気分のむらをコントロールする方法

道を何の問題もなく歩いていたのに、誰かに会ったり、思いついたりして突然腹が立ったり、友人たちとちょっとした集まりをしていたのに、相手の不注意な発言で怒りを爆発させたり。このような状況によく遭遇しますか?自分の感情をコントロールできなくなることがよくあるなら、今こそ変化を起こす時です。気分のむらをコントロールする方法を知りたいですか?以下の手順を参考にして、最初から始めてください。

ステップ

視点を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/1763015-1.jpg\/v4-460px-1763015-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/1763015-1.jpg\/v4-728px-1763015-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1専門家に助けを求めてください。断続的な気分の変動は迷惑ではあったが、深刻なものではなかった。明らかな理由もなく感情が高ぶったり落ち込んだりすることがよくあり、それに対処するのが難しいと感じる場合は、専門家に助けを求める必要があります。ストレスや不安は気分の変動を引き起こし、双極性障害やうつ病につながる可能性があります。専門家に問題を相談し、最善の治療法を見つけましょう。 ^[1]
   • 怒りをコントロールすることが難しい場合がありますので、専門家の助けを求めて医師に相談してください。
   • 気分のむらがある場合、必ずしも医師の診察を受ける必要はありませんが、気分のむらがひどい場合や激しい場合は、一人で対処しない方がよいでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/1763015-2.jpg\/v4-460px-1763015-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/1763015-2.jpg\/v4-728px-1763015-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2すべてを最悪だと考えないでください。気分の変動が頻繁にある場合、過度の否定的態度や悲観主義がその原因の 1 つである可能性があります。面接の翌日に不採用になるのではないかと心配し始めたり、母親が何か話したいことがあると言ったときに末期の病気ではないかと心配したりするかもしれません。ネガティブになりすぎると、些細なことでも怒りを爆発させてしまうことがあります。
   • 何が起こるかを心配するのではなく、他の可能性について考えましょう。よく考えてみると、悪いことが起こる確率は実はすごく低いので、結果が出るまで心配する必要はありません。
   • 最悪のシナリオを想定して準備することはできますが、ネガティブなことにこだわらないでください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/1763015-3.jpg\/v4-460px-1763015-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/1763015-3.jpg\/v4-728px-1763015-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3一般化しないでください。一般化することも気分の変動の原因の一つです。デートや会議が理想的ではなかったかもしれませんが、それは何を意味するのでしょうか?結局は一人ぼっちになるか、解雇されるかと思うかもしれませんが、一度失敗すると将来が暗いものになるのでしょうか?この極端な考えは簡単に人々を不幸にしてしまう可能性があるので、以下の方法を試してみてください。
   • 一つの事件を理由に悲観的になったり、冷笑的になってはいけません。それは単なる単発的な事件だったと理解しましょう。恋愛や仕事での自分の成果について考えれば、些細なことで悩まされることはなくなるでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/1763015-4.jpg\/v4-460px-1763015-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/1763015-4.jpg\/v4-728px-1763015-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4物事を絶対的に捉えすぎないでください。極端すぎると、人は落ち込んだり、気分のむらが生じたりすることがあります。過激派の目には、世界には楽観主義と悲観主義の2種類しか存在しない。成功しているかしていないか、美しいか醜いかに関係なく、この世界は単一で絶対的なものではないことを理解しなければなりません。成功と失敗の間には、他にも多くの可能性があります。一度失敗したからといって自分を責めないでください。
   • 今回は取引に失敗したかもしれませんが、それはあなたがビジネスのやり方を知らないということではありません。失敗するよりも成功する回数の方がはるかに多いという事実は、あなたの才能の証です。
   • 物事が期待通りに進まなかったとしても、それを単なる経験として捉えてください。希望する仕事に就けないということは、その仕事ができる能力がないということではなく、ただまだその時が来ていないというだけです。一度、あるいは数回の挫折を理由に、自分自身を否定したり、落ち込んだりしないでください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1763015-5.jpg\/v4-460px-1763015-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/1763015-5.jpg\/v4-728px-1763015-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分自身を笑うことを学びましょう。一歩下がって自分自身を笑うことは、感情の揺れを克服するための重要な方法です。気分の起伏が激しい人は、通常、非常に真面目なので、ユーモアを持って接するのは難しいです。感情の揺れを克服したいなら、すべての挫折を深刻に受け止めないでください。一歩下がって、笑顔で人生に立ち向かってください。
   • たとえば、デートに行く途中で誰かがあなたにうんちをしてしまうとします。腹を立てて不安になることもあるでしょうし、「なんて偶然なんだ！」とか「後で話そう！」と前向きな面に目を向けることもできます。確かに、笑い飛ばすのは難しい出来事もありますが、小さなことに直面したときは、気楽に構えることで、より強くなり、感情をコントロールできるようになります。
   広告する

感情をコントロールする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/1763015-6.jpg\/v4-460px-1763015-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/1763015-6.jpg\/v4-728px-1763015-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 いつ一人でいるべきかを知る。感情が爆発しそうになったとき、その場をすぐに離れることは感情をコントロールする重要な手段です。もし、あなたが今、怒りや恨みでいっぱいで、言葉や行動をコントロールできない場合は、たとえ一言も言わずにその場を立ち去ることになったとしても、できるだけ早くその場を立ち去ってください。これはあなたがしたいことではないかもしれませんが、少なくとも後悔するようなことを言うのを防ぐことができます。
   • 落ち着いてください。感情が回復すると、物事をより明確に見ることができるようになります。
   • 口論の最中で怒りが爆発しそうなときは、「すみません、少し考えをまとめる時間をください」などと言いましょう。そして、静かな場所を見つけて状況を合理的に分析しましょう。落ち着くまで待ってから戻るか、今はその争いを脇に置いて翌日にもう一度話し合ってください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/1763015-7.jpg\/v4-460px-1763015-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/1763015-7.jpg\/v4-728px-1763015-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 5 分間の休憩を取ります。時々 5 分間の休憩を取ると、より安定した気分になれます。自分が怒りを感じたとき（メールのやり取りでも、スーパーでの不快な出来事でも）、5 分ほど落ち着いてから、再び会話を続けましょう。休憩してリラックスするのは何も悪いことではありません。
   • 時には考え方を変えることも大切です。狭い部屋に長時間閉じこもっていたため、新鮮な空気を吸いに外に出る必要があるかもしれません。あるいは、走り回っていたため、座って休憩する必要があるかもしれません。何があろうと、やっていることをやめて気分を調整しましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/1763015-8.jpg\/v4-460px-1763015-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/1763015-8.jpg\/v4-728px-1763015-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3話し相手となる友人を見つけます。機嫌が悪くなったら、話せる友達を見つけるのが一番です。友達と話をすると孤独感が和らぎ、心の憂鬱や怒りも吹き飛び、気分も自然と良くなります。あなたが安心できるよう、相談相手は正しいアドバイスをしてくれるはずです。落ち込んでいるときに友達がそばにいると、自分の感情をうまくコントロールできるようになります。また、頼れる人がいるとわかれば、気持ちが楽になります。
   • 機嫌が悪いときにいつも誰かに話を聞いても、気分が悪くなるだけだということを覚えておくことが重要です。孤独を感じて助けが必要な場合は、信頼できる友人を見つけて話しましょう。ただ自分の感情を発散したいだけなら、イライラする事柄について延々と話すことは、あなたをさらに動揺させるだけです。自分自身を理解し、話すことが感情をコントロールするのに役立つかどうかを知ります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/1763015-9.jpg\/v4-460px-1763015-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/1763015-9.jpg\/v4-728px-1763015-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4落ち着く方法を見つけましょう。感情をコントロールする方法は人それぞれ異なるので、自分にとって最も効果的な方法を見つける必要があります。心を落ち着かせるために散歩をする人もいれば、ただ座って温かいペパーミントティーやカモミールティーを飲み続ける人もいます。リラックスするためにジャズやクラシック音楽を聴く人もいれば、愛するペット、猫や犬と遊ぶのが好きな人もいます。自分の感情を最もうまくコントロールする方法を見つけ、不幸を感じたときにはいつでもそれを使う方法を見つけましょう。
   • 自分が動揺していると感じたら、自分に合ったストレス解消法を試してみましょう。あなたの方法はいつでもどこでも実行可能ではないかもしれませんが、最善を尽くすべきです。ハーブ療法が効く場合は、お茶のティーバッグを持ち歩いたり、机の中に保管したりしましょう。ペットの猫があなたを幸せにしてくれるなら、いつでもどこでも気分を調整できるように、その猫の写真を携帯電話に保存してください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/1763015-10.jpg\/v4-460px-1763015-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/1763015-10.jpg\/v4-728px-1763015-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5話すときは気配りをしましょう。これは感情をコントロールするためのもう一つの重要な原則です。一時的な言葉の喜びに浸り、周りの人を不幸にしてしまったら、後で後悔することになる。怒りがこみ上げてきたときは、そのことを言う価値があるかどうか、あるいはもっと良い表現方法があるかどうか自問してみましょう。ほんの数秒間立ち止まるだけでも、思考を整理し、感情をコントロールするのに役立ちます。
   • 意図しない言葉は対立を激化させ、あなたをさらに恥ずかしい思いをさせるだけです。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/1763015-11.jpg\/v4-460px-1763015-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/1763015-11.jpg\/v4-728px-1763015-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6関与せず、客観的に考えましょう。駐車スペースを探してトレーダージョーズの駐車場を15分もぐるぐる回るなど、些細なことでも人々をイライラさせることがあります。あなたは今激怒しているかもしれませんが、なぜ怒っているのか自分自身に問いかけてください。駐車スペースを見つけるといった些細なことが原因なのか、それとも同僚の失礼な発言が原因なのか。これが騒ぎになる価値があるかどうか、自分自身に問いかけてください。本当に迷惑なこともあるかもしれませんが、ほとんどの人にとっては、ちょっとしたことで気分が台無しになってしまいます。
   • 人は理由を尋ねることなく、しばしば怒りを爆発させます。よく考えてみると、本当に怒る必要はないのです。理由もなく怒っていると知っても、落ち着くことはできないかもしれませんが、少なくとも、物事は思っていたほど悪くないということに気づくことができます。
   • 傍観者の視点から問題を見ると、あなただったらどうしますか?これは本当に耐え難いことなのでしょうか？
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/1763015-12.jpg\/v4-460px-1763015-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/1763015-12.jpg\/v4-728px-1763015-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7お腹を満たします。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、血糖値が低すぎて食べなければならないために怒る人はたくさんいます。最後に食事をしたのはいつか考えてみると、気づかないうちに食事を抜いたり、長い間食べていなかったりしていることに気づくでしょう。気分が落ち込んでいるときは、リンゴ、アーモンド、ヨーグルトなどの健康的なスナックを食べると気分が良くなるかもしれません。 ^[2]
   • 食事不足による気分の変動を避けるように注意してください。元気に活動するために、バナナ、オートミールバー、または小さな袋入りのナッツなどを持ち歩きましょう。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1763015-13.jpg\/v4-460px-1763015-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/1763015-13.jpg\/v4-728px-1763015-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8散歩しましょう。研究によると、歩くことは怒りを和らげるのに役立つそうです。環境を変えたり、新鮮な空気を吸ったり、日光を浴びたりすることは、ストレスを和らげるのに役立ちます。ゆっくり歩くと体を動かしてリラックスできます。特に機嫌が悪いときは、毎日散歩をするべきです。ペースと呼吸を整えると、しばらく悩みを忘れることができます。 ^[3]
   • 一日中家の中に閉じこもっていたため、機嫌が悪いのかもしれません。散歩をすると、他の人々がどのように暮らしているかがわかり、世界は自分の狭い空間だけではないほど広いことを実感するでしょう。
   広告する

健康的で調和のとれたライフスタイル

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/1763015-14.jpg\/v4-460px-1763015-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/1763015-14.jpg\/v4-728px-1763015-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠不足も気分の変動につながる可能性があります。仕事と休息のスケジュールが不規則な人は、無気力になったり、イライラしたり、自制心が低下したりすることがよくあります。睡眠時間は人によって異なりますが、一般的には7〜9時間です。自分に合ったスケジュールを見つけたら、それを守り、毎日時間通りに就寝し、起床するようにしてください。
   • カフェインを過剰に摂取すると眠気を感じることがあります。コーヒーを飲む量を減らして、休息を多く取ると気分が良くなります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/1763015-15.jpg\/v4-460px-1763015-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/1763015-15.jpg\/v4-728px-1763015-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.解凍。この記事ではストレスを解消するさまざまな方法を紹介していますが、自分に合ったストレス解消法を選択することも科学です。気分の変動の主な原因の 1 つはストレスです。生活の中でのストレスの原因を特定し、それを克服するように努めましょう。ストレスを軽減し、リラックスする方法はたくさんあります。
   • スケジュールが詰まっている場合は、重要でない活動やタスクをいくつかキャンセルしてください。友達ともっと時間を過ごしたり、自分で楽しんだりしましょう。
   • ストレスの原因となっている関係にある場合は、誰かにそのことを話してください。親や恋人との嫌なことがあったとしても、早く解決すればするほど早く気持ちが楽になります。
   • もっとリラックスする時間を取ってください。ヨガ、友達とのおしゃべり、お風呂に入ること、瞑想などを選択できます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/1763015-16.jpg\/v4-460px-1763015-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/1763015-16.jpg\/v4-728px-1763015-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カフェインの過剰摂取は避けてください。 1 日に 3 杯か 4 杯のコーヒーを飲む場合、カフェインが気分の変動の原因の 1 つとなっている可能性があります。コーヒーを4杯飲んでも問題ない人もいれば、1杯飲むだけで効果を実感できる人もいます。気分のむらがカフェインに関係していると思われる場合（たとえば、コーヒーを飲むとよくかんしゃくを起こす）、徐々にコーヒーを飲むのをやめてください。その後は気分が良くなるでしょう。
   • 代わりにお茶を飲むことでカフェインの摂取量を減らすことができます。
   • お茶やコーヒーをゆっくり飲んでください。 10分もかからずに大きなカップのコーヒーを飲み干した後で怒らないのはおかしいでしょう。
   • 言うまでもなく、エナジードリンクは控えめに飲むべきです。これらの飲み物は、神経過敏を引き起こし、気分の変動を引き起こす可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/1763015-17.jpg\/v4-460px-1763015-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/1763015-17.jpg\/v4-728px-1763015-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4. 4.アルコールの摂取量を減らす。 1日に赤ワインを1杯以上飲むと気分に影響を与える可能性があります。アルコールを飲むと（特に就寝前）、不眠症を引き起こし、目覚めたときに二日酔いのような気分になることがあります。アルコール自体が抑制剤であるため、飲酒時に気分の変動が起こることもあります。気分の変動が激しい場合は、飲酒量を減らすか、完全にやめる必要があります。
   • 適度に飲酒することに加えて、薬物も避けるべきです。薬物は気分の変動を引き起こし、身体に害を及ぼすこともあります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/1763015-18.jpg\/v4-460px-1763015-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/1763015-18.jpg\/v4-728px-1763015-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.スポーツをもっとしましょう。毎日運動をすると余分なエネルギーを燃焼し、気分を安定させることができます。毎日少なくとも 30 分間運動しても気分のむらによる悩みを完全に解消することはできませんが、自制心を高めることはできます。運動をすると、より明確に考え、共感を運動に移すこともできます。
   • 自分に合った運動プログラムを見つけましょう。ランニング、ヨガ、ダンス、水泳、その他の身体活動に挑戦してみてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/1763015-19.jpg\/v4-460px-1763015-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/1763015-19.jpg\/v4-728px-1763015-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6. 6.適切な発散方法を見つける。適切な方法で発散すると、否定的な感情を和らげ、気分を調整するのに役立ちます。写真、詩、陶芸など、情熱を注ぐ活動や趣味は、感情のはけ口を見つけるのに役立ちます。喧騒から離れて落ち着くことができる発散方法を見つけましょう。これは気分のむらを完全になくせるという意味ではありませんが、好きなことにもっと時間を費やすのに役立ちます。
   • 感情を発散する方法は独創的であったり、素晴らしいものである必要はありません。それはスポーツ、ボランティア活動、あるいはビンテージ映画鑑賞かもしれません。一番大切なのは、自分に合った方法を選ぶことです。
   • コンセントも気を散らすものになる可能性があります。たとえば、怒りがこみ上げてきたときは、心を落ち着かせるために詩を書いたり、気を紛らわせるために他のことをしたりすることができます。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/1763015-20.jpg\/v4-460px-1763015-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/1763015-20.jpg\/v4-728px-1763015-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7友達と過ごす時間を増やしましょう。社交に多くの時間を費やすと、気分が良くなり、より充実感を得ることができます。特定の社交活動は気分の変動を引き起こす可能性がありますが、愛する人と一緒にいることはリラックスして楽しいものになります。孤立しているために悲しく、失望しているかもしれませんが、他の人ともっと時間を過ごせば気分が良くなるでしょう。気分を盛り上げるために、週に数回友達と会いましょう。
   • 一人でいることも大切です。仕事に抑圧されて自分のやりたいことができないと、感情は揺れ動きます。時々自分自身を振り返ったり、日記を書いたり、散歩したり、座って今週何をしたかを静かに考えたりするのもよいでしょう。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/1763015-21.jpg\/v4-460px-1763015-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/1763015-21.jpg\/v4-728px-1763015-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8気分の変動の原因を克服するようにしてください。誰にでも気分が悪くなる理由があるものです。理由がわかったら、対処方法を学びましょう。これらの原因が回避可能であれば、それは素晴らしいことです。 (友達を怒らせたり、特定の場所を通り過ぎたりするなど) 避けられない場合は、対処法を学びましょう。対処法を学ぶことで、感情をコントロールし、動揺しないようにすることができます。
   • 交通渋滞で不安になったら、音楽を聴いてストレスを解消しましょう。同僚とうまくやっていけない場合は、できるだけ一緒に過ごす時間を減らすようにしてください。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/1763015-22.jpg\/v4-460px-1763015-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/1763015-22.jpg\/v4-728px-1763015-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.健康的な食事を摂る。適切な食生活は肉体的にも精神的にも健康を保つことができます。毎日少なくとも 5 回分の果物と野菜を食べ、炭水化物や人工的に調理された食品の過剰摂取を避け、甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。炭水化物、タンパク質、果物、野菜を十分に摂取すると、感情が安定し、身体が健康になります。以下の食品は、安定した気分を維持するのに役立ちます。 ^[4]
   • オメガ3脂肪酸。鮭や大豆にはこの栄養素が豊富に含まれています。
   • 葉酸。葉酸は主に緑の葉植物に含まれているので、毎週の葉酸摂取量を制限してください。研究によると、うつ病の人の体内の葉酸濃度は低いことが分かっています。
   • タンパク質。魚、卵、赤身の鶏肉、豆腐などのタンパク質源は体を強く保ちます。タンパク質と炭水化物の摂取のバランスを適切に保つようにしてください。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/1763015-23.jpg\/v4-460px-1763015-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/1763015-23.jpg\/v4-728px-1763015-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.日記をつけましょう。日記はあなたの感情を記録し、特定の状況における感情の揺れを克服する方法を見つけるのに役立ちます。一日の経験を書き留め、幸せだったとき、不安だったとき、不幸だったときなどを話すことで、自分の感情パターンを理解することができます。たとえば、夜は機嫌が悪くなる傾向がある、誰かを好きではない、などです。気分の変化を記録すると、自分自身を理解し、感情をよりうまくコントロールできるようになります。
    • 毎日日記をつけるようにしてください。これは、穏やかで忍耐強い性格を養うのに役立ちます。
    広告する