お尻をまっすぐにする方法

臀部は骨盤、脚の関節、仙骨を繋ぐ、人体の非常に複雑な部分です。過度の動き、有害な睡眠姿勢、長時間の座り、その他の筋肉組織の損傷は股関節の歪みを引き起こす可能性があるため、臀部の矯正は非常に重要ですが、簡単にできることではありません。腰をまっすぐにする最善の方法は、腰と背骨を支えるのに十分な強さになるように、腰の筋肉を伸ばして強化する方法を学ぶことです。この記事では、腰をまっすぐにする方法を説明します。

方法1方法1/3:

股関節矯正テスト

1.ヒップの位置が揃っていないかどうかを確認します。腰が曲がっているかどうかを判断する良い方法があります。股関節が十分にまっすぐであれば、この部分の筋肉を健康的に鍛えることができ、筋肉の緊張やその他の原因による腰痛を和らげることができます。
2両脚をまっすぐに伸ばし、膝を片足開いて膝を曲げ、膝の間に枕を置きます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Align-Your-Hips-Step-3.jpg\/v4-460px-Align-Your-Hips-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Align-Your-Hips-Step-3.jpg\/v4-728px-Align-Your-Hips-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3膝で枕を圧迫します。ゆっくりとまっすぐに立ちます。体からカチカチという音が聞こえたら、股関節を矯正する必要があることを意味します。これによって股関節が永久的に矯正されるわけではありませんが、問題点に気づくことができます。音が聞こえない場合は、腰は正常に機能しており、矯正する必要はありません。
- このテストは横になって行うこともできます。ジムマットの上に横になり、膝の間に枕を置き、腰の位置がずれている場合はポンという音がするまで枕を強く押します。
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方法2方法2/3:

ヒップストレッチ

1フィットネスマットまたはカーペットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を股関節から少し離して地面に置きます。
2足を交差させ、左足首を右膝の上に乗せてリラックスし、右膝を上げます。
3右手で足首を胸に近づけます。同時に、左手で左膝を外側に押し出し、10秒間保持します。腰と股関節をつなぐ梨状筋が緊張しているのを感じるはずです。この動きは、右足を上げると足が数字の 4 のように見えることから、「フィギュア 4」ストレッチと呼ばれることもあります。
4反対側でも同じ手順を繰り返します。どちらの側がより緊張していて、より伸ばしにくいかに注意してください。これは、その側の筋肉がもう一方の側よりも弱く、そのため股関節のずれを引き起こす可能性が高いことを示しています。
5筋肉が硬い側でストレッチを繰り返します。毎日ストレッチして位置を修正します。まず両側で 1 回ずつストレッチし、次に弱い側で繰り返します。広告する

方法3方法3/3:

股関節の安定化エクササイズ

1膝を曲げ、足を重ねた状態で右側に横になります。左手を左の腰に当てて安定させ、運動中に腰が不安定にならないようにします。
2腹筋を曲げて、おへそを背骨のほうに押し出し、腰と腹部をつなぐ腹横筋を含む腹筋を動かします。
3左膝を上げ、左足を右足につけたまま持ち上げ、骨盤が地面から離れないようにしながら、膝をできるだけ高く上げます。この動きのコツをつかむまで、数回試す必要があるかもしれません。次に、ゆっくりと膝を右膝に戻します。
4 15～25 回繰り返します。反対側でもこの動きを繰り返し、この一連の運動を 1 日に 1 ～ 2 回行います。この運動は、心を落ち着かせる運動とも呼ばれます。
5開始位置に戻り、右側を下にして、膝を重ねます。エクササイズ中は、左足をまっすぐに伸ばし、右膝を少し前に出して体を支えます。左手を左の腰に置いて安定させます。
6左足を腰の高さまで上げ、左足のつま先が天井を向くように回転させ、反対方向に回転させて左足を地面に下ろします。これを 15 ～ 25 回繰り返します。
7反対方向の動きを繰り返します。最良の結果を得るには、このエクササイズを 1 日に 2 回繰り返します。広告する