関節炎を予防する方法

関節炎は加齢に伴ってよく見られる病気です。多くの人が、変形性関節症、関節リウマチ、若年性関節炎などを一度は患うことになります。最も一般的な関節炎である変形性関節症の症状には、軟骨の変性があり、骨同士が擦れ合って痛みが生じます。この記事では関節炎を予防する方法について説明します。

方法1方法1/2:

医学的に証明された予防策

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- コーヒー、紅茶、炭酸飲料には水分が含まれていますが、利尿作用もあるため、体が水分を吸収する前にすぐに排出してしまいます。したがって、これらの飲み物は沸騰した水の代わりに使用することはできません。
2カルシウムをもっと摂りましょう。牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。乳糖不耐症の場合は、ブロッコリー、サーモン、ほうれん草、黒豆、ピーナッツ、アーモンド、豆腐、イワシ、ゴマなど、カルシウムが豊富な乳製品以外の食品も食べることができます。
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- 過剰に摂取すると他の病気を引き起こす可能性があるため、栄養補助食品を摂取する前に医師に相談してください。
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- 研究によると、肥満は軟骨の再生プロセスを妨げる傾向があることもわかっています。損傷した軟骨が治癒までに再生できない場合、変形性関節症が悪化します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5運動をし、有酸素運動や軽いウェイトリフティングを増やします。運動は体重を減らすだけでなく、筋肉を強化し、関節の柔軟性を保ちます。運動不足になると関節炎になりやすくなります。
- 激しい運動であれば週3回、1回20分で十分です。軽い運動であれば週5回、1回30分で十分です。 ^{[3] X研究ソース}十分な運動をしないだけでは関節炎を予防することはできません。
- スポーツは慎重に選びましょう。高強度のウェイトリフティングやランニングなどの反復運動は、関節に負担をかけやすく、変形性関節症のリスクを高めます。 ^{[4] X研究ソース}したがって、運動の強度は高すぎないようにしてください。水泳、サイクリング、フラフープ、ピラティスなどのスポーツを選択できます。
- 歩いたり運動したりするときは適切な靴を履いてください。条件が許す限り、コンクリートの上ではなく、アスファルトや未舗装の道路で運動するようにしてください。
6ヨガをしたり、ストレッチ運動をしたりしましょう。これらのエクササイズは筋肉や関節を伸ばすのに役立ちます。筋肉を強くすると関節にかかる負担が軽減され、ストレッチ運動をすると年齢を重ねても関節の可動域を広げ、維持することができます。
7関節の損傷は早めに治療しましょう。足首の捻挫などの関節損傷は、後に近くの関節の関節炎を引き起こす可能性があります。 ^{[5] X研究ソース}したがって、関節の損傷は適切に治療する必要があり、損傷が重篤な場合は理学療法士に診てもらう必要があります。
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- 日常生活におけるさまざまな誤った姿勢など、関節に体重がかかる原因となる体内のさまざまな生物学的力に注意してください。膝を不適切に曲げたり、しゃがんだり、前かがみになったり、ひざまずいたりすると、関節に継続的に負担がかかり、軽度の怪我の原因となるため、若いうちにこれらの姿勢を正して関節の健康を守る必要があります。
- 長時間座席に座っているのも、関節や背骨に負担がかかる姿勢です。したがって、仕事中に座っている場合は、30 分ごとにしばらく立ち上がってください。
9. 喫煙をやめる。喫煙は骨と関節の健康に有害です。関節炎患者が喫煙をやめると、痛む関節の数は減り、痛みの強さも軽減されます。 ^{[6] X研究ソース}
10.アルコールを控える。喫煙と同様に、アルコールを飲むと骨によるビタミンの吸収が阻害される可能性があります。広告する

方法2方法2/2:

効果が証明されていない家庭療法

1亜麻仁油を摂取します。亜麻仁油には抗炎症作用やその他の治療効果を持つオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、痛みを和らげ、関節リウマチを予防する効果があると考えられています。
2 タラ肝油を摂取する。タラ肝油は軟骨の変性を遅らせ、変形性関節症を予防します。いくつかの研究では、タラ肝油が軟骨変性の影響を軽減できることが示されています。 ^{[7] XResearchソース}変形性関節症を予防するために、毎日スプーン1～2杯のタラ肝油を飲むことができます。
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- 塩風呂に入るときは、お湯にバスソルトを3カップ入れ、少なくとも30分間体を浸します。
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- しかし、医学界ではグルコサミンとコンドロイチンの有効性についてまだ合意に達していません。 ^{[9] X研究ソース}グルコサミン硫酸塩のみが有効で、他のグルコサミンは効果がない可能性があります。
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- ジンジャー
- アルファルファの種子
- シナモン
- ターメリック
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ヒント

更年期の女性は、ホルモン補充療法が使用できるかどうか医師に相談することができます。エストロゲンの機能の 1 つは、骨のカルシウム含有量を維持することです。閉経前後でもエストロゲンが失われると、骨量が失われ始め、変形性関節症を引き起こす可能性があります。
アボカド大豆不けん化物 (ASU) やヒアルロン酸 (HA) などの市販の関節サプリメントの摂取については医師に相談してください。

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