視力を改善する方法

視覚は人間の重要な感覚の一つなので、私たちは目を大切にしなければなりません。幸いなことに、健康的な食事、ライフスタイル、医療の助けを借りて、視力を改善し、良好な視力を維持することができます。

方法1方法1/4:

栄養補助食品による視力の改善

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- 緑の葉の植物。ケール、ブロッコリー、ほうれん草にはルテインが豊富に含まれています。
- フルーツ。特にキウイ、オレンジ、ブドウ。
- カボチャとズッキーニ。
- ルテインを豊富に含む栄養補助食品を摂取することもできます。サプリメントを選ぶときは、ルテインを特に含むものを探してください。マルチビタミンサプリメントには少量のルテインしか含まれていません。しかし、食品サプリメントは医薬品サプリメントよりも悪いということを覚えておいてください。
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- 油分の多い魚、特にイワシや鮭にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。マグロ、サバ、カキにもオメガ3脂肪酸が含まれています。
- 魚介類が苦手だったり、あまり頻繁に食べられない場合でも、魚油を摂取することでオメガ 3 脂肪酸を摂取できます。
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- ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれています。何百年もの間、ニンジンは視力を保つのに役立つビタミンAが豊富に含まれているため、視力を改善する食品と考えられてきました。
- サツマイモにはビタミンAも含まれています。
- 卵。卵にはビタミンAが豊富に含まれているほか、ルテインも含まれています。卵をたくさん食べると、健康な視力を保つことができます。
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- オレンジ。ビタミン C を補給するには、砂糖の摂りすぎを避けるためにオレンジジュースを飲むよりも、オレンジをそのまま食べるのが最善です。
- 黄色のピーマン。黄ピーマン 1 個に含まれるビタミン C は、人間の 1 日のビタミン C 摂取量の 5 倍に相当します。
- 濃い緑色の野菜。キャベツとブロッコリーにはビタミン C が豊富に含まれています。ほんの少し食べるだけで、1 日のビタミン C 摂取量を確保できます。
- ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはすべてビタミン C が豊富な食品です。
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- 貝類水生生物。ロブスター、カニ、カキには亜鉛が豊富に含まれています。
- 緑の葉野菜。ルテインに加えて、緑の葉野菜には亜鉛も豊富に含まれています。
- ナット。カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミはいずれも亜鉛が豊富で、便利なスナックです。
- 赤身の肉。低脂肪の赤身肉も体に必要な亜鉛を供給しますが、過剰に摂取すべきではありません。
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方法2方法2/4:

ライフスタイルの変化による視力の改善

1コンピューターを適正に使用します。デジタル時代では、多くの人が毎日コンピューターや携帯電話に多くの時間を費やしており、それが深刻な視力低下を引き起こしています。電子製品による目のトラブルを回避し、治療する方法については、「コンピューター使用時に目を保護する方法」の記事を参照してください。
2 健康的な体重を維持する。健康的な食生活を維持することは、視力を改善するだけでなく、糖尿病などの肥満関連の病気を防ぐのにも役立ちます。糖尿病は失明を引き起こす可能性があります。医師に相談して自分に適した体重を調べ、適切な食事と運動でそれを維持するようにしてください。
3喫煙しないでください。喫煙は、白内障、黄斑変性、視神経損傷などのさまざまな眼疾患を引き起こす可能性があり、また視力を損なう糖尿病を引き起こす可能性もあります。喫煙の問題に関しては、もし喫煙しているなら禁煙すべきであり、もし喫煙していないなら喫煙を続けるべきです。
4.屋外にいるときはサングラスを着用してください。太陽光に含まれる紫外線は、白内障や黄斑変性に対する目の感受性を高めます。紫外線を 99 パーセントまたは 100 パーセント遮断する高品質のサングラスを購入し、屋外にいるときはそれを着用してください。購入するときは、ANSI 規格を確認してください。このマークの付いたメガネは、米国規格協会のサングラスの要件を満たしており、多くの紫外線を遮断できます。
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- 使用後はコンタクトレンズを専用の洗浄剤で洗ってください。
- 手についた細菌による汚染を防ぐため、コンタクトレンズに触れる前に手を洗ってください。コンタクトレンズに化学物質や香料が付着して目の不快感を引き起こすのを防ぐため、マイルドで無香料の石鹸を使用して手を洗ってください。
- コンタクトレンズを装着した後にメイクをし、コンタクトレンズを外した後はメイクを落としてください。
- 特殊なコンタクトレンズでない限り、就寝時に装着しないでください。
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- ゴーグルを着用するときは、目の側面を保護するために必ず頬を覆うようにしてください。
7.睡眠をもっと取る。 8 時間の十分な睡眠は目の健康と潤いを確保し、一日の残りの時間をエネルギーに満ちた状態で過ごすことができます。広告する

方法3方法3/4:

目のケアで視力を改善しましょう

1目のケアについては眼科医に相談してください。目のエクササイズが目の健康の改善に役立つかどうかについては議論がありますが、多くの医師は特定の目の問題（目の疲れ、焦点を合わせることの困難、斜視など）の治療として目のエクササイズを推奨しています。目のエクササイズが役立つかどうか医師に尋ね、役立つ場合は、目のトラブルの治療にそれを加えることを検討してください。
2数分間まばたきを続けます。まばたきは厳密には目の運動ではありませんが、目の健康には不可欠です。テレビを見たり、パソコンで作業したりする人はまばたきをほとんどしないので、目が乾燥したり疲れたりします。仕事の休憩中に、約 2 分間、3 ～ 4 秒ごとにまばたきをします。これにより、目が潤い、眼精疲労を防ぐことができます。
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- 眼球は8の字を描くように回転します。
- 一方向に曲がった後、反対方向に曲がることができます。
- 数字の 8 を心の中で水平に置き、文字の新しい形に沿って両方向に目を回転させます。
- 眼球を 8 の字に回転させる動作が退屈だと感じる場合は、新しいパターンに変更することもできます。
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- 指を目の前25cmに置き、そこに視線を集中します。
- 次に視線を6～7メートル離れたところに移します。
- 3 分間、数秒ごとに指と遠くの物体の間を視線で動かします。
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- 腕をまっすぐ伸ばし、手を前に置きます。親指を伸ばして、そこに目を集中してください。
- 指を体の前で約 7 ～ 8 センチメートル動かします。動かすときは、目を手に集中させます。
- 次に腕を伸ばして、指に視線を集中し続けます。
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方法 4方法4/4:

医療による視力の改善

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- 目と関係のない病気であっても、健康上の問題があれば医師に相談してください。高血圧や糖尿病などの病状は視力に影響を与える可能性があるため、眼科医はあなたの病歴を知っておく必要があります。
2薬を服用する前にラベルに注意してください。一部の薬には、視力に影響を及ぼす可能性のある副作用や薬物相互作用があります。視力に問題があり、定期的に薬を服用している場合は、薬の悪影響について不明瞭にならないように、早めに医師に相談してください。
3医師に点眼薬を処方してもらいましょう。慢性的な目の不快感や炎症に悩まされている場合は、薬で治療することができます。慢性的なドライアイがある場合は、シクロスポリンなどの処方薬が涙管を刺激する可能性があります。目の問題についてはすぐに医師に伝え、薬で治療できるかどうかを確認してください。
4手術で眼疾患を治療します。レーザー視力矯正手術は、レーザーで角膜の形状を変えることで視力を改善し、目の焦点を合わせるのに役立ちます。レーザー手術は成功率が高いですが、費用がかかり、効果が長く続かない可能性があります。視力を矯正するには手術が最善の選択肢であるかどうかを医師に相談してください。広告する