自分に誇りを持つ方法

誇りと自信は健全な自尊心、つまり自分自身に対する肯定的な信念を維持し、自分の才能と成果を信じることから生まれます。自尊心が低いと、自分自身に対して否定的な見方をしたり、落ち込んだり、さらには深刻な心理的問題を引き起こすこともあります。 ^{[1] X信頼できる情報源MindGo to Source}プライドの感覚を高めるには、否定的な考えを克服し、自信を築くことから始まります。

方法1方法1/2:

ネガティブな思考を克服する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Be-Proud-of-Who-You-Are-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Proud-of-Who-You-Are-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Be-Proud-of-Who-You-Are-Step-1-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Proud-of-Who-You-Are-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感謝できることを見つけましょう。自分を他人と比較することは、自分に誇りを持つことを難しくする最も一般的な否定的な考えの 1 つです。自分を他人と比べていることに気づいたら、立ち止まって感謝できるものを見つけるようにしてください。 ^{[2] X研究ソース}
- たとえば、感謝すべきことを探すときは、自分の健康や忠実な友人について考えてみましょう。自分の態度をより前向きにするために、感謝している人や物についてもっと考えましょう。なぜこの物やあの人に対して感謝しているのか考えてみましょう。
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- たとえば、散歩に出かけたり、別の部屋で時間を過ごしたりすることができます。 ^{[3] X研究ソース}
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- たとえば、同僚は何もかもうまくいっているように見えるかもしれませんが、他の人には知られていない個人的な問題に苦しんでいる場合があります。
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- 他人をいじめたり批判したりする人は、たいてい自分に自信がないためそうしているということを理解してください。あなたを批判する人々が、自分自身の痛みや欠点のために攻撃されているかもしれないと知ることは、状況にうまく対処するのに役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}こうした批判は、実のところあなたとはほとんど関係がありません。むしろ、それは相手自身の能力不足を反映しているのです。
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- 批判されたときの最初の反応を抑えてください。まず相手に感謝し、次に問題に向き合い、批判について 1 日か 2 日考えます。批判から何を学べるか自問してみてください。
- たとえば、教授から論文の査読を受けたところ、教授は C- の評価を付けて、「あなたの考えは理解しにくい」と言ったとします。最初は受け入れるのが難しいかもしれませんが、怒らずに落ち着いて記事をもう一度読んでみてください。書いているときは自分の考えが明確だったと思いますが、今読み返すとどう感じますか？教授の批判を拒否するのではなく、理解するように努めてください。
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- たとえば、「新しい仕事は絶対に見つからない」と考えているなら、すぐに立ち止まってその考えに疑問を抱いてみましょう。ネガティブな考えは事実ではなく、不安などの感情によって引き起こされる根拠のない考えにすぎません。ネガティブな考えを信じるのではなく、「面接を受けるために何ができるだろうか？」と自問することを学びましょう。 ^{[7] X調査ソース}
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- 自発的に行動しましょう。困難な人々に遭遇する前と遭遇した後は、鏡の前で自分自身を励ましてください。たとえば、自分自身にこう言いましょう。「あなたは賢くて、有能で、勤勉です!」
8心理療法士の助けを求めてください。それでも否定的な感情を克服できない場合は、資格のある心理学者に相談してみるといいかもしれません。医師は、問題に対処し、自信を高める方法についてアドバイスをしてくれます。心理学者は、あなたが否定的な考えを克服し、うつ病やその他の心理的問題に苦しんでいるかどうかを判断するのに役立ちます。広告する

方法2方法2/2:

自信をつける

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- 成功の瞬間をできるだけ詳細に視覚化します。私の見た目はどうですか？他に誰がいますか？どう感じる？何を言いたいのですか? ^{[9] X研究ソース}
2頭を高く上げて自信を持って歩きましょう。あなたの言葉や行動もあなたの自信に影響を与えます。 ^{[10] X研究ソース}頭を高く上げて姿勢に注意しながら歩きましょう。マナーを守るために、頭の上に何かを載せてバランスを保とうとしているイメージで歩きましょう。
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- 着る服もその場面にふさわしいものでなければなりません。たとえば、就職面接に参加する場合は、T シャツとジーンズを着ているときよりも自信があるように見えるスーツまたはビジネス服を着るのが最善です。
4成功ログを記録します。人生のポジティブな面についてもっと考えれば、自信がつき、幸せになれるでしょう。毎日数分かけて、起こった良い出来事を書き留めてください。たとえば、最近の成果や困難な状況を克服するために使用したスキルについて書くことができます。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- これらの成果をなぜ誇りに思うのか考えてみましょう。自分自身の誇りの源について考えることで、同じような成果を達成したときに、より誇りを感じることができるようになります。 ^{[14] XResearchソース}
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- たとえば、賞品と一緒に撮った自分の写真を投稿したり、ジムで友達にトレーニングの成果について話したりすることができます。
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- 同様に、自分自身に対して厳しすぎるかもしれません。たとえば、プレゼンテーション中に単語を忘れたときに自分を責めるかもしれませんが、実際には聴衆は気にしないか、気づかないかもしれません。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- たとえば、自分を責める代わりに、「私は間違いを犯したけれど、それでも大丈夫。私はまだ賢くて有能だ」と自分に言い聞かせることができます。
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- 例えば、宿題で望む成績が取れなかったら、「この宿題は完璧ではないけれど、クラスメイトたちはとても興味を持って積極的に質問しているので、基本的な目標は達成できた」と言って自分を励ますことができます。 ^{[19] X研究ソース}
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