いびきをかいている場合に安らかに眠る方法

いびきをかく人と部屋やベッドを共有しなければならない場合、どうしますか?研究によると、いびきをかく人のパートナーは一晩に2時間睡眠時間が短くなり、これは平均的な結婚期間に基づくと、一生のうち約2年間の睡眠不足に相当するそうです。 ^[1] 毎晩いびきをかく人に対処しなければならない場合は、問題に対処するための措置を講じるよう勧めてください。

ステップ

音を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ホワイトノイズを使用します。ホワイトノイズは、あらゆる周波数の音波を混ぜたもので、いびきなどの音の知覚を軽減し、周囲に騒音があっても眠りにつきやすくなります。ホワイトノイズをオンラインでダウンロードまたは再生できます。自然の音にも同様の効果があります。市場には、コンピューターを必要とせず、さまざまなサウンドを事前に設定できるホワイトノイズ マシンもいくつかあります。
   • 時には、音程や音量が一定でない音（波の音、嵐）よりも、一定の音（雨、風、雑音）の方が良い場合があります。
   • Noisli は優れたノイズ ジェネレーターであり、無料です。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ファンを使用してホワイトノイズを作成します。近くに扇風機がある場合は、ベッドの横に置いて稼働させましょう。多くの人は、扇風機の音はいびきをかき消すのに効果的だと感じています。
   • ファンはいない？コンピューターのモニターをオンにしても同じ効果が得られます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ヘッドフォンで音楽を聴きます。柔らかく落ち着く音楽でいびきを消すこともできます。これは、一部の人々、特に音楽愛好家にとってはより良い選択肢です。音楽は、何かが倒れる音や夜中にパートナーが咳をする音など、ランダムなノイズに注意を払わないように脳を訓練するのに役立ちます。
   • 静かな環境で眠ることに慣れている場合、ホワイトノイズは最初は適さないかもしれません。しかし、特定の音楽を就寝時のみに聴き続けると、やがて体がそれに慣れてしまい、その音楽を聴くと眠くなることもあります。
   • iPhone または iPod touch に安価な睡眠アプリをインストールすることもできます。これらのアプリには、睡眠ガイド、心を落ち着かせるサウンド、バイノーラルビートなどが含まれます。
   • 音楽を聴いていないときでも、ヘッドフォンはイヤホンとしても使えます。
   • 睡眠用に特別に設計された柔らかいヘッドフォンが市販されています。ヘッドバンドに少し似ていて、比較的安価です。この長期的な解決策はあなたに適しているかもしれません。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4いびきを軽減するために耳栓を使用します。耳栓は伝統的ですが効果的な解決策です。オーダーメイドの耳栓は市販のものよりも快適で、多くの聴覚専門医が提供しているサービスです。手遅れで他に選択肢がない場合は、間に合わせの耳栓を自分で作ることもできます。
   • もう遅すぎてお店は全部閉まってる？自分用の耳栓を作ることもできますが、耳の穴に詰まって取り外せなくなるほど小さく作らないようにしてください。完全に押し込まず、簡単に引き出せるように少し「尻尾」を残しておくことを忘れないでください。
   • 耳の穴に挿入しても壊れない、しっかりした素材を使用してください。綿は破れやすく、騒音をあまり遮断しないため適していません。発泡スチロールの方が良い選択です。布切れをきつく丸めて耳に詰めるのも効果的です。

医療介入

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1睡眠薬を服用します。パートナーのいびきに再び対処する時期が来ましたか?心配しないでください。市販薬の中には眠気を誘うものがたくさんあります。症状が重い場合は、医師の診察を受けて処方薬をもらうこともできます。あなたの症状や身体に最適な市販薬や処方薬については、医師に相談してください。
   • 睡眠の改善に役立つ自然な方法がいくつかありますが、この種の騒音に対処するのにはあまり効果的ではありません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2市販の抗ヒスタミン薬を服用して眠りにつきましょう。この方法は、体がすぐに耐性を獲得してしまうため、最後の手段としてのみ使用してください。ジフェンヒドラミンを主成分とする抗ヒスタミン薬のラベルを確認してください。 「夜間処方」と表示されている鎮痛剤、風邪薬、インフルエンザ薬には、鎮痛剤（アセトアミノフェン、イブプロフェン）、充血除去剤（プソイドエフェドリン）、咳止め薬（デキストロメトルファン）が含まれていることが多く、アルコールも含まれていることがあります。これらの不必要な成分を避けるようにしてください。 ^[2]
   • パートナーのいびきが鼻づまりによって引き起こされている場合は、アレルギー薬を服用してもらうと効果があるかもしれません。いびきの原因が副鼻腔、鼻、喉、扁桃腺の問題であるかどうかを確認するには、耳鼻咽喉科医やアレルギー専門医に相談するのが最善です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.専門家に診てもらう。いびきがパートナーの睡眠に影響を与えている人は、問題を解決するために睡眠療法を検討する必要があります。パートナーに睡眠療法や睡眠評価を受けるよう依頼してください。睡眠検査（通常は呼吸器科医が指示）により、いびきの問題の重症度を確認できます。
   • いびきは、気道閉塞や睡眠時無呼吸などの身体的な問題によって引き起こされることもあります。 ^[3] これらの問題が治療されない場合、時間の経過とともに安眠と酸素の不足により身体に損傷を与える可能性があります。

その他の方法

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   • 鼻づまりが原因でいびきをかき、眠れなくなることもあります。いびきをかいている人を起こして、鼻をかむように頼んでみてください。
   • パートナーの服の背中にテニスボールを縫い付けたりテープで貼り付けたりする人もいますが、仰向けに寝ると不快に感じるので、横向きに寝るようになります。起きて彼らを押さなくてもいいのです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2身体を支えます。パートナーを起こして、頭の下にもう一つ枕を置きます。特に肥満や鼻づまりが原因の場合には、頭を少し高くするといびきを止めるのに役立ちます。
   • これは、いびきをかく人が仰向けで寝なければならず、横向きで寝られない場合に特に効果的です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.別々の部屋で寝る。いびきをかく人のパートナーの多くは、別々の部屋で寝たほうがよく眠れることに気づいています。別々に寝ると関係に影響が出るのではないかと心配ですか?実際、多くの人が睡眠の質が向上し、疲れが減り、不眠症による不機嫌がなくなり、パートナーとの関係が親密になったと感じています。
   • 別々の部屋で寝ることを選択した場合は、夜寝る前や朝起きて忙しい一日を始める前に、パートナーと過ごす特別な時間を作ることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4問題をさまざまな角度から見てみましょう。いびきを迷惑なことと考えないようにしてください。代わりに、それをあなたの愛する人の呼吸の音として考えてください。態度を変えて睡眠を改善するための行動をとることで、問題に対処し、妥協案を見つけるのに役立ちます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5カウンセラーに相談してください。パートナーが問題を解決するための行動を取らない場合は、一緒に結婚カウンセリングを受けるように頼むとよいでしょう。問題が長期間解決されないままだと、人間関係に緊張が生じる可能性があります。短期的な解決策はしばらくしか続かないので、可能な限り最善の方法で問題を解決するよう努める必要があります。
   • ひどいいびきはあなたの愛する人の健康に良くないことを覚えておいてください。彼らの心身の健康のために、この問題を解決するための努力がなされるべきである。

ヒント

• いびきを軽減するための手術。この処置には局所麻酔が必要です。
• 部屋にもう一人のいびきをかく人がいれば、助けになるかもしれない。実は、2 人目の人のいびきは 1 人目の人のいびきを打ち消すことができます。では、2人目のいびきをかく人を見つけるにはどうすればいいのでしょうか?簡単です。いびきをかいている犬を見つけるだけです。

警告する

• いびきで目が覚めないように、いびきをかいている人の口や頭を何かで覆わないようにしてください。そうしないと、いびきをかいている人が窒息する可能性があります。
• 耳栓をしたまま寝る場合は注意してください。首の周りのコードで窒息する可能性があります。
• 医師に相談せずに、睡眠を促進するためにアレルギー薬を使用しないでください。これらの薬剤の副作用や相互作用は重篤な場合があり、必要な投与量は安全レベルの数倍になることがあります。
• ルームメイトやベッドパートナーのいびきが非常に大きくて単調な場合（呼吸とリズムが一致していない場合）、これは睡眠時無呼吸症が原因である可能性が高いです。この場合は、医師（神経科医）の診察を受け、睡眠検査を受けて適切な治療を受ける必要があります。睡眠時無呼吸症候群の人は、就寝時間近くに薬を服用すると重篤な、場合によっては致命的な反応を起こす可能性があるため、いかなる状況でもアレルギー薬を服用しないでください。