつ最終目標に向かって進む方が良いでしょう。一度に20キロ減量するという目標は達成不可能に思えますが、チョコレートの摂取量を減らすなどの小さな目標ならまだ達成可能です。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Improve-Yourself-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Improve-Yourself-Step-6-Version-4.jpg\/v4-828px-Improve-Yourself-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6情報を収集し、目標を達成する方法を学びます。この情報は、書籍、記事、友人や親戚、専門家を通じて入手できます。一度決心すれば、情報は招かれざる客のもとにやって来ます！
   • 自己改善に努めた過去の経験を振り返ってみましょう。このような経験がない場合は、あなたの目標を達成した他の人がどのようにそれを達成したかを参考にすることができます。あなたと同じ状況にある人々と話し、助けを求めてください。体重を減らしたい場合は、減量センターに登録して、そこでのグループ活動に参加することができます。
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変化を起こす

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Improve-Yourself-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Improve-Yourself-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自己改善の準備をします。行動変容のトランスセオレティカルモデルでは、人々は 4 つの段階で変化すると示唆されています。現在の段階を明確にし、変化の準備ができているかどうか、あるいは準備ができていなくてさらに努力する必要があるかどうかを判断します。
   • 無意識段階: この段階では、人々は自分の問題に気づいていないか、その存在を否定しています。
   • 審議段階: この段階の人々は問題を特定し、どのように変更を加えるかについて考えています。多くの人がこのステップで行き詰まり、進歩するまでに長い時間がかかります。何を変えたいのかまだわからない場合は、おそらくこの段階にいるでしょう。
   • 準備段階: この段階の人々は変化を起こす決心をし、そのための計画を立てています。すでに目標に向けて取り組んでいる場合、これが現在の段階です。
   • 実行段階: この段階の人々は変化を起こします。計画を着実に実行し、目標に向かって着実に進歩し始めているなら、これはあなたがいる段階です。
   • 維持段階: この段階の人々は目標を達成し、その結果を維持しています。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Improve-Yourself-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Improve-Yourself-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.自分自身に忠実であること。毎日の自己監視と自己コーチングは、特にリーダーシップの特性を開発する場合、自己改善を促進する優れた方法です。毎日自己を振り返ることで、自分の進歩を理解し、目標を達成する能力を向上させることができます。
   • 「毎日、目標に向かって進歩しているだろうか？」「今日、私は正しい態度をとっているだろうか？」「今日、私は自分に優しくしているだろうか？」「今日の課題を受け入れているだろうか？」「今日、何か進歩しただろうか？」と自分に問いかけてみましょう。
   • 何を改善したいとしても、時間をかけて定期的に練習しましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Improve-Yourself-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Improve-Yourself-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3外部に助けを求めます。セルフコーチングがうまくいかない場合は、ライフコーチング サービスが、前向きな変化を起こして目標を達成するために必要な外部からの支援となる可能性があります。心理学者やセラピストは、一般的に、短期的な解決志向のカウンセリングなどを通じて、人生の目標を達成するのを手助けすることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Improve-Yourself-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Improve-Yourself-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Yourself-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.経験を積む。変更、特に大きな変更には時間がかかります。目標を達成するまで頑張りましょう。
   • 毎日、何を達成する必要があるかを思い出してください。 。
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急流に挑む

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Improve-Yourself-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Improve-Yourself-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Improve-Yourself-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1挫折はよくあることです。変化が一夜にして達成できるなら、それはずっと簡単でしょう。実際、変化を起こす過程では多くの困難に遭遇する可能性があります。
   • 体重を減らすとなると、毎日少しずつ体重を減らすのは簡単ではありません。場合によっては、数日間体重が減らず、むしろ増えることもあります。こうした通常の浮き沈みに惑わされず、簡単に諦めないでください。時間が経てば、体重は最終的に落ちます。それが最も重要なことです。粘り強く努力すれば、すべては可能です！
   • 自己改善の過程で遭遇する可能性のある障害のリストを作成し、それらに対処する方法を見つけます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Improve-Yourself-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Improve-Yourself-Step-12-Version-3.jpg\/v4-828px-Improve-Yourself-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2将来の計画に焦点を当てます。自分が犯した間違いにこだわり続けても、目標を達成することはできません。間違いを補い、将来の計画を立てることに集中して、目標に向かって進みましょう。困難によって前進を止められるのではなく、全力で前進し、教訓から学ぶ方がよいでしょう。自己改善のプロセスにおける障害を避けることも、正面から取り組むこともできます。
   • たとえば、体重を減らしたいのに週末に体重が増えてしまったとしても、落胆したり計画を諦めたりしないでください。その代わりに、「体重を減らそう、減らそう、もっと栄養のある食べ物を食べ続けよう！」と考えましょう。
   • 多くの人が考えるのとは反対に、失敗そのものは悪いことではありません。短期的には良いことではありませんが、長期的には失敗は成功の母です。それは主にあなた次第です。ですから、失敗を恐れないでください。失敗を、新たな理解と強さの潜在的な基盤として捉えてください。偉大な人々がしばしば失敗するのには理由があるようです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Improve-Yourself-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Yourself-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Improve-Yourself-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Improve-Yourself-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分自身を受け入れ、肯定する。研究によると、自ら挑戦を受け入れる人の方が前向きな変化を達成する可能性が高くなるそうです。自己肯定感を持つ人は、自分自身の変化についてよりよく考え、理解することができます。
   • 自分の能力と課題を理解し、それを書き留めることもできます。
   • そこから離れて、客観的に自分自身を見つめてみましょう。自分の言葉や行動に注意を払い、客観的に自分を振り返ってみましょう。
   • 自分自身と自分の行動を定期的に評価します。週末にこれを行う時間をスケジュールしますが、毎晩寝る前に行うことを好む人もいます。改善が必要な点を確認し、改善方法を見つけ、それを書き留めて、すべての問題が解決されるまで、次の 1 週間、毎日起きたときに読んでください。
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ヒント

• 寝る前に、自分自身に達成感を感じさせる必要があります。目覚ましい成果を上げる必要はありません。毎日少しずつ上達し、毎日数ページ多く本を読むことができれば、積み重ねによって質的な飛躍を達成できます。
• 自分自身に忍耐強くなりましょう。成功したときは自分を励まし、失敗したときは調整する時間を与えてください。一夜にして何かが達成できるわけではありません。ただ一生懸命努力するだけです。幸運を祈ります！
• 努力のプロセス全体と自分自身に自信を持ってください。