学校で酔わない方法

学校で一日中起きていることが難しいこともあります。授業が退屈だったり、夜遅くまで試験勉強をして疲れすぎて眠くなってしまうこともあるでしょう。授業中に眠ってしまうと、何も学べないだけでなく、先生を困らせて悪い成績を取ってしまうことになります。一日をすっきりと過ごすにはどうしたらよいかとお悩みなら、これらの簡単なヒントを参考にしてください。

方法1方法1/3:

授業中は目を覚ましましょう

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- 教室に入るときは先生に挨拶してください。授業が始まる前に他の生徒とコミュニケーションを取り始めてください。そうすれば、座った瞬間に背中が曲がってしまいます。
- 最前列の先生の近くに座ってください。嫌かもしれませんが、先生の近くにいると、より積極的になり、注意力が増し、授業での議論に参加しやすくなり、先生の言うことも聞きやすくなります。
- 授業でのディスカッションでは質問に答える必要があります。ディスカッション中は、質問に答えるために手を挙げる習慣をつけましょう。各クラスで少なくとも 3 つか 4 つの質問に答えるという目標を設定してください。これにより、気が散ることなくクラスに集中できるようになります。
- 何か分からないことがあれば、遠慮せずに質問してください。先生が生徒に質問することを好む場合は、概念が理解できないときに先生に質問してください。これにより、授業でのディスカッションにさらに参加できるようになります。
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- 授業の前にクラスメイトとチャットしましょう。クラスメートと宿題や来週の予定についておしゃべりすると、椅子にどさりと座ったり、半分眠って眠気を感じたりすることがなくなります。
- チームを活用しましょう。チームに所属し、誰かのパートナーである場合は、飲酒を控えるために積極的に参加する必要があります。
- 授業で積極的に参加しているクラスメイトの隣に座りましょう。おしゃべりな人の隣に座って邪魔されたくはないけれど、勉強にとても熱心なクラスメイトの隣に座れば、元気づけられることが多いでしょう。また、先生が頻繁にあなたの方向を見ていることがわかっているので、眠れなくなってしまうこともあります。
3 メモを取る。ほとんどの授業では、かなりの時間をメモを取ることに費やします。メモを取ると眠くなるように聞こえるかもしれませんが、実際には、メモをほとんど取った後は、より注意力が高まります。正気を保つためにメモを取る方法は次のとおりです。
- メモの詳細が明確であることを確認してください。より具体的に書けば書くほど、授業ではより注意深く集中する必要があります。眠ってしまったら何も聞こえなくなります。
- 書いたメモを読み続けてください。授業が退屈になったら、考え方を変えて、脳の「聞く」領域ではなく「読む」領域を使いましょう。
- さまざまな色のペンとマーカーを使用します。異なるクラスで異なるペンを使用してメモを取ったり、好きなペンを使用したりできます。目を覚まし続けるために、さまざまな色のマーカーを頻繁に使用してください。
- それがうまくいけば、本の端にも色を塗ることができますが、先生を怒らせないように注意してください。
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- 座席を高くして座りましょう。あまり沈み込まないでください。そうしないと、眠りにつきにくくなります。
- 肩を回してください。
- 首のこりを和らげるために頭を回してください。
- 手首を伸ばします。
- 眠気が続くようであれば、耳たぶを引っ張ったり、太ももや前腕をつまんだりしてみましょう。効果がなければ、舌を軽く噛んでください。
- 先生が許可した場合は、咳止めドロップやミントをなめてください。ガムを噛むことは許可されていないかもしれませんが、確かに目を覚まし続けるのに役立ちます。
- 足をクロスさせて下肢を力強く跳ね上げます。
- まだ眠い場合は、口実を作って教室を横切って水を飲んだり、急いでトイレに行って冷たい水で顔を洗ったりしてください。
- もっと水を飲みましょう。先生が許可した場合は、冷たい水を一口飲むと、体全体がより覚醒したように感じられます。
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方法2方法2/3:

教室の外で起き続ける

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- カシューナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツ類。
- リンゴ、バナナ、ブドウなどの果物。
- にんじんスティックやセロリなどの野菜。フルーツを浸すためのピーナッツバターを持参してもよいでしょう。
- オートミールバー。
- 学校に健康食品の自動販売機がない限り、その機械で作った食品を食べないでください。なぜなら、その中のほとんどのものは糖分と塩分が多く、栄養価がほとんどないからです。
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- 時間があれば、お弁当をご持参ください。これにより、昼食時間の半分を食べ物の列に並んで無駄にすることなく、より健康的な食事を摂ることができ、食べ物を消化するのに十分な時間を確保できます。
- 脂っこい食べ物や糖分や脂肪分の多い食べ物は避けてください。
- フルーツやナッツを使った健康的なサラダを食べましょう。全粒粉パンのサンドイッチにヨーグルトやバナナを添えて食べることもできます。
- カフェインが欲しければ紅茶を飲みましょう。
- 昼食を食べるときは、何か別のことを考えるために友達と一緒に食べるようにしましょう。笑って、おどけて、心をリラックスさせましょう。
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- 学校に早く到着した場合は、廊下を1、2回往復して血液の循環を良くし、心拍数を上げるとよいでしょう。校内を歩き回って新鮮な空気を吸うのも良いでしょう。
- 休憩時間に時間があれば、もう少し遠くまで歩いて廊下を数回往復するのもいいでしょう。
- 可能な限り階段を使用してください。
- カフェテリアに早く到着した場合は、中を歩き回ることができます。ただし、その際に先生の邪魔をしないでください。
- 体育の授業があるなら文句を言わないでください。代わりに、すべてのプロジェクトに参加してください。これにより、成績が向上するだけでなく、体力も向上します。
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- 友達とチャットを始めましょう。会話が盛り上がれば盛り上がるほど、あなたはもっと目が覚めるでしょう。
- すぐにトイレに行って冷たい水で顔を洗ってください。
- 教室に早く到着し、窓を開けて新鮮な空気を吸いましょう。
- キャビネットを開けてください。たとえ本を手に取るだけでも、手を動かして脳を覚醒させることができます。
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方法3方法3/3:

学校に行く準備をしましょう

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- 卵、ハム、七面鳥などの高タンパク質食品。
- 果物や野菜、果物と野菜のスムージーも大丈夫です。
- オートミール、グラノーラ、トーストなどの炭水化物を含む食品。
- ヨーグルトを飲んでください。ただし、牛乳には催眠効果があるので飲みすぎには注意してください。
- 疲れているならカフェインを摂りましょう。まだ学生でカフェインの摂取に慣れていない場合は、低濃度から始めても構いません。紅茶は最高ですが、小さなカップのコーヒーでも大丈夫です。本当にすぐにリフレッシュする必要がある場合を除いて、炭酸飲料や機能性飲料は避けてください。これらの飲料は、体のエネルギーを短時間で増加させ、その後急激に低下させます。
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- 前日は十分に休息を取ってください。ほとんどの人は1日あたり6〜8時間の睡眠が必要です。睡眠時間が多すぎたり少なすぎたりすると、一日中疲れを感じてしまいます。したがって、毎晩の就寝時間と起床時間を固定してください。
- 少なくとも学校が始まる1時間前に起きてください。学校が早く始まるので、これは苦痛に思えるかもしれませんが、もっと元気に学校に到着すれば、一日がよりエネルギッシュになるでしょう。ベッドから出ずにスクールバスに押し込まれて学校に行くと、授業が始まっても目が覚めません。
- 涼しいお風呂に入ってリフレッシュしましょう。すべての照明をつけて何か歌を歌ってください。こうすると早く目覚めることができます。
- 脳を刺激しましょう。朝に新聞を読んだり、オンラインで興味深いニュースをチェックしたりすると、脳が活性化されます。
- お気に入りのヒット曲を聴いてください。
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- 学校に行く準備をしなさい。夕方までに宿題を全部終わらせておけば、夜更かしして終わらせたり、朝学校に急いで行って急いで終わらせたりする必要がありません。
- 計画を立てましょう。目覚めたら、その日の授業やテストについて考え、何が起こるかを考えてみましょう。一日の間に何が起こるかを大まかに知っておくと、正気を保つのに役立ちます。
- 前向きな姿勢で学校に行きましょう。難しいように聞こえますが、好きな英語の授業を受ける、クラスメートとランチをするなど、一生懸命勉強する理由を少なくとも 3 つ自分に与えなければなりません。
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ヒント

授業を欠席するほど必死にならないでください。そうすると、時間がさらに遅く過ぎてしまいます。
授業中にガムを噛める場合は、ミント味のガムを使用してください。眠いときに目覚めることができます。ただし、事前に先生の許可を得てください。
飲酒しないことの利点について考えてみましょう。クラスの中で、本当に学びたいことを見つけてください。
朝に運動をします。これにより、注意力が高まり、怠惰になりすぎなくなります。自転車に乗ったり、歩いたり、スケートをしたりして学校に行くこともできます。朝に運動するのは実は簡単です。
授業中に立ち上がる機会をすべて活用してください。たとえば、率先して立ち上がって活動に参加したり、鉛筆を削る必要があるときには立ち上がって鉛筆を削ったりします。
あくびが出そうになったら、深呼吸して体を揺らしてみましょう。
外が寒い場合は、窓を開けてもいいか先生に聞いてください。冷たい空気はあなたを目覚めさせます。
おいしくて健康的な朝食を食べましょう。

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