ガスや膨満感を取り除く方法

消化管にガスが溜まるのは正常なことですが、ガスが多すぎるとげっぷや膨満感が生じ、腹痛や全身の不快感を引き起こし、不快感を覚えることがあります。慢性的なガスや膨満感がある場合は、問題の原因となっている食品を特定し、食事から排除するようにしてください。運動をすると消化が良くなり、食後に散歩をするとガスの蓄積を減らすのに役立ちます。膨満感を和らげる薬はたくさんありますが、薬によって効き目が異なるため、症状に応じて適切な薬を選択する必要があります。 ^[1]

ステップ

食生活を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-Rid-of-Gas-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-Rid-of-Gas-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Gas-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1症状を引き起こす食品を特定してください。胃腸の痛みや膨満感を頻繁に経験する場合は、食べたり飲んだりしたものをすべて記録しておいてください。症状が発生した場合は、ログをチェックして問題の原因となっている可能性のある食品を特定してください。それからそれを食事から排除して、状況が改善するかどうかを確認します。 ^[2]
   • たとえば、大きなボウル一杯のアイスクリームを食べた後、お腹が張ってオナラが出るかもしれません。乳製品を減らすか、まったく食べないことが役立つかもしれません。
   • 食べ物が人に与える影響はそれぞれ異なります。問題の原因を突き止めてください。ガスを発生させる食品すべてが問題を引き起こす場合もあれば、1 つか 2 つの食品だけが症状を引き起こす場合もあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Gas-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Gas-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Gas-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2原因となっている食品グループを特定するために、一度に 1 つの食品グループを食事から排除します。ガスを発生させる可能性が最も高い食品には、一般的に消化が難しい炭水化物、繊維、乳糖が含まれています。症状が改善するかどうか確認するために、1週間乳製品を摂取しないようにしてみてください。それでも腹部膨満感が残る場合は、豆、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツの摂取を中止してください。 ^[3]
   • それでも膨満感が残る場合は、食物繊維の摂取量を減らしてください。全粒穀物やふすまの摂取量を減らすと効果があるかどうか確認してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Get-Rid-of-Gas-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Get-Rid-of-Gas-Step-3-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Gas-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.チューインガム、キャンディー、ソーダなど、ソルビトールを含む食品を食べないでください。ソルビトールはガスを発生させる人工甘味料です。それ自体がガスを発生させる可能性があり、また、それを含む食品は他の方法で膨満感を引き起こしたり、悪化させたりすることが多々あります。 ^[4]
   • たとえば、炭酸飲料はガスを発生させ、ソルビトールを含むソーダは消化器系にさらに悪影響を及ぼします。
   • 空気を飲み込むと腹部膨満を引き起こすこともあり、ガムを噛んだり飴をなめたりすると、通常より多くの空気を飲み込んでしまいます。ソルビトールを含むチューインガムやハードキャンディーはガスの生成を増加させる可能性があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Gas-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Gas-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ガスを発生させる豆、野菜、果物を避けてください。豆類、一部の果物、野菜には消化しにくい炭水化物が含まれています。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、リンゴ、ナシ、プルーン、プルーンジュースの摂取量を減らすか、まったく食べないようにしてください。 ^[5]
   • 果物と野菜は健康的な食生活の重要な部分であり、完全に排除すべきではありません。レタス、トマト、ズッキーニ、アボカド、ベリー類、ブドウなど、消化しやすい果物や野菜を選びましょう。
   • 豆を消化しやすくするには、調理する前に少なくとも 1 時間、温水に浸します。浸していた水を捨て、新しい水で調理します。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Gas-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Gas-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.脂っこい食べ物を控える。消化を遅らせ、ガスの蓄積を引き起こす可能性がある脂っこい高脂肪食品は避けるようにしてください。これらの食品には、赤身の肉の脂肪分の多い部分、ベーコンなどの加工肉、揚げ物などが含まれます。鶏肉、魚介類、卵白、消化しやすい果物や野菜など、消化しやすい赤身の肉に切り替えましょう。 ^[6]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Gas-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Gas-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Gas-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6食べ物を飲み込む前によく噛んでください。食べ物の塊が大きいと消化が難しくなり、液状になるまで噛まなければなりません。さらに、噛めば噛むほど唾液の分泌量も増えます。唾液に含まれる消化酵素が食べ物を分解し、消化しやすくします。 ^[7]
   • ゆっくりと少しずつ食べ、飲み込む前に少なくとも 30 回、または食べ物がドロドロのペースト状になるまで噛んでください。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Gas-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Gas-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7ゆっくり食べたり飲んだりしましょう。飲み込むと、消化器系にさらに多くの空気が入り込むだけです。空気を飲み込むことは腹部膨満の一般的な原因なので、ゆっくり食べ、飲み物は少しずつ飲むようにしてください。 ^[8]
   • また、食事中に話したり、口を開けて食べ物を噛んだりしないようにしてください。口を閉じて噛むと、飲み込む空気の量を減らすことができます。
   • 食べるのが早すぎると食べ過ぎにつながり、膨満感を引き起こすこともあります。食べ物は十分に食べるようにしてください。ただし、食べ過ぎないようにしてください。
8. 8.プロバイオティクスを含む食品やサプリメントを摂取する。プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを保つのに役立ちます。プロバイオティクスを含む食品やサプリメントを毎日の食事に取り入れましょう。これらの食品には以下が含まれる: ^[9]
   • ヨーグルト
   • ケフィア（発酵乳飲料）
   • ザワークラウト
   • 味噌汁
   • 韓国のキムチ
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アクティブに過ごす

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Gas-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Gas-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 消化を改善するために毎日30分間運動します。定期的な運動は血行を改善し、体幹の筋肉を強化し、消化器系の健康全般を改善します。毎日ウォーキング、ジョギング、ジョギング、サイクリングなどの直立した姿勢での有酸素運動が最適です。 ^[10]
   • 運動中は、息切れしていても鼻から息を吸うようにしてください。口呼吸をすると、より多くの空気を飲み込むことになり、膨満感やけいれんを引き起こす可能性があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Gas-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Gas-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食後に10～15分ほど歩きます。定期的な運動は大切ですが、食後に散歩をすることは特に効果的です。食後に散歩をすると、胃腸の運動が促進され、食べ物が消化管をスムーズに通過できるようになります。激しい運動は吐き気を引き起こす可能性がありますので、ゆっくりとしたペースに留めてください。 ^[11]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Get-Rid-of-Gas-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Get-Rid-of-Gas-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.横になっている時間を減らしましょう。横になっているときでも消化器系は機能していますが、座っているときや立っているときほどガスが排出されにくくなります。ガスの蓄積を防ぎ、軽減するために、食後すぐに横にならないでください。寝るときだけ仰向けに寝るようにしてください。 ^[12]
   • 睡眠姿勢も消化器系におけるガスの蓄積に影響を与える可能性があります。左側を下にして寝てみましょう。消化が良くなり、胃酸の蓄積が減り、ガスが排出されやすくなります。 ^[13]
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薬を服用する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Gas-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Gas-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Gas-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1胸焼けによる上腹部の痛みを和らげるために制酸剤を服用します。胃の上部または胸部に痛みや灼熱感がある場合は、胸焼けの可能性があります。市販の制酸剤は食後ではなく食前1時間前に服用するようにしてください。 ^[14]
   • ラベルの指示に従って薬を使用してください。腎臓病や心臓病を患っている場合、減塩食を摂っている場合、処方薬を服用している場合は、制酸剤を定期的に服用する前に必ず医師に相談してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Gas-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Gas-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2胃の膨満感を和らげるために消泡剤を服用します。ジメチコンは、アルカセルツァー、ガス-X、ミランタなどの多くの医薬品に含まれる消泡剤です。ガスが溜まったり、胃の真ん中に痛みがある場合は、これらの薬が最適かもしれません。しかし、腸の膨満感、下腹部の膨満感、膨満感の痛みには効果がありません。 ^[15]
   • シメチコンを含む薬は、食後と就寝前に 1 日 2 ～ 4 回、またはラベルの指示に従って服用してください。 ^[16]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Gas-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Gas-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3腸や下腹部の膨満感を和らげるために酵素を含む薬を服用します。体内で糖分をより簡単に消化し、腸の膨張を和らげる酵素を含む薬がいくつかあります。アルファガラクトシダーゼを含む医薬品は、ビーノチュアブル錠など、ガスを発生させる豆、果物、野菜の消化を助けます。乳製品が問題である場合は、ラクターゼ酵素を含む消化補助剤（ラクターゼなど）を摂取してみてください。 ^[17]
   • 酵素を含む消化促進剤のほとんどは、食べる前に食べ物に加える必要があります。消化補助剤はラベルの指示に従って服用してください。
   • 酵素は高温で分解されるため、すでに調理された食品にのみ追加する必要があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-Gas-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-Gas-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4活性炭タブレットを服用して腸内ガスを軽減します。通常の服用量は、食前と食後約1時間ごとにコップ1杯の水と一緒に2～4錠を服用します。活性炭の有効性を裏付ける決定的な証拠はありませんが、腸や下腹部の膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。 ^[18]
   • 現在処方薬を服用している場合は、活性炭を使用する前に必ず医師に相談してください。活性炭は体内の薬剤の吸収に影響を与える可能性があります。 ^[19]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Get-Rid-of-Gas-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gas-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Get-Rid-of-Gas-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Gas-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5処方薬の服用については医師に相談してください。市販薬や食生活の変更で長期にわたる胃のトラブルが解消されない場合は、医師の診察を受ける必要があります。症状、食事、排泄習慣について医師に伝えてください。具体的な問題に応じて、制酸剤、シメチコン製品、または下剤が処方されることがあります。 ^[20]
   • 消化器系の問題や排泄習慣について医師に話すのは恥ずかしいかもしれません。覚えておいてください、あなたの医師はあなたを助けるためにここにいます。オープンなコミュニケーションは、医師があなたに最適な治療計画を立てるのに役立ちます。
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ヒント

• ガスによる痛みを和らげるために、アスピリンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を使用することは避けてください。これらの薬は胃を刺激し、腹痛を悪化させる可能性があります。 ^[21]

警告する

• ひどい痛み、原因不明の体重減少、便に血が混じる、排便回数が週 3 回未満などの症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。慢性的な膨満感やガスによる痛みは、クローン病や過敏性腸症候群などの基礎疾患の症状である可能性があります。 ^[22]