ほとんどの人は、時々頭痛を経験します。頭痛には軽いものもあれば、ひどくて集中するのが困難になるものもあります。頭痛の種類によって治療法は異なりますが、ここでは頭痛を素早く緩和する方法と、頭痛が制御不能になり対処が困難になるのを防ぐための長期的な解決策をいくつか紹介します。
ステップ 1方法 1/4:痛みの緩和 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Treat-a-Migraine-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Treat-a-Migraine-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Treat-a-Migraine-Step-1-Version-4.jpg\/v4-828px-Treat-a-Migraine-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頭痛の種類を理解します。 頭痛は、緊張性頭痛、ストレス性頭痛、慢性連日性頭痛（通常、患者は痛みを和らげる方法を知っています）、慢性非進行性頭痛などに分けられます。自分の頭痛のタイプを知ることで、最適な治療法を見つけるのに役立ちます。頭痛の種類 緊張性頭痛: 緊張性頭痛は、頭全体に起こる軽度から中程度の痛みですが、通常は額または後頭部に起こります。通常、数時間続きます。副鼻腔頭痛: 痛みは顔、鼻梁、または頬に生じます。通常は鼻閉を伴います。通常、数時間続き、発生頻度には明らかな季節性があります。片頭痛: 中程度から重度の痛みで、吐き気や光や音に対する過敏症を伴うことが多い。痛みはこめかみ、目、または後頭部に集中することがあります。通常、1日以上続きます。 [1] 群発性頭痛： 片方の目の周りまたは頭の片側に激しい痛みがある。数週間または数か月にわたって頻繁な発作が発生します。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Repair-Nerve-Damage-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Repair-Nerve-Damage-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Repair-Nerve-Damage-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Repair-Nerve-Damage-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2市販の鎮痛剤を服用します。 ほとんどの鎮痛剤は効き始めるまでに 1 ～ 2 時間かかりますので、頭痛の最初の兆候に気づいたらすぐに薬を服用してください。 [2] 治療は早ければ早いほど良いです。痛みがひどくなった場合でも、イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセン、アスピリン、あるいはカプサイシンの点鼻薬をすぐに服用することで痛みを和らげることもできます。鎮痛剤の警告 医師から指示がない限り、毎日薬を服用しないでください。 医師から指示がない限り、毎日薬を服用しないでください。市販のものであっても、鎮痛剤を毎日使用すると、薬物乱用症候群につながる可能性があります。患者は頭痛の再発を恐れて、不必要に薬を服用してしまうことがよくあります。この乱用により、頭痛がより頻繁に発生する可能性があり、これは「リバウンド頭痛」としても知られています。リバウンド頭痛に注意してください。 週に 3 回以上定期的に鎮痛剤を服用している場合は、必ず医師の診察を受けてください。薬物を長期にわたって繰り返し使用すると、体内に薬剤耐性が生じやすくなります。これにより、痛みに対する耐性の低下や「リバウンド頭痛」の発生率の増加などの副作用が発生する可能性があります。リバウンド頭痛の治療には、薬の服用を中止します。 「リバウンド頭痛」の治療法は、鎮痛剤の使用を減らすか、中止することです。薬を効果的に管理する方法を医師に尋ねてください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Increase-Progesterone-Levels-Step-15.jpg\/v4-460px-Increase-Progesterone-Levels-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Increase-Progesterone-Levels-Step-15.jpg\/v4-728px-Increase-Progesterone-Levels-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3すぐに医師の診察を受ける必要があるかどうかを把握します。 頭痛に他の症状が伴う場合は、脳卒中、脳炎、髄膜炎などのより深刻な病気の兆候である可能性があります。頭痛に以下の症状が伴う場合は、すぐに医師の診察を受けるか、救急サービスに連絡してください。 [3] 視覚、歩行、会話の困難 首のこわばり 吐き気および/または嘔吐 高熱（38.8～40℃） 失神 体の片側の動きが制限される 極度の脱力感、しびれ、麻痺を感じる 頭痛が頻繁に起こったり、ひどくなったりして、薬を飲んでも改善しない場合、または正常に機能できない場合は、医師の診察を受ける必要があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カフェインは注意して使用してください。 頭痛が起こると、血液中のアデノシン濃度が上昇しますが、カフェインはアデノシンが受容体に結合するのを防ぎ、血管拡張を抑制して頭痛を和らげます。しかし、カフェインは諸刃の剣です。カフェインは頭痛を最初は緩和し、市販の鎮痛剤にもカフェインが含まれているものもありますが、時間が経つにつれてカフェイン依存症を引き起こしたり、カフェイン依存症を悪化させたりして、頭痛が頻繁に起こるようになります。カフェイン使用に関する警告 カフェインの摂取を制限してください。 頭痛の治療にカフェインを週 2 回以上使用しないでください 。カフェインを摂りすぎると、特に片頭痛のある人の場合、体がカフェインに依存するようになります。カフェイン離脱症状： 普段からカフェインを大量に摂取している場合（1日200mg以上、コーヒー約2杯以上）、突然摂取をやめると頭痛などの離脱症状が起こることが多いです。 [4] これは、カフェインを毎日摂取すると脳の血管が拡張するためです。カフェインを断つと、これらの血管が収縮し、頭痛を引き起こす可能性があります。普段からカフェインを大量に摂取していて、それが頭痛の原因だと考えている場合は、カフェインの離脱症状をゆっくりと効果的に克服する方法を学びましょう。頻繁に頭痛に悩まされている人はカフェインを避けるべきです: 頻繁に頭痛に悩まされている場合は、カフェインを完全に避けるのが最善です。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5水をもっと飲みましょう。 脱水症状は、特に嘔吐した直後や二日酔いの場合には頭痛を引き起こす可能性があります。 [5] 頭痛が始まったらすぐにコップ一杯の水を飲み、一日を通して時々少しずつ水を飲み続けます。頭痛は徐々に治まるかもしれません。男性は1日に少なくとも3リットルの水を飲むべきであり、女性は1日に少なくとも2.2リットルの水を飲むべきです。定期的に運動する人、高温多湿の環境に住んでいる人、嘔吐や下痢を引き起こす病気にかかっている人、授乳中の場合は、より多くの水を飲む必要があります。 [6] 体重に基づいて、毎日飲む必要のある水の量を計算することもできます。体重1キログラムあたり30〜60mlの水を飲んでください。 [7] 頭痛があるときは、あまり冷たい水を飲まないでください。特に片頭痛を起こしやすい人の場合、非常に冷たい水や氷水を飲むと片頭痛が引き起こされることがあります。 [8] 室温の水の方が良い選択です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-More-REM-Sleep-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-REM-Sleep-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-More-REM-Sleep-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-REM-Sleep-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6静かで暗い場所を見つけて休みましょう。 可能であれば、少なくとも 30 分間横になってリラックスしてください。ブラインドを閉じて電気を消し、呼吸に集中します。 [9] 感覚刺激を軽減すると、リラックスして頭痛を和らげることができます。休息方法 絶対的な静寂を要求する: 他の人と一緒にいる場所で休まざるを得ない場合は、頭痛がしていることを説明し、できるだけ静かにして邪魔をしないように頼んでください。後で不快な出来事を避けるために、事前に積極的に他の人に協力を求めてください。お昼寝もできます。快適に横になる: ベッドやソファが快適で、首に圧力がかからず頭が支えられていることを確認します。首の片側が硬くなり、反対側がつる場合は、頭と首の両方が支えられるように姿勢を調整してください。照明を調整する: 目の見えない人でも頭痛を悪化させる可能性がある、不自然に明るい光は避けてください。 [10] 光を遮断するためにアイマスクを着用することもできます。室温を調整する: 涼しい部屋でしかリラックスできない人もいれば、大きな毛布をかぶったり、スペースヒーターをつけたりすることを好む人もいます。夜寝るときは、睡眠に最も適した環境を作りましょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Choose-Between-Yoga-Vs-Pilates-Step-10.jpg\/v4-460px-Choose-Between-Yoga-Vs-Pilates-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Choose-Between-Yoga-Vs-Pilates-Step-10.jpg\/v4-728px-Choose-Between-Yoga-Vs-Pilates-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7漸進的筋弛緩法を実践します。 これは頭痛を和らげるのに役立ちます。 [11] 穏やかなヨガや瞑想など、リラクゼーションに重点を置いた他の実践も役立つ可能性があります。漸進的筋弛緩法 このグループの筋肉すべてを 5 秒間収縮させます 。リラックスしているのを感じることに集中します 。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Cure-Nausea-Step-19-Version-5.jpg\/460px-Cure-Nausea-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Cure-Nausea-Step-19-Version-5.jpg\/728px-Cure-Nausea-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":276,"bigWidth":728,"bigHeight":437,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.冷湿布を当てます。 額や目に柔らかくて冷たいものを当てると、血管が収縮して炎症が軽減し、頭痛が和らぐことがあります。これは特にこめかみや副鼻腔の痛みに効果的です。冷湿布法 フェイスクロスを使用するには： フェイスクロスを冷水で濡らし、額に当てます。タオルが熱くなりすぎて不快になったら、再び冷たい水で濡らしてください。より強力な氷湿布をするには、 再密封可能なプラスチックサンドイッチバッグに湿らせたタオルを入れます。袋を冷凍庫に30分間入れます。取り出して額に塗ります。顔にかける布は非常に冷たく、ビニール袋が肌と冷たく湿った布の間にバリアとなり、凍傷を防ぎます。 [12] 緊張性頭痛を和らげるには温湿布を使用します。 ストレス、不安、筋肉痛などによって引き起こされる緊張性頭痛の場合は、冷たい湿布よりも、温かいお風呂に入ったり、温湿布を当てたりする方が痛みを和らげるのに効果的です。 [13] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Cure-Nausea-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Cure-Nausea-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Cure-Nausea-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Cure-Nausea-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9顔と頭皮をマッサージします。 マッサージは血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげ、頭痛、特に緊張性頭痛の緩和に役立ちます。緊張性頭痛の原因は、悪い姿勢、顎の噛み締め、筋肉の緊張など、さまざまです。不安やうつ病も緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。 [14] 顔と頭皮をマッサージする こめかみをマッサージします。 親指をこめかみに当てます。こめかみは、耳の上部と目の外側の角の間の柔らかいくぼみです。親指をこめかみに固定したまま、こめかみから額の中央に向かって指を小さな円を描くように勢いよく動かします。 [15] マッサージで副鼻腔の頭痛を和らげる: 鼻梁を優しくマッサージすると、副鼻腔の頭痛や偏頭痛を和らげるのに役立ちます。頭皮をマッサージする: 熱いシャワーを浴び、シャンプーをつけるときに頭皮を丁寧にマッサージします。体全体を濡らしたくない場合は、ココナッツオイルまたはアルガンオイルを少量指につけて頭皮に擦り込んでください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Keep-Composure-Step-7.jpg\/v4-460px-Keep-Composure-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Keep-Composure-Step-7.jpg\/v4-728px-Keep-Composure-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.首と肩をマッサージします。 首や肩の筋肉が硬くなると頭痛の原因になります。 [16] 緊張性頭痛は最も一般的ですが、治療も比較的簡単です。マッサージで緊張性頭痛を和らげる 指を肩甲骨に向けて両手を肩に置きます 。指を使って肩の筋肉を揉みほぐします 。頭蓋骨の付け根に向かって小さな円を描くように力強く 動かします。頭を自然に前に下げ 、腕の重みを利用して首と肩の筋肉をゆっくりと伸ばします。テニスボールまたはラケットボールを 2 つ用意し、靴下の中に入れます 。 2 つのボールを頭蓋骨の真下に置き、仰向けに寝てリラックスします。最初は副鼻腔の圧迫感や軽い不快感を感じるかもしれませんが、すぐに消えます。これは特に副鼻腔の頭痛に効果的です。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11首の運動をします。 首の筋肉を伸ばして強化すると慢性的な頭痛を和らげるのに役立ちます[17] また、頭痛が起こったときにすぐに効果を発揮します。首の筋肉を伸ばす簡単な方法をいくつか紹介します。 [18] 肩を動かさずに、顎をゆっくりと胸のほうに下げます。首の後ろの筋肉が伸びるのを感じるはずです。頭を直立の位置に戻します。 ゆっくりと頭を横に傾けます。 15 ～ 30 秒間保持してから、前を向きます。上記の手順を繰り返し、今度は反対側に向かいます。最後に、再び前向きの姿勢に戻ります。 片方の耳が肩に近づくようにゆっくりと頭を下げます。肩を上げないように注意してください。 15～30秒間保持します。ゆっくりと頭を直立の位置に戻し、もう一方の耳を肩に当てて 15 ～ 30 秒間その姿勢を保ちます。 痛みを感じるまでストレッチしないでください。必要に応じてこの練習を繰り返します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 12指圧マッサージ。 指圧は、特に筋肉の緊張やストレスが原因の筋肉の緊張や頭痛を和らげるのに役立ちます。 [19] 首、肩、手のツボを刺激すると頭痛を和らげるのに役立ちます。指圧マッサージ法 耳の後ろ: 耳の後ろにある乳様突起骨を見つけ、首の自然な溝に沿って頭蓋骨につながる筋肉まで進みます。深呼吸しながら、4 ～ 5 秒間筋肉を深く押します。 [20] 肩の場合： 首と肩峰の間にある建井点を見つけます。反対の手の人差し指と親指を使って肩の筋肉をつまみます。つまり、右手で左肩をつまみ、左手で右肩をつまみます。人差し指で4～5秒間しっかりと押します。 [21] 手の場合： 親指と人差し指の間の柔らかいくぼみ、つまり合谷（虎の口）をマッサージします。 4～5秒間、円を描くように強く押します。妊婦はこのツボをマッサージしてはいけません。そうしないと、体内でオキシトシンの分泌が刺激され、陣痛を誘発する効果が生じます。 [22] 背中: ピンポンボールを靴下の中に入れ、椅子や車のシートに背中をもたれかけ、シートと背中の間でボールを前後に転がして、圧痛点を刺激することもできます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Thoughts-Step-11.jpg\/v4-460px-Control-Your-Thoughts-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Thoughts-Step-11.jpg\/v4-728px-Control-Your-Thoughts-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 13リラクゼーションテクニックを使用します。 世界中の人々は痛みから気をそらすためにさまざまな方法を使っています。頭痛がしているときは、新しいテクニックを学ぶ必要はありません。自分に最も快適なものを選んでください。一般的な方法には次のようなものがあります。瞑想。 祈る。 深呼吸しましょう。 リラックスできるシーンを想像してみましょう。 バイノーラルビートを聴きます。 落ち着くようにしてください。眠ることができれば、それが助けになるかもしれません。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/4 \/4b \/perform-mantra-meditation-step-6-version-2.jpg \ /v4-460px-perform-mantra-meditation-step-vers-=" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/4b \/perform-mantra-meditation-step-6-version-2.jpg \/vv4-828px-perform-mantra-meditation-step-6- vursion-2.jpg "、 8、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 14。呼吸エクササイズを行います。 呼吸そのものが頭痛を治すこともあります。呼吸は私たちにとって自然なことであり、リラックスして深く呼吸するには集中力が必要なので、これはほぼ当然のことです。定期的に深呼吸をすると、ほんの数分で緊張がほぐれ、心身がリラックスし、頭痛も和らぎます。 [23] 深呼吸の練習 [24] 2 ～ 3 秒間 息を止め、肺が空になるまで口からゆっくりと息を吐き出します。2方法 2/4:自然療法の利用 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Flush-Your-Kidneys-Step-3.jpg\/v4-460px-Flush-Your-Kidneys-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Flush-Your-Kidneys-Step-3.jpg\/v4-728px-Flush-Your-Kidneys-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自然療法は慎重に使用してください。 いくつかの自然療法も頭痛に効果があります。どの自然療法を選択する場合でも、副作用やアレルギーの可能性、妊娠や持病など使用してはいけない状況を必ず理解しておいてください。自然療法は一般的に、米国食品医薬品局やその他の認定機関によって科学的に検証または承認されていないことに注意してください。2 ハーブを摂取します 。 1回分あたり一定量の有効成分が含まれるように標準化されたハーブサプリメントを購入してください。いくつかのハーブは頭痛に治療効果があると信じられています。 [25] しかし、すべてのサプリメントの効果が科学的証拠によって裏付けられているわけではなく、また広範囲に研究されているわけでもありません。ハーブは、他の治療法と同様に、注意して使用し、不快な副作用が生じた場合は直ちに使用を中止する必要があります。 [26] 試すべきハーブ フキ： 研究によると、フキは片頭痛発作の頻度を減らすことができるそうです。 1日2回25mgのカプセルを12週間服用すると、片頭痛の頻度を最大60%減らすことができます。フキには毒素が含まれているので、そのまま摂取しないでください。これらの毒素はカプセルを作る際に除去されます。 [27] ショウガ: ショウガは頭痛だけでなく、ひどい頭痛の一般的な引き金となる吐き気や嘔吐も治療できます。アメリカ神経学会は、濃縮ショウガのサプリメントは頭痛の軽減にプラセボよりも効果的であることを発見した。 [28] コリアンダー（シラントロ）： コリアンダーの種子は頭痛の原因となる炎症を軽減する可能性があります。種子はそのまま噛んだり、食べ物やお茶に加えたり、抽出物として経口摂取したりすることができます。 [29] Brachyura: Brachyura はカプセルや錠剤で摂取したり、お茶として飲んだり、サンドイッチに入れたりすることができます。注意してください、苦い味がします。短舌菊の効能に関しては、現在の研究結果はまちまちです。それでも、何百年もの間、人々は頭痛の治療にこれを頼ってきたので、試してみる価値はあるかもしれません。 [30] 副作用には舌の痛み、口内炎、吐き気、消化不良、ガスなどがありますが、いずれも深刻なものではありません。短舌菊を長期にわたって使用すると、一部の人の睡眠に影響を与え、頭痛を引き起こす 可能性があります。ウィロー: ウィロー錠剤 300 mg を 1 日 2 回服用すると、片頭痛発作の頻度が軽減される可能性があります。 [31] お茶: パッションフラワー、ローズマリー、ラベンダーのお茶を一杯飲むと、頭痛が和らぐかもしれません。ペパーミントティーやカモミールティーもリラックスするのに役立ちます。 [32] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Stop-Scratching-a-Mosquito-Bite-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Scratching-a-Mosquito-Bite-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Stop-Scratching-a-Mosquito-Bite-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Scratching-a-Mosquito-Bite-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アロマセラピーを使用します 。 市場にはさまざまなアロマセラピー製剤が販売されていますが、頭痛の治療に最もよく使われるエッセンシャルオイルには、ラベンダーオイル、スイートマジョラムオイル、カモミールオイルなどがあります。首をマッサージしたり、お風呂に入ったり、蒸気を吸い込んだりしてご使用ください。 [33] 体の痛みを和らげるには、ローズマリーオイル 5 滴、ナツメグオイル 5 滴、ラベンダーオイル 5 滴、およびオリーブ オイルやココナッツ オイルなどのキャリア オイルを混ぜます。首と背中の上部に塗り、吸収されるまでマッサージします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4食べ物で頭痛を和らげます。 空腹は頭痛を引き起こす可能性があるので、最近食事をしたかどうかを確認してください。食べ物や飲み物の中には頭痛を引き起こすものもあります。赤ワイン、MSG、チョコレートなどが主な原因です。 [34] 食べるものに注意し、頻繁に頭痛を引き起こす食べ物は避けてください。特定の食品は頭痛を和らげるのに役立つかもしれません。試すべき食べ物 アーモンドを食べる: アーモンドにはマグネシウムが含まれており、血管を弛緩させ、頭痛を和らげる効果があると考えられています。バナナ、カシューナッツ、アボカドなど、マグネシウムを豊富に含む他の食品も役立ちます。 [35] 辛い食べ物を食べる： その治療効果は人によって、また頭痛の種類によって異なります。しかし、副鼻腔の頭痛に悩まされている場合、辛い食べ物は副鼻腔の詰まりを緩和し、呼吸を楽にして頭痛を和らげる可能性があります。 [36] ほうれん草を食べましょう: ほうれん草は栄養価が高く、健康に多くの利点がある可能性があります。血圧を下げ、二日酔いの頭痛を和らげます。サラダやサンドイッチにはレタスの代わりに新鮮なほうれん草を使いましょう。 [37] カフェイン入りの飲み物を摂る: カフェインは血管を収縮させるので、頭痛を軽減することができます。カフェインを過剰に摂取すると、偏頭痛を引き起こす人もいます。お茶には通常カフェインが少ないので、コーヒーの代わりにお茶を飲むことができます。3方法 3/4: 頭痛を防ぐための生活習慣の変化 PDFをダウンロード{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠を確保します。 十分な質の睡眠をとるという良い睡眠習慣は 、全体的に気分を良くし、頭痛の発生を減らすことができます。成人は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠を取る必要があります。 [38] 睡眠に問題がある場合は、次のことを試してください。寝る前に携帯電話、コンピューター、テレビなどの電子画面を見る時間を減らしましょう。 ベッドでは寝てセックスするだけです。 正午以降はカフェインの摂取を制限する必要があります。 寝る準備をする前に、照明を暗くして、リラックスする時間を作りましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Look-Rich-Without-Being-Rich-%28for-Teens%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Look-Rich-Without-Being-Rich-%28for-Teens%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/50\/Look-Rich-Without-Being-Rich-%28for-Teens%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Look-Rich-Without-Being-Rich-%28for-Teens%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2香りへの曝露を減らします。 [39] 香水や石鹸、ローションなどの香りのする製品は良い香りを漂わせますが、頭痛を引き起こすこともあります。無香料の製品に切り替え、一緒に多くの時間を過ごす人々にも同じことをするように頼んでください。居住エリアや職場エリアの芳香剤も取り外すか、プラグを抜く必要があります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3食生活を変えましょう。 食生活を変えてもすぐに頭痛が治まるわけではありませんが、長期的には頭痛の原因を取り除き、将来の頭痛を予防するのに役立つ可能性があります。どこから始めればよいかわからない場合は、医師、栄養士、または栄養学者に相談してください。 [40] アレルギーのある食品を調べて、それを避けてください。 カフェインの摂取を減らしてください。カフェインは頭痛を引き起こす可能性があります。ただし、カフェインの離脱により一時的な頭痛が起こることもあります。禁断症状の期間を乗り越えれば、良い結果が現れるでしょう。 頭痛を引き起こす可能性のある食品、特に MSG、亜硝酸塩、硝酸塩（塩漬け肉）、チラミン（熟成チーズ、赤ワイン、ビール、加工肉）、亜硫酸塩（ドライフルーツ、調味料、赤ワイン）、サリチル酸塩（お茶、酢、一部の果物）を含む食品の摂取をやめるか、減らすことを検討してください。 [41] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.筋肉や骨の問題を治療します。 骨がずれていたり、姿勢が悪かったり、背中や首の筋肉が硬くなっていたりする場合は、痛みの根本的な原因に対処するようにしてください。ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズを行うことで、筋肉や骨の問題を改善できます。ただし、理学療法士やカイロプラクターなど、この分野の専門家に事前に相談し、症状を評価して治療を受けるようにしてください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ヨガをします。 筋肉の緊張を和らげるように設計されたヨガは、頭痛をなくしたり軽減したり、再発を防いだりすることができます。シンプルな首の回転やリラクゼーションヨガが最適な選択肢です。{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/1d \/be-a-smart-student-step-2-version-2.jpg \/vv4-460px-be-a-smart-student-step-step-2-version -2.jpur \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/1d \/be-a-smart-student-step-2-version-2.jpg \/vv4-728px-be-a-smart-student-step-2-version-2.jpg "、" 460 "" bigdth "：" 460 ""：smallwidth "：460" "：bigwidth"： "460" " Igheight "：546、「ライセンス」：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6人間工学的ワークスペースを設定します。 デスクでコンピューターを使用する際の座り方が頭痛の原因となっている可能性があります。自分の体型に合わせて、適切な高さと距離に配置してください。 [42] 作業中は首がニュートラルな位置にあることを確認してください。パソコンなどの電子機器を使うとき、私たちは無意識のうちに頭と肩を下げてしまい、首が一直線に伸びなくなります。首を前にかがめる傾向がある場合は、作業中にまっすぐ前を見ることができるようにコンピューターの位置を変えてみてください。 オフィスで仕事をしてコンピュータを使用するときは、時々休憩を取ってください。目の疲れを防ぐために、1 時間ごとに時間を取ってさまざまな距離にある物体を観察し、基本的な体のストレッチ運動を行ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Deal-With-Unexplained-Pains-Step-24.jpg\/v4-460px-Deal-With-Unexplained-Pains-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Deal-With-Unexplained-Pains-Step-24.jpg\/v4-728px-Deal-With-Unexplained-Pains-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.医療専門家に相談する。 多くの健康状態が頭痛を引き起こす可能性があります。頭痛が続く場合は、専門家に相談し、頭痛の緩和に役立つ可能性のある他の健康問題に対処してください。相談できる専門家 歯科医： 歯の食いしばりや不正咬合、虫歯、膿瘍、抜歯後の感染などによって頭痛が起こることがあります。眼鏡技師： 眼鏡が必要なのに診断を受けていない場合は、おそらくその不必要な頭痛は眼精疲労が原因である可能性があります。専門医: 感染症、ピアス、その他の耳、鼻、喉の問題を治療せずに放置すると、頭痛を引き起こすことがあります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Be-Calm-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Calm-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Be-Calm-Step-18.jpg\/v4-728px-Be-Calm-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8落ち着きましょう 。 筋肉は、怒ったり、イライラしたり、イライラしたり、その他の否定的な感情を抱くと緊張します。これらが徐々に制御不能なレベルまで蓄積すると、深刻な頭痛を引き起こす可能性があります。不安、ストレス、うつ病も頭痛を引き起こす可能性があります。これらの否定的な感情があなたの日常生活に影響を与える場合、あなたはプロのカウンセリングまたは心理療法を求めて効果的な感情管理計画を開発することができます。 [43] 顎が握りしめられている場合は、顔をリラックスさせてください。顔の筋肉の緊張を和らげるためにあくびを試してみてください。 試験を受ける、結婚する、運転免許証の取得など、ストレスの多い活動を受ける前にリラクゼーションテクニックを練習します。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/2e \/be-adventuous-step-13.jpg \ /v4-460px-be-adventuous-step-13.jpg"画像\/Thumb \/2 \/2e \/be-Adventurous-step-13.jpg \ /v4-728px-be-adventurous-step-13.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigwidth "：728、"： "546、" Mecens Parser-Output \ "> <\/div>"} 9レコードヘッジ。 これは、頭痛のパターンを特定するのに役立ちます。たとえば、職場で特にストレスを感じているときに発生したり、他の人とコミュニケーションをとったり、特定の食べ物を食べたり、期間をとったり、他のイベントを患っているかなどです。頭痛の原因を理解したら、それらを防ぐ方法を学び始めることができます。頻繁に頭痛がする場合、この情報は医師にとって非常に役立ちます。あなたの頭痛の日記を医師の予約に持ってくることを忘れないでください。 10。喫煙をやめる 。 喫煙は頭痛を悪化させる可能性があります。タバコは、一酸化炭素などの頭痛を引き起こす可能性のある物質を含むことが知られています。また、血管を収縮させたり、頭痛を引き起こしたり、肝臓が鎮痛剤を破壊するのを防ぐことができるニコチンなどの物質も含まれています。 [44] 喫煙をやめると、頭痛の数、特に「クラスター頭痛」が減少する可能性があります。これは、1日に数回発生する重度の頭痛です。 [45] 調査によると、頭痛の数はタバコ製品をやめた後に半分になる可能性があることが示されています。間接煙にさらされると、特にアレルギーや煙に感受性がある場合は、頭痛を引き起こす可能性があります。たとえあなたが喫煙しなくても、人々が喫煙する場所にいることがよくあるなら、あなたはまだ頭痛がするでしょう。 方法 4/4: あらゆる種類の頭痛を防ぎます PDFをダウンロード{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/d3 \/be-a-man-step-5-version-2.jpg wikihow.com \/images \/thumb \/d \/d3 \/be-a-man-step-5-version-2.jpg \/v4-728px-be-a-man-step-5-version-2.jpg "、" smallwidths "：460、" smallheigh "：345、" 728、 "bigwidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1頭痛の種類を特定します。 ほとんどの頭痛はストレスやライフスタイルによって引き起こされ、痛みを伴い、あなたが働くことを妨げる可能性がありますが、通常は無害です。頭痛が頻繁に発生したり、重度であるか、鎮痛剤に反応しない場合、または他の症状が伴う場合、検査と適切な診断のために医師や医療専門家にすぐに診てもらうことが重要です。頭痛はさまざまな理由で発生する可能性があるため、頭痛が続く場合は、さらなる治療を求めることが重要です。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/33\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2ストレスを軽減し、緊張の頭痛を防ぎます。 これは最も一般的なタイプの頭痛です。痛みはしばしば他の種類の頭痛よりも深刻ではありませんが、何時間も何日も続く可能性があります。緊張性頭痛は通常、筋肉の収縮によって引き起こされ、輪ゴムによって絞め殺されているように感じます。 [46] 。痛みの原因が解消されなかった場合、特に患者が同時に不安やうつ病に苦しんでいた場合、それは体全体に再発して不快感を引き起こします。鎮痛剤の服用、休息、および対処ストレッサーは、これらのタイプの頭痛の治療に効果的です。 [47] マッサージ、鍼治療、ヨガ、リラクゼーション療法はすべて、ストレスの頭痛を効果的に防ぐことができます。 [48] メンタルヘルスの専門家と「トーク療法」を実施して、不安やストレスを和らげ、緊張の頭痛を防ぎ、減らすのに役立ちます。 [49] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-Your-Life-Step-6.jpg\/v4-460px-Heal-Your-Life-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Heal-Your-Life-Step-6.jpg\/v4-728px-Heal-Your-Life-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3通过运动预防偏头痛。 研究者は片頭痛の正確な原因については確信していませんが、それは遺伝学に関連している可能性があります。 [50] 、 脈拍や鼓動で痛み、重度の吐き気が伴い、嘔吐する可能性があります。時々、患者は、星を見る、物体の点滅、または一時的に彼の視力の一部を失うなど、視覚的な兆候を持つことがあります。一部の片頭痛は、筋肉のしびれや脱力を引き起こす可能性もあります。片頭痛は、食物、ストレッサー、ホルモンの変化、事故、薬、またはその他の未知の原因に対する体の反応によって引き起こされる可能性があります。片頭痛には特別な治療が必要です。片頭痛の攻撃が頻繁にある場合は、必ず医師に診てもらってください。 [51] 定期的な運動は、体内のストレスや緊張を和らげるのに役立ち、それによって片頭痛、特に有酸素運動を防ぎます。肥満は、片頭痛の原因の1つでもあります。 [52] 運動する前に、徐々にウォームアップします。突然、徐々に温めずに激しい身体活動を行うと、片頭痛が生じる可能性があります。一部の人々は非常に敏感で、軽いセックスアクティビティも片頭痛を引き起こす可能性があります。 [53] より多くの水を飲み、バランスの取れた食事を維持することは、片頭痛にも役立ちます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Snoring-Partner-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アルコールとニコチンを避けて、クラスターの頭痛を制御します。 研究者は、クラスターの頭痛攻撃の正確な原因をまだ知らないので、それが起こるのを止めることはできません。 [54] これは最も痛みを伴う頭痛の1つであり、目の周りの激しい痛みがあり、通常は頭の片側でのみ起こっています。また、まぶた、鼻水、涙を引き起こす可能性があります。 [55] 、それを真剣に受け止め、医師のアドバイスと治療を求めなければなりません。一部の薬や治療は症状を和らげることができます。 [56] アルコールとニコチンを避けると、後でクラスターの頭痛のリスクが低下しますが、進行中のクラスターの頭痛には影響しません。 [57] 酸素療法（マスクを介した酸素の吸入）は、クラスターの頭痛に特に役立つことが示されています。 [58] 研究では、就寝前に10 mgのメラトニンを服用すると、片頭痛の攻撃の数を減らすことができることが示されています。 [59] ます。 [60] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5鎮痛剤の使用を監視して、過度の薬物療法の頭痛を防ぎます。 このタイプの頭痛は、「リバウンドの頭痛」とも呼ばれます。これは、鎮痛剤の長期使用後に発生し、緊張性頭痛のある患者によく見られます。このタイプの頭痛は治療できます。ほとんどの患者は、数日以内に薬の使用をやめるべきです。過剰使用頭痛の症状は、通常、ストレス頭痛の症状に似ています。 [61] 市販の鎮痛剤と同様に、週に2〜3日以上鎮痛剤を使用しないでください。あなたの症状がひどく、より頻繁に薬を服用する必要がある場合は、医師の診察を受けるのが最善です。 [62] 市販の鎮痛剤は、月に15日以上使用することは許可されていません。 [63] オピオイド鎮痛剤を服用しないでください[64] または、butabital [65] 。前者にはコデイン、モルヒネ、ヒドロコドンなどが含まれますが、後者にはフィオリセット、エゾール、フレニリンなどが含まれます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Treat-a-Hangover-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hangover-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Treat-a-Hangover-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Hangover-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 二日酔いの 頭痛を防ぐための水を描く。[66] 頭のホップホッピングの痛み、吐き気、全体的な不快感が含まれます。それを防ぐ唯一の方法は、アルコールを飲まないことです。体を水分補給するために飲んでいる間、より多くの水を飲むことは、翌日の二日酔いの頭痛を防ぐのにも役立ちます。二日酔いを防ぐための良い方法は、アルコールやアルコールやカフェインを含まない他の飲み物の4倍の水を飲むことです。多くのカクテルには30〜60 mlのスピリッツが含まれているため、各食事ごとに大きなグラスを飲む必要があります。 [67] スポーツドリンクやスープなど、他の液体も役立ちます。アルコールやカフェインドリンクを飲まないでください。アルコールとカフェインは、体の脱水を引き起こす可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7このタイプの頭痛を防ぐために頭痛を引き起こす可能性のあるアレルゲンまたは食品を理解します。 アレルギーや感受性は重度の頭痛を引き起こす可能性があり、症状には通常、鼻水、涙、かゆみ、または燃える感覚が含まれます。いくつかのアレルギー反応は、抗ヒスタミン薬で治療できる花粉アレルギーなど、季節的です。食物アレルギーや感受性も頭痛を引き起こす可能性があります。頻繁に頭痛があり、かゆみや涙などの症状が伴う場合は、皮膚アレルギー検査をするように医師に依頼することを検討してください。これらのテストにより、これらのアレルゲンによって頭痛が引き起こされているかどうかを確認するために、安全な方法でさまざまなアレルゲンにさらされることができます。 [68] MSGは、時々頭痛を引き起こす可能性もあります。 MSGにアレルギーがある人は、胸痛、顔へのストレス、胴体の燃える感覚、首と肩の燃える感覚、およびジャンプ時の頭痛に苦しむこともあります。肉の亜硝酸塩と硝酸塩は、中程度から重度の頭痛を引き起こす可能性もあります。 [69] アイスクリームを速く食べたり、冷たい飲み物を飲みすぎたりすると、一時的な「脳の凍結」または「アイスクリームの頭痛」も引き起こす可能性があります。深刻ですが、すぐに消えます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/7b \/lose-10-pounds-in-1-week-without-any-pills-step-5-version-2.jpg \ /v4-460px-lose-10-pound-1-pund-pills-in-1-fign-ayn pg "、" bigurl "：" https：\/\/www.wikihow.com \/i Mages \/Thumb \/7 \/7b \/lose-10-pounds-in-1week-Any-pills-step-5-version-2.jpg \/v4-728px-lose-10-pounds-in-1-1-1-1-Anypills-step-5-version-2.jpg ：728、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 8パーソナルケアの習慣を変更して、他のタイプの頭痛を防ぎます。 目の疲労、空腹、首、または背中の筋肉の緊張、または特定のヘアスタイル（耳の後ろに押すタイトなポニーテール、ヘッドバンドなど）でさえ頭痛を引き起こす可能性があります。このタイプの頭痛の症状は、緊張性頭痛の症状に似ています。人間工学に基づいたワークベンチをセットアップし、ポニーテールやパンと密着させずに、それらが発生しないように、日常生活に小さな変更を加えるだけです。 [70] 時間通りに食事は、毎日の頭痛を防ぐのにも役立ちます。時間通りに食べないと、血糖値が低下し、重度の頭痛や吐き気を引き起こす可能性があります。 [71] 加工食品を食べないことは、頭痛を軽減し、全身の気分を良くするのにも役立ちます。 固定睡眠スケジュールに従い、少なくとも1泊7〜8時間睡眠をとってください。 [72] ヒント 本を読んだり、細かい仕事をしたりするときは、眼鏡をかける必要がある場合は眼鏡をかけてください。それを着用していない可能性があります。 全体的なライフスタイルをチェックして、ストレッサーを減らすことができる場所を特定し、身体的緊張と頭痛を軽減できる場所を特定してください。食物、明るい光、アルコール、運動、ストレス、生命の変化、睡眠の問題、身体活動などを含む「誘導要因」を見つけ、ストレスや緊張によって引き起こされる頭痛やその他の症状を軽減するためのいくつかの対策を学びます。 高血圧がある場合、頭痛は高血圧によって引き起こされる可能性が高いです。これらの頭痛を和らげる方法を学びます。 一部の人々は、コンパクトな蛍光ランプによって引き起こされる可能性のある頭痛を抱えています。コンパクトな蛍光ランプの近くで作業すると頭痛を引き起こす可能性があることがわかった場合は、白熱灯またはダイオードランプに切り替えてみてください。 頭痛の再発を防ぐためには、時間通りに寝ることが重要です。 髪が縛られている場合は、髪を広げるにはきつすぎるポニーテールや三つ編みを解きます。 アイスパックまたは冷凍野菜をタオルに包み、額、首、背中などの痛みを伴う領域に塗ります。肌に凍ったものに直接触れないでください。 アーモンドは自然な鎮痛剤の代替品です。 10〜20個のアーモンドを食べると、3分で気分が良くなるはずです。 乗り物酔いのために頭痛がよくある場合は、乗る1時間前にTeandiemideなどの店頭での運動防止薬を服用することができます。特定の種類の茶ジファンヒドラミンは、人々を眠くすることができることに注意してください。目を覚まし続ける必要がある場合は、人々を眠くしない薬を選択してください。 一人でいる場所を見つけて、当面は群衆や騒音から離れてください。頭痛を防ぐために滞在する暗い場所を見つけることもできます。 警告する 一部の薬は、避妊薬や抗うつ薬などの頭痛を引き起こす可能性があります。頻繁に薬を服用して頭痛がある場合は、必ず医師に相談してください。頭痛は、薬の副作用または深刻な問題の兆候であり、治療を必要とする場合があります。 あなたが事故があり、頭部外傷を負う場合、あなたは頭痛があるかもしれません。頭痛には、脳震盪、頭蓋骨骨折、内出血などが伴う場合があるため、すぐに治療を求める必要があります。 偶発的な頭痛の多い頭痛は、事故や外傷性の出来事の後に発生する可能性があります。彼らは治療が困難であり、精神科医や精神科医からの介入を必要とするかもしれません。このタイプの頭痛から回復するのに長い時間がかかる場合があります。 腫瘍も頭痛を引き起こす可能性がありますが、頭痛は必ずしも腫瘍を持っているという意味ではありません。このタイプの頭痛には、手足のしびれや衰弱、発話の障害、視力障害、発作、気質の大きな変化、バランスの悪さ、移動性の不便など、他の症状がしばしば伴うことがよくあります。これらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けるようにしてください。 いわゆる「在宅療法」を使用する場合、判断を下すために常識をうまく利用しなければなりません。方法が善よりも有害であると思われる場合は、使用する前に医師に相談してください。治療が悪化した場合、頭痛や他の症状が現れた場合は、すぐに治療を停止し、医師に連絡してください。 動脈瘤は、「雷の頭痛」、雷のような突然の深刻な頭痛を引き起こす可能性があります。通常、首のこわばり、二重視力、意識の喪失を伴います。すぐに緊急治療を求めてください。この場合、主な治療法は手術と血圧の安定化です。 [73] 市販薬を慎重に使用してください。有効性が低い市販の鎮痛剤でさえ、不適切に使用されている場合、健康に有害になる可能性があります。すべての鎮痛剤は、ラベルで示されているように使用して、最小の有効用量のみを摂取する必要があります。 [74] 潰瘍、胃腸の問題、消化不良または喘息がある場合は、NSAIDを服用しないでください。一般的なNSAIDには、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン（アレブ）、ケトプロフェン（アックトロンとオルディス）が含まれます。 [75] 
