ネガティブな思考を取り除く方法

ネガティブな考えに対処する方法を見つけなければ、何日も、何週間も、あるいは何ヶ月もその考えに悩まされることになります。考えすぎたり、誰かがほのめかしていると思ったりすると、予想もしなかったときに否定的な考えが浮かんでくる傾向があります。悲しくはありますが、否定的な考えを持つことは普通のことであり、人間の脳はそれを処理する能力を持っています。重度のうつ病や頻繁にネガティブな考えを持つ場合は、助けを求める必要がありますが、通常は自分で克服することができます。

方法1方法1/3:

ネガティブな考えをやめる

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- 「これは私のせいだ」「こんな風に考えるべきではない」「この考えは嫌だ」といった考えを避けましょう。
- あなたは以前にも否定的な考えを抱いたことがあるし、また抱くことになるでしょう。しかし、あなたはまだ元気に生きています。ネガティブな考えは、あまり真剣に受け止めない限り無害です。
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- 罪悪感
- 怪我をする
- 不安
- 妬み
- ルアー
- トラウマ
- 失敗または失敗への恐怖^{[2] X研究ソース}
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- それでも不安を感じる場合は、1から15まで数えてみましょう。
- 色塗りをしたり、心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりして時間を過ごすこともできます。
- あるいは、部屋を出て外に出たり、少し散歩したりして心を落ち着かせましょう。 ^{[3] X研究ソース}
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- 私の不安や恐怖にはどのような事実的根拠があるのでしょうか?
- どのような良い面を見逃してきたのでしょうか?
- この問題は他の視点から見ることはできるでしょうか?他の人は私のことをどう思うだろうか？
- 5年経った今でも、この質問は意味があるのでしょうか? ^{[4] X研究ソース}
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- たとえば、明日のテストは非常に難しくて合格できないと思うかもしれませんが、この否定的な考えには事実の根拠がありません。テスト当日までに、難しい試験になるだろうと覚悟を決めているのに、前日の夜にはそれを変えるために何もしていないのです。将来についての空想で現在を台無しにしないでください。
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- 外出禁止やフラれたなど、何年も前に直面した問題を思い出してください。当時は非常にネガティブな考えを抱いたかもしれませんが、おそらくそのことは忘れており、実際に被害を受けたことはありません。 ^{[6] X研究ソース}
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- お気に入りの本を取り出してもう一度読んでみましょう。
- お母さんのレシピに従ってチョコチップクッキーを焼きます。
- 好きなチームのホームスタジアムで試合を観戦しましょう。
- 子供の頃好きだったアルバムをかけましょう。
- 楽しいイベントや休暇の写真を見てみましょう。
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- 場合によっては、問題に正面から取り組むのが最善ですが、当面は脇に置いておく方がよい場合もあります。
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- 「世界のすべてをコントロールすることはできない」「過去を変えることはできない」「今、前を向くべきだ」と考えることもできます。
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- 同じ調査では、ファイルをコンピューターのごみ箱にドラッグするだけでも同様のプラスの効果が得られることがわかりました。
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- ネガティブな考えは基本的に自分自身で植え付けられたものであり、もっともなことのように聞こえます。他の視点からの意見は、論理的な欠陥を見つけ、否定的な考えから解放されるのに役立ちます。 ^{[10] X研究ソース}
- 信頼できる友人や家族に相談したり、心理学者や精神科医に助けを求めたりすることもできます。
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方法2方法2/3:

ネガティブ思考の悪循環を断ち切る

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- 自分の強みのリストを作成し、机の上やバスルームの鏡など、毎日目につく場所に貼っておきましょう。
- 否定的な考えに立ち向かう: 「私は本当にバカだ」と言いがちな場合は、「私は車を修理できる」「私は料理ができる」「私は頭がいい」など、自分が知っていることや持っている多くのことを認める肯定的な言葉を使ってください。
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- 一人でいることは悪いことではありませんが、何もすることがなく一人でいると不安や心配を引き起こす可能性があります。
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- ネガティブな人々とは距離を置きましょう。しばらく彼らと交流しないと、あなたのネガティブな考えは消えますか?
- 友人が頻繁にあなたを侮辱したり、からかったり、デートに誘わなかったり、あるいはあなたの時間や趣味を尊重しないようなら、その人とは距離を置きましょう。
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- リストにあることをすべて達成することはできないかもしれませんが、何かやるべきことがあると、心をコントロールし直すのに役立ちます。
5否定的な感情を発散する創造的な方法を見つけます。自分の考えを書き留めたり、楽器の演奏に集中したり、自分の気持ちを描いたりすることは、自分のネガティブな考えを探り、それに取り組むのに役立つ素晴らしい方法です。判断しないでください。芸術の目的はあなたの考えを表現することであり、批判することではないのです。たとえ自分の作品を誰にも見せなかったとしても、創造的な活動に従事するだけで、別の出口を通して自分のネガティブな考えを発散していることになります。 ^{[13] X研究ソース}
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- 逆に、顔をしかめたりしかめ面したりする人は、よりネガティブな考えを持つ傾向があります。
- 辛い時期を過ごしているなら、気分を良くするために時間を取ってお気に入りのコメディを観ましょう。
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- 人生が終わったように感じたら、すぐに自殺危機介入ホットラインに電話してください。全国ホットライン番号は400-161-9995です。
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方法3方法3/3:

ネガティブな思考を防ぐ

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- 週に3～5回、1回あたり少なくとも30分間の運動を目標にしてください。
- バランスの取れた食事を摂り、ジャンクフードは避けましょう。
- 水分補給のために毎日6〜8杯の水を飲んでください。
- 毎日6〜8時間の睡眠を定期的にとってください。
2瞑想を実践し始めます。瞑想は、ポジティブな考え方を育み、精神的健康を高め、心をクリアにして思考を落ち着かせるのに役立つことが何度も証明されています。毎日10〜15分ほど静かに座って考えてみましょう。呼吸に集中し、思考を自由に巡らせましょう。瞑想を続けると、瞑想に費やす時間が増え、ネガティブな考えが徐々に消えていくことに気づくでしょう。 ^{[16] XResearchソース}
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- たとえば、夢の小説を書き終えられないのではないかと心配するかもしれません。心配する代わりに、毎日 30 分ほど書いてみてはいかがでしょうか。ライティングスキルが上達するにつれて、時間を 1 時間、2 時間と延長し、いくつかの章を完成させて編集を開始できるようにします。
- 目標を設定したのに、それを長く続けることができないと感じたとしても、自分を責めないでください。自分に合ったスケジュールに調整するだけです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Bad-Thoughts-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Thoughts-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Bad-Thoughts-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Thoughts-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4困難に直面したときは、ユーモアのセンスを活用しましょう。予期せぬ出来事や不幸を笑うことは、正気を保ち理性を保つ最良の方法の一つです。ユーモアは、ネガティブな出来事をポジティブな方向に「再解釈」し、不安や心配を軽減してくれます。笑うことで、自分の考えに対して必要な視点が得られ、ネガティブな考えを手放しやすくなります。 ^{[17] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- あなたも自分自身を笑い飛ばし、人生をあまり真剣に考えず、楽しむべきです。
- 笑いは伝染するので、よく笑ったり冗談を言ったりする人たちと付き合いましょう。笑うことが好きな人と親しくなると、自分ももっと頻繁に笑うことに気づくでしょう。
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- 何らかの理由で自分の考えを他人と共有できないと感じる場合は、専門のセラピストに助けを求めることを検討してください。彼らは聞き上手になるように訓練されており、あなたの問題解決をお手伝いします。
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