フラストレーションに対処する方法

フラストレーションとは、失望、無力感、怒り、欲求不満などの総合的な感情です。フラストレーションの原因は、現実があなたの希望に反していることがほとんどです。物事が特定の方法で展開することを望み、他の人があなたを特定の方法で扱ってくれることを望んでいますが、事実はその逆です。しかし、事実は事実であり、変えることはできません。唯一変えられるのは、問題に対するあなたの見方です。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Cope-With-Frustration-Step-1.jpg\/v4-460px-Cope-With-Frustration-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Cope-With-Frustration-Step-1.jpg\/v4-728px-Cope-With-Frustration-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1紙に左の列と右の列をリストし、中央をダッシュでつなぎます。左側に、イライラの理由（何があなたを怒らせるのか）を書き出し、右側に、その対処法を書き出します。
- 焦り- ____ (焦りをなくす方法)
- 誤解- ____ (他の人に自分をよりよく理解してもらう方法)
- 変化しやすい- ____ (他の人を自分のリズムに合わせさせる方法)
- ネガティブであること- ____（よりポジティブになる方法を学ぶ）
- 他者とのコミュニケーションの難しさ- ____（対人関係をよりうまく扱う方法を学ぶ）
- 他の人と協力することができない- ____ (自分が望むものを得るために、より「効率的な」方法を使うことを学ぶ)
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Cope-With-Frustration-Step-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Frustration-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Cope-With-Frustration-Step-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Frustration-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2右側の列の空欄に、フラストレーションの原因となる要因に対処する方法を入力します。たとえば、嫌悪感に対処する方法はいくつかあります。
- 渋滞に巻き込まれたときは、「自転車に乗る、ラッシュアワーに車を運転する、相乗りする」などの方法が使えます。
- 自分より遅い人と対面するときは、自分自身をもっと「忍耐強く」して、相手に慎重に考える時間を与えることができます。
- 先延ばし癖のある人に対処するときは、彼が到着したときにあなたの目に「時間通り」に見えるように、彼が「15 分から 30 分」遅れることを前もって許容する心構えをしておく必要があります。
- 髪を整える時間がないときは、「30分早く」髪を整え始めるようにするといいでしょう。本当に手遅れになったときは、「とにかく2日以内に床屋に行くわ！」と言って自分を慰めるしかありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cope-With-Frustration-Step-3.jpg\/v4-460px-Cope-With-Frustration-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Cope-With-Frustration-Step-3.jpg\/v4-728px-Cope-With-Frustration-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレスを感じたら、深呼吸をして心の中で静かに数を数えて気持ちを落ち着かせましょう。そして自分自身にこう言い聞かせてください。「これは自分を鍛える機会だ。もっと良い解決策を見つける。怒ったりイライラしたりしない。」少なくとも一度は深呼吸をして、心の中で1から10まで数えてください。その過程で、怒りは徐々に消えていきます。落ち着いたら、現実を直視し、問題を解決する方法を考えましょう。次の角度から問題の解決を試みることができます。
- 「あなたの意見では、本当にそうなのでしょうか？」
- 「他の人に助けを求めてもいいですか？」
- 「どうやって助けを求めればいいですか？」
- 「他の人と協力して問題を解決できますか？」
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Cope-With-Frustration-Step-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Frustration-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Cope-With-Frustration-Step-4.jpg\/v4-728px-Cope-With-Frustration-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4心を開き、異なる意見を受け入れ、頑固にならないでください。人や物事に対する見方は長年の人生経験に基づいており、ほとんどの場合有効です。しかし、人間は自己防衛的になる傾向があり、世界は常に変化し発展しているため、この経験は将来をうまく予測するのにあまり役立たない場合があります。したがって、世界に対する見方を変え、観察者の立場に立つことによってのみ、真実全体をより明確に見ることができるのです。また、物事がなぜこのように展開し、人々がなぜこのように反応するのかを理解し、問題を解決する方法を見つけることができます。例えば：
- あなたは道路を渡ろうとしていましたが、車が来てあなたにぶつかりそうになりました。運転手はあなたに悪態をつき、なぜ道路を見なかったのかと尋ねました。実際、どちらにも理由があります。あなたも運転手も、視界内に車や歩行者がいるのに気付いていなかったし、どちらもそんなことを意図していたわけではありません。運転手が故意に車であなたをはねたと思って、その後で運転手に悪態をつくなら、それは事実を歪曲していることになります。運転手のミスが故意ではなく、あなたを傷つけるつもりはなかったと思うなら、ただ謝って、自分も怖かったと言えば、問題は解決するでしょう。
5挫折に遭遇するたびに、心の中で自分に話しかけてください。これは非常に効果的な自己治癒法ですが、この良い習慣を身につけるには粘り強さが必要です。挫折に遭遇したときに怒りをぶちまけ、文句を言い続け、自分を憐れむことを許したら、あなたはどうなると思いますか?これでは、あなたはフラストレーションの中に閉じ込められ、自分自身を「被害者」として偽装し、そこから抜け出すことができず、挫折を通して成長する機会を失うことになります。したがって、挫折に遭遇したときは、役に立つ教訓を学び、問題に対する見方を変えることを忘れないでください。広告する