膨満感とガスを和らげる方法

腹部の膨満感やガスの放出は、食物を消化した際の身体の正常な反応です。げっぷによってガスが体外に排出されないと、消化管に蓄積して膨満感を引き起こします。食生活の変更や薬の服用など、鼓腸を改善する方法について学びましょう。

方法1方法1/3:

膨満感を即座に緩和

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- 公共の場で突然お腹が張ったり、おならをしたくなったりした場合は、不快感を和らげるために公衆トイレを探してください。
- ガスが出にくい場合は、姿勢を変えてみてください。横になって、腹部と腸の圧力が解放されるまで筋肉をリラックスさせます。
- 近くを歩き回ったり、早歩きをしたり、階段を上り下りしたりするのも、ガスを排出するのに役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
2.温湿布。横になって、お腹に湯たんぽやカイロを当てると、ガスの蓄積による膨満感をすぐに和らげることができます。湯たんぽやヒートパックの温かさと重さにより、体内のガスを排出し、ゆっくりと腹部の圧力を和らげることができます。
3ミントティーまたはカモミールティーを飲みます。ペパーミントにもカモミールにも、消化を助け、腹痛を和らげる成分が含まれています。 ^{[2] X研究ソース}ミントやカモミールのティーバッグを購入したり、新鮮なミントの葉と乾燥したカモミールの花を使用することもできます。お湯でお茶を作り、熱いうちに飲んでください。すぐに膨満感が和らぎ、ガスが排出されるのを感じるでしょう。
4.活性炭サプリメントを摂取する。活性炭は、一部の人にとっては膨満感の緩和に役立ち、膨満感に伴うけいれんも緩和します。 ^{[3] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- パッケージの説明を読んで、推奨用量を服用してください。
- 栄養補助食品を摂取する前に、特に特定の薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。
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- ニンニクスープを飲みます。温かいお湯はニンニクが消化器系に素早く浸透するのを助けます。ニンニクを数片刻み、オリーブオイルで炒めます。野菜またはチキンのスープを加え、数分間煮込みます。温かいうちにお召し上がりください。
- ニンニクをガスを発生させる他の食品と混ぜないでください。ニンニクの効能を最大限に得るには、ニンニクを単独で、またはスープに入れて摂取するのが最適です。
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- シメチコンを含む市販薬は、ガスや膨満感を軽減することができます。 ^{[4] X研究ソース}
- 活性炭はガスにも効果があると言われています。健康食品店や薬局で購入できます。 ^{[5] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルを変える

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- 豆およびその他のマメ科植物。黒豆、インゲン豆、リマ豆、エンドウ豆、その他の豆類はガスを大量に発生します。これらには、体内で分解できない糖の一種であるオリゴ糖が含まれています。分解されない糖は小腸で大量のガスを発生させます。
- 食物繊維が豊富な果物と野菜。食物繊維には多くの利点がありますが、消化されないため、膨満感の主な原因の 1 つとなります。食物繊維が豊富な果物や野菜のうち、どれがあなたに最も大きな影響を与えるかを考えてみましょう。キャベツやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、サラダに使われる葉物野菜よりもガスを発生しやすくなります。
- 牛乳から作られた乳製品。牛乳には乳糖が含まれています。多くの人が乳糖不耐症の症状を経験します。乳糖を含む牛乳から作られた牛乳、チーズ、アイスクリームなどの乳製品は避けてください。ヤギのミルクは消化しやすいと言われているので、牛乳の代わりに試してみてください。
- 人工添加物。ソルビトール、マンニトール、その他の人工甘味料は、多くの人に膨満感を引き起こす可能性があります。
- ソーダやその他の炭酸飲料。ソーダや炭酸飲料の泡は胃に入ると膨満感を引き起こす可能性があります。
2乳糖不耐症の人は乳製品を摂取すべきではありません。乳糖不耐症の人は、乳製品を摂取すると腹部の膨満感や痛みを感じることがあります。乳糖を含まない乳製品の代替品を選ぶのが最善です。 ^{[7] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
- たとえば、豆乳やアーモンドミルクに切り替えることもできます。
3.単純炭水化物と糖分の摂取を制限します。単純な炭水化物や糖分を摂取した後は、特に膨満感を感じることがあります。これは、体がそれらをうまく消化できないためです。これに当てはまる場合は、無糖食を続けると症状が緩和される可能性があります。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 砂糖を人工甘味料に置き換えないでください。腹部膨満を引き起こすこともあります。
4グルテンアレルギーやグルテン不耐性のある人はグルテンを摂取すべきではありません。グルテンは一部の穀物に含まれるタンパク質です。グルテンに敏感な人は、グルテンを摂取した後に膨満感を感じたり、おならをしたくなることがあります。膨満感やガスを避ける最善の方法は、グルテンを含む食品を避けることです。 ^{[9] X研究ソース}
- グルテンは、パン、焼き菓子、パスタ、スパイスなどの食品によく含まれています。製品のパッケージを読んで、「グルテンフリー」と書かれた製品を選びましょう。
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- 最初にパンやサラダを食べる代わりに、最初に肉や魚などのタンパク質を食べましょう。
- 体がタンパク質を消化するのに問題がある場合は、健康食品店で塩酸サプリメントを摂取することを検討してください。食後（体が食べ物を消化している間）に服用してください。
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- 飲み込む前に一口ごとに20回噛んでください。一口ごとに箸を置き、十分に噛む時間を取ることを忘れないでください。
- ゆっくり食べると、食べ過ぎて空気を飲み込みすぎるのを防ぐことができます。げっぷや膨満感が軽減されます。
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- ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは消化を助ける一般的な細菌です。ケフィアと呼ばれるロシアの食べ物も、非常に消化しやすい発酵乳製品です。
- キムチやその他の発酵野菜も良い選択です。
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- 豆類の消化に問題がある場合は、オリゴ糖を消化する酵素を含む小魚を試してみてください。
- 消化酵素は食後ではなく食前に摂取する必要があります。こうすることで、体は消化器系に入った食物をできるだけ早く消化することができます。
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方法3方法3/3:

消化器疾患の治療

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- 過敏性腸症候群（IBS）は結腸に影響を及ぼします。特定の食品を摂取すると、けいれんや下痢が起こる場合があります。 ^{[10] X研究ソース}
- セリアック病はグルテンの摂取によって引き起こされる消化器疾患です。グルテンは、パンや小麦、大麦、ライ麦を含むその他の食品によく含まれるタンパク質です。 ^{[11] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- クローン病は炎症性の胃腸疾患であり、適切に治療しないと深刻な結果を招く可能性があります。
2すぐに医師の診察を受けてください。毎日腹部の膨満感や痛みがある場合、または腹部の膨満感が日常生活に支障をきたしている場合は、考えられる原因とその対処方法について医師に相談してください。腹部膨満は多くの場合、食生活に関連しています。毎日の食生活や生活習慣について医師に伝えたほうがよいかもしれません。広告する