野球の投げ方

野球をすることは、信じられないほどやりがいのある楽しいスポーツです。しかし、自分の動きにもっと満足するためには、投げる技術をさらに向上させる必要があります。以下の手順に従って、投球テクニックを完璧にし、正確さ、スピード、パワーを向上させましょう。

パート1 パート1/3:

投球姿勢を改善する

1投球状態に入ります。ボールを投げる前に、体全体を投球の「準備モード」にしなければなりません。足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、体をリラックスさせ、腰と肩を一直線にして立ちます。
- まず、ボールグローブを胸に近づけて持ちます。この姿勢は速球を投げるのに効果的に役立ちます。
- 足を組まないように注意してください。投げ始めるときは両足が水平になるようにし、ボールを放つときには一歩前に踏み出します。しかし、ボールを投げ終わるまでは一歩も前に進まないでください。
- ボールを投げるときは、足と肩を「準備モード」と同様の位置に保ちます。
- ボールを投げる準備をするときは常に、注意を払い、高い集中力を維持する必要があります。練習を待っている間に何もすることがなくても、怠けずに投球フォームの練習をしましょう。
2.正しいボールの持ち方をマスターする。ポジションを確立したら、次のステップはボールを保持することです。ただボールを握るだけなら簡単そうに見えますが、正しい方法でボールを握る必要があります。人差し指と中指でボールの縫い目の片方を押し下げ、そのすぐ下に親指を垂直に当てて、3点接触の保持方法を作成します。ボールを支えるために、薬指と小指をボールの後ろで少し曲げます。
- 縫い目に沿ってボールを正確に保持すると、投球のスピードと方向の向上にプラスの効果が得られます。このようにボールを握ると、投げる軌道がよりまっすぐになり、遅くて高いボールを投げる可能性が低くなります。
- ボールをさらに外に出して、手のひらではなく指先に触れるようにします。手でボールを握るとリリースに時間がかかり、正確性とスピードが低下します。
- 理想的には、ボールを握るとき、手はボールの 4 つの縫い目すべてに同時に接触している必要があります。最初は難しいかもしれませんが、最初からこのようにボールを握る練習をすることで、シュートがどんどん上手くなります。
- 最初はボールを見て指を縫い目に合わせる必要があるかもしれませんが、上達するにつれて、ボールを見なくても感覚だけで指を正しい位置に配置できるようになります。
3各関節を正しく動かします。良いボールを投げるために最も重要なのは、手首、肘、肩などの関節を正しく使うことです。良い投球をするには、3 つの関節すべてが同時に動く必要があります。投げるときにこれらのいずれかが固まってしまう場合は、ボールを投げるたびにそれらを練習してください。
- ボールを投げるためにスイングするとき、腕は肩関節内で緩やかにスイングするはずです。肩の柔軟な動きを練習するには、腕を使ってウィンドミル運動をしましょう。肩関節を中心に腕を大きく円を描くように前に動かします。
- 投げるたびに肘を曲げる必要があります。ボールを後ろに投げるときには風車のような姿勢をとりますが、肘が固いとボールを投げられる距離が制限されるため、投げるときには肘を曲げておく必要があります。
- 腕の位置が風車を回す動作と矢を射る動作の中間にあると想像してください。肘は曲げたまま、円を描くように体から遠ざかるように振ります。
- 手首は非常に柔軟でなければならず、投げるたびに大きな力を使う必要があります。諺にあるように、「手首ひとつで結果が決まる」のです。ボールを放す直前に、手首を後ろに曲げ、手のひらを前に向けます。投げるときには、手首を力いっぱい下にスナップさせて投げると、勢いがつき、正確性が向上します。 ^{[1] X研究ソース}
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パート2 パート2/3:

ボールを投げる

1.投球姿勢を取る。スタンス、ボールの扱い、関節の動きがすべて連動するようになったら、投げるときにこれら 3 つをすべて組み合わせます。投げる手でボールを胸の近くで持ち、体がターゲットに向かって横向きになり始めます。
2投げる前にボールをターゲットに狙います。ボールを正確に投げたいなら、ボールがどこに行くのかをしっかりと把握しておかなければなりません。チームメイトにボールをパスするときは、必ず胸を狙ってください。まず、グローブをターゲットに向けます。こうすることで、体をターゲットに合わせやすくなります。
3.腕を振ります。ボールを両手で持ち、後ろに動かしてスイングの準備をします。腕を回すときに肘が自由に開いたり閉じたりできるように、肘を後ろに回す必要があります。再び腕を前方に振りながら、ボールがターゲットと一直線になったところでボールを放します。
4.投げる動作に合わせて体全体を前方に動かします。ボールを放つ準備をするときに、投げる手と反対の足をターゲットに向かって前に踏み出します。右利きの場合は、左足を前に踏み出します。同時に、腰をターゲットの方向に向けます。
5.投げる間はターゲットから目を離さないでください。投げるボールは視線に従って動くので、視線がさまよったり集中力が途切れたりすると、ボールを正しい場所に投げることができません。
6.慣性で投げるという次の動作を完了します。ボールを放した後、投げる腕は反対側の腰に接触するまで振り下ろし続けます。これにより、投球のパワーと精度も向上します。
7.投げ終わったときの姿勢に注意してください。投げた後は、足は投げ始めたときよりも広く、互い違いになっているはずです。腰はターゲットの方に向けられ、投げる腕は体に対して斜めに一直線になり、手の先は反対側の腰に触れているはずです。 ^{[2] X研究ソース}広告する

パート 3パート3/3:

エクササイズ

1.手首をフリックする練習をします。毎回の投球に手首のフリック動作を組み込むのが難しい場合は、このドリルを試してみてください。パートナーを見つけて、約5〜10フィート（1.5〜3メートル）離れて、一緒に地面にひざまずきます。怪我をするほど強くボールを投げないので、手袋を着用する必要はありません。
- 投げる腕の肘を曲げて、前腕が垂直になり、体と平行になるようにします。腕を振る必要はありません。肩と肘は動かさずに動かさないでください。
- 投球しない方の手で、投球する方の肘を安定させます。こうすることで、腕に力が加わるのを防ぐことができます。ボウリングをする手の肘の前側を手で支えて握り、前腕の前方への動きをコントロールできるようにします。
- 手首を軽く動かすだけでボールを投げられます。ボールを正しく持つには、手首を少し後ろに曲げ、手首を下にスナップしてボールを前方に投げます。ボールを投げる力はすべて、体の他の部分を使わずに手首だけで発揮されるように注意してください。
- 練習していくうちに、ゆっくりと数歩後退し、相手との距離を徐々に広げていくことができます。こうすることで手首の力が強化され、ターゲットから遠く離れているときでもこの投げ技を使用できるようになります。ただし、自分自身や同行者が誤って過度の疲労を感じないように、20 フィート (約 6 メートル) 以上離れないようにしてください。
2フォローアップ動作を練習します。正確でありながら力強い速球を投げるのに苦労している場合は、フォロースルーに問題がある可能性があります。練習方法は次のとおりです。パートナーから約 10 フィート (3 メートル) 離れたところで、ボウラーと同じ側の片膝をつきます。投げるフォームと腕の振りに重点を置きながら、ボールを優しく投げる練習をします。
- ボールを放つときに、投げる腕を体の真横まで完全に伸ばし、手が反対側の太ももに「着地」するようにします。ひざまずくのではなく立っている場合は、手がお尻に触れることがあります。
- 練習するときは、スピードや強さにはまだ重点を置かないでください。投げる動作とフォロースルーだけに集中してください。
- 腕は完全に体の真横にある必要がありますが、ボールはターゲットと一直線になる瞬間に投げる必要があることを常に覚えておいてください。ボールが早すぎたり遅すぎたりすると、ターゲットを外してしまいます。
- フォローアップに慣れたら、地面にひざまずいたまま、もう少し後ろに下がります。最終的には、立ち上がったときにこのようにボールを投げることができるようになります。
3.狙いを定める練習をします。手首の動きとフォロースルーをマスターすると、正確な狙いに近づくことができます。パートナーから少し離れたところ（約 10 ～ 15 フィート、または約 3 ～ 4.5 メートル）に立つことができます。上記の姿勢と方法でパートナーにボールをパスします。
- 投げる前に、腕をまっすぐに伸ばし、手袋をした手を相手の胸に向けます。同時に、同じ側の足で少し前に踏み出します。
- このエクササイズを行うときは手袋を外して、パワーではなくアライメントに集中できるようにします。
- ボールを投げるときは、相手の胸に視線を集中してください。パートナーがボールをキャッチするまで視線を緩めないでください。狙いを定め、前に進み、目を固定し続けることは、より正確に狙うのに役立ちます。
- 練習するときは、ゆっくりと後退し、距離を広げ、必要に応じて手袋を使用することを忘れないでください。 ^{[3] X研究ソース}
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ヒント

手首を曲げて、手首と指だけを使ってボールを投げるのは最初は奇妙に感じるかもしれませんが、練習を続けてください。ボールをより力強く正確に投げるには、手首と指を強化することが重要です。
腕を後ろに伸ばすときに、肘を体から遠ざけます。
腕の筋肉を痛めないように、投球前に必ずウォーミングアップを行ってください。
最初は力やスピードをあまり気にしないでください。正確さを向上させることが最も重要です。精度が向上したら、投球のスピードとパワーを徐々に上げていくことができます。

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