体内のカフェインを除去する方法

カフェインは、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレートなど、さまざまな食品や飲料に含まれています。カフェインは朝の目覚めと元気づけに多くの人にとって役立ちますが、摂取しすぎたり、間違った時間に摂取したりすると、悪影響を及ぼす可能性があります。水を飲む、運動する、昼寝をするなど、体内のカフェインを素早く排出する方法はたくさんあります。長期にわたるカフェイン摂取を減らすことで、体内からカフェインを排出することもできます。

方法1方法1/2:

体内のカフェインを排出するのを助ける

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- 重度のカフェイン過剰摂取の症状には、混乱、心拍数の上昇または不整、けいれん、筋肉の動きを制御できないことなどがあります。
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- 水は必ずしも体内のカフェインの排出を助けるわけではありませんが、水分を補給することで副作用の影響を軽減することができます。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3運動は体内のカフェインの代謝を促進します。早歩きやジョギングをしたり、楽しく体を動かすアクティビティを選んでみましょう。いずれにしても、カフェインは神経過敏にしたりエネルギーが満ちたりすることがあり、運動はそのエネルギーを発散させるのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 特に繊維質を多く含む食品としては、ラズベリー、ナシ、リンゴ、パスタ、大麦、レンズ豆、アーティチョークなどが挙げられます。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
5.アブラナ科の野菜を食べると、体内のカフェインを排出しやすくなります。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツは、代謝を促進し、体内のカフェインを排出するのに役立つので、どれも素晴らしい選択肢です。これは、カフェインがより早く体内から排出されることを意味します。 ^{[7] XResearchソース}
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- 昼寝をするときは必ず明るい画面から離れて、涼しくて暗い場所を選んでください。
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- カフェインの効果がなくなるまで待つ間、瞑想するのも良い選択肢です。緊張しているときに体と心をリラックスさせるのに役立ちます。
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方法2方法2/2:

カフェインの摂取を減らす

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- 成人が体内からカフェインをすべて排出するには平均1.5日かかります。
- 成人は他の年齢層よりも早く体内からカフェインを排出します。子供や高齢者の場合は、さらに長い時間が必要になる場合があります。
- 背が高くて力が強い人は、背が低くて体重が軽い人よりもカフェインをはるかに速く代謝します。
- 経口避妊薬を服用している女性は、服用していない女性よりもカフェインの代謝が平均 3 時間遅くなります。
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- 1 日に約 400 mg のカフェインを摂取しても副作用が続く場合は、限度が見つかるまで摂取量を減らしてください。
- カフェインの摂取量を減らすのは、最初は少し難しいかもしれません。時間をかけて、行き詰まったら医師に助けを求めてください。
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- これにより、体と心を調整できるので、適切に仕事や勉強をするために大量のカフェインを摂取しなければならないと感じなくなります。
4.カフェインを含む食品を食べないでください。チョコレートやコーヒー風味のアイスクリームやフローズンヨーグルト、また一部の朝食用シリアルにはカフェインが含まれています。これらの食品を控えると、カフェインの摂取量を減らすことができます。 ^{[13] X研究ソース}
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- 多くのハーブティーにはカフェインが含まれていません。
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警告する

専門家は、平均的な成人が1日に摂取するカフェインの量はコーヒー4杯分に相当する400 mgを超えないようにすることを推奨しています。 ^{[15] X研究ソース}
定期的にカフェインを摂取できないと気分が悪くなる場合や、カフェインを頻繁に摂取して生活に支障が出る場合は、カフェインに依存している可能性があります。カフェインの摂取量を減らし、必要に応じて医師の診察を受ける必要があります。

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