脈拍の測り方

機器を使わずに脈拍を直接測定できます。体重を減らそうとしているときや頭痛があるときには、脈拍を測定すると非常に役立ちます。次の記事では、脈拍を簡単かつ痛みなく測定する方法を説明します。

方法1方法1/3:

脈拍を見つけて記録する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Check-Your-Pulse-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Check-Your-Pulse-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Check-Your-Pulse-Step-1-Version-5.jpg\/v4-828px-Check-Your-Pulse-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1測定するときは、親指ではなく人差し指と中指を使用します。親指にも独自の脈があるからです。
- 橈骨動脈の脈拍を測定します。図に示すように、橈骨動脈は手首の内側、親指の付け根のすぐ下にある動脈です。この血管に2本の指を当てて（漢方脈診を思い浮かべてください）、理解できるでしょう。脈を感じるまで軽く圧力をかけます。最初に血管が見つからない場合は、指を使って血管の位置を探して見つけることができます。
- 頸動脈の脈拍を調べます。人差し指と中指を首の両側にある臓器と筋肉の間のくぼみに当てて、首の側面の脈を感じます。脈を感じるまで軽く押します。
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- 近くに腕時計やクロックがない場合は、アメリカの医療専門家は、15秒間の脈拍数を大まかに計測し、15秒間の脈拍数を4倍して1分あたりの脈拍数を算出することを推奨しています。
- 脈拍数 = (15 秒あたりの拍動数) x 4 = y (心拍数)。もちろん、30 秒間数えてから脈拍数を 2 倍にすることもできますが、この場合は誤差が大きくなります。
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- 覚えておいてください。15 秒間脈拍を数えて 4 倍にすると心拍数がわかります。
4脈の強さを確認します。脈の強さを直接計算する方法はありませんが、脈を感じれば「弱い」「弱い」「強い」「強すぎる」のどれかがわかるはずです。
。脈のリズムは、拍と拍の間の休止で構成されます。脈が安定していれば、脈拍のリズムは正常です。脈のパターンがおかしいことに気づいたら、脈のリズムが正常ではないことを意味します。

方法2方法2/3:

脈が見つからないのですが、どうすればいいですか?

1 指全体を腕に当てるのではなく、指先で脈を感じるようにしてください。手首の周りのさまざまな場所で試し、各場所で 5 秒間維持します。脈は見つかりましたか？
2指先を使って手首を様々な強さで押してみてください。脈拍を見つけるには、もう少し強く、またはもう少ししっかりと押す必要があるかもしれません。
3腕を地面に向けます。腕を上に向けて測定した場合は、腕を下に向けて再度測定してみてください。腕に血液が充満すると、脈拍を見つけやすくなります。
4ここでは聴診器が使えます。使用前には必ず衣服を脱いだり持ち上げたりして、聴診器を裸の胸に当てて音を聞いてメモを取り、脈の乱れがないか聞いて確認してください。

方法3方法3/3:

最大心拍数と目標心拍数を知る

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- 30 分間高強度の運動をし、運動後（または運動中）に心拍数を測定してみましょう。運動後に測定された最大心拍数を、上で計算された予想最大心拍数と比較します。この 2 つに大きな違いはないはずです。
- 運動中に心拍数を測定する場合は、足を止めないでください。そうしないと、手足の上部に血液が蓄積し、測定結果に影響します。
2目標心拍数を見つけます。目標心拍数は最大心拍数の 60 ～ 85 パーセントです。目標心拍数は決まった数値ではなく、人それぞれ体型が異なるため、推定範囲となります。運動中に 15 秒間脈拍を測定すると、計算された心拍数は最大心拍数の 60 ～ 85% になります。

ヒント

脈に異常がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
安静時の心拍数を測定する前に、地面に1分間横になってみてください。
こめかみや胸で脈を測ることもできますが、これらの方法はあまり一般的ではありません。
今では脈拍を測るのに役立つスマートフォンアプリがいくつかあります。インストールしたら、プログラムの指示に従って心拍数を測定します（通常はフラッシュライトの前に指を置いて測定します）。