自分を許す方法

自分を許すことは他人を許すことよりはるかに難しいです。過去の出来事について罪悪感を抱えていると、この束縛があなたを極度の否定性で圧倒し、終わりのない、全身に広がる痛みの感覚につながる傾向があります。自分自身を許すことは、過去を手放しながら人生を前進させるために重要な行為です。これはあなたの健康と幸福を守る方法でもあります。自分を許す方法についての提案をいくつか紹介します。

ステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Forgive-Yourself-Step-07.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Forgive-Yourself-Step-07.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自己受容を実践します。自分らしくいるために許しは必要ありません。自分を許すには、自分を不快にさせた原因を特定する必要がありますが、それはあなた個人とは何の関係もありません。許しの方法として、自己受容は、自分がただ何か間違ったことをしただけの良い人間であることを認識することを可能にします。これは、間違いを無視したり、自分自身を改善するのをやめてよいという意味ではありませんが、それらの要因にかかわらず自分自身を大切にし、間違いによって前進を妨げられないようにすべきだという意味です。
   • 自分自身を愛し、自分自身を癒してください。
   • もっと笑ってください。そうすれば自信がつき、物事をあまり真剣に考えなくなります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Forgive-Yourself-Step-01.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Forgive-Yourself-Step-01.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2許すことの大切さを理解する。自分自身を許すことができないまま生きるには、多くの強さが必要です。あなたはしばしば、自分自身の繊細な恐怖に飲み込まれ、痛みの原因に対する怒りに飲み込まれ、絶え間ない悲しみ、痛み、罪悪感の中で生きることになります。そういった力は、ネガティブな面を見せつけるのではなく、自分の創造性や能力が発揮できるように、もっと有効に活用すべきです。許しによって、過去ではなく現在を生きることも可能になります。つまり、過去の痛みにとらわれることなく、新たな目標を受け入れ、経験を変え、改善し、豊かにすることに集中して、未来へ進むことができるのです。
   • 怒り、恨み、弱さの上に築かれた自己意識を失うことを恐れて、自分自身を許すことを恐れる人もいます。この場合、この怒りが、あなたが世界に見せたいと思っている自分の一部に簡単に害を与え、受動的にしてしまう可能性があるかどうか自問してみてください。この考え方がもたらす安心感は、あなたが費やす努力と損害に見合う価値があるのでしょうか?怒りの中で人生を過ごし続けるよりも、不安な気持ちを乗り越えて再び前進する道を見つけられるよう、時間をかけて待つ方が良いでしょう。
   • 許しを楽観的な態度で捉えましょう。許すということは、後悔や怒りなどの強い感情を経験すべきではないことを意味するのではないかと心配しているなら、これを喜び、寛大さ、信仰などの強い肯定的な感情を経験する機会と捉えるように努めることができます。失うものよりも得るものについて考えることで、楽観的な気持ちが保たれ、否定的な感情が最小限に抑えられます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Forgive-Yourself-Step-02.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Forgive-Yourself-Step-02.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を許さないという課題について考えてみましょう。あなたは過去にとらわれているだけでなく、感情や健康にも大きな代償を払っています。許せない気持ちは怒りと恨みから生じ、この 2 つの感情は健康に大きな害を及ぼす可能性があります。多くの研究により、怒りを絶え間なく持ち続ける人は、自分自身や他人を許すことを学ぶ人よりも病気を発症する可能性が高いことがわかっています。
   • 許すことは忘れることではないということを覚えておくことが重要です。あなたには経験を通して学び、経験によって導かれる権利があります。ここで強調されているのは、記憶に伴う恨みや自ら招いた厳しさを手放すことです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Forgive-Yourself-Step-03.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Forgive-Yourself-Step-03.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分の感情を受け入れます。多くの場合、怒り、恐怖、恨み、脆弱性などの感情を自分が経験していることを受け入れられないことが、闘いの一部となります。こうした否定的な感情から逃げようとするのではなく、自分に欠けている自己許しの原動力として受け入れましょう。問題が発生した場合には、解決する準備をしておいてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Forgive-Yourself-Step-04.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Forgive-Yourself-Step-04.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他の人よりも高い基準を自分に課す理由について考えてみましょう。完璧主義は、他人には求めないような基準を自分自身の行動に過度に高い基準を課す原因となることがあります。完璧主義のせいで自分自身に厳しすぎると、基準を満たしていない自分を受け入れることのように思え、自分を許すことが難しくなることがあります。マーサ・ベックが「欠点を歓迎する」と呼ぶテクニックを使って、この思考の悪循環に陥らないようにしましょう。ベックは、「不完全さを受け入れることは、完璧主義が約束しながらも決して達成できないことを達成する方法である」と主張しています。これにより、すべての人が不完全であり、自分も人間であるがゆえに完璧ではないという事実を受け入れることができます。
   • すでに完璧主義に苦しんでいる場合は、人生への影響を軽減するためにカウンセリングやセラピーを検討してください。完璧主義をコントロールする方法に関する記事を読んで、さらなるヒントを見つけてください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Forgive-Yourself-Step-05.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Forgive-Yourself-Step-05.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6他人があなたに抱く期待を捨てましょう。自分について言われたことのせいで、自己嫌悪のスパイラルに陥り、決して満足できないのであれば、自分を許すことが不可欠です。他人の行動や発言をコントロールすることはできません。その多くは、他人自身の欠点を動機として、無意識に発言され、行われます。他人を失望させたと感じて自己嫌悪に陥るのは、他人の混乱した感情を過度に重視しているからです。他人の期待に応じて生きようとした自分を許し、自分の目標に沿って必要な変化を起こし始めましょう。
   • あなたに苦労をかけている人に対しては、その人も苦労をかけているということを覚えておいてください。自分自身に優しくして、他人の期待に応えようとしないことで、この連鎖を断ち切りましょう。
   • たとえ他人がどんなに不当にあなたを非難したとしても、もし彼らが何か間違ったことをしたり、彼ら自身の完璧主義的な考えに沿って行動できなかったりしたら、彼らは実は自分自身に害を与えているのだということを認識してください。この瞬間を利用して、自分が経験したことと、なぜ二度とそのような人生を生きたくないのかを思い出してください。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Forgive-Yourself-Step-06.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Forgive-Yourself-Step-06.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7自分を罰するのをやめましょう。許すことは忘れることや容認することと同じだというのはよくある誤解です。この誤解により、自分を許すことは過去の過ちを忘れたり容認したりすることに似ているため、自分を許すことは間違っていると感じる人が出てくるかもしれません。これが、あなたが自分自身を許すことを妨げている原因であるならば、許しとは、何が起こったのかをまだ覚えていて、何かを「間違っていた」ことを「正しい」とすることをすぐに容認するわけではないというプロセスであることを忘れないでください。
   • 「自分のしたこと（または自分を卑下したこと）を誇りに思うつもりはないが、自分の健康、幸せ、そして周りの人たちのために、続ける必要がある」と言っても大丈夫です。これを肯定することは役に立ち、何かが間違っていたことを率直に認め、今後はそれを正すつもりでいられるため、これまで陥っていた自傷行為の悪循環を断ち切ることができます。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Forgive-Yourself-Step-08.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Forgive-Yourself-Step-08.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8自分自身を解放して開花させることができれば、人生がどのように改善されるかを考えてみましょう。自分を許すには、単に自分を許すと決心するだけでは十分ではありません。許しのプロセスを肯定するために何かをすることは、新たな目的意識を与えながら、自分自身の許しに気づくのに役立ちます。考慮すべき事項としては、次のようなものがあります。
   • 瞑想。瞑想は、心の平安、精神、自己認識、身体的なリラクゼーションを得るのに理想的な方法です。これにより、外に出て、その瞬間を聴き、感じ、自分の内なる世界とつながる時間を持つことができます。これを定期的に行うことで、より幸せになり、自己認識が高まります。
   • 自分の価値を肯定しましょう。自分は価値ある素晴らしい人間だということを定期的に思い出し、否定的な考えが浮かんだときはいつでも、「私は自分自身を許します」または「もう怒りに飲み込まれるのを許しません」とだけ言いましょう。
   • 日記をつけましょう。自分自身を許すプロセスについて書いてください。誰にも読まれずに自分の気持ちを書き、共有するスペースを持つことは、人生における否定的なアプローチを打破するための自己解放的で刺激的な方法です。
   • 治療を受けてください。怒りや恨み、その他の恐怖や制御不能な感情を克服しようと努力したにもかかわらず、まだ苦しんでいる場合は、より良い状態に導いてくれるセラピストに相談してください。セラピーが役に立たないなら、少なくとも自分の価値を認める手助けをしてくれる友人と話してください。
   • 信仰があるなら、それを使って自分を支えてください。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Forgive-Yourself-Step-09.jpg\/v4-460px-Forgive-Yourself-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Forgive-Yourself-Step-09.jpg\/v4-728px-Forgive-Yourself-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9許しを目的地ではなく旅として捉えましょう。自分を許すという目標に「到達」できないと思うなら、許しの旅を始めるチャンスを台無しにしているかもしれません。許しは継続的なプロセスであるという認識は、良い日も悪い日も、そして人生におけるほとんどの感情や経験を乗り越えるのに役立ちます。許しの境地に達したように感じても、その後何かが起こり、すべてが無駄になったように感じ、怒りと苛立ちに包まれて振り出しに戻ってしまうことがあります。最善のアプローチは、間違いが起こることを許容し、それを小さな挫折と見なし、他の分野では自分自身をもっと許すことです。さらに、許しには期限がないことを理解してください。代わりに、許しのプロセスに備えて、できることをし、始めることができます。
   • 自己許しの段階的な進歩。まずは自分自身を大切にすることから始め、過去に現在悩まされることがないように、また過去に現在の生活を左右されることがないように決心しましょう。
   • 過去から学びつつ、自分自身を大切にしましょう（自己受容を実践する手順については上記をお読みください）。
   • 常にポジティブな経験を楽しんで、それを軽視しないでください。
   • 良好な人間関係、家、家族、教育、能力、興味、趣味、ペット、健康など、自分が持っているものに感謝しましょう。人生の良いところを探しましょう。
   • 自分への思いやり。否定的な非難が湧いてきたら、もっと充実感があり、集中する価値のあることに思考を向け直しましょう。
   • 他にも関係者がいて、まだ謝罪していない、または心から謝罪していない場合は、謝罪してください。自分の否定的な見方を変え、他人を傷つけない場合にのみ、これを行ってください。
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ヒント

• 自分自身や他人を許すということは、過去を忘れるということではありません。これは単に許しを意味しますが、記憶は依然として存在します。悲しみのサイクルは同じです。
• 過去にどのように他人を許してきたか考えてみましょう。これらの経験から学び、自分の状況に応用してください。これの利点は、自分には許す能力があることを知ることであり、その許しを正しい方向に使う必要があるだけです。
• 内に溜め込んだストレスが大きければ大きいほど、自分自身に与えるダメージも大きくなります。時にはストレスが怒りを引き起こし、自分自身や周囲の人を傷つけることもありますが、自分自身を許すことができれば怒りは消え、悪いことは消えていきます。その結果、ネガティブなことよりもポジティブなことに集中できるようになります。
• 罪悪感を感じたときはいつでも、レス・ブラウンの「自分の欠点を許し、自分の間違いを許し、やり直しなさい」という言葉を唱えてください。これは、何か間違ったことをしたときに役立ちます。
• 人生は続く、許して忘れる。
• あなたの間違いがあなたを定義するわけではありません。自分は偉大な人間だと信じてください。普通の人や善良な人が犯すひどい間違いについて考えて、そこから学びましょう。あなたの間違いはそれほど深刻なものではありません!
• ストレス解消のおもちゃを買ってください。罪悪感を感じたら、このおもちゃで遊んでください。
• あなたの過去の過ちが、今のあなたを大きく定義しています。したがって、それらを間違いとしてではなく、指針として受け止めてください。
• 私たちの人生で起こる良いことや悪いことが、私たちがどんな人間であるかを定義します。それは、私たちが行う良いことや悪いことについても同じです。ネガティブな出来事にどのように反応するかは、幸せな出来事にどのように反応するかと同じくらい重要です。常に些細なことにこだわり、否定的な出来事を誇張したがる人は、悪いことを自分の全体的な性格に影響を与えない個別の出来事として見る人よりも、怒りや恨みを感じ、将来に希望がないと感じる可能性が高くなります。

警告する

• 過去の嫌なことを思い出させるような人と一緒にいることを無理にしてはいけません。あなたをイライラさせたり、あなたをけなしたり、軽蔑したりする人、あなたの弱点を考慮しない人は、あなたの人生から離れたほうがよいでしょう。
• 許すという才能は、最も養うのが難しいものですが、同時に非常に重要なものでもあります。自分自身の許す能力を理解すること、つまり自分自身と他人を許すことは、個人的な成長にとって素晴らしいことであり、許すためにあなたが費やした努力に対する報酬でもあります。
• あなたの自己改善を妨げる可能性のある人々から離れてください。ほとんどの場合、こうした人々は自分自身の不安から自分自身を救うことに主眼を置いており、他の人々が人生におけるネガティブさを克服しようと奮闘しているのを見ると脅威を感じます。自分を許すと、時には特定の人間関係を失うことになるということ、そしてあなたのネガティブな感情が、人間関係においてあなたに対して持つ力の源泉であるということを受け入れましょう。不幸な関係を続けるか、それとも前進して再び健全な人々とつながるか、自分自身に問いかけてください。
• 他の人の前では、自分の欠点や自分がどんなにひどい人間であるかを話さないでください。あなたは彼らの心の中に同じ意識を残すでしょう。セラピーを利用して、こうした否定的な考えを排除し、パンドラの箱に戻しましょう。

準備が必要です

• 日記帳