肋骨を骨折した状態で眠る方法

肋骨を骨折した状態で寝るのは、痛みを伴うことがあります。特に、痛みのせいで通常の睡眠姿勢を維持できない場合はなおさらです。この場合、眠りを楽にするためには、寝る前の姿勢を調整したり、痛みを和らげる方法を見つけたりする必要があります。また、痛みの管理については医師のアドバイスに従う必要があり、肋骨の痛みのために眠れない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

方法1方法1/3:

快適に過ごしましょう

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- 怪我をした側を向いて横向きに寝てみましょう。肋骨が 1 本だけ折れている場合は、負傷した側を向いて横向きに寝ることを勧める医師もいます。この姿勢にすると、負傷した肋骨の動きが制限され、負傷していない側でより深く呼吸できるようになるためです。ただし、この姿勢で痛みを感じる場合は避けてください。
- リクライニングチェアで寝てみて下さい。肋骨を骨折した人の中には、ベッドで寝るよりもリクライニングチェアに横になる方が快適だと感じる人もいます。
2枕を使って快適さを高めます。枕やクッションは、夜中に寝返りを打つことを防ぎ、痛みを引き起こしたり、夜中に目が覚めたりするのを防ぎます。仰向けに寝るときは、横に転がらないように両腕の下に枕を置くようにしてください。膝の下に枕をいくつか置いて、背中の圧力を軽減することもできます。 ^{[2] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
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- 深呼吸をするには、仰向けまたは椅子に横になってゆっくりと息を吸います。息を吸いながら 1 から 5 まで数え、次に逆に 5 まで数えながらゆっくりと息を吐きます。呼吸をするときに、空気を使って横隔膜を腹腔内に押し下げるようにしてください。
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- 夜中に咳をしたときに肋骨に当てられるように、予備の枕を手元に置いておくとよいでしょう。 ^{[4] X研究ソース}
- 動きを抑えるために肋骨を包まないでください。肋骨を包むと肺不全や肺感染症のリスクが高まります。 ^{[5] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
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方法2方法2/3:

睡眠中の痛みを軽減

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- 一部の鎮痛剤は睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があるため、眠りにくくなる場合があることに留意してください。たとえば、コデインやモルヒネなどのオピオイドは呼吸停止を引き起こし、夜中に目が覚めることがあります。 ^{[7] XResearchソース}
2 市販の鎮痛剤を試してください。イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用できます。 ^{[8] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動}肋骨骨折の鎮痛剤を処方されていない場合は、市販の鎮痛剤を服用することができます。どの薬をどのくらいの用量で服用すべきかは、医師に相談してください。推奨用量を超えて摂取しないでください。 ^{[9] X研究ソース}
- 心臓病、高血圧、腎臓病、肝臓病、胃潰瘍、または内出血がある場合、または過去にこれらの病気にかかったことがある場合は、これらの薬を安全に服用できるかどうか医師に相談してください。
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- 痛みを和らげるために、寝る前に怪我をした部分に氷を当ててみてください。
- 骨折した肋骨、特にその部位が腫れている場合は、熱を加えないでください。熱により、加熱された部分への血流が増加し、腫れがさらに悪化します。 ^{[12] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

回復を促進する

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- 毎晩同じ時間に寝る
- テレビ、パソコン、タブレット、携帯電話の電源をすべてオフにする
- 寝室は暗く、涼しく、静かな場所にしましょう
- 寝る前にコーヒーやアルコールを飲まないでください
- 就寝の少なくとも2時間前には食事をしないでください
- 寝る前には心地よい音楽を聴いたりお風呂に入ったりしてリラックスしましょう。 ^{[14] X研究ソース}
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- 少なくとも 2 時間に 1 回は立ち上がって家の中を数分間歩くようにしてください。
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- 咳の痛みを少しでも軽減するために、毛布や枕を使って胸を咳に当ててください。
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- リンゴ、オレンジ、ブドウ、バナナなどの果物
- ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、ニンジンなどの野菜
- 皮なし鶏肉、赤身の牛ひき肉、エビなどの赤身のタンパク質
- ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品
- 玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンなどの複合炭水化物
5.喫煙をやめる。喫煙をやめることも回復を早めるのに役立ちます。 ^{[18] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動}喫煙しているなら、今が禁煙する良い機会です。禁煙プロセスを容易にする可能性のある薬や禁煙プログラムについて医師に相談してください。広告する