怠惰、怠慢、無能、あるいは他のどんな言葉であっても、それはすべて、すべきことをしない行動を指します。怠惰で規律のない人は、一般的に臆病で責任を逃れたがります。退屈な家事をしているときや、難しい人と出くわしたときなど、何かに取り組みたくないときに怠惰が忍び寄ることがあります。息苦しさを感じて、「これはチームでやるべきことなのに、なぜ私だけに押し付ける必要があるのか」と思うかもしれませんが、怠惰はそもそも良い性質ではないので、これに悩む必要はありません。
ステップ 1 パート 1/4:意志を強くする {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/3c\/Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1問題の鍵を見つけます。 怠惰が忍び寄ってきたと感じたら、一歩下がって目の前の問題について考えてみましょう。怠惰は症状であり、問題の原因ではありません。なぜもう興味がなくなったのですか?疲れている、圧倒されている、怖い、傷ついている、あるいは前進する意欲が欠けているのでしょうか?ほとんどの場合、問題の根本はあなたが思っているよりも小さく、予想以上に簡単に解決することができます。あなたの心に重くのしかかるものが何であれ、それを掘り出すよう努めてください。ほとんどの場合、それは単なる特定の問題または些細な詳細です。根本的な原因を突き止めて真剣に対処すれば、どんな問題もあなたを止めることはできません。 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心が傷ついたら、癒せるのは時間だけです。悲しみ、悲しさ、すべてのネガティブな感情は、あなたが望むように消えることはありません。傷が治るには時間がかかります。自分自身にプレッシャーや心痛を軽減させることが、最良の万能薬かもしれません。 人生に十分なモチベーションがないと感じるなら、次のことを考えてみてください。自分の生活パターンをどう変えられるでしょうか?まったく新しい環境に身を置くことは可能なのか、それとも克服すべき邪悪な考えがあるのか？あなたの日常生活はどのようなものですか?自分の内なる感情を使って答えを見つけましょう。音楽、食べ物、風景、音など。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Prepare-for-College-if-You%27re-Autistic-Step-33.jpg\/v4-460px-Prepare-for-College-if-You%27re-Autistic-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2a\/Prepare-for-College-if-You%27re-Autistic-Step-33.jpg\/v4-728px-Prepare-for-College-if-You%27re-Autistic-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3生活を整理整頓しましょう。 私たちの周りに雑然としたものがたくさんあると、それが視覚的なものであったとしても、私たちのモチベーションを大きく低下させる可能性があります。整理できるものは何でも整理してください。机、車、家、そしてあなた自身のスケジュールまでもがすべて整理されています。私たちは潜在意識にある考えの一部を無視してしまうことがよくあります。たとえば、不快な色、暗すぎる照明、悪いバランス（形状、形態など）などです。これらを整理しておくと、微妙ではあるが強力な気を散らすものから解放されます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Be-Calm-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Calm-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Be-Calm-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Be-Calm-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4独り言を言う行動に注意を払います。 時には行動が思考につながり、時には思考が行動につながる。 自分の思考の源を守り、否定的な内なる対話（「ああ、なんてことだ、私は怠け者だ。ああ、私は役に立たない。」）を避けてください。こういう会話は無駄なのでやめましょう。あなたの思考をコントロールできるのはあなただけです。期待に応えられなかったときは、そのたびに前向きな考え方に切り替えましょう（「今朝はゆっくりしていたけど、今は元気を取り戻す時間だ。午後になり、ようやく調子が戻ってきている！」）。ポジティブな思考があなたに与える予期せぬポジティブな効果に驚かれることでしょう。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Start-a-New-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Start-a-New-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Start-a-New-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Start-a-New-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ベッドから飛び起きます。 研究によると、目覚まし時計のスヌーズボタンを押すことは健康に悪いそうです。しばらく暖かいベッドに寝ておけば、後で何かをするエネルギーが得られると思うかもしれませんが、結果は逆効果であることがわかります。実際に、私たちは一日を通してエネルギーが低下していると感じます。だからベッドから飛び起きろ！どのような行動をとっても、思考はそれに従います。したがって、飛び出す場合は、体と心が一日の仕事に取り組む準備ができていなければなりません。 [1] アラームを部屋の反対側に置いて、アラームを止めるためにベッドから出なければならないようにしてみましょう。こうすることで、目覚まし時計のスヌーズボタンを常に押したくなったり、遅くまでベッドにいる習慣が身に付いたりすることがなくなります。 元気が出たら、ぜひ「飛び出そう！」血液の循環を促すことは、最後に行うべきことです。自分をうまくコントロールできれば、その後は元気になります。 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(完璧主義は、要求を満たすことができないため、人々を先延ばしにし、結局何も成し遂げられないかもしれません。最終的には、いわゆる「難しすぎる」ため、怠惰が侵入します。この悪循環に陥らないでください。すべてにおいて完璧を求めるのではなく、最善を尽くすことに集中する必要があります。) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Develop-Telekinesis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Develop-Telekinesis-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Develop-Telekinesis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Develop-Telekinesis-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分にこう言い聞かせましょう: あなたならできる 。 行動は世界を変える。ある時点では混乱して途方に暮れているかもしれませんが、しばらくすると真剣に行動を起こし、すべてが変わります。これはすべてあなたの行動（たとえば、何かをすると決めたり、何かをしないと決めたりすること）によるものです。過去に何をしたかが、あなたが誰であるかを定義するわけではありません。いつでも自分自身を再発明し、一連の変化を起こすことができます。心の準備ができて、自分にできると言い聞かせることができれば、それですべてです。迷ったら、立ち上がってすぐに行動し、「過去にどんなに混乱していたとしても、今は立ち上がったし、できる！」と自分に言い聞かせてください。過去形や未来形ではなく、現在形で自分に言い聞かせてください。また、「もしも」という口調で話さないでください。そのような口調は弱い人向けです。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Motivated-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Motivated-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Motivated-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Motivated-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1開始します。 すべての物事には始まりがあります。それは、読み続ける前に紙のホッチキスの針を外すことや、車を運転する前に窓の曇りを拭くことなどかもしれません。最初から避けるのではなく行動を起こせば、どんなに困難な仕事でも、後からずっと簡単に思えるようになります。最初の一歩を踏み出した後、次の一歩を踏み出す方法について考え続けることができます。大きな困難に直面しても、一歩ずつ行動を起こしてください。やがて、多くのことを積み重ね、継続するのに十分な自信が持てるようになるでしょう。当初困難だった課題も、今ではそれほど困難ではないように思えます。人生においてすべてが順調に進むと期待するのは非現実的です。人生には常に何らかの困難があり、時には非常に困難なこともあります。しかし、人生は美しいものでもあります。驚き、興奮、そして希望に満ちています。怠惰を選択すると、人生におけるあらゆる可能性を逃すことになり、それは人にとって有害であり、何の利益もありません。しかし、自分の態度を変え、人生におけるさまざまな不快感に対処し、自分に影響を与える物事に対して寛容になることを学べば、適応力が強くなり、物事をより効率的に行うことができるようになるでしょう。どれだけ大きな困難や多くの困難に直面しても、とにかく行動を起こしてください。自分に言い訳をしたり、内なる葛藤と戦ったりせず、小さなことから始めて徐々に問題を解決してください。 やる気を出したいなら、5秒ルールを試してみてください。ストレスを感じたり、先延ばしにし始めたら、5 秒までカウントダウンしてから実行を開始します。これにより、じっと座ったり、自分自身の出口を見つけようとしたりすることがなくなり、動き出すようになります。 [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Conduct-Seminars-Step-4.jpg\/v4-460px-Conduct-Seminars-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Conduct-Seminars-Step-4.jpg\/v4-728px-Conduct-Seminars-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2時間をかけてください。 大きなものを小さなものに減らすことが重要です。問題が小さければ小さいほど、鍵を見つけるのが簡単になり、解決も簡単になります。自分で積極的に達成すべきタスクや目標を見つけ、そのプロセスを系統的に管理し、ゆったりとしたペースで解決に向けて取り組むと、恐怖を感じるのではなく、自信が持てるようになります。怠惰は多くの場合、あらゆることに圧倒され、自分自身を諦めてしまうことによって引き起こされます。その原因は、精神的なプレッシャーが大きすぎることです。精神的なストレスを解消するには、小さなことから始めましょう。これは、ストレスを軽減するためにさまざまな仕事を切り替えることができないという意味ではありません。切り替えてもまったく問題ありません。さまざまな仕事があれば、人々は興味を持ち続けることができます。つまり、1 つのタスクを見てから別のタスクを実行するのではなく、各タスクを明確な間隔を置いて個別に完了する必要があるということです。また、タスクを切り替えるときは、別のタスクから元のタスクに戻ったときに継続しやすくなるように、簡潔かつ迅速に行うようにしてください。 多くの場合、「時間が足りない」というのは、時間をうまく管理できていないことが原因です。マルチタスクは悪い例です。人間の脳は、長時間労働という大きなプレッシャーを継続的に受けると不器用になります。言い換えれば、マルチタスクは私たちを愚かにするのです。急いだり、罪悪感やストレスを感じたりすることなく、明確な順序で、自由に、簡単にタスクを一つずつ実行します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Deal-With-Different-Problems-in-Life-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Different-Problems-in-Life-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8c\/Deal-With-Different-Problems-in-Life-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Different-Problems-in-Life-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を励ますために何かを言います。 あなたはあなた自身のリーダーであり、あなた自身のインスピレーションです。自分自身に励ましの言葉をかけ、自分が一生懸命取り組んでいることを肯定して士気を高めましょう。たとえば、「前からやりたかったことをやっている！」「この仕事が終わったら、休憩します。今やっている努力は、後で休む価値がある！」など、必要に応じて声に出して言ってみましょう。自分の行動に声を与えれば、もっと元気が出るでしょう。 「私はできる。私はそれを知っている」という励みになる言葉を毎日定期的に自分に繰り返し言い聞かせてください。また、自分が生み出した結果を自分自身に見せ、タスク全体を完了したときに自分がどのように感じるかについて考えることもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Be-Mature-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mature-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Be-Mature-Step-14-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Mature-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4必要なときに助けを求めましょう。 多くの人は、他人に質問することに恐怖を感じて動けなくなってしまいます。この恐怖は、過去の不快な経験によって引き起こされる場合もあれば、息苦しい教育環境やストレスの多い職場環境で形成される場合もあります。つまり、人生に対する不健康な態度なのです。人間は社会的な生き物であり、私たちが存在する理由の 1 つは、お互いに共有し、助け合うことです。個人が集団に適応するには少し練習が必要ですが、共同体意識は個人の成長にとって重要な要素です。一人で生きていくために苦労する必要はありません。時には、他の人に対して責任を感じると、大きなモチベーションが得られることもあります。例えば、減量中は一緒にやってくれる人を探しましょう！一人でいるときには自分には与えられないプレッシャーを、相手はあなたに与えてくれるでしょう！ （そしてそれはポジティブなプレッシャーです。） 必ず、あなたをサポートし、励ましてくれる人たちの輪の中にいてください。人生における他人との関係が徐々に薄れていくと、怠惰が始まります。あなた自身を素晴らしいと感じさせてくれる人々のグループを見つけて、アドバイスを求めてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分に正直になりましょう。 本当に休む準備ができていない限り、柔らかいソファに触れないでください。 ソファに座っている場合でも、何か他のことをしたり、仕事に戻ったりする時間を自分に与えてください。いつ読書をするか、いつ洗濯をするか、いつ友達に手紙を書くかなどを決めることができます。自制心を持ちたいなら、何をするか、いつそれをするか、そしてそれが好きかどうかという 3 つの側面を考慮する必要があります。いつ自制心の訓練を始めたとしても、自制心は常に達成するのが最も難しい課題です。いつ自分に優しくすべきか、いつ自分に厳しくすべきかを知ることの間でバランスを取らなければなりません。そして楽しみよりも仕事を優先してください。長い間待った後に当然の報酬を得ることは、最も素晴らしいことです。 10 分間仕事をした後、2 時間テレビを見に行くとしたら、自分自身に対して非常に不満を感じるでしょう。必ず誘惑に抵抗してください。長い目で見れば、あなたはもっと幸せになるでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Live-a-Good-Life-Step-16.jpg\/v4-460px-Live-a-Good-Life-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Live-a-Good-Life-Step-16.jpg\/v4-728px-Live-a-Good-Life-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6あらゆる段階で自分を褒めましょう。 自己満足に陥る前に、虚栄心を満たすためにやっているのではなく、モチベーションを維持するためにやっているのだということを思い出してください。タスクを完了したり、小さな目標を達成したりするたびに、自分を褒めてあげましょう。こうすることで、タスクを完了するたびに幸せな気分になります。素晴らしい仕事をしたと自分に言い聞かせて、成果を祝いましょう。たとえば、「素晴らしい！ 素晴らしい仕事をしました。この調子で続ければ、タスクを完璧に完了できるでしょう。」大きなタスクは小さな成功の連続で構成されている（小さな成功はそれぞれ大きな意味を持つ）ため、小さな成果ごとに異なる言葉を使って自分を褒めましょう。 パート 4/4:前向きな姿勢を維持する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Enjoy-Being-Alone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Enjoy-Being-Alone-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Enjoy-Being-Alone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Enjoy-Being-Alone-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.たとえ小さなことでもやり遂げた後、あるいはただ試してみた後に、自分自身に恩返しすることを学びましょう。 時々自分にご褒美を与えると、仕事のプロセスが改善され、前進し続けることができます。昨日できなかったことをしたり、もともと恐れていたことをやったりしたら、自分にご褒美を与えましょう。小さな成功を達成するたびに自分自身にご褒美を与えてください。そうすれば、ゆっくりと正しい方向に進む動機付けになります。それぞれの報酬は、長い休憩、映画、おいしい高カロリーの食事（たまに！）、または同様のものなど、シンプルだが意味のあるものでなければなりません。最大の報酬は最後に残されます。自分自身に報酬を与えることで、まず仕事をやり遂げること、そして最後に報酬について考えるように心を訓練することができます。休憩時間は嬉しい、必要なご褒美です。定期的な短い休憩を怠惰と混同しないでください。短い休憩は創造力と明晰な思考を回復させます。 明らかに、報酬の反対側には罰があります。ポジティブな動機付けは人々に最も大きな影響を与えるので、報酬にこだわるのが最善です。目標を達成できなかったからといって自分を罰するのは逆効果となり、低い自尊心、怠惰、何もしないという態度に戻ってしまいます。したがって、それは必要ありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Motivated-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Motivated-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Get-Motivated-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Motivated-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 毎週の目標を書き出して、集中力とモチベーションを維持します。 時間が経つにつれて、目標が多少変化するのは避けられません。また、タスクを完了するための最も効率的な方法を見つける必要があります。アプローチが変わると、スケジュールも変わる必要があります。スケジュールをどこにでも投稿してください。デバイスや携帯電話のロック画面にリストを表示してみましょう。リストを書き出して写真を撮り、背景として使用します。毎日の目標、毎月の目標、さらには年間の目標を設定し、毎日それに従って目標を確認します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Deal-With-Being-Hated-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Hated-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Deal-With-Being-Hated-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Being-Hated-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3実際、人生は取引のようなもので、コストと収入を考慮する必要があります。 収入を得るには、まずコストを支払わなければなりません。痛みや苦しみの代償は、多くの場合感情的なもの、多くの場合肉体的なもの、そして時には精神的なものとなります。痛みには見捨てられたという感覚が伴うことがよくありますが、周りの人はそのように感じていないように見えるかもしれません (実際、彼らも自分自身の痛みを抱えていることが多いのです)。心の痛みは、逃避したり、気を紛らわせたり、精神的な避難所を求めたりする原因になります。この「聖域」に閉じ込められないようにするには、人生の可能性に直面し続けることができるように、痛みに直面する必要があります。 [5] 返品が費用の価値があるかどうかを何でもする前に評価します。もしそうなら（そしてほとんどの場合）、成長する自己に勇気、忍耐、規律を見つけて、強さの問題に直面し、最終的に報酬を享受してください。ハードワークなしでは報酬はありません。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/fc \ /start-a-new-life-when-you%27re-at-rock-bottom-step-13- vusion-2.jpg ep-13-version-2.jpg "、" bigurl "：" https：\/\/www.wikihow.com \/i Mages \/Thumb \/f \/fc \ /start-a-new-life-when you%27re-at-bottom-step-13-version-2.jpg \/vv4-728px-a-new-life-when-when-you%27re-at-rock-bottom-step-step-step-ryversion -2 "" "" "" "" "" "：jpgt" "" ""：jpgt 45、「bigwidth」：728、 "bigheight"：546、 "ライセンス"： " class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4あなたがする仕事は価値があることを知っています。 ほとんどの専門家と天才は、彼らの成果が99％の汗と1％の才能で構成されていることを喜んで認めています。個別の才能だけでは成功をもたらすには十分ではありません - 学問の成功、経済的自立、運動能力、舞台芸術、対人関係はすべて、内なる感情的および身体的潜在能を最大化するために持続的な思考とトレーニングを必要とします。生き残り、繁栄するという人間の意志は、それが働き、耐える意志に変身した場合にのみ、重要かつ有用になります。ちょうど一晩、あなたは失敗したビジネスマン、アスリート、そしてシェフです。繰り返しの障害が発生しますが、これは正常で有益であり、先の道を進んでいることを意味します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Achieve-Short-Term-Goals-Step-9.jpg\/v4-460px-Achieve-Short-Term-Goals-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Achieve-Short-Term-Goals-Step-9.jpg\/v4-728px-Achieve-Short-Term-Goals-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5做好你的日程安排。 平日にあまりにも多くのアクティビティが気を散らす可能性があるため、すべきことを完了することができなくなります。重要なタスクを他の人に委ね、スケジュールをよりリーズナブルにするために不必要なタスクをキャンセルしてください。気を散らすことを避け、目標に集中してください。たとえば、週末ごとに1,000語を書くことを計画しているが、課外活動を完了できない場合は、アクティビティをキャンセルすることを検討できます。週に1回の会議をキャンセルすることでさえ、目標を達成するための時間が増えます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/f \/f5 \/Abetes-Diagnosis-step-2.jpg \ /v4-460px-maintain-yur-relationsisg-aggid-di-digpes 、「bigurl」： "https：\/\/www.wikihow.com \/iマップ\/sumb \/f \/f5 \/maintain-your relationship-after-a-diabetes-diagnosis-step-2.jpg \/v4-728px-maintain-y 「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6端まで持続します。 物事は常に難しくなり、成功はあなたからさらに一歩離れているようです。この時点で、あなたは収縮していると感じるかもしれず、手元のタスクに戻りたくないかもしれません。この時点で、あなたはあなたの心を目覚めさせ、あなたが以前に追求した目標を思い出させるべきです。あなたの並外れた感情（フロー状態、心の状態とも呼ばれます）を最大限に活用し、この感情を使って自分自身に報い、すぐに仕事の状態に戻ります。中央を遅らせるほど、続行するのが難しくなります。何かに専念しているときの気持ちを覚えておいてください。また、仕事を終えたときの達成感を思い出してください。継続するのが早ければ早いほど、自信があり、幸せな気分を体験しやすくなります。 自分を監督する人を見つけることを検討してください。たとえば、毎日ジムに行く予定がある場合は、友人を見つけて監督してください。ジムに行くたびにテキストメッセージを送信できます。怠け者になりたい場合は、自分の目標を思い出させるためにテキストを送ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> " } あなた自身の動機を見つけることは重要なことですが、特に予期せぬ問題に遭遇したときに困難に遭遇するときに継続することも非常に重要です。あなたはしばしば、仕事には常に不可解な干渉要因があることを認識しなければなりません。現時点では、set折を引き下げて、set折してはいけません。何百万人もの人々が欲求不満を経験することは普通です。タスクを完了することを熱望していることを時々思い出してください。必要な場合は他の人に助けを求めてください。あなたが行った成果について明確にし、set折に屈することはありません。そして、あなたはもはや怠inessを恐れる必要はありません。 ヒント 常にあなたに前向きなエネルギーを与える人々の中にいます。あなたはメディア、テクノロジー、またはその他の手段を通じてそのような人々の中にいることができます。他の人があなたにもたらす愛、サポート、励ましは、あなたの心を繁栄させることができます。 怠zyなので、冷たい水を一口飲みます。これにより、脳を刺激し、作業を続け、タスクを完了するように動機付けます。 何かをするかどうかを心配しているとき、「私がやるべきことをしてください。 20/10のヒントをお試しください。 20/10とは、20分間のタスク（クリーニング、学習など）を行い、10分間の休憩を取ることを意味します。同じことが45/15にも当てはまります。最初に必要な場合は、10/5から始めます。 瞑想を通じて、呼吸、姿勢、5つの感覚の制御に焦点を合わせて、覚醒と意識を高め、それによって慣性を減らすことができます。瞑想はまた、あなたのコントロール能力、あなたの思考と感情の集中を改善し、あなたの体のポジティブなエネルギーのレベルを改善することもできます。 仕事をしていない、または外出する必要がある場合、最初にする必要があるのは、午前7時など、午前中に目覚まし時計を適切なタイミングに設定することです。シャワーを浴びて、服を着て、外出する前にはっきりと自分の世話をしてください。外出するかどうかにかかわらず、外に出ているように見せてください。寝室を出る前に、パジャマを脱いでベッドを作って、横になるつもりがないようにし、寝室をきれいできれいに見せてください。 砂糖を食べないでください。特に、「フルクトースシロップ」や「コーンシロップ」などの食品を避けてください。これにより、脂肪の代わりに体が砂糖を消化できます。人工的に作られた砂糖（セルロースを除く）は、短期的なエネルギーの向上を与えることができますが、しばらくすると血糖値が落ちると、お腹が空いて食べたいと思うでしょう。貧弱な食べ物は簡単に怠inessにつながる可能性があります。 テレビを見ないようにしてください。あなたはそれだけの価値があると思うでしょう - テレビを見ていないことは多くの時間を節約し、あなたの時間を磨くためにテレビにゆっくりと横になるのではなく、あらゆる種類の興味深いことをすることができるからです。 仕事をする時が来たとき、あなたは他のプログラムを視聴するために、「短期的な幸福を求めるメンタリティが私を欺いたのですか、それとも怠lazと延期を克服したいからです。 警告する 上記のコンテンツがあなたの活動を改善したり、景気後退を落ち着かせたり、重いストレスから自由に感じたり、自尊心を少しでも改善したりすることに失敗した場合、より重度のうつ病の症状に陥っている可能性があります。直ちに医師の診察を受けてください。 通常は不快な状況（死、失業など）のために、ある時点で誰もがモチベーションを欠いていると感じており、ほとんどの人は合理的な期間内にhazeから抜け出すでしょう。しかし、問題が制御できず、削除できない場合は、医師に相談して、それが精神症状によって引き起こされ、必要な治療と医学的アドバイスを受けるかどうかを確認できます。 貧血に苦しんでいないか、改善の計画に影響を与える健康上の問題に苦しんでいないことを確認してください。 「自分自身を知ってください。」 出典と引用 ↑ http://www.slate.com/blogs/browbeat/2013/03/21/snooze_button_bad_for_you_yes_here_s_s_the_science_of_sleep_that_explains.html ↑ http://www.k-state.edu/paccats/contents/pa/pdf/top%20ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20physivity%20active.pdf ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html ↑ https://www.inc.com/thomas-koulopoulos/according-to-science-this-5-second-will-make-.html ↑ Phil Stutz and Barry Michels、 The Tools "、p。31、（2012）、ISBN 978-0-679-64444-6 
