他人に無視されたときの対処法

年齢に関係なく、友人グループから無視されると、とても不快に感じるはずです。誰でも時々孤独を感じますが、それでも孤独と悲しみを受け入れるのは難しいものです。この記事では、上記の状況に対処する方法を説明します。まず、なぜ無視されているのかを知り、自分を励まして友達に自分の気持ちを伝えましょう。あなたを含め、すべての人の感情は尊重されるべきです。無視されたときの対処法について詳しく知りたい場合は、読み続けてください。

ステップ

あなたの気持ちを理解する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1仲間外れにされることがなぜそんなに辛いのか理解する。孤独感は、グループに好かれ、受け入れられたいのに、グループから排除されたり拒絶されたりしたときに生じます。このグループの人々はあなたの友人や同僚である可能性があります。誰もが社会環境への帰属意識を望んでいるので、排除されたり拒絶されたりすると悲しい気持ちになるのは当然です。人間は社会的な動物であり、自分のニーズが満たされないと痛みや悲しみを感じます。 ^[1] 人間が孤立すると惨めな気持ちになるのは普通のことですが、だからといって惨めさが軽減されるわけではないので、対処法を考え出さなければなりません。
   • 新たな研究によると、脳は腕の骨折などの身体的痛みを拒絶とまったく同じように処理するそうです。 ^[2]
   • 社会的拒絶は、怒り、不安、欲求不満、悲しみ、嫉妬などの感情を引き起こす可能性があります。 ^[3]
   • 研究によると、人は嫌いなグループから拒絶されたときにも痛みや悲しみを感じるそうです。 ^[4]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-2-Version-2.jpg\/v4-828px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2拒絶は人生における小さな出来事に過ぎないことを思い出してください。誰でも時々孤独を感じます。一般的に言えば、愛する人と大喧嘩をして相手を激怒させない限り、無視されることはそれほど多くないでしょう。気分を良くするためには、このように考えてみるといいかもしれません。「私は一時的に取り残されているだけであり、この状況は永遠に続くわけではない。」 ^[5]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-888px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3現実をはっきりと見る。孤独感は、私たち自身の主観的な思い込みから生じることもあります。自分が本当に排除されているかどうかを判断できるように、現実的な視点から物事を見ることを学びましょう。現実をはっきりと見るということは、物事を別の視点から見ること、状況のあらゆる側面を考慮すること、自分自身、他の人々、さらには環境要因まで考慮に入れることを意味します。 ^[6] 現実を理解するには、次のことが必要です。
   • あなたが一人であるという証拠を探しています。この証拠はあなたの気持ちを裏付けますか?
   • 相手があなたを無視しているのは何か他の理由があるのではないかと自問してみてください。もしかしたら、彼らは何か他のことを心配していたり​​、どこかへ急いで行かなければならなかったりするのかもしれません。
   • 状況に対するあなたの理解は、個人的な感情に基づいていますか、それとも事実に基づいていますか? ^[7]
   • 公平な立場の人を見つけて、状況に対するあなたの評価が正確かどうかを判断してもらいましょう。
   • 誰かが意図的にあなたを孤立させているという証拠が得られるまでは、その人は誠意を持って行動していると想定してください。
   広告する

気分を良くする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1嫌なことは忘れましょう。自分の気持ちを認識した後は、気分を良くし、疎外感の痛みを忘れるために何かをしてみてください。常に恨みを持ち続け、その時に感じた悲しみや悲しさを繰り返し思い出していると、当然気分は良くなるどころか、悪くなるばかりです。したがって、すぐに注意を向け直す必要があります。たとえば、感謝していることを3つ書き出して、そこから人生の美しさを発見してみましょう。あるいは、ネガティブな感情を取り除くために、自分が楽しめる活動に挑戦してみるのもよいでしょう。例えば：
   • 友達が外で楽しんでいて、あなたが家に一人でいるときは、この機会に自分を甘やかしましょう。お気に入りの香りのキャンドルを灯し、静かに読書をしながら泡風呂をお楽しみください。音楽を聴きながらジョギングや散歩をしましょう。そうでなければ、市内でショッピングに行ったり、ただぶらぶらしたりすることもできます。何をするにしても、目的はただ一つ、自分自身を幸せにすることです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2呼吸を利用して感情を落ち着かせます。無視されると、非常にイライラします。憤りを感じ、眠れなくなったり、食べられなくなったりすることもあります。研究によると、ほんの数分間深呼吸するだけでストレスが軽減され、神経が落ち着くそうです。 ^[8]
   • 深呼吸を練習するときは、深呼吸をして 5 まで数え、次に息を止めてもう一度 5 まで数えます。それから、5 まで数えながら、ゆっくりと息を吐き出します。一度深呼吸した後、通常のペースで2回呼吸し、前の手順を繰り返します。
   • ヨガ、瞑想、太極拳は心を落ち着かせるのに役立ちます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3孤独を感じたら、前向きな言葉で自分を励ましましょう。孤立したり排除されたりすることは、壊滅的な結果をもたらし、人々を自己嫌悪に陥らせることさえあります。このとき、自分自身を前向きに肯定し、励ましの言葉ですべての否定的な感情を克服する必要があります。鏡を見て、会話で自分を励ますようにしてください。自分の強みを肯定し、自分への期待も表現することができます。 ^[9] 肯定的な肯定には次のようなものがあります。
   • 「僕は面白い男なんだ。」
   • 「私は良い友達です。」
   • 「私はとても好感が持てる人間です。」
   • 「他の人は私と一緒にいるのが好きです。」
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分自身に優しくしてください。自分自身を大切にすることで、見捨てられたときの痛みを忘れ、愛に囲まれていると感じることができます。世話をされることに対する感じ方は人それぞれなので、自分を大切にする方法はたくさんあります。おいしい食事を自分で作ったり、泡風呂に入ったり、趣味に没頭したり、お気に入りの映画を観たりすることは、すべて自分を甘やかす方法です。同時に、自分の体を大切にすることも非常に重要です。なぜなら、自分の体を大切にすると、脳は「あなたは最高のケアを受けるに値する」という信号を受け取るからです。誰もが運動、食事、睡眠といった基本的なニーズを持っており、これらのニーズを満たすために十分な時間を費やす必要があります。 ^[10]
   • 1日30分運動しましょう。
   • 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、健康的な食品をバランスよく摂取しましょう。
   • 毎晩8時間の睡眠を確保してください。
   広告する

解決策を見つける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の感情を認識します。グループから除外されると、傷つくのを避けるために自分の感情を無視しようとするかもしれません。自分を麻痺させるのではなく、本当の痛みを感じてください。深く傷ついたら、思いっきり泣いて気持ちを吐き出しましょう。自分の感情を認識することは、孤立や拒絶に対処し、前進するのに役立ちます。 ^[11]
   • ゆっくり考えて、自分の感情を認識し、孤立している理由を見つけてください。例えば、「今週末、友達がパーティーに行くために私を置いていったので、私は孤独を感じました。友達の裏切りに傷つきました。彼らは私を嫌っているに違いありません。」 ^[12]
   • 自分の気持ちを日記に書いてみてください。日記をつけるのが苦手な場合は、絵を描いたり音楽を演奏したりして感情を吐き出し、自分の感情を認識して積極的に対処することもできます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2話せる相手を見つけます。支えてくれる友人や家族にあなたのストーリーを伝えましょう。話すことは気分を良くし、自分の気持ちを表現するのに役立ちます。話すことで疑いを払拭し、たとえ友達の中にはあなたを空気のように扱う人もいるとしても、あなたのことを気にかけている人がいることを信じられるようになります。声を上げようと決めたら、協力的で耳を傾けてくれる人を選びましょう。相手があなたの気持ちを無視したり、信頼できるサポートを提供できなかったりすると、あなたの気分は悪くなるばかりです。 ^[13]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の気持ちを友達に話しましょう。友人に無視されたときの対処法としてもう一つ非常に重要なことは、自分の気持ちをはっきりと表現し、相手になぜ無視されているのかを尋ねることです。孤独を感じるのはどんな時ですか?イベントに参加するとき、友達と一緒にいたいと思うのはなぜですか?それとも私と一緒に連れて行きますか？これらの問題は友達に注意深く説明する必要があります。状況を説明してもらいたい場合は、言葉遣いを丁寧にしてください。最初から友達があなたを無視していると決めつけないでください。会話が実質的なものになるように、質問する前によく考えてください。次のように言うこともできます。
   • 「先週の土曜日、君たちが私に何も言わずにローラースケートに行ったのが本当に悲しかった。金曜日の夜はとても疲れていたけど、土曜日に君たちと遊ぶのを楽しみにしていた。それからXが君たちが出かけていると教えてくれたんだけど、君たちのうち誰も私に誘っていなかったことに気づいた。君たちから取り残されたような気がした。ただ聞きたいんだけど、遊びに行ったときになぜ私を誘ってくれなかったの？」
   • 「先週行ったパーティーはすごく楽しかった。私たちがおしゃべりしている間、あなたとXは私を一人にして立ち去った。あの新しい男の子は私と全然話したがらなかった。私はあなたをどこを探しても見つけられなかった。一人でいるのがどんなにつらいかわかる？パーティーには知らない人がたくさんいる！あなたは知らないかもしれないけど、私はあの男の子と全然話したくなかった。私はあなたとXと一緒にいたかっただけ。私がパーティーでいつも一人ぼっちだったことにあなたたちは気づかなかったの？」
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4心を開いて友達の説明を注意深く聞きます。あなたの告白は彼らを驚かせるかもしれません。もしかしたら、あなたの体調が悪かったから、恋人と別れたばかりだから、親戚や友人を訪ねるのに忙しいから、お金が足りないから、親が厳しすぎるから、などといった理由で別れたと言うかもしれません。彼らがこの決定を下した理由が何であれ、あなたにはそれを説明し、二度と同じことが起きないようにする機会があります。
   • 自分に正直になりましょう。あなたの友人は、あなたがしたことのせいであなたから離れることに決めましたか?たとえば、最近友達に威圧的な態度を取ったり、注目の的になろうとしたり、他の人のニーズを無視したりしていませんか?あるいは、友達の個人的な空間を侵害してしまったのかもしれません。おそらく、あなたの友人たちが自分のスペースと平和を見つけるためにあなたを置き去りにするのは、上記の理由によるのでしょう。このような場合は、間違いを認め、心から謝罪し、間違いを正す決意をする勇気を持たなければなりません。
   広告する

過去を忘れて前進しましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1その他を受け入れます。会話や活動から取り残されたくない場合は、他の人を積極的に歓迎し、参加させるようにしてください。そうすることで、心の憂鬱や痛みを和らげるだけでなく、主導権を握って不利な状況を逆転させるのにも役立ちます。他者を受け入れる方法には次のようなものがある: ^[14]
   • 笑顔で挨拶しましょう
   • 率先してチャット相手を探しましょう
   • 話している相手について質問し、理解しようと努める
   • 相手が話しているときは注意深く聞く
   • フレンドリーで思いやりのある態度を
   • 他の人が話しているときに心からの注意と関心を示す
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2友達と一緒に参加できるアクティビティをいくつか計画します。勉強のスケジュールが多すぎる、労働時間が長すぎる、家族の世話にエネルギーを費やしすぎる、趣味や運動に気を遣いすぎるなど、あなたが一人でいる理由の一部があなた自身の問題によるものであると思うなら、あなたの実際の状況に基づいて友達にいくつかの提案をして集まりを手配することができます。みんなのスケジュールに合わせて時間をかけて計画を立てているのを友人が見れば、彼らはあなたの努力に感謝するでしょう。
   • 忙しいスケジュールのせいで友達と会うことができない場合は、用事を済ませるために友達を連れて行きましょう。ジムに行って運動するなど、毎日何かすることがある場合は、友達にも一緒にやらないかと頼むこともできます。 ^[15]
   • 友達と会う機会を作るために最善を尽くしてください。ただし、いつやめるかを忘れないでください。あなたの提案が友人に何度も拒否された場合、それは彼らが友情を維持することに興味がないことを意味します。相手がいつも「ノー」と言ったり、最後の瞬間に考えを変えたりする場合は、相手の意見を聞くのをやめましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3新しい友達を作ろうと決心します。何度も無視されたら、これらのいわゆる友人とはまだ付き合う価値があるのでしょうか?現実を受け入れて新しい友達を作り始める方が良いでしょう。あなたを尊敬し、気遣ってくれる人だけが、友人と呼ばれるに値します。本当の友達を見つけるのは難しいですが、あなたをサンドバッグのように扱い、いつもあなたをけなす人々のグループと一緒にい続けるつもりですか?この比較により、決定を下すのは難しくありません。あなたにはもっと良い友達がいるべきです。
   • ボランティア活動、お住まいの近くの趣味のクラブへの参加、興味のある地元のイベントへの参加などを検討してください。自分と同じ興味や趣味を持つ人たちともっと知り合いになり、共通の言語を持つようにすれば、友情を築きやすくなります。 ^[16]
   広告する

ヒント

• いつも仲が良かった友人グループが突然あなたを孤立させ、敵対的な態度を取り始めたら、陰で誰かがあなたを中傷していないか調べることをお勧めします。親しい友人に、どんな噂を広めているのか聞いてみましょう。多くの場合、悪意のある人からのたった一つの噂が、あなたの社会生活全体を台無しにするのに十分です。この噂は根拠もなく捏造されたのかもしれないし、あまりにも馬鹿げているので、あなたはそれを擁護することさえ考えたことがないのかもしれない。このようなことが起こったら、嘘つきを特定する必要があります。真実を広め、噂を広めた人物とその動機を突き止めてください。時々、それはあなたのせいではなく、すべて悪者の嫉妬によって引き起こされることがあります。
• 疎外感を感じていて、あなたの話を聞いてくれて、会話を通じて絆を解くのを助けてくれる支えになる友人が見つからない場合は、カウンセラーの助けを求めてみてください。訓練を受けたカウンセラーは、健全な個人サポート ネットワークを構築し、社会的困難の原因を特定するお手伝いをします。時には、問題に対して別の角度からアプローチする必要があります。
• もしあなたがいつも友達から孤立しているなら、それはその人たちには友達になる価値がないということを意味します。
• 嫌なことは忘れて、目標を変えて、知り合う価値のある友達を作りましょう。うつ病を和らげるために、興味深い活動をいくつか試してみることもできます。
• 友達と対峙して失礼な態度をとられたら、時間を無駄にしないでください。

警告する

• もし誰かがもうあなたと友達でいたくないのに、用心深いから、あるいは直接あなたに伝える勇気がないからという理由で別れることを選ぶなら、そのような人を救う価値はありません。友情を終わらせるとき、多くの人は恥ずかしさを避けるために相手と徐々に距離を置くことを選択します。友達の中には、いつもあなたのそばにいてくれるわけではない人もいる。私たちは理想が違うのだから、別々の道を歩むほうがいい。決して自分自身について不平を言ったり、すべての責任を自分自身に負わせたりしないでください。あなたとかつての志を同じくする友人たちがさまざまな変化を経験してきたのは、成長のせいかもしれません。
• あなたと同じ信仰を持たない見知らぬ人と宗教について話し合わないでください。宗教というデリケートな話題は、友好的な雰囲気の中で、会話に参加している友人のほとんどがあなたの見解を支持している場合にのみ話し合うべきです。