恥ずかしさを克服する方法

自分自身に問いかけてください。スポットライトを浴びると緊張しますか?見知らぬ人に震え上がりますか?大勢の前に立つことを考えただけで、一番近くの部屋に逃げ込みたくなりますか?ラウンジにすでに誰かがいる場合は、すぐに退出しますか? わかったよ、知ってる？あなたは一人じゃないよ！世の中には、程度の差はあれ内気さに悩まされ、それを克服しようと努力している人がたくさんいます。覚えておいてください、殻を破ることは一夜にして魔法のように起こるわけではありません。時間、努力、そしてもちろん、変化したいという願望が必要です。恥ずかしさを克服するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/1:

恥ずかしさを克服する

1 何があなたを恥ずかしがらせるのかを見つけてください。新しい観客に会うとき、恥ずかしくなりますか?新しいスキルを学ぶときは？新しい環境に入るときは？知り合いや尊敬する人たちと一緒にいることですか?見知らぬ人に囲まれたときは？恥ずかしいと感じたときに頭の中で何が起こっているかを正確に特定するようにしてください。次に、マントラのように自分に繰り返し唱えることができる「私」という表現を使って、これらの考えを方向転換します。「私はこれができる」「私は見た目がいい」「私は助けることができる」などです。
2.自信を築く。誰もが、世界に貢献できる特別な才能や資質を持っています。陳腐に聞こえるかもしれないが、それは真実だ。自分の見た目、話し方、服装に焦点を当てるのではなく、自分が何を知っているか、何ができるか、何を達成したかを考えましょう。覚えておいてください、誰もが、たとえ美しい人であっても、自分自身や自分の人生の何らかの側面に不満を抱いています。あなたの「問題」が、あなたが恥ずかしがる特別な理由であってはなりません。それは、彼らの「問題」が彼らを恥ずかしがらせるわけではないのと同じです。
3快適に過ごしましょう。あなたの長所を引き出してくれる人々に囲まれ、彼らを通じて自信を築いてください。最終的には、他の環境でも快適に感じるようになります。
4目を閉じて、恥ずかしく感じてしまうような状況を想像してください。今、想像の中で、自分に自信を感じてみましょう。これを頻繁に実行し、さまざまなシナリオを想像してください。これを毎日行うと最も効果的です。馬鹿げているように思えるかもしれませんが、アスリートは精神的な視覚化を利用してスキルを向上させています。では、なぜあなたはできないのでしょうか?
5.困ったときに支えてくれる友達と親しくしてください。彼らは喜んであなたの進歩を助け、励ましてくれるでしょう。
6親しみやすい態度をとる。ボディランゲージを使って、オープンでフレンドリーな態度を伝えましょう。
7.笑顔で目を合わせましょう。見知らぬ人に笑顔を向けると、あなたの一日が明るくなり、相手の一日もより良いものになります。笑顔は、相手を認める友好的な方法であり、友人や見知らぬ人との会話の良い前置きとなります。
8.良い姿勢と明瞭な発音を練習しましょう。背筋を伸ばして立つと、自信があり他人に対して寛容であるという印象を与えます。はっきりと話すことで、不明瞭だったり明確すぎたりしたために同じことを繰り返さなければならないという気まずい状況を避けることができます。
9よく笑いましょう。ただし、本当に面白いと思ったときだけにしてください。これにより、緊張が和らぎ、よりリラックスした気分になります。
10集中しすぎないでください。誰かに話しかけてもらいたいなら、論文や記事を勉強したり、化粧したりしないでください。。
11.自分自身に目標を設定します。日々の小さな成果に焦点を当て、徐々に野心を高めていきましょう。
不安を感じる状況を 12 個挙げてください。最初に最も緊張しなかったものが、最後に最も緊張するものになるように配置します。ストレスの原因となる 15 ～ 20 の状況をリストアップしたら、1 つずつ対処し始めます。最初のいくつかの「簡単な」状況は、リストにあるより難しい状況に進む自信をつけるのに役立ちます。時々戻らなければならないとしても心配しないでください。自分のペースで、しかし自分を奮い立たせてください。
13.毎日、見知らぬ人に自己紹介をしましょう。通常、見知らぬ人と話すか、少なくとも短く話す方が簡単です。結局、二度と彼らに会うことはないかもしれないのだから、彼らがあなたについてどう思っているかなんて誰が気にするでしょうか?
14新しい友達を作りましょう。普段はコミュニケーションを取るとは思わないような人々と話してみましょう。あなたと共通の興味を 1 つ以上共有している人を見つけて、チャットしてみましょう。「素敵なバッグですね。どこで買ったのですか？」や「今日は外はいい天気ですね」といった簡単な言葉から始めましょう。ほとんどの人は親切で、会話に加わってくれるでしょう。
15今まで自分にはできないと思っていたことをやってみてください。スカイダイビングのようなとてもエキサイティングなことをすると、1. エンドルフィンが増加し、2. 人と話すときに伝える内容が得られます。そして、このようなエキサイティングなことをする勇気を奮い起こすことができれば、同僚や上司、デートの相手とのおしゃべりなど、他のことも簡単に感じられるはずです。
16自分を他人と比べないでください。自分を他人と比較すればするほど、劣等感や恐怖感が増し、内気になります。
17これらのルールに従ってください。ただし、やりすぎには注意してください。時々リラックスしてください。何をするにも緊張しないでください。どこへ行っても社会規範に従おうとすると、何か間違っていると感じてしまい、発言できなくなる可能性が高くなります。他の人があなたについてどう思うかについてあまり気にしないようにしてください。人々は興味深くて刺激的な人を好みます。少しずつリスクを取っていく方が楽しいです。人生は短いです。最大限に楽しんでください！広告する

ヒント

他人が自分について何と言うか心配して恥ずかしがっているのなら、あなたが恥ずかしがっていないときに他人も同じようにするでしょう。実際、人はいつも間違いを犯します。恐れることはありません。他の人はあなたをそのまま受け入れてくれるでしょう。
内気さは感情であり、長期的な性格特性ではないことを覚えておいてください。あなたには、思考と行動を通じて内気さを変える力があります。
覚えておいてください。恐れずに自然に話す勇気があれば、自然に話すことがより快適になり、最終的にはいつもそうするようになります。
たとえ悪い結果になると思っても、とにかくやってみよう！結果がうまくいく可能性は高いので、やらずに後悔するよりも、やってみて結果を確認する方が良いでしょう。
ほぼすべての人がある程度は恥ずかしがり屋だということを理解してください。違いは恥ずかしさの度合いです。コミュニケーションスキルを練習し、話すための新しい話題を見つけることで、自信を高めることができます。
これからも頑張ってください。心地よく感じるようになるまでには時間がかかるかもしれませんが、落胆しないでください。
恐怖と興奮は同じ化学反応、アドレナリンから生じます。状況、発言、活動などのポジティブな側面に焦点を当て、緊張を期待と捉えれば、恐怖を興奮に変え、外向的な気持ちを楽しむことができます。外向的で雄弁な人の多くは、人前ではあなたと同じように緊張しますが、彼らはその緊張を興奮に変えて他の人と共有することができます。この感情を変換することができれば、舞台恐怖症は成功するパフォーマンスへと変化します。
話し合うための十分な時間を自分に与えてください。ゆっくり話すと、何を言うかについて考える時間が増え、話す内容に重みが増します。
興味のあるクラブやスポーツに参加してみましょう。きっとそこで話せる人が見つかると思います。時間はかかりますが、遅かれ早かれ恥ずかしさはなくなるでしょう。
専門家の助けを求めることを恐れないでください。グループカウンセリング、個人カウンセリング、セラピーはすべて役立ちます。時にはそれは単なる恥ずかしさ以上のものであり、それを認識することが重要です。社会不安障害は「極度の内気さ」とよく考えられているので、自分に何が起こっているのかを必ず理解してください。
うまくいかないかもしれないことについて心配するのをやめて、うまくいくかもしれないことを思い描き始めましょう。
クラブや社会団体に参加したり、ボランティア活動をしましょう。興味のあるクラブに参加すると、同じ興味を持つ人々と出会うことができます。これは友達を作る素晴らしい方法です。
自分が尊敬する有名人など、他の誰かになったと想像することで、舞台恐怖症を克服しましょう。自分をその人だと考えて、ステージ上で快適に過ごせるかどうか考えてみましょう。
鏡の前で練習しましょう。
自分の好きなところのリストを作って壁に貼りましょう。こうすれば、外出する前に自信が持てるかもしれません。
今までしたことのないことをやってみて、人々があなたについてどう思うか心配しないでください。
ゲームをプレイすることは、自分の殻から抜け出して他の人とつながるための素晴らしい方法です。
多くの子供たちは内気さを克服します。
恥ずかしがり屋であることは何も悪いことではありませんが、外向的であることも何も悪いことではありません。
目を閉じて、何か幸せなことを考えてみましょう。

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警告する

覚えておいてください、あなたも他のみんなと同じなのです。あなたより多くの問題を抱えていても、あなたより社交的な人もいるかもしれません。普通の人になって、自分の考えを話し始め、他人が自分のことをどう思うか心配しないでください。
家族や友人があなたが内気だと知っている場合は、無邪気な冗談には注意してください。あなたが思っているのと違う行動をとると、不快に感じる人もいるかもしれません。無視してください。彼らは悪意はありませんが、あなた自身の閉ざされた世界に戻されないようにしてください。

成功したときは、その賞賛を受け入れ、それが本物であると信じてください。人々は善意から他人を褒め、ほとんどの人はあなたの本当の長所を見つけてあなたを褒めるでしょう。もしあなたがそれを拒絶し、「いいえ、私はそんなに優秀ではないし、魅力的でもないし、その他もろもろです」と言うと、相手は拒絶されたと感じてしまいます。どんな褒め言葉に対しても、「ありがとう」または「ありがとう、一生懸命頑張りました」と言うのがベストです（それがあなたが何かをしたことであり、背が高いとか痩せているとか、そういうあなたの資質に関することではない場合）。
批判されたときは、批判の目的と正確さを意識してください。彼らはあなたに嫌な思いをさせて落胆させたいのかもしれませんし、あなたに嫉妬して自分を過小評価させたいのかもしれませんし、自分の考えに支配的であったり自信があったりするのかもしれません。あなたは本当にこれらの批判に同意しますか?あなたを最も好いている人と、あなたを嫌っている人があなたに対して同じ意見を持っているなら、それはおそらく公平なことだと言えるでしょう。そうでなければ、あなたが言ったり行ったりすることに対する彼らの反応は、彼ら自身に対する個人的な反応に過ぎないかもしれません。

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