サルサの踊り方

サルサダンスはキューバ発祥のダンスです。基本的なダンスステップは活発でセクシー、初心者でも簡単に習得できます。ダンスフロアで上手に踊るために、以下のヒントを読んでください。

ステップ

基本をマスターする

1. 1クローズドダンスの姿勢から学習を始めます。リーダーはパートナーの右手を自分の左手に置き、右手をパートナーの左肩に置いて踊ります。パートナーは自分の左手を男性の右肩に置き、腕を男性の腕の上に回します。
   • または、ダンスの手を握る部分から学び始めましょう。リーダーは手のひらを上にし、パートナーは手のひらを下にして、手を合わせます。この姿勢はダンス中の体の動きに役立ちます。
2. 2良い姿勢を保ちます。ダンスをするときは、常に背筋をまっすぐにし、顎を上げ、肩を後ろに引く必要があります。胸は自然に上がるはずです。体のあらゆる部分が強くて引き締まって見えるはずです。 ^[1]
   • 常に頭を上げてください。頭を上げたり、相手の方に傾けたりしてください。自分の足やパートナーの足を見ないでください。自分の足元を見ると、自分がこれから何をするかについて不安や不安を感じていることがわかります。
   • 肘を90度の角度に保ちます。 ^[2] この姿勢では、ダンスパートナーの手がより届きやすくなります。腕は水平になるようにしてください。
3. 3腰を動かします。サルサダンスでは動きのほとんどが腰で行われるため、腰をリラックスさせておく必要があります。腰を左右に揺らすことを恐れないでください。ちょっと歩幅を変えるだけでも、腰が少し揺れます。右足を動かすと、右の腰も少し押し出されるはずです。
4. 4 4/4 拍子（小節に 4 つの拍子）でテンポが速い曲を選択します。希望する音楽の周波数は、1 分あたり 160 ～ 220 ビートの範囲にする必要があります。 ^[3] 曲を選ぶ前に、最初の一歩を踏み出す前に、曲のテンポについていけるか、ビートを認識できるかを確認してください。
   • 音楽を聴くときは拍を数えましょう。音楽のビートを数えることができれば、サルサダンスのビートを見つけ、どのビートに合わせて踊ればよいかを正確に知ることができます。音楽を聴いているときに拍子を数えられない場合は、別の曲を選んだほうがよいでしょう。
     • 4/4 拍子は計算された 8 つの拍子にカウントされます。 8 つの動きで、標準的なサルサ ダンスのステップを実行する必要があります。
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リーダーとして踊る

1. 1.合図を出してパートナーをリードします。ダンスのリーダーは、合図を出してパートナーを導きます。キューイングとは、相手を引っ張ったり押したりして、いつ向きを変えたり、一時停止したり、傾いたり、その他の動作を実行したりするかを知らせることを意味します。
   • ヒントとしては、対応する手で女性の肩や腰を優しく押すことです。
2. 2サルサダンスの「ワンアップ」ステップを学びます。信じるかどうかに関わらず、最初の動きが 1 であるため、このように呼ばれています。ステップ 1、2、3、5、6、7 を踊ることもできます。 4と8は消えました。チュートリアルを見ると、インストラクターがこれら 6 つのビートだけを使用したり、1 拍目または 5 拍目だけを呼び出したりするのを聞くかもしれません。基本的なダンスの動きは次のとおりです。
   • 足を揃えてスタートします。
   • 最初の拍子で左足を一歩前に踏み出します。
   • 2拍目では、右足を一歩後ろに踏み出します。
   • 3拍目では、左足を後ろに踏み出し、体重を足の指の付け根にかけます。
   • 4 拍目で、かかとに体重を移します (移動するために足を持ち上げる必要はありません)。焦点が少し変わるほか、4 番目のビートは一時停止です。
   • 5拍目で右足を後ろに踏み出します。
   • 6拍目では左足を一歩前に踏み出します。
   • 7拍目で右足を前に踏み出し、体重を足の指の付け根にかけます。
   • 8拍目では、右足全体に体重を均等に分散させますが、持ち上げないでください。
     • 「速く、速く、ゆっくり」というスローガンを覚えておいてください。 1 と 2 は速いビート、3 は遅いビートです (4 は一時停止しているため)。 5 拍から 8 拍まで同じパターンが適用されます。 1、2、3 は左、右、左、5、6、7 は右、左、右です。覚えて！
3. 3.サルサダンスの「2」ステップを学びます。これはニューヨークスタイルまたはプエルトリコスタイルとしても知られています。これは「2」であることを除いて「1」と同じダンスステップです。ハハハ。パートナーとサルサダンスを踊るには、次の基本的なステップに従ってください。 ^[4]
   • 足を揃えてスタートします。
   • 最初の拍子では、じっと立って足を動かさないでください。
   • 2拍目で左足を前に踏み出します。
   • 3拍目では、右足を後ろに一歩踏み出します。
   • 4拍目では左足を後ろに踏み出します。
   • 5 拍目では、一歩も動かずに静止します (ただし、体重は均等に分散されたままにします)。
   • 6拍目で右足を後ろに踏み出します。
   • 7拍目では、左足を一歩後ろに踏み出します。
   • 8拍目に右足を前に踏み出します。
     • このビートでは、2、3、4、6、7、8 拍目で足を動かします (ビートを聞きます)。 1と5は沈黙しています。サルサダンスは 4/4 拍子で 8 ビートで構成されているため、ビートに合わせてステップを繰り返します。
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フォロワーとして踊る

1. 1リーダーの指示に従って行動します。フォロワーとして、リーダーが指示している行動を理解し、それに適応する必要があります。リーダーが与えるすべての合図に注意を払い、リーダーが促す方向に本能的に動きます。
   • 相手をリードしたり引っ張ったりしないでください。フォロワーとして、あなたは彼の指示を待ち、一貫してダンスに従う必要があります。
2. 2ダンスステップ1を学びます。これは伝統的なサルサダンスの動きであり、リーダーによる上記のステップをすべて反映しています。パートナーとサルサダンスを踊るには、次の基本的なステップに従ってください。 ^[4]
   • 足を揃えてスタートします。
   • 最初の拍子で、右足を一歩後ろに踏み出します。
   • 2拍目では左足を一歩前に踏み出します。
   • 3 拍目では、足の指の付け根を使うことを忘れずに、右足を前に踏み出します。
   • 4拍目ではリズムを止め、一歩も動かずにかかとに体重を移します。
   • 5拍目で左足を一歩前に踏み出します。
   • 6拍目で右足を一歩後ろに踏み出します。
   • 7拍目で、体重を左足の指の付け根に戻します。
   • 8 拍目では、拍を止め、足を動かさずに、かかとに体重を移します。
3. 3ダンスステップ2を学びます。音楽が一瞬均等な拍子になったら、ステップ 2 の学習を開始してください。そのバリエーションはステップ 2 のリズムであることを除いて、ステップ 1 と同じです。次のようにプレイします:
   • 足を揃えてスタートします。
   • 最初の拍子で静止します。
   • 2拍目では、右足を一歩後ろに踏み出します。
   • 3拍目で左足を前に踏み出します。
   • 4拍目で、かかとを動かしながら右足を前に踏み出します。
   • 5拍目では、静止した状態で足を動かさずに体重を足の指の付け根に移します。
   • 6拍目で左足を前に踏み出します。
   • 7拍目で右足を後ろに踏み出します。
   • 8 拍目で足を動かし、体重が再び左足の指の付け根全体に均等にかかるようにします。
     • もう一度、「速く、速く、ゆっくり」というコマンドを覚えておいてください。今回は、2、3、4 がそれぞれ右、左、右を表し、6、7、8 がそれぞれ左、右、左を表します。 「速い、速い、遅い」 – 右、左、右。 「速い、速い、遅い」 – 左、右、左。
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スピンとフィネスを加える

1. 1一人でスピンします。一般的に言えば、サルサは活発で、クラブで踊るのに適しています。誰かと一緒にテクニカルなダンスを踊るとき、うまく連携できないかもしれません。これなら一人で回しても大丈夫です。
   • サルサダンスのステップ1についてお話しましょう。これは男性と女性の両方に当てはまります（リーダーなしで一人で回転している場合）。
   • 最初の拍子で左足を前に踏み出します。
   • 2 拍目で 180 度回転し、体重を右足の指の付け根に移します。
   • 3 拍目では、顔を元の方向に向け（円を描いて回転）、足も同じ方向に向けます。
   • 4 拍目は静止してください。
   • 5 拍目から 8 拍目はステップ 1 と同じです。
     • パートナーがいる場合は、リーダーとして右スピンすることもできます。
2. 2.パートナーと踊るときの回転を学びます。アンダーアーム右スピンでは、リーダーがパートナーの手を握ります。 3 拍目で、パートナーの右手を頭上に上げ、空中で「J」の形を作ります (2 拍目で外側に振ります)。これはリーダーの任務です。フォロワーの皆さんへ（最初のショットを撮るときにこれを念頭に置いてください）：
   • 1拍目から5拍目までは同じです。
   • 5 拍目で左足を前に出し、6 拍目で右に向きを変えます。
   • 7拍目に、左足を右足があった場所まで持ってきます。
   • 8拍目は静止してください。
3. 3左に回転します。男性は、女性の右腕を持ち上げて左側に動かし、左に曲がるよう合図するだけです。 7番目のビートで彼女は回転します。女性（フォロワー）向け：
   • 1 拍目から 6 拍目までは前と同じです。 。
   • 6 拍目で右足を前に出し、7 拍目で左に 180 度回転します (つまり、体を逆にします)。右足のかかとを上に向け、体重の大部分を左足にかけます。
   • 8番目の拍子で静止します。この時点であなたは後ろを向いています。
   • 最初の拍子でこの回転を完了すると、右側が左側になります。これはあなたの自然な位置です。
4. 4.インタラクティブなボディダンスを実行します。前後に動くのが退屈だと感じるなら、身体のインタラクティブなダンスは、きっとあなたをダンスの新たなレベルへと導いてくれるでしょう。
   • リーダーは、5 拍目にパートナーの右から一歩後退し (精神的には 1 拍目から始めます)、パートナーが自分の前を通過できるようにします (これが名前の由来です)。普通に後ろ向きに歩きます。体を交差させて、右後ろに進みます。残りのペースは通常通りです。
   • フォロワーは6拍目で前進します。 5拍目では、前と同じように左足を前に踏み出します。次に、6 拍目では、右足を後ろに踏み出すのではなく、前に一歩踏み出します。 7 拍目で左足を右足と同じ位置に戻し、ダンスの残りの部分を続け、8 拍目で停止します。
5. 5.体を開いて一時停止することを学びます。これは、女性が男性の前で到達できる感動のポイントであり、女性のハイライトでもあります。これら 2 つの部分の手順は次のとおりです。
   • リーダー向け:
     • 最初の拍子で左足を動かします。皆さんは後ろ向きに歩かなければなりません。
     • 2拍目に右足をパートナーの足の上に交差させます。
     • 3拍目に左足を自然な位置に置きます。この時点で、女性はあなたの前にいるはずです（あなたに向き合っていません）。
     • 5拍目で右足を左足の上に交差させます。
     • 6拍目で左足を右足の隣に移動します。
     • 7拍目に右足を所定の位置に移動します。通常のダンスステップを続けます。
   • フォロワー向け:
     • 最初の拍子で右足を後ろに踏み出します。以前と同じです。
     • 2拍目で左足を前に踏み出します。これも前と同じです。
     • 3拍目で右足を前に踏み出し、左に90度回転させます。すると、リーダーがあなたの後ろに立つことになります。
     • 5拍目で左足を右足の後ろに交差させます。
     • 6拍目で右足を上げて元の位置に戻します。大きく動かす必要はありません。
     • 7拍目に左足を右足の隣に置きます。 8番目の拍子では、静止したままです。
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ヒント

• ダンスのステップを自分で練習しましょう。ダンスパートナーがいなくても、自宅で音楽を聴きながらダンスの姿勢や基本ステップを練習すれば、リズムに合わせやすくなります。
• 音楽が始まったら、足から足へと体重を移動させてダンスを始めます。これはタイミング感覚を養うのに役立ち、サルサダンスに必要なヒップの動きを練習するのにも役立ちます。
• パートナーにあなたのダンスレベルを必ず伝えてください。あなたが初心者であれば、まだ習っていない複雑なダンスステップをやらないように注意するでしょう。
• ダンスは見ているだけでは習得が難しいので、レッスンを受けましょう。ビデオを見たり、外に出てプロのサルサダンサーのダンスを見に行ったりしましょう。実際のサルサダンスを観ると、ダンスのテクニックやテンポのコントロールを習得するのに役立ちます。
• どんな種類のダンスをするにしても、まずは音楽のスピードとビートを識別できるようにしなければなりません。これはダンスのときにタイミングよく動くのに役立ちます。
• 相手の手を強く握りすぎないでください。 ^[5] 動きを楽にするには、相手の手の上に自分の手を軽く置くだけです。