より速く泳ぐ方法

画期的な水泳選手になりたいなら、水泳の技術と精神面の質を向上させるために努力しなければなりません。練習と決意が鍵となりますが、最も重要なのは水泳のスキルを習得することです。技術のない水泳の練習は意味がありません。自己ベストを更新し、パフォーマンスを数秒、あるいは数十秒向上させたい場合は、以下の手順を参考にしてください。

パート1 パート1/3:

水泳技術の向上

1抵抗を減らします。水泳選手は、いかに速く泳ぐかということに重点を置き、抵抗を最小限に抑える方法を無視する傾向があります。泳ぐときの抵抗は水から生じます。抵抗を減らすには、力だけに頼るのではなく、ある程度のスキルも必要です。バランスを改善したり、体を伸ばした状態を保つなど、抵抗を減らす方法はたくさんあります。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Swim-Faster-Step-2.jpg\/v4-460px-Swim-Faster-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Swim-Faster-Step-2.jpg\/v4-728px-Swim-Faster-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2体のバランスを改善します。この方法により、水の抵抗を効果的に低減できます。水平姿勢で泳ぐと、前進に対する抵抗が最小限に抑えられるからです。バランスを保つために、水中で姿勢を水平に保つようにしてください。これは特に自由形で重要です。自由形では頻繁に頭を持ち上げる必要があり、それが体のバランスに影響を与えるため、キック力を高める必要があるからです。 ^{[2] X研究ソース}
- 平泳ぎやバタフライでは、体が大きく上下に動き、完璧なバランスを保つことができないため、この2つの泳法は自由形とは少し異なります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Swim-Faster-Step-3.jpg\/v4-460px-Swim-Faster-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Swim-Faster-Step-3.jpg\/v4-728px-Swim-Faster-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体を伸ばした状態を保ちます。より速く、より上手に泳ぐために、水中で体を伸ばした状態を保つようにしてください。たとえば、自由形で泳ぐときに体をできるだけ伸ばしたい場合は、腕が頭上を通過した後、できるだけ早く腕を水中に戻し、次のストロークの前に腕をできるだけ前方に伸ばす必要があります。
- 体を完全に伸ばすのではなく、体を丸めてしまうと、水中を移動するのがはるかに難しくなることを想像してみてください。
4水を効果的に蹴ります。キックをするときは、水面から蹴り出したり、体のラインより下で蹴ったりしないでください。どちらの状況も体のバランスを保つのに役立ちません。そうしないと、体のバランスが崩れ、より大きな抵抗が生じます。 ^{[3] X研究ソース}
5前進力を高めます。これは、アスリートが強さに焦点を当て、技術を無視すべきだという意味ではありません。スピードの約 10% は脚から生まれ、残りは腕から生まれます。そのため、泳ぐときは、腕のストロークの力に注意しながら、脚の動きがスピードを落とすのではなく、スピードを上げるのに役立つことを確認してください。 ^{[4] X研究ソース}
6体の側面を使います。腕を使って漕ぐときは、体が反対側に傾くことを心配しないでください。この症状では、背中の筋肉と肩の筋力をより有効に活用する必要があります。実際に体が慣れるまでには多少時間がかかりますが、一度コツをつかめば、強さとスピードをよりうまくコントロールできるようになります。 ^{[5] X研究ソース}
7体幹の筋肉を忘れないでください。背中、腰、腹部、胴体の筋肉で構成される体幹筋は、体が左右に傾く水泳のときに特に重要です。腕や脚の代わりに体幹を使う水泳ドリルは、最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、これらの筋肉を強化することで、よりスムーズかつ速く泳ぐことができるようになります。意識的に締めることで、体をできるだけまっすぐに保つことができます。 ^{[6] X研究ソース}
8腕を固定したストロークの位置に保ちます。スピードを最大限にするには、手のひらを後ろに向けた状態で手と腕を一直線に保ちます。こうすることで、泳いでいるときに腕を後ろに動かしやすくなります。このテクニックは、フリースタイルのハイエルボーキャッチに似ています。動きを完全にマスターするには、肘を頭より高く保つ必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Swim-Faster-Step-9.jpg\/v4-460px-Swim-Faster-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Swim-Faster-Step-9.jpg\/v4-728px-Swim-Faster-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9頭を体の一直線上に保ってください。スピードを上げるには、泳ぐときに頭を体の中央線上に保つ必要があります。頭が中心にない場合は、コースから外れて泳ぐ可能性があります。頭の位置が正しくないと、腰と脚が比較的低く傾き、「沈む」状態になります。自由形で泳ぐときは、前や上ではなく下を見て、体をできるだけ水平に保つ必要があります。首をリラックスさせることで、頭と視線を下に向けたままにすることができ、下半身を水中でより高く保つことができます。 ^{[8] XResearchソース}
- 視覚的に考えるタイプの人のために、水泳選手ギャレット・マカフリーのアドバイスを紹介します。「自分がクジラで、首に噴気孔があると想像してください。その噴気孔は常に開いていなければ呼吸できません。そうでなければ窒息してしまいます。首を曲げると噴気孔が塞がれ、呼吸できなくなります。そのため、首が正しい角度になるように頭の位置を調整する必要があります。」 ^{[9] X調査ソース}
10.泳ぐときは指を広げます。指を少し広げると「見えないネット」ができ、筋力が 53% 向上します。指間の最適な距離は、指の直径の 20% ～ 40% です。これは他のステップほど劇的ではないかもしれませんが、一緒に行うことでより速く泳ぐことができます。 ^{[10] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/3:

競技でより速く泳ぐ

1ファウルをしないようにします。試合に出ていないときでも、悪い癖がつかないように振り向いてファウルを犯すことは避けるべきです。常に冷静でいるのと同じように、日常のトレーニングをゲームとして扱うことが進歩につながります。
2壁に素早く触れます。多くの水泳選手はほんの一瞬だけ壁に触れますが、彼らはこれをレース中のちょっとした休憩とみなします。しかし、速く泳ぎたいのであれば、壁に触れることを決して休憩と見なさないでください。平泳ぎ以外のすべての泳法で壁に素早くぶつかったときは、少なくとも 2 泳ぎの間は頭を下げた状態を保つ必要があります。これにより、リードを獲得したり、自己ベストを更新したり、他のレーンの競争相手を追い抜いたりできるようになります。
3休憩を完了するには、押し出すことを忘れないでください。壁を蹴るときは、スピードを維持するために、力強いキックを使って壁から跳ね返すことを忘れないでください。平泳ぎをしている場合は、さらなる利点を得るために、ポップアップを後ろの距離に保つ必要があります。パドリング中は、体をしっかりとした流線型に保ち続けます。しばらくこれを練習すると、以前よりも速く泳げるようになります。
4水中でドルフィンキックをします。回転しながら壁を押した後、ドルフィンキックを使ってより速く泳ぎます。水面に飛び出した後にドルフィンキックをするとスピードが上がり、水中で力強いキックをすると肺が強化されます。ロングキックで加速できる選手もいれば、できない選手もいるので、この問題についてはコーチに尋ねてみるといいかもしれません。ただし、一般的にドルフィンキックは使用しないことをお勧めします。スピードが落ちてきたと感じた場合、または 15 メートルラインまたはヤードラインに到達した場合は、すぐに水面に浮上する必要があります。広告する

パート 3パート3/3:

練習を続けましょう

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- 時間の 10 ～ 15% をウォーミングアップに充て、100 メートルをゆっくりしたペースで 4 回泳ぎ、そのたびに 20 秒間休憩します。
- 時間の 10 ～ 20% をエクササイズとキックの練習に充て、50 秒のエクササイズを 8 回とキックを 1 回交互に行い、エクササイズとキックの間には 15 秒の休憩を挟みます。
- メインのトレーニングに時間の 40 ～ 70% を費やします。200 m を 6 回繰り返し、その間に 30 秒の休憩を取るか、100 m を 12 回繰り返し、その間に 15 秒の休憩を取るようにします。
- 時間の 5 ～ 10% を使ってエクササイズを終了し、100 秒間リラックスします。
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- 水泳チームに参加する場合は、毎日練習してください。
- 頑張って練習しましょう。各エクササイズの最後に、5～7 秒の休憩で自分にご褒美を与えることができます。怠惰を克服したら、ご褒美を 10 秒、15 秒と増やすことができます。
3水泳大会に参加します。水泳チームに所属している場合は、定期的に水泳大会に参加できます。緊張しないでください。参加する目的は1位を取ることではなく、自分自身を超えることです。水泳競技ではアドレナリンが増加するため、ほとんどの水泳選手は緊張したり興奮したりすると、普段よりも上手に泳げるようになります。この方法を使用すると、自分の体を「騙して」興奮させ、自己ベストを更新することができます。
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- 一部のトレーニングクラスやコーチは、水泳のプロセスをビデオに録画して貴重なフィードバックを提供し、水泳スキルの向上に役立てることもできます。このフィードバックがなければ、どこを改善する必要があるかを知ることは困難です。
5水泳に関する情報にもっと注意を払います。水泳に関するビデオを見たり本を読んだりして、より速く泳ぐ方法についての理解を深めましょう。 YouTube には、水泳の姿勢を改善する方法に関する動画が多数あります。水泳のテクニックに関する本も多数あります。これらの本をいくつか読んでみたり、マイケル・フェルプス、ライアン・ロクテ、ミッシー・フランクリンなどの水泳選手の成功物語を見て、刺激を受けることもできます。体力的に速く泳ぐことは大切ですが、精神的な励ましも欠かせません。
6. ジムに行く。水泳の練習をすることは大切ですが、より速く泳ぐためには体力をつけることも必要です。有酸素運動、ウェイトトレーニング、腹筋運動をして体幹を強化しましょう。腹筋と腕を強化すると、水中でより速く泳ぐことができます。さらに、このような運動はトレーニング方法を変えることもできます。そうでないと、水泳競技だけでは少し退屈に感じてしまいます。
7他の人に背中を押してもらいましょう。もしあなたの友達の方が速く泳いでいて、あなたの目標が彼よりも速くなることだとしたら、泳ぎながらそのことを考えて、もっと頑張ろうと自分を励ますことができます。より速い選手の隣で泳ぐことは、自分自身を奮い立たせるのに役立ちます。しかし、周りの人があまりに速く動かないように注意してください。そうしないとモチベーションが上がりません。
8身体的にも精神的にも準備を整えます。緊張しすぎたり、やる気がなかったりすると、どんな身体活動も意味がなくなります。トレーニング中は集中し、レース当日は興奮状態を保つ必要があります。水泳大会を恐れるのではなく、ベストを尽くす機会と捉えましょう。水泳競技の目的は、一番になることや1位を取ることではなく、自己ベストを更新することであることを忘れないでください。これだけでも、もっと速く泳ごうという気持ちになれます。広告する

ヒント

水泳帽をかぶって髪を隠すと、より速く泳ぐことができます。これにより、水泳時の抵抗が軽減されます。
あきらめないで！水泳は非常に身体を動かす運動なので、高強度のトレーニングに一度に適応できない場合は、最初のトレーニングセッションで非常に疲れを感じることになります。しかし、しばらくすると、おそらく 6 か月ほどで、水泳の練習が気持ちいいと感じられるようになるまで、状況は改善されます。
水泳競技に参加する場合は、必ず髪の毛を覆ってください。水泳帽をかぶり、定期的に散髪し、その他の体毛は剃り落としましょう。髪の毛は水中での抵抗を増加させ、泳ぐ速度を遅くします。
手で水を叩いたり、水を押しのけたりするのではなく、水に手を切ってください。
競争の激しいチームに所属している場合、時々練習を休むのは理解できますが、あまりにも頻繁に練習を休んだり、コーチがイライラし始めたり、モチベーションが低下したりした場合は、「なぜ泳いでいるのか」と自問する必要があります。ゲームに勝つためですか?オリンピックに参加しますか？それとも体型を維持するためですか?答えが何であれ、コーチが立てた計画に従って練習を続けるべきです。
水泳をするときは、自分が得意な泳ぎ方に注目し、苦手な泳ぎ方を一生懸命練習しましょう。これにより、忍耐力が養われ、メドレースイミングでより良い結果が得られ、より強い水泳選手になることができます。また、長距離を泳ぐか短距離を泳ぐかを決めます。誰もが短距離に適しているわけではないので、これは非常に重要です。どのスポーツが自分に最も適していて、どのスポーツを最も楽しめるかを決めてください。そうしないと、そのスポーツに全力を尽くすことができない可能性があります。

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