膀胱を空にする方法

トイレに行ったときに膀胱を完全に空にするのが難しいですか?心配しないでください。この問題に直面しているのはあなただけではありません。幸いなことに、トイレ休憩中に膀胱を空にしたり、膀胱を鍛えて長期的な排尿を改善するのに役立つ方法があります。

パート1 パート1/3:

良い排尿習慣を身につける

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- 一般的に女性は男性よりもトイレで快適な姿勢をとるのが難しいことに注意してください。座って排尿すると、立って排尿するよりも問題やストレスを引き起こす可能性が高くなります。
- 骨盤底筋が緊張するのを避けるために、トイレを使用するときはしゃがまないでください（お尻が宙に浮いた状態）。 ^{[1] X研究ソース}トイレに座るときは、足を地面につけて完全に座り、骨盤の筋肉をリラックスさせます。足と膝は閉じずに、少し離す必要があります。
- プライバシーも快適さに影響を与える重要な要素です。公衆トイレの個室で排尿することに不安や緊張を感じる場合は、自宅または別の個室のトイレを使用するように手配してください。
2 時間をかけてください。排尿には約30～60秒かかります。膀胱が完全に空になる前に急いで排尿をやめてしまうと、排尿していない感覚に体が徐々に慣れてしまう可能性があります。後で膀胱を空にするのはさらに困難になります。
- トイレに急いで行くと、膀胱に尿が溜まるリスクが高まり、骨盤底筋に常にストレスがかかり、緊張につながる可能性が高くなります。こうしたストレスは長期的な問題を引き起こす可能性があります。
- 最初の排尿後すぐに水を流さないでください。通常、最初の排尿後には少量の尿が残ります。排尿が終わったらすぐにその場を離れると、残った尿によって膀胱に不快感が生じ、予想よりも早くトイレに行かなければならなくなる可能性があります。
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- 初めて排尿した後は、体を動かす前に1～3秒待ってください。
- 動きによって排尿を促したい場合、最も簡単な方法は体を前後に揺らすことです（特にトイレに座っているとき）。
- あるいは、立ち上がって歩き回ったり、立ち上がって下半身を動かしたりして、数秒後にもう一度排尿してみてください。
- トイレに座るときには、少し前に傾いてひじを膝の上に置くことを提案する女性もいます。
- 上記のいずれの処置も効果がない場合は、排尿を中止し、5 分後に戻って残りの尿を排出してください。
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- これを行う最も簡単な方法は、筋肉に直接圧力をかけることです。骨盤の筋肉を軽く圧迫してリラックスさせ、尿が排出されるようにしましょう。
- 膀胱の上の皮膚を軽くたたいて、筋肉の収縮を促します。
- 女性は膣に指を挿入し、膣の前壁を前方に押してみることができます。これも膀胱に圧力をかけることが知られています。
- 尿の排出を促すために、腰を撫でたり掻いたり、陰毛をそっと引っ張ったり、その部分に温水をかけたりしてみましょう。
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- 骨盤底筋が尿の流れをコントロールできるほど強くなっているかテストするために、ケーゲル体操をしたり、意図的に排尿を中断したりする人もいます。ただし、これを頻繁に行うと、解決するよりも多くの問題が発生する可能性があります。
- 意図的に排尿を中断すると、次に排尿しようとしたときに膀胱の反応が遅くなり、膀胱を完全に空にすることが難しくなる可能性があります。
6 流れる水の音を聞きます。流水の音は身体を刺激して生理的反応を引き起こし、膀胱の収縮を促します。ただし、後でトラブルに巻き込まれないように、このトリックに頼りすぎないようにしてください。
- 流れる水の音は身体ではなく神経を刺激します。この方法はほとんどの人、特に男性に有効です。
- 長期的に見ると、この方法を行うと膀胱排尿筋が不安定になる（制御不能に収縮する）可能性があるため、この方法は緊急時にのみ使用するのが最善です。
7.口笛を吹く。この動作により膀胱が優しく圧迫され、圧力をかけやすくなります。
- 口笛を吹くと、肺から空気を吐き続けることになります。息を吐くと、腹部が自然に膀胱を圧迫し、より多くの尿が排出される可能性があります。
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パート2 パート2/3:

その他の対策

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- 毎日6～8杯の水を（各250ml）飲んでください。
- カフェインとアルコールは排尿回数を増やすだけでなく、膀胱の炎症を悪化させる可能性があるため、避けてください。
- 膀胱が処理しにくい食品には、人工甘味料、炭酸飲料、辛い食べ物、柑橘系の果物やジュースなども含まれます。オレンジ、グレープフルーツ、パイナップル、レモン、ライムの代わりに、リンゴ、ブドウ、クランベリーを食べることもできます。
2. ケーゲル体操をします。この簡単な運動は膀胱を強化し、膀胱の筋肉を最高の状態で働かせることができるので、トイレに行くたびにより多くの尿を排出しやすくなります。
- ケーゲル体操を行う前に膀胱を空にしてください。
- ケーゲル体操は次のように行われます。 ^{[4] X研究ソース}
  - 骨盤底筋を収縮させ、この姿勢を10秒間保持します。
  - リラックスしてこの姿勢を10回繰り返します。
  - 立ち上がって上記の手順を10回繰り返します。
  - 立った状態で上記の手順を10回繰り返します。
  - 横になったり、リクライニングした状態で上記の手順を 10 回繰り返します。
  - 収縮と弛緩を30回ずつ繰り返します。
  - ケーゲル体操を1日3回行ってみてください。これは、膀胱が 1 日に約 90 回収縮および弛緩することを意味します。
- 排尿中にケーゲル体操をしないでください。排尿の流れが妨げられる可能性があります。排尿が頻繁に中断されると、膀胱が完全に空にならなくなる可能性があります。
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- トイレのスケジュールを忘れた場合は、アラームを設定してください。これより頻繁にトイレに行く場合は、2時間ごとにトイレに行けるようになるまで徐々に耐久力を高めてください。
- 最初の 1 週間は、尿意を感じたらトイレに行く前に 10 分間待ってください。 2 週目は 15 分間待機し、その後は毎週待機時間を徐々に増やします。
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パート 3パート3/3:

治療を受ける

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- 治療中、医師は細いカテーテルを尿道に挿入し、次に膀胱に挿入します。この問題は、余分な尿を体外に排出するだけで解決できます。
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- たとえば、最近の手術、神経疾患、ホルモンの不均衡、または高カルシウム血症などが膀胱の問題を引き起こす可能性があります。
- あなたのライフスタイル、病歴、排尿習慣について医師に正直に伝えてください。
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- 医師は、行動療法（減量、膀胱訓練など）や薬物療法を含むさまざまな治療オプションを推奨する場合があります。状況が深刻な場合は、医師が直接手術を手配することもあります。
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